برنامج و يوميات بطولة تقليل الكرش لمجتمع رجيم

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم
randoda
اخر تحديث




**بطولة تقليل الكرش**


والتى ستبدأ إن شاء الله من

يوم الجمعة الموافق 29/10/2010 ولمدة اربع اسابيع
وشروط المسابقة كالتالى :
1 - عمل كل تمرين كما يلي :

فى الاسبوع الاول 10 مرة يوميا
وفى الاسبوع التانى 20 مرة يوميا
وفى الاسبوع الثالث 30 مرة يوميا
وفى الاسبوع الرابع 40 مرة يوميا

2 - اللعب 6 ايام بالاسبوع واليوم السابع راحه
3 - مدة المسابقة 4 اسابيع
4 - شفط البطن يوميا لمدة 10 دقائق
5 - منع الاكل بعد الساعة الثامنة مساءا
6 - شرب ما لا يقل عن 8 أكواب ماء يوميا
7 - شرب اى نوع من الاعشاب التى تساعد على إزالة الكرش مثل :
( شاى أخضر+كمون+زنجبيل+نعناع )
أو ( شمر ) أو ( منقوع الليمون والكمون)
( شرط اختياري )
8 - الحضور المنتظم وكتابة اليوميات بشكل يومي او يوم ورا يوم في موضوع "برنامج ويوميات المسابقة" كما يتم التسجيل في "يوميه النتائج" لحصر نتائجهم في اخر الاسبوع ومن تتغيب اسبوع ستكون منسحبة
على الرابط

يومية النتائج لمجموعة تقليل الكرش لشهريناير

9 - الكتابة باي لون مفضل لدي المتسابقة ماعدا اللون الاحمر
10 - في نهايةالمسابقة سيتم اختيار ثلاث فائزات علي اساس من ستحقق اكبر فرق في مقاسات الوسط والكرش وسوف يحصلن علي وسام الفائزة في مسابقة تصغير الكرش
11 - قبل البدء في التمارين تقوموا بعمل تسخين للعضلات عن طريق عمل المشي في المكان لمدة 2 دقيقة ثم الجري في المكان لنفس المده





البرنامج الرياضي :
التمرين الاول
1410_p35976.gif
التمرين الثاني
1410_p35975.gif
التمرين الثالث
1410_p35984.gif
التمرين الرابع
1410_p35982.gif
التمرين الخامس
1410_p35981.gif
التمرين السادس
gym_abdo_infe.gif
التمرين السابع
gym-abdo-sup.gif
التمرين الثامن
abdo.gif
التمرين التاسع
abdos5.gif

التمرين العاشر
obliques.gif
التمرين الحادى عشر
1410_p35979.gif
التمرين الثانى عشر

1410_p35977.gif
نتمنى لكم التوفيق اخواتى الغاليات
rttqalr6d9v0wjkij.gi
randoda
اسماء المشتركات فى بطولة تقليل الكرش



-الاسم :randoda
الوزن :68
الطول: 162

محيط الوسط : 86
محيط البطن : 98



الاسم وصال ام محمد
الطول 165
الوزن 188
محيط اكبر منطقه بارزه 115
محيط الوسط 95

الاسم : --------ام روان
الوزن :------86
الطول :----170
محيط البطن ( قياس محيط أبرز منطقة فى البطن )بالسنتيمتر:-----110
محيط الوسط بالسنتيمتر :--------88-

الاسم : ميعاد
الوزن :104
الطول :165
محيط البطن :128 سم
محيط الوسط :
100 سم


الاسم الشكر لله

الوزن 67
الطول 157
محيط البطن 99.5
محيط الخصر 79


الاسم نور الامل

الوزن 100
الطول 171
محيط البطن...........
محيط الخصر .....


الاسم : ام عبدالله 1
الوزن 73
الطول 160
محيط البطن:؟؟؟
محيط الخصر:؟؟؟


الاسم غدور
الطول 127
الوزن 67
البطن 91
الوسط76

الاسم :pinkro0ose
الوزن : 115
الطول : 163
محيط البطن ( قياس محيط أبرز منطقة فى البطن )بالسنتيمتر: 114
محيط الوسط بالسنتيمتر : 135


الاسم سماء محمد

الطول:166
الوزن:58
محيط البطن:90
محيط الخصر:96



الاسم : تغيرت
الوزن : 53 قبل كم شهر بس الحين مدري بتأكد هالايام ان شاء الله
الطول : 152 برضوا اتوقع < بتنطرررد ..
محيط البطن ( قياس محيط أبرز منطقة فى البطن )بالسنتيمتر: 83
محيط الوسط بالسنتيمتر : 74


الاسم : بنتـ ابوها
الوزن : 109.900
الطول : 158
محيط البطن ( قياس محيط أبرز منطقة فى البطن )بالسنتيمتر: 117
محيط الوسط بالسنتيمتر : 94



الاسم : فوفو 2002
الوزن :117
الطول 160:
محيط البطن ( قياس محيط أبرز منطقة فى البطن )بالسنتيمتر:
محيط الوسط بالسنتيمتر :

الاسم توونه

الطول:158
الوزن:58
محيط البطن:74
محيط الخصر:69


الاسم :نسائم الإيمان
الوزن :
90
الطول :
160
محيط البطن :..
؟؟؟؟...
محيط الوسط:...
؟؟؟...


الاسم: بنت سكره

الوزن: 86

الطول: 173

محيط الخصر:38

محيط البطن: 44


الاسم : أم شهد ومازن
الوزن :63ك
الطول :156
محيط البطن ( قياس محيط أبرز منطقة فى البطن )بالسنتيمتر:82
محيط الوسط بالسنتيمتر :85

الاسم : ماسه
الوزن :130.8

الطول : 160
محيط البطن ( قياس محيط أبرز منطقة فى البطن )بالسنتيمتر: 145
محيط الوسط بالسنتيمتر :120

الاسم :المتفائله
الوزن:83
الطول:155
محيط البطن:102
محيط الخصر :86

الاسم : منار28

الوزن : 70

الطول :172

محيط البطن ( قياس محيط أبرز منطقة فى البطن )بالسنتيمتر: 103

محيط الوسط بالسنتيمتر :
90


الاسم :جولان الاحساء
الوزن :53.5
الطول :147
محيط البطن ( قياس محيط أبرز منطقة فى البطن )بالسنتيمتر:75
محيط الوسط بالسنتيمتر :87

الاسم : am salm
الوزن :72

الطول :152
محيط البطن ( قياس محيط أبرز منطقة فى البطن )بالسنتيمتر:97
محيط الوسط بالسنتيمتر :82



الاسم: ام تبارك
زينب اياد
الوزن : 79
الطول : 160
محيط البطن:لا اعرف
محيط الخصر:لا اعرف

الاسم : عاشقة الهوى
الوزن :76.9
الطول :170
محيط البطن ( قياس محيط أبرز منطقة فى البطن )بالسنتيمتر:97
محيط الوسط بالسنتيمتر :87


الاسم زهرة الليمون
محيط الوسط: 85
البطن:99
الطول:159
الوزن:



الاسم الذاكرات

محيط الوسط:
البطن:

الطول:
الوزن



الاسم : شوقه
الوزن :83
الطول :160
محيط البطن106

الاسم : فتافيت سوكر
الوزن :..

الطول :154
محيط البطن ( قياس محيط أبرز منطقة فى البطن )بالسنتيمتر:
محيط الوسط بالسنتيمتر :


الاسم : ماتيلدا
الوزن :63

الطول :158
محيط البطن ( قياس محيط أبرز منطقة فى البطن )بالسنتيمتر:
محيط الوسط بالسنتيمتر :

الاسم : ميرنا
الملاك الصامت
الوزن :78
الطول :168
محيط البطن ( قياس محيط أبرز منطقة فى البطن )بالسنتيمتر:99
محيط الوسط بالسنتيمتر :82



الاسم : ســاره لوف
الوزن : 55.4
الطول : 162
محيط البطن ( قياس محيط أبرز منطقة فى البطن )بالسنتيمتر: 82.5
محيط الوسط بالسنتيمتر : 84



الاسم : اللبوة بنت الاسد
الوزن :74
الطول :158
محيط البطن ( قياس محيط أبرز منطقة فى البطن )بالسنتيمتر:108
محيط الوسط بالسنتيمتر :98



الأسم: صريحه وصادقه
الطول:157 بعدين اتأكد ماني متاكده
الوزن:57.9
محيط ابرز منطقه بالبطن :83
محيط الوسط:77



هذا الرابط هاااااااااام يجب وضع النتائج فيه

نتائج بطولة تقليل الكرش لمجتمع رجيم

بنتـ ابوها
اهلا اختي رندودا يعطيكِ الف عافيه حبيبتي
حبيت اسالك لازم التزم بالتمرينات الموجوده او لا ؟
لان انا مسجله مع مدربه وحافظه التمرينات تبعها
والسؤال الثاني مااتعدى 10 مرات من كل تمرين الاسبوع الاول ؟ لان انا اصل الى 60 مره كل تمرين
ومشكوره حبيبتي
randoda
class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة بنتـ ابوها:
اهلا اختي رندودا يعطيكِ الف عافيه حبيبتي
حبيت اسالك لازم التزم بالتمرينات الموجوده او لا ؟
لان انا مسجله مع مدربه وحافظه التمرينات تبعها
والسؤال الثاني مااتعدى 10 مرات من كل تمرين الاسبوع الاول ؟ لان انا اصل الى 60 مره كل تمرين
ومشكوره حبيبتي

اهلا حبيبتى

لا طبعا براحتك يا قمر

دى تمارين مقترحة و اللى يحب يزود عليها يزود براحته

و لو عندك صور تمارين تانية قوليانا و كلنا نفيد بعض يا سكر


المهم الاستمرار و ايضا باذن الله النتيجة فى النهاية

اتمنى لك كل التوفيق نوررررررررررتى
بنتـ ابوها
class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة randoda:
اهلا حبيبتى


لا طبعا براحتك يا قمر

دى تمارين مقترحة و اللى يحب يزود عليها يزود براحته

و لو عندك صور تمارين تانية قوليانا و كلنا نفيد بعض يا سكر


المهم الاستمرار و ايضا باذن الله النتيجة فى النهاية

اتمنى لك كل التوفيق نوررررررررررتى
يعطيكِ الف عافيه حبيبتي ولو حصلت صور تمارين كويسه راح احضرها لكم بإذن الله
um rawan
السلام عليكم حبيباتي الف مبروك علينا افتتاح اليوميات وبالتوفيق للجميع وبتمني ليكم نزول صحي وتمارين ممتعه
الصفحات 1 2  3  4  5  ... الأخيرة

التالي

بنات جدة الي راحوا عند د نبيلة تعالوا نتناقش

السابق

يومياتي مع نظامي المبتكر يعني ناحفة ناحفة باذن الله

كلمات ذات علاقة
لمجتمع , الكرش , برنامج , بطولة , تقليل , يوميات , رجيم