برنامج متكامل لبطن مشدود ومسطح"حملة سماء الإبداع"

مجتمع رجيم / الحمية و الرشاقة و الرجيم
كبرياء الورده
اخر تحديث

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كل عــام وانتن بألف خيــر وعيد مبارك علينا وعليكم جميعا
موضوعي الثاني في قسم التمارين لحملة سماء الابداع


وهو برنامج متكامل لبطن مشدود ومسطح
وهو عبارة عن تمرينين مشتركين مع شخص أخر


وأرجو ان يعجبكم وتقيموني
أبدا بسم الله


التمرين الأول :
ومسطح"حملة الإبداع" psbpqhfo4ca8uc7d5iku

طبعا لضرورة الوضوح ووضوح الشرح سأشرح لكم كيفية التمرين

* أنت إستلقي أرضا على ظهرك ، وإرفعي ساقيك بزاوية عمودية بالنسبة إلى الأرض.
*الشخص الأخر: يجثو خلف كتفيك ويمسك بهما ويثبتهما على الأرض
.



ومسطح"حملة الإبداع" yqg44zuupkqt93d5fq.g


ومسطح"حملة الإبداع" pjwv498op1narqgex02.



إنطلاقا من الوضع السابق،
إدفعي ساقيك المرفوعتين الى اليمين،ثم إلى اليسار.



يكرر التمرين 10 مرات×3


التمرين الثاني:
ومسطح"حملة الإبداع" stxntq8u0qdhops0i8yo





*أنت إستلقي على جانبك الأايمن، واثني ساقيك قليلا، واشبكي كفيك خلف رقبتك.
*الشخص الأخر:يجثو على ركبتيه ،ويمسك بساقيك فوق الكاحلين ويضغط عليهما لتثبيتهما.



ومسطح"حملة الإبداع" bgshyfso4c86bptrrjf.

إنطلاقا من الوضع السابق، ارفعي جذعك عن الأارض،مستعينة بكفيك المشبوكتين خلف العنق
وادفعيه الى جهة جانبك الأيسر،ثم عودي إلى وضع الأنطلاق.
بعد ذلك بدلي وضع جسمك إل الجهة المقابلة ،ونفذي التمرين ذاته.


يكرر التمرين 10 مرات × 2

طبعا موضوعي من مجلة زهرة الخليج 21/11/2009
ومن مجهودي الخاص ومو منقول


ومسطح"حملة الإبداع" 00004154.gifومسطح"حملة الإبداع" 00004154.gif

ومسطح"حملة الإبداع" g88mqtp8lap3us71417u
أنثى أبكت القمر
بنتـ ابوها
تمررين راااائع ونعمله دائما في النادي مع المدربه
تسلم ايدينك حبيبتي
randoda


بارك الله فيك حبيبتى تسلم ايدك


كبرياء الورده
* أم أحمد *

الصفحات 1 2  3  4 

التالي

بدك تعملي رياضة وما عندك وقت .... أو { حملة سماء ابداع }

السابق

طب لو مش رجيم.........يبقي نعمل ايييييييييه؟

كلمات ذات علاقة
لبطن , متكامل , مشدود , برنامج , ومسطححملة سماء الإبداع