تمارين رياضية للحمية و الرشاقة تمارين رياضية رشاقة حمية و تجنب السمنة و شد البطن و الصدر و الأرداف و لـ قوام مثالي تمارين رياضية لانقاص الوزن تمارين رياضية للرجال تمارين رياضية بالصور المتحركة تمارين رياضية للبطن تمارين رياضية فيديو تمارين رياضية لزيادة الوزن تمارين رياضية بالصور تمارين رياضية للتخسيس

ثلاث تمارين لرشاقة خصرك

سوسو
وردة فعالة
قديم 04-02-2007, 02:27 AM
#1
هل بدأ شكل جسمك يقترب من "التفاحة"؟.. لا تنزعجي ..فقط عليك بالتأهب للمقاومة وممارسة هذه التمارين بكل جدية وارادة و..ثابري ..فالتخلص من دهون البطن ليس سهلا وأهم ما في الأمر هو الإنتظام في أداء التمارين والإستمرارية.


1- تمرين الوقوف باعتدال:

قفى وأقدامك متوازية ..باعدى بين فخذيك، ضعى يديك عليهما.
خذي شهيق وأنت ترفعين ركبتك اليمنى الى الأعلى، توقفى عند ارتفاع الفخد.،استخدمى حائط أو كرسى اذا إحتجت ذلك للحفاظ على التوازن.


اقبضى عضلات البطن، وافردى قدمك الى الأمام بشكل مستقيم، وحركى أصابعك ربع دائرة، ثم انزلى قدميك وكررى هذا 10 مرات.

2- تمرين دفع القدم:

استلقى على ظهرك، وضعى يديك بجانبك.

أخرجى نفس واقبضى عضلات بطنك، وأنت ترفعين رجليك ( من الفخد وحتى القدم ) الى الأعلى بشكل مستقيم، حتى تكون منطقة الفخد مائلة ميلا قليلا عن الأرض، بينما تكون قدمك مرفوعة عدة بوصات عن الأرض، وابقى هكذا بعض الشىء.
ثم خذى نفس تدريجيا وأنت تنزلين رجليك، وكررى ذلك 15 مرة.



3- تمرين الصدر:

استلقى على بطنك، وضعى يديك تحت ذقنك.
ضمى عضلات بطنك، واخرجى نفسا وأنت ترفعين صدرك الى الأعلى قليلا، وابقى هكذا.
حركى صدرك ربع دائرة الى اليمين ثم أرجعيه مرة أخرى الى الوسط ثم اديريه مرة اخرى الى اليسار، ثم خذى نفسا تدريجيا وانت ترجعيه على الأرض مرة أخرى، وكررى هذا 10 مرات.

ودمتم سالمين
دجى الليل
وردة جديدة
قديم 04-02-2007, 11:31 AM
#2
تسلمين اختي وان شاء الله الكل يستفيد من الموضوع


دمتي بود
دبا سابقا
وردة جديدة
قديم 04-02-2007, 12:37 PM
#3
ههههههه حلو يا عسل


تصدقين بجد كان أول زي التفاحه

الحين زي الكمثرى :p
سوسو
وردة فعالة
قديم 05-08-2007, 11:02 AM
#4
مشكورين على الكلمات الحلوه :o
ام فصولي
وردة جديدة
قديم 06-05-2007, 03:26 PM
#5
مشكوووورة ماقصرتي
الصورة الرمزية مهمومه
مهمومه
وردة محترفة
قديم 07-02-2007, 02:28 AM
#6
مشكورة ياعمري اتمنا اسوي رياضة بس اكرها وابي الضعف السهل
kiss
اضافة رد

العلامات المرجعية

ثلاث تمارين لرشاقة خصرك


« مشكلتي بالاكل والريااضة .. ياليت تساعدووني بناات تمارين الضغــــط بالصور »

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تمارين رياضية لرشاقة وشد عضلات الفخذين الداخلتين تمارين رياضية حصرية على رجيم ~ عبير الزهور ~ الموضوعات المميزه فى التمارين الرياضية والحمية 9 05-11-2014 12:06 AM
7 تمارين حصرية لرشاقة قدك ونحت قوامك تمارين الرشاقة ~ عبير الزهور ~ الموضوعات المميزه فى التمارين الرياضية والحمية 19 02-09-2014 08:28 AM
بالصور التوضيحية تمارين الصباح لرشاقة دائمة || (أفنان) l| تمارين رياضية للحمية و الرشاقة 6 09-01-2013 07:49 PM
حصرياً تمارين رائعة لرشاقة قوامك وحرق الدهون وتخفيف الوزن ~ عبير الزهور ~ الموضوعات المميزه فى التمارين الرياضية والحمية 30 01-28-2013 04:47 PM
تمارين رياضيه مصوره لرشاقة اكثر ايهان محمد تمارين رياضية للحمية و الرشاقة 53 11-01-2010 07:34 PM

الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش الساعة الآن 11:41 AM. : .
المواضيع و التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي مجتمع رجيم ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)
جميع الحقوق محفوظة Rjeem 2015
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0
System exit pages by mr.AmRaLaA
منتدى رجيم منتدى مستقل