برنامج و يوميات بطولة تقليل الارداف و الفخود لمجتمع رجيم

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم
randoda
اخر تحديث

اهلا بكم اخواتى الغالياتالارداف 000002454.gif

فى بطولة تقليل الارداف و الفخود لمجتمع رجيم

ستبدأ المسابقة يوم الجمعة الموافق 29/10/2010 ولمدة اربع اسابيع
شروط المسابقة :
1 - عمل التمارين 6 ايام بالاسبوع
2 - اليوم السابع راحه
3 - مدة المسابقة شهر ( اربع اسابيع )
4 - الاسبوع الاول تنفيذ كل تمرين 10 مرات
5- الاسبوع الثاني تنفيذ كل تمرين 20 مره
6- الاسبوع الثالث تنفيذ كل تمرين 30 مره
7- الاسبوع الرابع تنفيذ كل تمرين 40 مره
8- علي المتسابقات تسجيل يومياتهم كل يوم او يوم ورا يوم في موضوع "برنامج ويوميات المسابقة" كما يتم التسجيل في "يوميه النتائج" لحصر نتائجهم في اخر الاسبوع ومن ستتغيب مدة اسبوع تعتبر منسحبه

على الرابط




9 - الكتابة باي لون مفضل لدي المتسابقة ماعدا اللون الاحمر
10 - بالنسبة للنظام الغذائي متروك لكل متسابقة اختيار النظام المناسب لها
11 - في نهاية المسابقة سيتم اختيار ثلاث فائزات علي اساس من ستحقق اكبر فرق في مقاسات الارداف والفخود وسوف يحصلن علي وسام الفائزة في مسابقة تصغير الارداف والفخود
12 - سيتم حساب النتائج اسبوعيا ونشر النتائج للتشجيع
13 - قبل البدء في التمرينات نقوم بعمل تسخين للعضلات عن طريق عمل مشي في المكان لمده 2 دقيقة ثم الجري في المكان لمدة 2 دقيقة اخري





البرنامج الرياضي :
التمرين الاول

الارداف aducteurs.gif
التمرين الثاني
الارداف ballon.gif
التمرين الثالث
الارداف 2262.gif
التمرين الرابع
الارداف gym.gif
التمرين الخامس
الارداف fessiers2.gif
التمرين السادس
الارداف fessiers3.gif
التمرين السابع
الارداف fesses4.gif
التمرين الثامن

الارداف taille.gif
التمرين التاسع

الارداف butt_bodyraise_for_g

الارداف butt_bodyraise_for_g

الارداف butt_bodyraise_for_g
التمرين العاشر

الارداف bodyweight-squat_1.g

الارداف bodyweight-squat_2.g

الارداف bodyweight-squat_3.g

التمربن الحادى عشر

الارداف legs_sidelunge_1.gif

الارداف legs_sidelunge_2.gif


الارداف legs_sidelunge_3.gif
التمرين الثانى عشر

الارداف legs_adv_legraises_1
الارداف legs_adv_legraises_2
الارداف legs_adv_legraises_3

اتمني من كل المشتركات الالتزام بشروط المسابقة والعمل معا للوصول الي النتائج المرضية
اتمني التوفيق للجميع
الارداف 7igk0ik3bf9wotmhi7w.
randoda
اسماء المشتركات حتى الان



-الاسم :randoda
الوزن :68
الطول: 162

محيط الارداف :104
محيط الفخذ :63


إسم>>كبرياء الورده
الــوزن>>47
الطول>>159
محيــط الأرداف <<
محيط الأفخاد<<

الاسم : عاشقة.المستحيل
الوزن :63
الطول :163.5
محيط
الارداف بالسنتيمتر:104
محيط الفخدين بالسنتيمتر :65


الاسم : ليال
الطول : 170
الوزن : 74


الاسم : linoa
الوزن :73
الطول :165
محيط الارداف بالسنتيمتر:لما بقيس بكتبهم
محيط الفخدين بالسنتيمتر

الاسم قلب انثى
الوزن :55
الطول :150



الاسم :مزآجي صعب
الوزن : 86.3
الطول :150
محيط الارداف بالسنتيمتر: 124
محيط الفخدين بالسنتيمتر :119.5




الاسم : ميعاد
الوزن :104
الطول :165
محيط الارداف بالسنتيمتر:125
محيط الفخدين بالسنتيمتر :112

الاسم :ام عبدالله1
الوزن :73
الطول:160
محيط
الاردافبالسنتيمتر:107
محيط الفخدين بالسنتيمتر :60


لاسم : ترانيم الروح
الوزن : 70
الطول :150
محيط الارداف بالسنتيمتر:
محيط الفخدين بالسنتيمتر :



الاسم : فوفو 2002
الوزن :117
الطول :160
محيط الارداف بالسنتيمتر:
محيط الفخدين بالسنتيمتر :
ان شاء الله اكمل البيانات

الاسم : توونه
الوزن :
الطول :158
محيط الارداف بالسنتيمتر:98
محيط الفخدين بالسنتيمتر:94
محيط الفخذ الواحد: 57

الاسم : أم شهد ومازن
الوزن :63
الطول :156
محيط الارداف بالسنتيمتر:110
محيط الفخدين بالسنتيمتر :63

الاسم : ماسه
الوزن : 130.8
الطول : 160
محيط الارداف بالسنتيمتر: 135
محيط الفخدين بالسنتيمتر :76

الاسم :المتفائله
الوزن:83
الطول:155
محيط الارداف:122
محيط الفخذين:110


الاسم : الدهما
الوزن : 72
الطول :158
محيط الارداف بالسنتيمتر: لي عوده
محيط الفخدين بالسنتيمتر :


الاسم
حلوه أموره

الوزن : 77.7
الطول: 165
محيط الارداف :117
محيط الفخذ :68


الاسم : منار28
الوزن : 70
الطول : 172
محيط الارداف بالسنتيمتر: 105
محيط الفخدين بالسنتيمتر :62



الاسم : جولان الاحساء
الوزن :53.5
الطول :147
محيط الارداف بالسنتيمتر:95
محيط الفخدين بالسنتيمتر :51

الاسم هنوايد
الطول 195
والوزن 47
محيط الاردف 55

ومحيط الخصر52


الاسم اميرة كل النجمات[
الطول:170
الوزن:73.5
محيط الارداف بالسنتيمتر:110
محيط الفخدين بالسنتيمتر:88

إسمي نجاة*
وزني 57كيلو
طولي 148
محيط الفخذين 57.5 سم
محيط الوركين 67.5 سم


الاسم : شوقه
الوزن :83
الطول :160
محيط الارداف بالسنتيمتر:115
محيط الفخدين بالسنتيمتر :73

الاسم : رزان
سعوديه وعيوني عسليه
الوزن :52
الطول: 145
محيط الارداف بالسنتيمتر: 99
محيط الفخدين بالسنتيمتر :88


الاسم:اموله الاموره
الطول: 164
الوزن:80

الاسم : نونة الرشيقة
الوزن :89
الطول :167
محيط الارداف بالسنتيمتر:
محيط الفخدين بالسنتيمتر :

الاسم : ماتيلدا
الوزن :63

الطول :158
محيط الارداف بالسنتيمتر:
محيط الفخدين بالسنتيمتر :

الاسم : جنة الايمان
الوزن :83
الطول :165
محيط الارداف بالسنتيمتر:
محيط الفخدين بالسنتيمتر :

الاسم : ميرنا
الملاك الصامت
الوزن :78
الطول :168
محيط الارداف بالسنتيمتر:113
محيط الفخدين بالسنتيمتر 66



الاسم : سـاره لوف
الوزن : 55.4
الطول : 162
محيط الارداف بالسنتيمتر: 94
محيط الفخدين بالسنتيمتر : 56.5



الاسم : rose angel
الوزن :72
الطول :166
محيط
الارداف بالسنتيمتر:
محيط الفخدين بالسنتيمتر :

موكا فروله

وزني 78 وطولي 155


اعذب احساس

دانة الدنيا1923
هذا الرابط هاااااااااام يجب وضع النتائج فيه

نتائج بطولة تقليل الارداف و الفخود لمجتمع رجيم





ام عبدالله1
مبروك افتتاح اليوميات
وانا بلشت من اليوم اعمل التمارين يعني احماء
ولاني مبلشة برجيم فحابة اني استفيد اكتر مع الرياضة
randoda
يلااااااااااااا يا قمرات ورونا الهمة
randoda
اخواتى تم ارسال رسائل الى كل من

linoa , rose angel , الدهما , المتفائله , الملاك الصامت , ام عبدالله1 , اموله الاموره , ترانيم الروح , توونه , جنة الايمان , جولان الاحساء , حلوه أموره , سعوديه وعيوني عسليه , عاشقة.المستحيل , فوفو 2002 , كبرياء الورده , ليال , ماتيلدا , ماسه , منار28 , موكا فروله , ميعاد , نجاة* , نونة الرشيقة , هنوايد

لاعلامهن ببدء البطولة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اخواتى الغاليات

سعدنا بتسجيلكم فى بطولة تقليل الارداف

و نعلمكم ببداية البطولة و يجب زيارة الروابط التالية


برنامج و يوميات بطولة تقليل الارداف و الفخود لمجتمع رجيم

نتائج بطولة تقليل الارداف و الفخود لمجتمع رجيم



و ملحوظة

نبدا جميعا بحساب النقاط من يوم الجمعة القادم البداية الحقيقية للمسابقة

اما خلال هذه الايام فقط ممارسة التمارين للتعود و للحماس لبدء البطولة

بانتظاركم فى الروابط السابقة

و اتمنى لكم التوفيق غالياتى


ملكة الجوري
ان شاء الله ببداء من اليوم علشان اتعود عليها وانا متحمسه مره لليوميات وبالتوفيق للجميع
الصفحات 1 2  3  4  5  ... الأخيرة

التالي

ندددددددددددددددااااااء مالي شبيه ممكن تدخلي

السابق

نقطة بنقطة نحقق خطوة...الجزء الثالث...:)

كلمات ذات علاقة
لمجتمع , الارداف , الفخود , برنامج , بطولة , تقليل , يوميات , رجيم