مجتمع رجيمالحمية و الرشاقة و الرجيم

يوميآت [ الرشآقة حلمنآ ]


السلام عليكم بنات
كيفكم ؟

كم تمنينآ نركب فوق الميزآن و نشوف رقم سعدنا
كم تمنينا ندخل محل و ناخذ اصغر مقاس موجود
كم تمنينا يوم واحد نحصل جسم رشيق متناسق و مناسب

حلمنا ان شاء الله يتحقق مع بعض ^^

حبيت احط يوميات خاصه بي و اي عضوة حابة تدخل تكتب هدفها ^^

انا عن نفسي ما قست وزني ابدا و احاول اني ما اقيسه بس انقص لما يكون الوزن متناسق مع شكلي



و عندي كم نصيحة قبل ما نبدأ الرجيم :
+ أبتعدي عن القلي و استبدليه بالشواء .
+ أستبدلي الزيت العادي بزيت الزيتون ولا تستخدمي غير ملعقة طعام وحدة عند الضرورة .
+ أمتنعي عن المشروبات الغازيه .
+ تنآولي اكبر قدر ممكن من الخضار .
+ قللي دهون و أمتنعي تماما عن الفاست فود .
+ أستخدمي الأطعمة قليلة الدسم او خالية الدسم .
+ أستبدلي الزيتون الاسود بالاخضر .
+ قللي من المعجنات .
+ ألتزمي بوجبة الفطور .
+ أشربي حوآلي 8 أكوآب مآء يوميآ .
+ رآعي السعرات الحرارية .
+ لا تحرمي نفسك أبدآ , في حالة الشعور بآلجوع أشربي كأس مآء و اشغلي نفسك 10 دقائق و حتى تزول الرغبة بالطعام .
+ لا تسرفي و قللي حجم وجبتك .
+ كآفئي نفسك بيوم مفتوح و يفضل ان يكون الخميس او الجمعه .
+ داومي على الاستغفار .
+ من قآل ان التوآبل تؤثر على الرجيم ؟ و اللحوم اليضآ ؟ فقد اثبتت الدراسة ان تناول التوابل و اللحوم [ البروتينات ] تزيد عملية الأيض بنسبة 40% !


و بس هذي نصايحي للانسات
كتبتها بنفسي من خبرة و قرآءات عديدة :)

رجآء شجعوني و أقبل أي وحدة معنآ
الفطور :
1 شريحة مرتديلا + ربع قطعه دايجستيف .

السنآك في المدرسه :
7 تمرآت تقريبآ او أقل مدري وآلله + لبن اكتيفيآ

الغذآء :
سمكة مشوية مع بصل و ليمون + شريحة كيك صغيرة

العشآء :
شريحتين مرتديلا مع كاتشب و بصل + نصف علبة لوبيآ مطبوخة جآهزة بصلصة الطمآطم [ حوآلي ربع كأس ]

و سويت ريآضه الدرآجة الثآبته ^_^

انتظركم يا حلوآت ~
باالتوفيق حبيبتي
^
الله يوفقك حبوبة
معقوله محد يبي يشترك :(
اليوم
فطوري :
3 تمرآت
الغدآ :
كنآ رآيحين رحله فيعني الفآست فود شي ضروري خصوصا ان البنآت ذبحوني ><"
فأخذت اخف وجبة 6 قطع ناقتس صغيرة بدون بيبسي ولا بطاطس

و في البيت أكلت قطعه صغيرة مره من الخبز و عليها شوي حمص ~

للأمآنه يعني تلعوزت يدي شوي مره من دونآت كريسبي كريم لخواتي و لعقتهآ او لحستها ههههههههه

العشآ
لسى
أنا رآح أششترك معك ^_^


الإسسسم:هيآم

الطول:156

الوزن:68

هدفي هالششهر:60

الريجيم المتبع:

الإفطار والعششا:زبآدي/حبة فاكهه

الغدا:4 ملآعق رز/مكرونة +سسلطة + صدر دجاج/قطعه سسمك/قطعه لحم/4 حبآت ربيان (كلهم مشششوي)

الريآضة:المششي + نط حبل+تمرين للأفخاذ والأرداف..
1 2  3  4  5  ... الأخيرة