كيف بدات ام روان الرياضه لحمله سماء الابداع

مجتمع رجيم / الحمية و الرشاقة و الرجيم
كتبت : um rawan
-
الرياضه الابداع images?q=tbn:ANd9GcQ



الرياضه الابداع qe9mwlp8m92gv4sqn0d.



الرياضه الابداع images?q=tbn:ANd9GcR




الرياضه الابداع images?q=tbn:ANd9GcS
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم يا احلي اخوات في الله
حبيت اشاركم تجاربي في الرياضه وكيف بديته


الرياضه الابداع images?q=tbn:ANd9GcSالرياضه الابداع images?q=tbn:ANd9GcS

الرياضه الابداع images?q=tbn:ANd9GcQ
طبعا قريتو كيف وزني زاد في تجارب الرجيم وكيف من 70 بقيت 110
وكيف اجتهدته ونزلته وزني لي 79
حا اكي ليكم كيف بديت الرياضه
بديت اول شي بالمشي والمشي والمشي لان المشي
يعتبر من أفضل أنواع الرياضات التي تستطيع أن تبدأ بها برنامجك الرياضي خاصة إذا لم تكن تزاول الرياضة سابقاً..
وكل ما تحتاجه للبدء هو حذاء مريح وملابس قطنية مريحة وفوطه للوجه

الرياضه الابداع images?q=tbn:ANd9GcSالرياضه الابداع images?q=tbn:ANd9GcS

اول ما بديت المشي كنت بمشي علي

الرياضه الابداع images?q=tbn:ANd9GcT
بس الاجواء عندنا هنا ممطره ومثلجه دائما مابتقدري تمشين فيها الرياضه الابداع images?q=tbn:ANd9GcT
بس هي اكتر فتره استمتعت فيها بالمشي كنت بمشي مسافه ساعه من البيت وساعه رجعه ودا ئما كنت بمشي شويه شويه
وبزيد بالتدريج ومرات هرورله الرياضه الابداع images?q=tbn:ANd9GcT
وعن جد استفدت خالص حسيت اني بقيت خفيفه ورشيقه والتعب والاجهاد بدا يخف يوم بعد يوم
وكلما عملت رجيم وانا بمشي جسمي بحس بيهو مشدود ومافيهو اي ترهلات

بعد ماعملت اول رجيم لي كنت بعمل الرياضه اكتر من 3 ساعات باليوم و3 ساعات كانت مشي
ربي يوفق ام فيصل والزهره اليانعه
افادونا كتير بالمسابقات ربي يفيدم يارب ويحقق اهدافم ونشوفم بخير يارب


الرياضه الابداع images?q=tbn:ANd9GcSالرياضه الابداع images?q=tbn:ANd9GcS

بعد كدا عرفت طريق الجم
واخدت المعلومات والارشادات كامله من الكوتش وكيف يكون التمرين وكيف انزل وزني وكيف احافظ علي صحتي
وبديت المشي علي
الرياضه الابداع images?q=tbn:ANd9GcR
طبعا اختكم عامله فيها زوله رياضيه وكانت بتمشي وكدا وانا كل المشيتو 25 يوم اقل من شهر

الرياضه الابداع images?q=tbn:ANd9GcSالرياضه الابداع images?q=tbn:ANd9GcS

طلعت في جهاز السير ورفعت السرعه والمستوي
جاني ليك الكوتش وقال لي دا اول غلط ترتكبيهو في الرياضه حتي لو بتمشي كل يوم هنا لا لازم تمشي بالتعليمات وكانت كالاتي


الرياضه الابداع images?q=tbn:ANd9GcSالرياضه الابداع images?q=tbn:ANd9GcS
اولا لازم تجيبي معاك من 2 لي 3 لتر ماء
ثانيا تكوني ماكله وجبه خفيفه قبل بداء التمرين بنص ساعه
ثالث شي ماتجي كل يوم من 3 لي مرات في الاسبوع
رابع شي ماتعملي التمارين في مواعيد محدده يوم في الصباح ويوم في الظهر ويوم في العصر
خامس شي لازم اتمرن بعد العشاء نص ساعه واخد شور وانوم عن جد متعه ماعاديه جربوها وادعولي
سادس شي اعمل التمرين لمده 5 ايام 20 دقيقه فقط وما ازود السرعه ولكن ازود الارتفاع كل خمس دقائق درجه يقصد بيهو العله زي الطالعه جبل
سابع شي وقال دا اهم شي انو لازم اعمل تسخين
وكانت عباره عن تمارين بسيطه الوقوف مع ثني الرجول ورفع اليدين الي الامام
رفع رجل وتنزيل رجل مع التبديل وكل تمرين لمده 30 ثانيه
الرياضه الابداع images?q=tbn:ANd9GcSالرياضه الابداع images?q=tbn:ANd9GcS


اهم شي بقولو ليكم هنا في 30 ثانيه ماتحسبي تقولي واحد 2 3 لا
سبحي الله عن جد دا الكان بصبرني علي التمارين وطبعا

الرياضه الابداع images?q=tbn:ANd9GcSالرياضه الابداع images?q=tbn:ANd9GcS
كنت بعمل جميع الالات بعد شهر ونص قبل كدا كانو 5 فقط حا اشوقكم في الصفحات القادمه مع التمارين الاخري هههههه

الرياضه الابداع images?q=tbn:ANd9GcSالرياضه الابداع images?q=tbn:ANd9GcS
يارب يارب اكون افدتكم ولو بي حرف مع خالص حبي وتقديري
بحبكم في الله
كتبت : sa semsema
-
تجربة رائعة ام روان

بارك الله فيكى ياحبيبتى

ربنا يوفقك ياغالية وتوصلى للوزن الى تحبيه

مبروك الوسام مقدما
كتبت : om jojo
-
ما شاء الله عليكي ام روان ربنا يحقق كل احلامك وخاصه حلم الرشاقه ان شاء الله تعالي
كتبت : um rawan
-
class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة سماء محمد:
تجربة رائعة ام روان

بارك الله فيكى ياحبيبتى

ربنا يوفقك ياغالية وتوصلى للوزن الى تحبيه

مبروك الوسام مقدما




الروعه طلتك حبيبتي
وبارك ربي فيك ياقمر
يارب كلنا نوصل لهدفنا
تتوسمي بالخير يارب
كتبت : um rawan
-
class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة om jojo:
ما شاء الله عليكي ام روان ربنا يحقق كل احلامك وخاصه حلم الرشاقه ان شاء الله تعالي



الله لاضراك حبيبه
ويحقق امانيك يارب
يارب يارب زهجنه من السمنه والبدانه
كتبت : %nano%
-
ما شاء الله عليكى
يارب دايما للا مام
تستحقى التقييييييييييييييم

الصفحات 1 2  3  4  ... الأخيرة

التالي

رحلة التحدي للوزن

السابق

الحركه"الخطوة الأكيده على طريق الصحه"حملة سماء الإبداع"

كلمات ذات علاقة
لحمله , ام , الابداع , الرياضه , بدات , روان , سماء , كيف