نصائح مهمة لكل انسانة تريد الحفاظ على رشاقتها وصحتها ولكل العائلة :
*استبدال البان واجبان وحليب خالي من الدسم او قليل الدسم.
* استخدام زيت زيتون او زيت دوار الشمس بدلا من السمن والزبدة.
* ازالة الدهون عن اللحم والجلد عن الدجاج لأن فيهم نسبة كبيرة من الدهون.
* ازالة الدهون عن الشوربات بتركها لتبرد بالبراد ثم ازالتها بعد ان تجمد.
* الاكثار من الخضروات والفواكه والبعد عن الحلويات والمقالي . * استخدام الشوي او السلق بدلا من القلي في الطبخ. * استخدام مقالي لا تلتصق لأنها لا تحتاج لكمية كبيرة من الزيت عند الطبخ. * التقليل من السكريات ما امكن والاستعاضة عنها بسكريات طبيعية موجودة اصلا بطعامنا كالفواكه . * استبدال العصير الاصطناعي بعصير طبيعي فهو اكثر طيبة ومغذي اكثر. * عدم الأكل بسرعة لأن المضغ الجيد للاكل له عدة فوائد ويحسس بالشبع اكثر . * استخدام صحون صغيرة للتقديم لانها تحسسنا بأن الصحن معبأ. * التنويع في الطعام للحصول على اكبر قدر من الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية . * الاهتمام بالنوعية لا الكمية المهم هو نوع الغذاء واحتوائه على عناصر غذائية . * شرب ماء بما لا يقل عن 8 اكواب يوميا ولكن ليس مع الطعام. * الاقلال من المنبهات كالشاي والقهوة وعدم شرب الشاي بعد الأكل مباشرة لأنها تمتص الحديد. * الرياضة مهمة لكل فرد ولصحتنا ورشاقتنا وللحفاظ على الدورة الدموية وقوة العضلات. * البعد عن الكريمات في الشوربة والاستعاضة عنها بعصير البندورة الطبيعية لانها مغذية جدا. * الابتعاد قدر المستطاع عن المياه الغازية لانها مليئة بالسكريات . * الحلويات معظمها سكريات ودهون ووحدات حرارية كبيرة ولا نشبع منها لأنها لذيذة فتزيدنا سمنة. * عدم الحرمان نهائيا مما نحب (ما لم يكن محرم طبعا) ونأكل الحلوى والمأكولات الدسمة في المناسبات فقط وبكميات قليلة . * الشوكولا السوداء مغذية ولها فوائد اكثر من العادية ويمكن شراء صنف لا يحتوي على سكريات. * التعود على اكل كميات صغيرة على كل وقعة او جلسة لتقوم وانت غير ممتلئ وتحس بقليل من الجوع. * الأستغناء عن الخبز الابيض واستخدام الخبز الاسمر . * الاقلال من الملح مهم جدا وتذكري ان معظم المطاعم والأكلات الجاهزة والمعلبات غنية بها. * اطبخي في البيت دائما واترك المطاعم فقط للمناسبات وللضرورة. * اكثري من الأعشاب واستخدم البهارات بدلا من زيادة الدهون ليكون الطعام شهيا. * لا تأكلي في المطاعم البوفيه المفتوح لأنك اكيد سوف تاكل كمية كبيرة فوق طاقتك وحاجتك. * اللحوم البيضاء اقل ضررا من اللحوم الحمراء(يعني الدجاج والسمك افضل من لحم البقر او الخروف).
منقول للأمانة.
كتبت :
ام ندوره
-
كتبت :
هبة34
-
مشكورة على مرورك اختي
كتبت :
حُطــــــــــام
-
مشكوره حبيبتي على النصائح
كتبت :
الكيكه
-
شكراااااااااااااااااااااااا
كتبت :
هبة34
-
class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة حُطــــــــــام: مشكوره حبيبتي على النصائح
العفو شكرا لك لمرورك الكريم
class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة الكيكه:
شكراااااااااااااااااااااااا