الحمية و الرشاقة و الرجيم نظام غذائي، رجيم، رجيم سريع، رجيم صحي، رجيم سهل، رجيم الماء، ريجيم، إنقاص الوزن، السمنة، الكرش دايت رجيم الكرش diet plan Food رجيم صحي fitness exercises رجيم سريع المفعول رشاقة تخسيس البطن الارداف رجيم الماء رجيم سريع رجيم قاسي رجيم كيميائي رجيم دشتي rjeem الوزن السمنة تخسيس الصدر

برنامج متكامل لبطن مشدود ومسطح"حملة سماء الإبداع"

الصورة الرمزية كبرياء الورده
كبرياء الورده
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
قديم 11-20-2010, 10:49 PM
#1


برنامج متكامل لبطن مشدود ومسطح"حملة سماء الإبداع" fe5q0l3j7cgnbwx0gjam

برنامج متكامل لبطن مشدود ومسطح"حملة سماء الإبداع" stmysjgiza4ekmdg8i2j




برنامج متكامل لبطن مشدود ومسطح"حملة سماء الإبداع" hsv9xvu8u0p4eq461vmx

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كل عــام وانتن بألف خيــر وعيد مبارك علينا وعليكم جميعا
موضوعي الثاني في قسم التمارين لحملة سماء الابداع


وهو برنامج متكامل لبطن مشدود ومسطح
وهو عبارة عن تمرينين مشتركين مع شخص أخر


وأرجو ان يعجبكم وتقيموني
أبدا بسم الله


التمرين الأول :
برنامج متكامل لبطن مشدود ومسطح"حملة سماء الإبداع" psbpqhfo4ca8uc7d5iku

طبعا لضرورة الوضوح ووضوح الشرح سأشرح لكم كيفية التمرين

* أنت إستلقي أرضا على ظهرك ، وإرفعي ساقيك بزاوية عمودية بالنسبة إلى الأرض.
*الشخص الأخر: يجثو خلف كتفيك ويمسك بهما ويثبتهما على الأرض
.



برنامج متكامل لبطن مشدود ومسطح"حملة سماء الإبداع" yqg44zuupkqt93d5fq.g


برنامج متكامل لبطن مشدود ومسطح"حملة سماء الإبداع" pjwv498op1narqgex02.



إنطلاقا من الوضع السابق،
إدفعي ساقيك المرفوعتين الى اليمين،ثم إلى اليسار.



يكرر التمرين 10 مرات×3


التمرين الثاني:
برنامج متكامل لبطن مشدود ومسطح"حملة سماء الإبداع" stxntq8u0qdhops0i8yo





*أنت إستلقي على جانبك الأايمن، واثني ساقيك قليلا، واشبكي كفيك خلف رقبتك.
*الشخص الأخر:يجثو على ركبتيه ،ويمسك بساقيك فوق الكاحلين ويضغط عليهما لتثبيتهما.



برنامج متكامل لبطن مشدود ومسطح"حملة سماء الإبداع" bgshyfso4c86bptrrjf.

إنطلاقا من الوضع السابق، ارفعي جذعك عن الأارض،مستعينة بكفيك المشبوكتين خلف العنق
وادفعيه الى جهة جانبك الأيسر،ثم عودي إلى وضع الأنطلاق.
بعد ذلك بدلي وضع جسمك إل الجهة المقابلة ،ونفذي التمرين ذاته.


يكرر التمرين 10 مرات × 2

طبعا موضوعي من مجلة زهرة الخليج 21/11/2009
ومن مجهودي الخاص ومو منقول


برنامج متكامل لبطن مشدود ومسطح"حملة سماء الإبداع" 00004154.gifبرنامج متكامل لبطن مشدود ومسطح"حملة سماء الإبداع" 00004154.gif

برنامج متكامل لبطن مشدود ومسطح"حملة سماء الإبداع" g88mqtp8lap3us71417u
الصورة الرمزية أنثى أبكت القمر
أنثى أبكت القمر
رحيق الورد
قديم 11-20-2010, 11:08 PM
#2
الصورة الرمزية بنتـ ابوها
بنتـ ابوها
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
قديم 11-20-2010, 11:24 PM
#3
تمررين راااائع ونعمله دائما في النادي مع المدربه
تسلم ايدينك حبيبتي
الصورة الرمزية randoda
randoda
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
قديم 11-21-2010, 02:47 PM
#4


بارك الله فيك حبيبتى تسلم ايدك


الصورة الرمزية كبرياء الورده
كبرياء الورده
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
قديم 11-21-2010, 08:48 PM
#5
الصورة الرمزية * أم أحمد *
* أم أحمد *
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
قديم 11-21-2010, 08:54 PM
#6

اضافة رد

العلامات المرجعية

برنامج متكامل لبطن مشدود ومسطح"حملة سماء الإبداع"


« طب لو مش رجيم.........يبقي نعمل ايييييييييه؟ بدك تعملي رياضة وما عندك وقت .... أو { حملة سماء ابداع } »

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
صور لأجمل برامج الايفون "" حملة سماء الإبداع"" ريلينا منتدى الجوال 8 05-31-2011 04:00 AM
الحركه"الخطوة الأكيده على طريق الصحه"حملة سماء الإبداع" كبرياء الورده الحمية و الرشاقة و الرجيم 9 05-17-2011 02:35 AM
مجموعة تمارين من تجميعي "حملة سماء الإبداع" كبرياء الورده الحمية و الرشاقة و الرجيم 12 05-17-2011 01:23 AM
بعض كريمات ومرطبات بنوكه للعنايه بالصور " حملة سماء الإبداع " pinkro0ose المكياج و العناية بالجسم و الشعر والعطور 21 02-17-2011 07:58 PM
مكــــياج بنوكـــه بالصـــور " حملة سماء الإبداع " ^^ pinkro0ose الموضوعات المميزه فى المكياج والعناية بالشعر و الجسم 28 11-16-2010 05:17 PM

الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش الساعة الآن 02:12 AM. : .
المواضيع و التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي مجتمع رجيم ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)
جميع الحقوق محفوظة Rjeem 2015
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0
منتدى رجيم منتدى مستقل