بسم الله نبدأ

:00003265::smile59:

مجتمع رجيم أرشيف رجيم
الله كريم
اخر تحديث

بسم الله نبدأ

مشكورة حبيبتي
بأذن الله اطبقه بحذافيرة
والله يعيني
عندي عدة استفسارات
كمية دوار الشمس وهل اكلة زي اللب والا اطحنه؟
الشوفان عندي (سبشل k) ينفع ؟ هل اكلة بدون حليب ؟
والكمية غير محددة اخذ اي كمية من البطاطا والتونا والسمك ؟
اقدر استبدل الرز الاسمر بالجريش لاني ما اقدر اكله (عن تجربة)
خبيرة التغذية فوز
اخر تحديث
خذي حفنه من دوار الشمس. يعني مقدار 10 ل15 حبه
وفصفصي عليها :)
استعملي نوع الكولقز اللي موجود
حبه بطاطا فقط
السمك لايزيد عن نصف سمكه متوسطه الحجم
ألتونا مقدار ملعقتين
يمكنك استبداله. بلجريش

بالتوفيق
بكره اكتبي لي عن يومك وكيف كان
تصبحين علر خير
الله كريم
اخر تحديث
اوك
الله يعطيك العافية

بكرة لنا لقاء
الله كريم
اخر تحديث
لفجر
شربت 6أكواب ماء دافئ

عمل تمارين رياضيه حتى يعرق الجسم

كرون فلكس (رقائق ذرة) في طبق شربة صغير + شاي كراوية لانو ما كان موجود شمر
11ص
اكلت 8 حبات لوز وانا في السيارة تأخرت لاني رحت السوبر اكمل باقي اغراض البرنامج
12ظ
مشيت سريع لمده 10 دقيقه حسيت بدوخة وتعب ما قدرت اكمل

تغديت عصير برتقال + سبانخ مطبوخ في الميكرويف مع نصف حبة بصلة صغيرة ورشة بهارات + تونه مع ربع خبز اسمر

راحت عليه نومة عشان كذا تأخرت ساعة
طبق سلطه ( خيار + طماطم + خس + ليمون + قطرات من خل ابيض+قطرات زيت الكتان)
6:30م
تأخرت انشغلت مع الاولاد
مشيت سريع لمده 15دقيقه ماقدرت اكمل تعبت

تعشيت كوب عصير (حبه خيار + حبه كرفس ) في الخلاط
سلقت ( بطاطا + جزر + كوسه ) اضفت عليها رشة ملح وزعتر وفلفل أحمر
9:30م
اكلت 4 حبات خوخ

وبين كل وجبة اشرب كوبين ماء تقريبا


ما لقيت( بندق وكرز) بأيش اقدر استبدلها
خبيرة التغذية فوز
اخر تحديث
أهلاً أمنه

مساء الخير

أسعدتيني كثير بألتزامك بالرجيم :)

اذا كنتي في البدايه تعانين من الرياضه حاولي بالتدريج
اليوم 15 دقيقه بكره 20 دقيقه
أتمنى تمارسين رياضه محببه لك بغض النظر عن المشي
المشي رياضه ممتازه للمبتدئين
لكن لو كان عندك رياضه مفضله ممكن تمارسينها ساعه ولا تحسين بتعب او ملل وبكذا تستفيدين اكثر
\\
بدلاً من البندق ممكن تستعملين الصنوبر - الفستق - الجوز - الكاجو - الكستناء لكن كلها لازم تكون باعتدال حاولي تحسبين عددها خاصه الكاجو لايزيد عن 10 حبات
الكرز يستبدل بالفراوله أو التفاح
\\
بالنسبه للسلطه ضيفي لها نصف ملعقه صغيره زيت الكتان وياليت يكون الخل هو خل التفاح وليس الابيض
خل التفاح يساعد على تخفيف الوزن اكثر
\\
أكتبي لي عن شعورك بعد كل يوم هذا بيساعدك أكثر
اذا اشتهيتي أي شي اكتبيه
اذا كرهتي شي بالبرنامج اكتبيه
أكتبي كل شي بخاطرك

لاتترددين ابداً أنا هنا من أجلك :)
بالتوفيق
الله كريم
اخر تحديث
[color="rgb(153, 50, 204)"]بصراحة اشتهيت الكبسة ريحتها ومنظرها يغروني
اما البرنامج حلو ما حسيت بالجوع واحس اني اشبع بصرعة اكتفي باللي في الطبق
بس المشكلة لما جيت اذاكر ما قدرت اركز ووقفت المذاكرة
انا اعاني من مشاكل عائلية ومحاكم مع زوجي وعندي ضغوط نفسية كثير خصوصا ان المشاكل تطور للأسوء وكل ما توترت احس اني ابي اكل وهذا اللي كان يصير قبل البرنامج
الحين ابي انام عشان ما اكل واخرب البرنامج


على فكرة انا اكل حبوب كبد السمك وحديد عشان بشرتي وشعري لان عندي حب شباب وبقع،، وحبوب الجنسنج عشان التركيز في المذاكرة بس وقفتها من البارح عشان استشيرك[/color]
الصفحات 1  2 3  4  5  6  ... الأخيرة

التالي
السابق