مجتمع رجيمالحمية و الرشاقة و الرجيم

برنامج متكامل لبطن مشدود ومسطح"حملة سماء الإبداع"










السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كل عــام وانتن بألف خيــر وعيد مبارك علينا وعليكم جميعا
موضوعي الثاني في قسم التمارين لحملة سماء الابداع


وهو برنامج متكامل لبطن مشدود ومسطح
وهو عبارة عن تمرينين مشتركين مع شخص أخر


وأرجو ان يعجبكم وتقيموني
أبدا بسم الله


التمرين الأول :


طبعا لضرورة الوضوح ووضوح الشرح سأشرح لكم كيفية التمرين

* أنت إستلقي أرضا على ظهرك ، وإرفعي ساقيك بزاوية عمودية بالنسبة إلى الأرض.
*الشخص الأخر: يجثو خلف كتفيك ويمسك بهما ويثبتهما على الأرض
.









إنطلاقا من الوضع السابق،
إدفعي ساقيك المرفوعتين الى اليمين،ثم إلى اليسار.



يكرر التمرين 10 مرات×3


التمرين الثاني:






*أنت إستلقي على جانبك الأايمن، واثني ساقيك قليلا، واشبكي كفيك خلف رقبتك.
*الشخص الأخر:يجثو على ركبتيه ،ويمسك بساقيك فوق الكاحلين ويضغط عليهما لتثبيتهما.





إنطلاقا من الوضع السابق، ارفعي جذعك عن الأارض،مستعينة بكفيك المشبوكتين خلف العنق
وادفعيه الى جهة جانبك الأيسر،ثم عودي إلى وضع الأنطلاق.
بعد ذلك بدلي وضع جسمك إل الجهة المقابلة ،ونفذي التمرين ذاته.


يكرر التمرين 10 مرات × 2

طبعا موضوعي من مجلة زهرة الخليج 21/11/2009
ومن مجهودي الخاص ومو منقول




تمررين راااائع ونعمله دائما في النادي مع المدربه
تسلم ايدينك حبيبتي


بارك الله فيك حبيبتى تسلم ايدك



1 2  3  4