يومياتي من يوم 1-12 -2010 مع رجيم دكتوره سمر محمود

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم
كتبت : big fat girl :D
-
الفطار

بليله + كوب لبن منزوع الدسم
او
فول مدمس + سلطه

الغداء

اليوم الاول : فراخ مسلوقه + سلطه
اليوم الثاني : فول مدمس + سلطه
اليوم الثالث : تونه لايت + سلطه
اليوم الرابع : لحم مشوي بالنعناع والليمون + خضار سوتيه
اليوم الخامس : فراخ مشويه بالمسترده + سلطه
اليوم السادس : سمك صينيه + باذنجان مشوي + سلطه
اليوم السابع : سمك مشوي + سلطه


العشاء

بيض اومليت بالمشروم + الفلفل الرومي + طماطم بدون زيت
او
زبادي لايت + 2 ثمره فاكهه

ومع الرجيم ده في ورقه ارشادات طول فتره الرجيم

ما بين الوجبات :

1 ثمره فاكهه
او
اي نوع خضار ني ( فلفل رومي – خس – خيار ...... )
او
كوب زبادي لايت
او
كوب لبن منزوع الدسم
او
اي مشروب بدون سكر ليس عصير ( ينسون – نعناع – شاي اخضر – تمر هندي .... )


ترتيب الاكل :

2 كوب ماء
سلطه
خضار مطبوخ
البروتين
خضار مطبوخ + نشويات

ملاحظات عامه :

المشي ع الاقل 30 دقيقه في اليوم 5 مرات في الاسبوع
مضغ الطعام جيدا
الحفاظ ع التلات وجبات وعدم حذف اي منها
كميه الزيت المسموحه طوال اليوم ملعقتين
يستبدل الملح بالليمون
التوابل مسموحه
لا تستخدم مرقه الدجاج في الطعام
كميه السكر في اليوم ملعقتان اما السكر الدايت فالكميه مفتوحه


كميه الفاكهه في اليوم :

2 موز – 3 تفاح – 5 مشمش – 3 خوخ – 3 جوافه

تختاري حاجه منهم بس هي مش حرمانه من اي حاجه ولا اي فاكهه
والاسبوع الثاني هيكون فيه رز وعيش
انا متفائله بالنظام ده

مين فيكو يبدا معايا


الوزن : 92
الطول : 172

الهدف الاول : 82

الهدف الثاني : 72

الهدف الثالث : 62

باذن الله فتره تحقيق الهدف ده 3 شهور



ادعولي بالثبات

انا بدات الده

وهكرر النظام ده لمده اسبوعين باذن الله وهروح للدكتوره تاني باذن الله لو ربنا عطاني عمر
كتبت : ديمة1999
-
حلووو رجيمك
بتبعة االاسبوووع الجاااي
وموووفقة عزيزتي
كتبت : يدق قلبي بوجودك
-
حبيبتي ودي ما اغلق الموضووع ولكن اليومياات تجااوزت الحد المعقووول
ادا جادين انضموو مع احدى المجموعاات المااااضيه وبالتوفيق لكنّ

التالي
السابق