مجتمع رجيمأسئلة و استفسارات الرجيم

سااااااااعدوني ارجوكم بنات محتااااااجة لكم

بنااااات ارجوكم اللى راحت الدكتووووورة نبيلة بجدة ابيها تحط لي النظام كلة هناااا لي مني والله الدعاء بظهر الغيييييب انتظركم بناااات ارجوكم بربي محتااااجة الرجماتها كلها
للاسف مارحت لها فديتك ولاكان خدمتك بعيوني
ارجوكم ياااابنات محتاجة الرجيم الدكتوووووورة والله شاهد ماعندي فلوس الروح لها ولاحتي مافي احد ياااخذني ارجوكم والله مني لها الدعاءاللي تنزلة لي ارجوكم بسرررررررعة اخوتكم منى
حبيبتي والله لو رحت لها كان اقدر اساعدك... انا مو بجده
هلا اختي
بس الي اعرفه انها تعطي كل وحده رجيم مختلف ع حسب وزنها
بس بحاول ادور لج رجيماتها
مررررررررحبا حبايبي
لعيووونكم راح اكتب رجيم الدكتوره نبيله من المركز السعودي الصيني ومركز العلاج بالابر الصينيه بجده يابنات ممتازه والله هذي الدكتووره ومعرررروفه

المهم امي الله يحفظها ويشافيها عندها زياده بالوزن بعد ماجاتها جلطه لانها صارت ماتقووووم من مكانها يدوب الله يكرمكم تروح الحمام وترجع تجلس وعلى هالحال لحد ماوزنها زاد ووصل ل 107 وطولها 156 او 157والحين هي بالاسبوع الثامن ونزلت 14 كيلووووووو الحمد لله
المهم وديناها كذا دكتووووور بس ماتنزل الا 4 او 5 كيلو ولمن تتركه يرجع يزيد وزنها بزياده
لان النظام كان مايعجبها واحنا نحن عليها ونخليها تاكل
المهم ماخلينا احد ماسألنا عن احسن دكتووووووره والاغلبيه مدحو الدكتووووره نبيله ورحنا لها والله يابنات قمه في الاخلاق ونزلت لامي تحت مو بعيادتها لان امي بعربيه من جد قمه اخلاقهاااااااا
المهم كتبت رجيم لامي كل اسبوع تنزل من 2 ال 4 كيلو بالاسبووووووووووووع
واهم شي ما تخبصووووووووووووو ولا تاكلو شي مو مكتوب ولا تخافووووووووووو الرجيم منوووع من الى
يلاااااااااااااااااااااااااااااا نبدا بررررررررررجيم الاسبووووووووووووع الأول
عدد السعرات خلال اليووم 1600 سعره حراريه (معلومه كل اسبوع السعرات تقل)

الافطاااااااااااااااااااااااار 300 سعرررره حراريه
(1)- ثلاث ملاعق من الجبن القريش +حلقات من الطماطم والخيار + نصف خبز بر (50) جرام بالنخاله +شاي او قهوووووووه بدون سكر +حبه تفاح متوسطه الحجم
(2)_ شريحه من الجبن الكرفت قليل الدسم (20جم) +حلقات من الطماطم والخيار+نصف خبز بر 50 جرام بالنخاله +شاي او قهوه بدوون سكر +حبه تفاحه متوسطه الحجم
(3)_ ملعقه طعام ممسوحه من اللبنه قليله الدسم +2 شريحه توست بر + حلقات من الخيار + شاي او قهوه بدون سكر + حبه تفاح متوسطه الحجم

بعد الافطاااااااااااااااااااار 100 سعره حراريه
(1) 2 شريحه من الشابوره الخاصه بالحميه + شاي او قهوه بدون سكر

الغدااااااااااااااااااااااااااااااااء 500 سعره حراريه

(1)_ طبق من السلطه بدون زيت مع التقليل من الجزر + واحد خبز بر (100جرام) بالنخاله + ربع كيلو من الدجاج المسلوق او المشوي او المطهي في الفرن بدون جلد (250جم) + كبشتين غرف من الباميه المطهيه بدون دهون ولحم
(2)_ طبق من السلطه (مثل قبل) + خبز بر بالنخاله 100 جم + ربع كيلو (250) من السمك المشوي او المسلوق او المطهي بالفرن بدون دهون
(3)_ طبق من السلطه (مثل قبل ) خبز بر بالنخاله 100 جم +شريحه بنصف حجم كف اليد من اللحم المشوي او المسلوق + كبشتين غرف من الكوسه المطهيه بدون دهون ولحم

بعد الغداااااااااااااااااااء 200 سعرررررررره حراريه
(1)_ حبه تفاح متوسطه الحجم + حبتين تمر صغيره الحجم

العشااااااااااااااااااااااااااااااااااااء 300 سعررررررررره حراريه
(1)_ طبق من السلطه الخضراء نصف علبه تونه (50 جم) بعد تصفيتها من الزيت واضافه الخل والليمون اليها + نصف خبز بر (50 جم)+ حبه تفاح متوسطه الحجم

(2)_ ملعقتين طعام من الجبن الابيض قليل الدسم + نصف خبز بر 50 جم + حلقات من الخيار والطماطم +حبه تفاح متووسطه الحجم

(3)_ طبق من السلطه الخضراء بدون زيت + نصف خبز بر 50 جم +حبه من الفلافل المصفاه من الزيت + حبه تفاح متوسطه الحجم

(4)_ ملعقتين طعام من الفول ويمكن اضافه التوابل والطماطم اليهم + نصف خبز بر 50 جم +حبه تفاح متوسطه الحجم

بعد العشااااااااااااااااااااااااااااااااء 100 سعرررررررررررره حراريه
(1)_ حبه تفاح متوووووسطه الحجم
----------------------------------------------------------------------------------
بين الوجبات توجد 100 سعررره حررررررررررراري (تؤخذ لمرررررره واحده فقط)
يعني تاخذينها اما بين الفطور والغداء او بين الغداء والعشاء فهمتووووووووووووو
مره وحده بس
(1)_ حبه برتقاله صغيره الحجم + 10 حبات كرز
(2)_ حبه كمثرى متوسطه الحجم
(3)_ شريحه ممن الاناناس + 10 حبات كرز
(4)_ حبه دراق + حبه تين
(5)_ حبه يووووووسفي متوسطه الحجم
(6)_ حبه تفاح متوسط الحجم
(7)_ثلاث حبات كيوي
(8)_ شريحه من البطيخ 250( جم)
(9)_ شريحه من الشمام 125 جم + حبه دراق (خوخ)
(10)_ 15 حبه من الفراووووووله
-------------------------------------------------------------------------------
نصائح عاااااااااااااااااااااااااااااامه
(1)_ ينصح بالاكثار من شرب السوووائل الخاليه من السعرات الحراريه طوال اليوم وذلك للمساعده في الرجيم كمساعده في تنشيط الدوره الدمويه وتقليل نسبه احتمال الترسبات في الكلى والتقليل من تأثير الاحماض والافرازات على المعده الخاليه
(2)_ الاكثار من تناول الخضروااات الطازجه من خيار وخس وجرجير للشعور بالأمتلاء والشبع وتجنب الامساك
(3)_ ينصح بشررب كوب او كوبين من الماء قبل الوجبه ب10 دقائق وكوب اثناء الاكل (الوجبه) للاحساس بالشبع
(4)_الابتعاد عن العصائر سواء طازجه اومعلبه وكذلك المشروبات الغازيه
(5)_ ينصح بممارسه المشي والافضل ساعه يومياً اذا امكن
(6)_ ينصح بممارسه شفط البطن باستمرار اثناء المشي والجلوس وذلك للتخلص من الكرررش
(7)_ يسمح بشرب الشاي والقهوه واليانسون والنعناع والحبق مع استعمال المحلي الصناعي (الفوار)
(8)_ يسمح بإستخدام التوابل والبهارات والليمون والخل والبصل والثوم في تحضير الطعام ويفضل تقليل الملح
(9)_ يجب الابتعاد عن المكسرات بانوووووووووووووواعها
(10)_ يجب الالتزام بكميه الفاكهه المحدده بالبرنامج
(11)_ عدم وزن الجسم يومياً وانما ينصح كل عشره ايام او مره واحده كل اسبوووع
(12)_ يجب الالتزام بالبرررررررنامج المحدد لتحقيق النتائج المرجوه

هذا نوع من برامج الخاصه بالدكتورة نبيلة وهو يعتمد على السعرات الحرارية وعلى فكرة احب اعرفكم بان نقص الوزن سوف يعتمد على العمر وعلى المجهود المبذول للشخصة منكم
عموما يجب شرب الماء قبل الاكل ب 2 ساعة + يمكن اكل ثمرة فاكهة الموسم مرة واحدة اثناء اليوم + المشى ساعتين يوميا ضرورى جداً جداً
عـدد الـسعـرات الحـراريـة خـلال اليـوم 850 سـعــر حــراري
الإفـــــطـــار 150 ســـعـــر حــــــــراري

(1) - ثلاث ملاعق من الجبن القريش + حلقات من الطماطم والخيار + ربع خبز بر 25 جم بالنخالة +شاي أو قهوة بدون سكر

أو
(2) - نصف علبه من التونة بعد تصفيتها من الزيت وغسلها بالخل والليمون ويمكن إضافة الطماطم والبصل إليها +ربع خبز بر(25 جرام) +شاي أو قهوة بدون سكر أو محلّى بالفوار.

أو
(3) - شريحة من الجبن الكرافت الخالية الدسم (20جم ) + حلقات من الطماطم والخيار + ربع خبز بر ( 25جم ) بالنخالة + شاي أو قهوة بدون سكر
أو
(4) - ملعقة طعام ممسوحة من اللبنة + شريحة توست بر+ حلقات من الخيار +شاي أو قهوة بدون سكر
أو
(5) - ثلاث شرائح من الشابورة الخاصة بالحمية + شاي أو قهوة بدون سكر .
أو
(6) - بيضة مسلوقة + ربع خبز بر (25جم) + شاي أو قهوة بدون سكر
بعد الافطار 100 سعر حراري
1- حبتين تمر صغيرة الحجم + قهوة عربى.
الــــغـــــداء 350 ســـعـــر حــــــــراري

(1) - طبق من السلطة بدون زيت مع التقليل من الجزر + ربع خبز بر ( 25 جم ) بالنخالة + ربع كيلو من الدجاج المسلوق أو المشوي (250جم)+نصف كبشة غرف من الفاصوليا المطهية بدون دهون بدون لحم.

أو

(2) - طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر + ربع خبز بر ( 25 جم ) بالنخالة + ربع كيلو (250جم) من السمك ( القليل الدسم ) المشوي أو المسلوق أو المطهي داخل الفرن بدون دهون.

أو

(3) - طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+ ربع خبز بر(25جم)بالنخالة+ شريحة بنصف حجم كف اليد من اللحم المشوي أو المسلوق+ كبشتين غرف من الملوخية المسلوقة بدون دهون

أو

(4) - طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر + ربع خبز بر ( 25 جم ) بالنخالة + 12حبة من الجمبري المشوي أو المسلوق.

أو

(5) - طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر + ربع خبز بر ( 25 جم ) بالنخالة + ثُمن كيلو من الكوسة وحشيها بـ 100جم من اللحم المفروم.





الــــعـــشــــاء 150 ســـعــر حــــراري

(1) - شكشوكة عبارة عن بيضة واحدة ويمكن إضافة الطماطم والبصل إليها بدون زيت + ربع خبز بر(25جم)

أو
(2) - كوب من الزبادي القليل الدسم + شريحة توست بر + حلقات من الخيار .

أو
(3) - نصف علبة من التونة بعد تصفيتها من الزيت وإضافة الخل والليمون إليها + ربع خبز بر (25جم).

أو
(4) - ملعقتين طعام من الجبن الأبيض قليل الدسم+ ربع خبز بر(25جم) بالنخالة+ حلقات من الطماطم والخيار.

أو
(5) -حبة واحدة من النقانق المسلوقة +نصف صامولي بر + سلطة خضار.

أو
(6) - طبق من السلطة الخضراء بدون زيت + ربع خبز بر ( 25 جم ) بالنخالة + كبشتين غرف من شوربة الخضار مع التقليل من الجزر والبسلّة والتقليل من البطاطس.

أو
(7) شوربة كويكر عبارة عن ملعقتين من الشوفان ويضاف إليهم كمية الماء المرغوبة + ربع خبز بر (25جم).

أو
(8) - طبق من السلطة الخضراء بدون زيت + نصف سيخ من الشيش طاووق.

أو
(9) - طبق من السلطة الخضراء بدون زيت + حبتين من الكفتة المشوية.


عـدد الـسعـرات الحـراريـة خـلال اليـوم 1100 سـعــر حــراري


الإفـــــطـــار 200 ســـعـــر حــــــــراري


(1) -ثلاث ملاعق من الجبن القريش + حلقات من الطماطم والخيار + نصف خبز بر (50جم) بالنخالة +شاي أو قهوة بدون سكر
أو

(2) - شريحة من الجبن الكرافت قليلة الدسم (20جم ) + حلقات من الطماطم والخيار + نصف خبز بر (50جم) بالنخالة
+ شاي أو قهوة بدون سكر .
أو

(3) - بيضة مسلوقة + نصف خبز بر (50جم) بالنخالة + حلقات من الطماطم والخيار+ شاي أو قهوة بدون سكر .
أو

(4) - ملعقة طعام ممسوحة من اللبنة القليلة الدسم + 2 شريحة توست بر+ حلقات من الخيار +شاي أو قهوة بدون سكر .

أو
(5) - 2 شريحة من الشابورة الخاصة بالحمية + كوب من الحليب القليل الدسم .
أو
(6) - ثلاث ملاعق من الكورن فليكس +كوب من الحليب القليل الدسم + شاي أو قهوة بدون سكر .

الغــــداء 500 ســـعـــر حــــــــراري


(1) طبق سلطة مشكلة مع التقليل من الجزر والبنجر وإضافة قليل من الملح وملعقة صغيرة زيت زيتون + 6 ملاعق ارز مطهى بدون زيت + ربع كيلو من الدجاج المسلوق أو المشوي أو المطهي في الفرن بدون جلد (250جم ) +كبشتين غرف من الملوخية المطهية بشوربة الدجاج بدون جلد بدون دهون .
أو
(2) - طبق متوسط سلطة باذنجان مشوى مضاف اليه الطماطم والبهارت المرغوبة مضاف اليه ملعقة صغيرة زيت زيتون +6 ملاعق ارز مطهى بدون زيت + ربع كيلو (250جم)من السمك المشوي أو المطهي داخل الفرن بدون زيت + كبشتين غرف من شوبة البصل او شوربة الطماطم المطهية بدون زيت
أو
(3) - طبق سلطة مشكلة مع التقليل من الجزر والبنجر وإضافة قليل من الملح وملعقة صغيرة زيت زيتون + 6 ملاعق ارز مطهى بدون زيت + شريحة لحم استيك مشوي 125 جم + كبشتين غرف من السبابنخ أو البامية المطهية بدون دهون بدون لحم
ملـحوظة : يمكن استـبدال الارز بـ 6 ملاعق مكرونة مطهية بالصلصة بدون دهون او بـ ¾ خبز بر 75 جم بالنخالة


الــــعـــشــــاء 200 ســـعــر حــــراري

(1) - طبق من السلطة بدون زيت مع التقليل من الجزر + نصف خبز بر (50جم) بالنخالة + حبة من الفلافل المصفاة من الزيت
أو
(2) - كوب من الزبادي القليل الدسم + 2شريحة توست بر + حلقات من الخيار .
أو
(3) - طبق من السلطة بدون زيت مع التقليل من الجزر + نصف علبة من التونة(50جم) بعد تصفيتها من الزيت وإضافة الخل والليمون إليها + نصف خبز بر (50جم) بالنخالة
أو
(4) - ملعقتين طعام من الجبن الأبيض قليل الدسم+ نصف خبز بر (50جم) بالنخالة + حلقات من الطماطم والخيار.


بعــــدالـعشـــــاء ( بساعتين ) 100 ســـعـــر حــــــــراري


(1) - كوب لبن قليل الدسم




بين الوجبات توجد 100 سعر حراري تؤخذ لمرة واحدة كالتالي


• حبة برتقال صغيرة الحجم + 10 حبات كرز .


أو
• حبـــة كمثري مـــتوسطـة الحجــم

أو
• شريحة من الأناناس + 10 حبات كرز.

أو
• حبة دراق + حبة تين.

أو
• حبة يوسفي متوسطة الحجم .

أو
• حبة تفاح متوسطة الحجم

أو
• ثلاثة حبات كيوي

أو
• شريحة من البطيخ (250 جم) .

أو
• شريحة من الشمام (125 جم) + حبة دراق (خوخ).

أو
• 15 حبة من الفراولة .



عدد السعرات الحرارية خلال اليوم 900 سعر حراري ( كالوري )

(( قبل الافطار 100 سعر حراري ))

1 – حبتين تمر صغيرة الحجم + كوب ماء .
أو
2- حبتين تين طازج .
أو
3- ثلاث حبات كيوي .

(( الإفطار 150 سعر حراري ))

1- ملعقة عسل + شريحة توست بر .
أو
2- شريحة جبن تشيدر قليلة الدسم (20جم) + حلقات من الطماطم والخيار + شريحة توست بر .
أو
3- ثلاث شرائح من الشابورة الخاصة بالحمية + شاي أو قهوه بدون سكر .
أو
4- ثلاث ملاعق كورن فليكس + نصف كوب من الحليب القليل الدسم + شاي أو قهوة بدون سكر .
أو
5- 5 حبات زيتون صغيرة الحجم + ربع خبز بر (25 جم ) بالنخالة + سلطه خضراء .

(( بعد الافطار ( بساعتين ) 50 سعر حراري ))

1 – 3 فصوص مكسرات نيئه .

(( الغداء 300 سعر حراري ))

1- سلطة تبولة عبارة كمية الخضار المطلوبة ويضاف إليها ملعقتين من البرغل بدون زيت + سيخ من الشيش طاووق .
أو
2- سلطة تبولة عبارة عن كمية الخضار المطلوبة ويضاف اليها ملعقتين من البرغل بدون زيت + شريحة لحم ( ستيك مشوي ) (125جم) .
أو
3- سلطة تبولة عبارة عن كمية الخضار المطلوبة ويضاف اليها ملعقتين من البرغل بدون زيت + ربع كيلو سمك مشوي .
أو
4- سلطة فتوش عبارة عن كميية الخضار المطلوبة ويضاف اليها ربع خبز بر محمص في الفرن + 12 حبة جمبري مشوي أو مسلوق .
أو
5- سلطة فتوش عبارة عن كميية الخضار المطلوبة ويضاف اليها ربع خبز بر محمص في الفرن + شريحة همبرجر مشوي .

بعد الغداء ( بساعتين ) 50 سعر حراري

1- كوب كبير من الفشار المطهي بدون زيت .

(( العشاء 150 سعر حراري ))


1- شكشوكة ، عبارة عن بيضه واحده ويمكن اضافة الطماطم والبصل اليها بدون زيت + ربع خبز بر (25) بالنخالة .
أو
2- كوب من الزبادي القليل الدسم + شريحة توست بر + حلقات من الخيار .
أو
3- ملعقتين طعام من الفول ويمكن اضافة الطماطم والتوابل اليهم + ربع خبز بالنخالة .
أو
4- ملعقتين طعام من الجبن الابيض قليل الدسم + ربع خبز بر (25جم) بالنخالة + حلقات من الطماطم والخيار .

(( بعد العشاء ( بساعتين ) 100 سعر حراري ))

1- حبه موزه صغيرة الحجم .
أو
2- حبة افوكادو كبيرة الحجم .

</B></I>





1 2