رجيم بدون رجيم
مجتمع رجيم / أنظمة و برامج الرجيم
كتبت :
tiibaalex2007
-
بعض النصائح لكى تنقصى وزنك بشكل طبيعى دون الاحساس انك تقومى برجيم محدد اى يكون الرجيم بدون قصد عمل رجيم
0احرصى على مضغ الاكل مضغا جيدا
0 حاولى عدم الاكل امام التلفزيون
• عندما تشعرى بالجوع بين الوجبات ، امضغى الكرفس لأنه يحرق الكثير من السعرات ، أو تناولى بعض الفاكهة الطازجة.
0احرصى على تناول ثلاث وجبات يوميا في نفس الوقت ، ولاتهملى وجبة الإفطار لأنها تزيد من معدل حرق السعرات.
• حاولى الوقوف أثناء التحدث على الهاتف أو مشاهدة التلفاز ، كما أن التحكم بالجهاز دون استعمال جهاز التحكم عن بعد يجعلك كثيرة الحركه.
• استخدمى الدرج بدلا من المصعد الكهربائي كلما استطعت ذلك.
• ابعدى عن ذهنك فكرة أن التدخين ينقص الوزن إذا كنت مدخنة أقلعى فورا عن التدخين ومارسى رياضة خفيفة وستلاحظى الفرق في قوامك وبشرتك.
• لا تستخدمى السكر ،بل استبدال السكر المصنع بسكر الفاكهة.
• استخدمى بدائل الحليب والجبن قليلة الدسم.
• إذا كنت ممن يعشقون مشروب الشوكولاتة أو الكاكاو قومى بشراء النوع الذي لا يحتوي على سكر أو مواد اضافية.
• احذرى من الأطعمة المعلبة لأنها تحتوي على كثير من السعرات ، كما أن الصوديوم المستخدم في عملية حفظ هذه الأطعمة يعرقل عملية الهضم مما يسبب السمنة.
• لا تتناولى المعكرونة أو الأرز إلا مرة كل أسبوعين ويفضل استبدالها بالنوع المصنوع من الخبز الأسمر.
• تعودى على تناول الخبز الأسمر ، واختار ىالنوع المحتوي على النخالة التي تساعد في عملية الهضم.
• لا تأكلى إلا المكسرات الطبيعية غير المملحة.
• استعملى زيت الزيتون المعصور على البارد فإنه لا يسبب الكولسترول.
• انتظرى على الأقل ثلاث ساعات عند الانتقال من وجبة لأخرى.
• لا تكثرى من الملح لأنه يخزن السوائل في الجسم.
• اشربى من 6 إلى 10 أكواب من الماء يوميا فهي تغسل الجسم من السموم والدهون.
• لا تأكلى العلكة ولو دون سكر.
• لا تأكلى الدجاج بجلده فهو مخزن للدهون والهرمونات.
• لا تأكلى الليمون مع البروتينات فهو يحيد إنزيم "البيبسين" المسئول عن هضم البروتين.
• لا تأكلى في وقت متأخر من الليل حتى تتيحى للمعدة هضم الطعام بكفاءة.
• استبدلى المقليات بالمشاوي والمسلوق.
• ابدأى دائما بتناول السلطات الخضراء.
• احذرى الشوربات التي تحتوي على كريما
:1 (3)::1 (3)::1 (3)::1 (3)::1 (3)::1 (3):
0احرصى على مضغ الاكل مضغا جيدا
0 حاولى عدم الاكل امام التلفزيون
• عندما تشعرى بالجوع بين الوجبات ، امضغى الكرفس لأنه يحرق الكثير من السعرات ، أو تناولى بعض الفاكهة الطازجة.
0احرصى على تناول ثلاث وجبات يوميا في نفس الوقت ، ولاتهملى وجبة الإفطار لأنها تزيد من معدل حرق السعرات.
• حاولى الوقوف أثناء التحدث على الهاتف أو مشاهدة التلفاز ، كما أن التحكم بالجهاز دون استعمال جهاز التحكم عن بعد يجعلك كثيرة الحركه.
• استخدمى الدرج بدلا من المصعد الكهربائي كلما استطعت ذلك.
• ابعدى عن ذهنك فكرة أن التدخين ينقص الوزن إذا كنت مدخنة أقلعى فورا عن التدخين ومارسى رياضة خفيفة وستلاحظى الفرق في قوامك وبشرتك.
• لا تستخدمى السكر ،بل استبدال السكر المصنع بسكر الفاكهة.
• استخدمى بدائل الحليب والجبن قليلة الدسم.
• إذا كنت ممن يعشقون مشروب الشوكولاتة أو الكاكاو قومى بشراء النوع الذي لا يحتوي على سكر أو مواد اضافية.
• احذرى من الأطعمة المعلبة لأنها تحتوي على كثير من السعرات ، كما أن الصوديوم المستخدم في عملية حفظ هذه الأطعمة يعرقل عملية الهضم مما يسبب السمنة.
• لا تتناولى المعكرونة أو الأرز إلا مرة كل أسبوعين ويفضل استبدالها بالنوع المصنوع من الخبز الأسمر.
• تعودى على تناول الخبز الأسمر ، واختار ىالنوع المحتوي على النخالة التي تساعد في عملية الهضم.
• لا تأكلى إلا المكسرات الطبيعية غير المملحة.
• استعملى زيت الزيتون المعصور على البارد فإنه لا يسبب الكولسترول.
• انتظرى على الأقل ثلاث ساعات عند الانتقال من وجبة لأخرى.
• لا تكثرى من الملح لأنه يخزن السوائل في الجسم.
• اشربى من 6 إلى 10 أكواب من الماء يوميا فهي تغسل الجسم من السموم والدهون.
• لا تأكلى العلكة ولو دون سكر.
• لا تأكلى الدجاج بجلده فهو مخزن للدهون والهرمونات.
• لا تأكلى الليمون مع البروتينات فهو يحيد إنزيم "البيبسين" المسئول عن هضم البروتين.
• لا تأكلى في وقت متأخر من الليل حتى تتيحى للمعدة هضم الطعام بكفاءة.
• استبدلى المقليات بالمشاوي والمسلوق.
• ابدأى دائما بتناول السلطات الخضراء.
• احذرى الشوربات التي تحتوي على كريما
:1 (3)::1 (3)::1 (3)::1 (3)::1 (3)::1 (3):
كتبت :
tiibaalex2007
-
اتمنى ان تستفيدوا من النصائح و اتمنى لكم دوام الصحة و السعادة
