تمارين مصوره للبطن والجوانب

مجتمع رجيم / التمارين المصورة
كتبت : violetnight
-
رح نبدا بتمارين القسم السفلي
كل تمرين انا رح اذكر كم نكرره

وشو العضلات الي بحركها
المطلوب منك اذا بدك تشدي اي منطقة بجسمك تختاري التمارين المخصصة
انا رح احط لكل عضلة اكثر من تمرين وانت اختاري منها
او اعملي كل جلسة تمرين بيختلف عن الآخر عشان ما تملي من التمرين



والجوانب 187900.jpg


التمرين واضح جدا
اهم شيء في التمرين التركيز ان الجزء الاسفل من الظهر يجب ان يكون مستوي على الارض في جميع الحالات
وفي حالة تمييل الكرة يجب ان لا تمس الكرة ولا الركبة الارض ابدا للحصول على افضل النتائج


العضلات المستعملة :المعدة والجوانب





والجوانب 187901.jpg


التمرين واضح جدا في الصورة
طبعا اهم شي يجب مراعاته هو ان تبقى القدمين على الارض
الذراعين ممدودتان لاقصى حد
الجسم مائل عن الارض 45 درجة
اثناء عودة الجسم من التفافه يجب ان تكون الحركة بطيئة للحصول على النتائج


العضلات المستعملة: المعدة والجوانب




والجوانب 187902.jpg



القدمين يجب ان تتباعدا بمسافة مساوية للكتفين
الركبتين تكونان محنيتان قليلا
عنما نحني انفسنا الى أي جهة نبقى على وضع الانحناء ل 3 ثوان
مراعاة عدم الترنح اثناء الانحناء يجب ان نبقى مستقيمين


العضلات المستخدمة :الجوانب




والجوانب 187907.jpg



القدمين يجب ان تكونا متباعدتين قليلا
في البداية اذا كان التمرين صعب ممكن ان نضع احدى اليدين على اعلى الردفين والاخرى على حائط او كرسي للارتكاز
اما اذا كان التمرين سهل نضع كلتا اليدين على اعلى الردفين
ناخد نفس
عندما نرفع احدى القدمين يجب ان نخرج الزفير
ونحاول ان يكون الفخذ موازيا للارض
نعد 1 2 ثم نعود الى الوضع الطبيعي مع الشهيق وببطء مع مراعاة ان لاتلمس القدم الارض
نكرر 10- 12 مرة لنفس القدم
ثم نكرر التمرين للقدم الاخرى
ضروري جدا التركيز على الشهبق والزفير
والظهر يجب ان يكون مشدود
وحركة التمرين ككل من رفع القدم واعادتها يجب ان تكون بطيئة


مدة التمرين :كل قدم 10- 12 مرة كبداية


و بعد فترة تصبح على دورتين كل دورة 10 -12 مرة


العضلات المستخدمة: منطقة الارداف كاملة حيث سوف نحرك
اعلى الارداف من الخلف
جوانب الارداف من الخلف
ومنطقة الارداف المتصلة بالافخاذ(اعلى الفخذين)



والجوانب 187908.jpg


تمرين خاص بمنطقة الجوانب باستخدام المنشفة ومفيد جدا
واضح من الصورة
اهم شيء انه لما نميل يكون الميلان من الخصر وتتبعه اليدان
يعني الحركة تكون من الخصر مش من الايد


مدة التمرين: دورتان وكل دورة 10-12 مرة
حيث ان المرة الواحدة في هذا التمرين هي
الوضع الاصلي+ميل لليمين+عودة للوضع الاصلي+ميل لليسار
هذه تعتبر مرة واحدة


العضلات المستخدمة :الجوانب



والجوانب 187910.jpg


تمرين واضح من الصورة
يجب ان لا نرفع يدينا وقدمينا عاليا جدا لكي لا نؤذي الظهر
اثناء الرفع نعد حتى الــ 30 ببطء
ولا نحبس تنفسنا بل نبقي على التنفس بوضع طبيعي


مدة التمرين :دورتان او 3 دورات وكل دورة 10- 12 مرة


والعضلة المستخدمة هي اسفل الظهر



والجوانب 187912.jpg


تمرين سهل وتقليدي
ناخذ نفس اثناء استلقائنا على الارض
نخرجه اثناء رفع اعلى الجسم عن الارض
وناخذ نفس اثناء العودة
اثناء الرفع يجب ان لا نستعمل اليدين لمساعدتنا على النهوض
يجب ان نستخدم عضلات البطن السفلية وعضلات المؤخرة


مدة التمرين:دورتان بواقع 10-12 كل دورة


العضلات المستخدمة: عضلات البطن



والجوانب 187913.jpg


تمرين خاص بشد عضلات البطن
واضح من الصورة يجب ان نبقى على هذا الوضع لمدة 30 ثانية كمبتدئين
ونستمر فيه الى ان نصل الى 3 دقائق



والجوانب 187914.jpg


تمرين كما هو مشروح بالصورة
اهم شي الحركة تكون من البطن مو من القدمين
وما نحرك القدمين بالهواء يجب ان يبقوا ثابتات كما في التمرين


تكراره كما في باقي التمارين


العضلات المستخدمة: اسفل البطن



والجوانب 187918.jpg


تمرين واضح
زفير مع تحريك الجسم
شهيق مع العودة للوضع الاصلي
رفع الجسم يكون من البطن مش من اليدين
منقول
كتبت : um rawan
-
موضوع رائع ومفيد
تمارين مفيده
في ميزان حسناتك يارب
كتبت : randoda
-



كتبت : ـآم فيصل
-

كتبت : pinkro0ose
-
روووعه

تماااارين سهله وواضحه ومفيده

يعطيك الف مليووون عافيه حبيبتي

كتبت : عشووقة
-
تمارين مفيدة بالمرة ولاهم منطقة فالجسم وهيا البطن والجوانب

راح التزم على هالتمارين خاصة مع الدايت اللي همشي عليه باذن الله

يعطيك العافية ياقلبي ماقصرتي

عشوووقة
الصفحات 1 2  3 

التالي

ミ♡彡 تمارين لجميع اعضاء الجسم مع صور فلاشيةミ♡彡

السابق

تمارين لرشاقة البنات بالصور " فراشة منتدي ريجيم "

كلمات ذات علاقة
للبطن , مصوره , تمارين , والجوانب