الحمية و الرشاقة و الرجيم نظام غذائي، رجيم، رجيم سريع، رجيم صحي، رجيم سهل، رجيم الماء، ريجيم، إنقاص الوزن، السمنة، الكرش دايت رجيم الكرش diet plan Food رجيم صحي fitness exercises رجيم سريع المفعول رشاقة تخسيس البطن الارداف رجيم الماء رجيم سريع رجيم قاسي رجيم كيميائي رجيم دشتي rjeem الوزن السمنة تخسيس الصدر

رجيم ينحف 4كيلو في اسبوع

الصورة الرمزية ام عبدالله1
ام عبدالله1
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
تاريخ الإنضمام: Nov 2008
رقم العضوية : 27132
العمر:
المشاركات: 3,098
نشاط ام عبدالله1
  • قوة السمعة : 100
  • الإعجاب: 486
    قديم 10-27-2010, 08:07 PM
    #1
    افتراضي رجيم ينحف 4كيلو في اسبوع
    ترجمته من أحد المجلات الفرنسية

    نظام جديد سهل، مغذي و الأهم من هذا يعينك على إنقاص وزنك و الحفاظ عليه
    يفقدك ما بين 3 إلى 30 كيلو
    في كل يوم تتبعين نسبة معينة من النقاط

    مثلا طولك 1.67 و ووزنك 79كغ عملك يتطلب منك التحرك كثيرا ... في مثل هذه الحالة عدد النقاط التي تحتاجينها هي 22 نقطة في اليوم.
    أو طولك 1.60 و وزنك 69كغ و أنت موظفة و لا تتحركين كثيرا فإن مجموع النقاط لليوم هي 18 نقطة.


    جدول النقاط

    هذا الجدول عبارة عن قائمة أغذية تقابلها نقطة و أنت تختارين الأغذية التي تريدن أكلها شرط عدم تجاوز 22 أو 18 نقطة في اليوم
    يعني تأكلين ما تريدين و تحافظين على رشاقتك



    الفطور:


    كأس عصير الفواكه طبيعي......... 1نقطة
    5/1 رغيف أو 3 توست .............2 نقطة
    كأس حليب منزوع الدسم جزئيا......1 نقطة
    كأس حليب + ملعقتين قهوة من الكاكاو......1.5 نقطة
    1 زبادي طبيعي 0% دسم .............2 نقطة
    1 بيضة مسلوقة.............2 نقطة
    1 بيضة نصف مسلوقة.....2 نقطة
    1 موز.......... 1 نقطة
    6 ملاعق أكل من الكورن فلكس......2 نقطة
    1 فنجان كابوتشينو......1 نقطة
    1 كرواسون.......4 نقاط
    قطعة من خبز الأبازير ( pain d épice) ....... نقطة واحدة


    الغداء و العشاء :

    صحن خس+خيار+فطر+طماطم+فلفل أحمر+ علبة 100غ تونة بدون زيت [2 ملعقة قهوة زيت+خل+ملح.....2 نقطة] ................2 نقطة....يعني 4 نقاط
    شوربة خضر بدون دهون....0 نقطة
    صلصة طماطم مصنوعة في البيت{طماطم مطحونة+بصلة+م قهوة زيت زيتون+ريحان+4 زيتون أسود..........2 نقطة
    صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ .........2 نقطة
    4/1 دجاجة مشوية بدون الجلد....5 نقاط
    4 ملاعق كبيرة من المعكرونة، الأرز، القمح أو اللوبياء البيضاء......2 نقطة
    ملعقة قهوة من الجبن المبشور......1 نقطة
    عجة بيض ببيضتان+ 1 ملعقة قهوة زيت........5 نقاط
    بطاطا حسب الرغبة بدون إضافات.......2 نقطة
    8/1 من جبن الكاممبير.......2 نقطة
    4 ملاعق أكل كسكسي........2 نقطة
    شريحة خبز أسمر+خس+طماطم+ علبة تون طبيعي 80غ ........3.5 نقطة
    سلطة طماطم+ريحان+ م زيت زيتون+ جبن موزاريلا 30غ........3 نقطة
    100غ من التونة بدون الزيت.....2 نقطة
    100غ من التونة بالزيت........4 نقاط
    شريحة بفتيك .........2.5 نقطة
    120غ من السمك أو جمبري ......2 نقطة
    شريحة لحم ديك رومي.......2 نقطة
    جزر مبشور+ملعقة قهوة من زيت الزيتون...1 نقطة
    1 صودا لايت ........0 نقطة
    10غ من الشكولاطة.......1 نقطة
    15 حبة كرز أو نصف مانجو.....1 نقطة
    15 حبة عنب أو برقوق 100غ..........1 نقطة
    3 حبات تمر.................1 نقطة
    برتقالة او إجاصة.........0 نقطة
    قطعة حلوى بالتفاح تارت........6 نقاط
    ملعقة قهوة من الزبدة............1 نقطة
    ملعقة قهوة من القشطة.......1 نقطة
    ملعقة قهوة من الزيت أو من الزبدة..........1نقطة
    ملعقة قهوة من العسل......0.5 نقطة




    لنأخذ مثال:

    أنا سآخذ 18 نقطة في اليوم لأن وزني 75 كغ و طولي 1.60 و لا أعمل رياضة...

    الفطور:

    كاس حليب بالكاكاو...1.5
    كاس عصير.........1
    1 زبادي .........2
    يعني في الفطور قد استهلكت 4.5 نقاط

    الباقي 13.5 أقسمها على باقي اليوم بين غداء و عشاء

    قبل الغذاء إن جعت آكل مثلا 3 حبات تمر....1 نقطة

    تبقى معي 12.5 نقطة

    في الغذاء

    4 ملاعق معكرونة.... .2 نقطة
    صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ .........2 نقطة
    كأس عصير......... 1نقطة

    تبقى معي حتى العشاء 7.5 نقطة

    ممكن آخذ قطعة شيكولاطة ......1 نقطة + قهوة بدون سكر

    في العشاء ممكن:

    شوربة خضر بدون دهون.............0 نقطة
    صحن خس+خيار+فطر+طماطم+فلفل أحمر+ علبة 100غ تونة بدون زيت [2 ملعقة قهوة زيت+خل+ملح.....2 نقطة] ................2 نقطة يعني .........4 نقاط
    شريحة بفتيك ..........2.5 نقطة
    برتقالة أو إجاص.......0 نقطة

    و هكذا كل حسب رغبته .......تأكلين ما تشائين و لكن بكميات معتبرة و شرب المااااااااااااااااااااااء [IMG]http://www.**********/vb/images/smilies/87.gif[/IMG] [IMG]http://www.**********/vb/images/smilies/87.gif[/IMG]
    و ينصح بممارسة الرياضة كرياضة المشي السريع

    انا شخصيا ما جربته و لكن عجبتني الطريقة فنقلته لكن يمكن يفيدكم [IMG]http://www.**********/vb/images/smilies/10.gif[/IMG] [IMG]http://www.**********/vb/images/smilies/10.gif[/IMG]
    الصورة الرمزية safy kitty
    safy kitty
    وردة فعالة
    تاريخ الإنضمام: Sep 2010
    رقم العضوية : 70121
    العمر:
    المشاركات: 38
    نشاط safy kitty
  • قوة السمعة : 100
  • الإعجاب: 20
    قديم 10-27-2010, 10:12 PM
    #2
    افتراضي رد: رجيم ينحف 4كيلو في اسبوع
    حلو جدا وهو يشبة رجيم السعرات الحرارية وبجد دة افضل رجيم لان الى حتخسية استحاااالة يرجع بسهولة ودى عن تجربة وتسلم ايدك يا قمراية
    ٫
    الصورة الرمزية pinkro0ose
    pinkro0ose
    رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
    تاريخ الإنضمام: Jan 2009
    رقم العضوية : 33170
    العمر:
    المشاركات: 11,109
    نشاط pinkro0ose
  • قوة السمعة : 150
  • الإعجاب: 5143
    قديم 10-28-2010, 12:30 PM
    #3
    افتراضي رد: رجيم ينحف 4كيلو في اسبوع
    يعطيك الف الف عافيه حبيتي

    ٫
    الصورة الرمزية ام ندوره
    ام ندوره
    رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
    تاريخ الإنضمام: Jun 2008
    رقم العضوية : 20556
    العمر:
    المشاركات: 11,171
    نشاط ام ندوره
  • قوة السمعة : 100
  • الإعجاب: 106
    قديم 10-28-2010, 10:00 PM
    #4
    افتراضي رد: رجيم ينحف 4كيلو في اسبوع
    ٫
    الصورة الرمزية ميعاد
    ميعاد
    رحيق الوردات
    تاريخ الإنضمام: Dec 2007
    رقم العضوية : 11818
    العمر:
    المشاركات: 1,814
    نشاط ميعاد
  • قوة السمعة : 101
  • الإعجاب: 1173
    قديم 10-31-2010, 12:20 AM
    #5
    افتراضي رد: رجيم ينحف 4كيلو في اسبوع
    جزاكِ الله خيرا وبارك فيكِ
    الصورة الرمزية Roome
    Roome
    وردة فعالة
    تاريخ الإنضمام: Jan 2011
    رقم العضوية : 78863
    العمر:
    المشاركات: 79
    نشاط Roome
  • قوة السمعة : 100
  • الإعجاب: 0
    قديم 02-19-2011, 05:34 AM
    #6
    افتراضي رد: رجيم ينحف 4كيلو في اسبوع
    طيب

    كيف احسب النقاط حقتي ؟؟

    شكرا لك

    ودي ..,ْ~||
    اضافة رد

    العلامات المرجعية

    رجيم ينحف 4كيلو في اسبوع


    « انا اللي مجربتها مانقلتها لكم والله رجيم ينحف 6 كيلو باسبوع (الرجيم السريع)سارعو مجرب »

    أدوات الموضوع
    انواع عرض الموضوع


    الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
    احدث رجيم هتخسى 4كيلو فى يومين زهرة الليمون الموضوعات المميزه فى الحمية والرشاقة والرجيم 6 09-14-2013 04:54 PM
    رجيم ينزل 4كيلو بالأسبوع للابتسامه معنى تجارب الرجيم الناجحة 22 10-01-2011 05:34 AM
    رجيم 4 ايام 4كيلو ملك روحي 2 أنظمة و برامج الرجيم 27 08-23-2011 06:17 PM
    رجيم 7*7 ايام وخسارتي ل 4كيلو من المنتدى زهرة التيوليب أرشيف رجيم 34 10-14-2010 08:56 AM
    ريجيم ينقص من3-4كيلو في اسبوع جوري الاسلام80 أنظمة و برامج الرجيم 33 04-21-2010 12:11 PM

    الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش الساعة الآن 09:15 PM. : .
    المواضيع و التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي مجتمع رجيم ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)
    جميع الحقوق محفوظة Rjeem 2015
    Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
    Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0
    منتدى رجيم منتدى مستقل