الجمعة
نصف برتقالة - 1(– 2 ) بيضة مسلوقة لحم مشوي أو مسلوق - طماطم -
برتقالة سلطة فواكه
السبت
نصف برتقالة - 1(– 2 ) بيضة مسلوقة دجاج مسلوق بدون جلد - طماطم - خضار
مسلوقة - برتقالة دجاج مسلوق بدون جلد - طماطم - برتقالة
الاحد
نصف برتقالة - 1(– 2 ) بيضة مسلوقة لحم مشوي أو مسلوق - سلطة2 بيضة
مسلوقة
- برتقالة
الاسبوع الثالث
الفطورالغذاء العشاء
الاثنين
طوال اليوم > أي نوع من الفاكهة وبأي كمية
الثلاثاء
طوال اليوم > أي نوع من الفاكهة وأي نوع من الخضار وبأي كمية
الأربعاء
طوال اليوم > سمك وبأي كمية - سلطة
الخميس
طوال اليوم > لحم/ دجاج مشوي أو مسلوق خضار مسلوق نوع واحد
الجمعة
طوال اليوم > فاكهة نوع واحد فقط بأي كمية
السبت
طوال اليوم > فاكهة نوع واحد فقط مثل اليوم السابق
الأحد طوال اليوم > أي نوع من الخضار المسلوقة وأي نوع سلطة ماعدا البطاطس
الاســـبــــــوع الرابع
الإفطار اليومي : بيضة أو بيضتين مسلوقة + حبتين جريب فروت + 1حبة خبز توست الغذاء والعشاء : حسب اليوم الموضح بنفس الترتيب
السبت ( الغذاء ) " فاكهه صنف واحد وبأي كمية ( برتقال/يوسفي/فرولة/كمثرى/تفاح/خوخ/شمام )
( العشاء) " شريحة لحم مشوي أو مفروم بدون دهن + سلطه مع حبة رغيف توست نخالة
الأحد (الغذاء) " نصف دجاج مسلوق أو مشوي ويراعى نزع الجلد جيداً + حبه طماط + برتقاله او جريب فروت
(العشاء)" 2 بيضة مسلوقة + سلطة+ 1 توست او ربع رغيف خيز محمص + برتقالة او جريب فـروت
الاثنين ( الغذاء)" قطعة جبن جريش ما يعادل اربعة ملاعق كبيرة او جبن ابيض بدون دسم او ملح + 2توست او ربع رغيف خبز محمص +1 طماطم او قطعة لحم مشويي + خيار .
الثلاثاء ( الغذاء) فاكهة صنف واحد بأي كمية كما سبق أو بيضتين مسلوقة + جبن قريش + خضار مسلوق
( العشاء) قطعة لحم مشوي + سلطة او بيضتين مسلوقة + خضار مسلوق + حبة طماطم
الأربعاء ( الغذاء) 3بيضة مسلوق + خضار مسلوق كوسة او فاص***ا او سبانخ
( العشاء) سمك او جمبري مسلوق او تونة مصفاة من الزيت او مغسولة + سلطة + 1برتقالة او جريب فروت
الخميس (الغذاء) فاكهه صنف واحد بأي كمية كما سبق .
(العشاء) قطعة لحم مشوي + سلطة
الجمعة ( الغذاء) نصف دجاج (مسلوق او مشوي) + حبة طماطم + خضار مسلوق( كوسا او فاص***ا او سبانخ)+ برتقال او جريب فروت .
(العشاء) صحن سلطة خضراء + حبة برتقال .
ملاحظات : هذا الرجيم يعتبر نوعا ما كيميائي ولا يحب تغير وجبة بوجبه مثلاً الغداء بالعشاء والعكس .
في حالة موضح بأي كمية يعني غير محدد بالارقام كل ما تريد .
في حالة الجوع كل خيار او جزر ولا تجمع بينها .
عليك بالمشي لمدة ثلاثون دقيقة على الاقل يوماً .
في حالة الغثيان والكسل في الاسبوع الاول شئ طبيعي ولا تخف من شئ.
اذا كنت تعاني من امراض القولون او أي امراض معدية عليك باستشارة الطبيب اولاً قبل البدء بالرجيم .
بالتوفيق غالياتى
بانتظار ردكم و تقييمكم
وفقنا الله و اياكم لما يحب و يرضى لا تنسونى من صالح دعائكم اختكم randoda
كتبت :
وردة الخدود
-
ربنا يوصل لهدفك عزيزتي بصحة و سلامة
بس الكتابة مش واضحة اطلاقا
كيف نسوي ؟؟
كتبت :
آمونـه
-
ربي يوفقج ويحقق اللي ببالج
بس ي الغلا الكتابه مو واضحه ابدا
ولما نضغظ ع الصورة يتحول للصفحة الرئيسيه للمنتدى
كتبت :
ام ندوره
-
رررررندوده الله يعطيج العافيه
وفعلا هالرجيم ممتاااااااااااااااز كثير
وتسلم يددددددددددج الي كتبت لنا كل كلمه اابدعتي فيها
وتستااهلين التميزززززز
كتبت :
randoda
-
class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة وردة الخدود: ربنا يوصل لهدفك عزيزتي بصحة و سلامة
بس الكتابة مش واضحة اطلاقا
كيف نسوي ؟؟
الله يكرمك حبيبتى نورتى
هو الصورة كبيرة جدا بس المنتدى بيصغرها
لو عايزة تقرايها بشكل افضل قفى على الصورة و اضغطى بالموس يمين
حتطلعلك هذه القائمه اختارى كما فى الصورة و ضعى الخيار فى مكان عنوان الصفحة بالاعلى تفتح لك فى صفحه مستقلة كبيرة
و لو عايزة تكبريها اكثر دوسى على ctrl++ من لوحه المفاتيح