تعزيز عاداتنا الصحيه (حملة سماء الابداع)
مجتمع رجيم / الموضوعات المميزة للمقالات الطبية
كتبت :
lady123
-
حبيباتي هناك العديد من العادات الصحيه التي نقوم بها ولكن حتى نستفيد من هذه العادات علينا باتباع بعض الخطوات
وفي هذا الموضوع ساتطرق لبعض العادات الصحيه وطرق تعزيزها .
1-احتساءالشاي لمكافحة الامراض.
وسيلة التعزيز :نقع الشاي لمدة 5 دقائق قبل شربه
اكدت دراسات انه كلما طالت فترة نقع اوراق الشاي كلما زادت كمية الفلافونويدات المفيده للصحهالتي يتم اطلاقها في الماء الساخن.ولمزيد من الفائده يمكن اضافة قليل من عصير الليمون للشاي فذلك يرفع من مستوى مضادات الاكسدهبنسبة 80% الى جانب انه يفضل شرب 3 اكواب من الشاي يوميا فذلك يخفف من خطر الاصابه بالسكته الدماغيه بنسبة 21%
الى جانب ان الدراسات تنصح بالتخلي عن اضافة الحليب للشاي حتى لا تقل نسبة مايمتصه الجسم من عناصر الشاي المفيده.
2-ممارسة المشي لتعزيز القدرات الذهنيه
وسيلة التعزيز :المشي الى الوراء
فقد تبين ان الناس ينجحون في اداءمهمات صعبه بشكل اسرع بعد ممارستهم المشي للوراءوذلك لان الحالة الذهنيه التي تنتابنا اثناء المشي للوراء تشبه الحالة التي تصيبنا عند تفادي الاخطار وذلك مما يقوي الذهن .
3-استقامة الظهر اثناء الجلوس والوقوف لتلافي الام الظهر .
وسيلة التعزيز:ممارسة اليوغا .
من المهم ممارسة اليوغا مرتين في الاسبوع لتخفيف الام الظهر السفلية وتحسن الحالة المزاجيه .
4-اخذ قيلوله لمكافحة التعب والارهاق.
وسيلة التعزيز:شرب الشاي والقهوة قبل القيلوله
يبدو الامر غير منطقي لكن الكافيين يحتاج الى ثلث ساعه للوصول الى مجرى الدم لذلك اذا اخذنا قيلوله مدتها نصف ساعه كما يوصي جميع الخبراء فاننا نستيقظ ونحن نشعر بالنشاط والحيويه بدل احساسنا بالتعب والترنح.
5-القراءه وحل الكلمات المتقاطعه لتجنب الخرف المبكر
وسيلة التعزيز :الحرص على تناول السمك .
كل الابحاث تؤكد ان السمك هو طعام الدماغ بامتيازواثبتت الدراسات ان نسبة الخرف تتراجع بنسبة 19%لدى الذين يتناولون السمك مقارنة بالذين لا يتناولون السمك .
هذه المعلومات اعجبتني من مجلة زهرة الخليج يارب تعجبكم وتفيدكم
وماتنسوا التقييم .
وفي هذا الموضوع ساتطرق لبعض العادات الصحيه وطرق تعزيزها .
1-احتساءالشاي لمكافحة الامراض.
وسيلة التعزيز :نقع الشاي لمدة 5 دقائق قبل شربه
اكدت دراسات انه كلما طالت فترة نقع اوراق الشاي كلما زادت كمية الفلافونويدات المفيده للصحهالتي يتم اطلاقها في الماء الساخن.ولمزيد من الفائده يمكن اضافة قليل من عصير الليمون للشاي فذلك يرفع من مستوى مضادات الاكسدهبنسبة 80% الى جانب انه يفضل شرب 3 اكواب من الشاي يوميا فذلك يخفف من خطر الاصابه بالسكته الدماغيه بنسبة 21%
الى جانب ان الدراسات تنصح بالتخلي عن اضافة الحليب للشاي حتى لا تقل نسبة مايمتصه الجسم من عناصر الشاي المفيده.
2-ممارسة المشي لتعزيز القدرات الذهنيه
وسيلة التعزيز :المشي الى الوراء
فقد تبين ان الناس ينجحون في اداءمهمات صعبه بشكل اسرع بعد ممارستهم المشي للوراءوذلك لان الحالة الذهنيه التي تنتابنا اثناء المشي للوراء تشبه الحالة التي تصيبنا عند تفادي الاخطار وذلك مما يقوي الذهن .
3-استقامة الظهر اثناء الجلوس والوقوف لتلافي الام الظهر .
وسيلة التعزيز:ممارسة اليوغا .
من المهم ممارسة اليوغا مرتين في الاسبوع لتخفيف الام الظهر السفلية وتحسن الحالة المزاجيه .
4-اخذ قيلوله لمكافحة التعب والارهاق.
وسيلة التعزيز:شرب الشاي والقهوة قبل القيلوله
يبدو الامر غير منطقي لكن الكافيين يحتاج الى ثلث ساعه للوصول الى مجرى الدم لذلك اذا اخذنا قيلوله مدتها نصف ساعه كما يوصي جميع الخبراء فاننا نستيقظ ونحن نشعر بالنشاط والحيويه بدل احساسنا بالتعب والترنح.
5-القراءه وحل الكلمات المتقاطعه لتجنب الخرف المبكر
وسيلة التعزيز :الحرص على تناول السمك .
كل الابحاث تؤكد ان السمك هو طعام الدماغ بامتيازواثبتت الدراسات ان نسبة الخرف تتراجع بنسبة 19%لدى الذين يتناولون السمك مقارنة بالذين لا يتناولون السمك .
هذه المعلومات اعجبتني من مجلة زهرة الخليج يارب تعجبكم وتفيدكم
وماتنسوا التقييم .
كتبت :
randoda
-
تسلمى يا سكر معلومات رااائعة و ليكى احلى 5 نجوم
