★★ يومــيـات الــعنـــود n_n™
مجتمع رجيم / أرشيف رجيم
كتبت :
خبيرة التغذية فوز
-
هذا رجيمك من يوم الاحد الى الاربعاء
الاحد
align="right">الفجر
6 اكواب ماء دافئ مذوب فيه ملعقه صغيره عسل
7 ص
تمارين الصباح حتى يعرق الجسم
8ص
شابوره كامل القمح + شاي نعناع
10 ص
بذور دوار الشمس + حبه خيار أو أكثير بالقشر
12ظ
تمشيه سريعه لمده 20 دقيقه
1ظ
سلطه
3 م
فاكهه منوعه
6م
نشاط رياضي لمده 30 دقيقه
6.30 م
فول قطرتين من زيت الكتان + خبز اسمر
9م
_______________
الاثنين
بندق يفضل يكون منقوع ليومين ليسهل هضمه
الفجر
6 اكواب ماء دافيء + ملعقه عسل صغيره
7 ص
تمارين الصباح حتى العرق
8ص
خليط من الفاكهه
10 ص
حفنه كبيره من الجوز
12ظ
مشي سريع لمده 30 دقيقه
1ظ
شوربه الخضار الساخنه
3 م
طماطم
6م
رياضه لمده 30 دقيقه
6.30 م
سمك
9م
تفاح
الاحد
align="right">الفجر
6 اكواب ماء دافئ مذوب فيه ملعقه صغيره عسل
7 ص
تمارين الصباح حتى يعرق الجسم
8ص
شابوره كامل القمح + شاي نعناع
10 ص
بذور دوار الشمس + حبه خيار أو أكثير بالقشر
12ظ
تمشيه سريعه لمده 20 دقيقه
1ظ
سلطه
3 م
فاكهه منوعه
6م
نشاط رياضي لمده 30 دقيقه
6.30 م
فول قطرتين من زيت الكتان + خبز اسمر
9م
_______________
الاثنين
بندق يفضل يكون منقوع ليومين ليسهل هضمه
الفجر
6 اكواب ماء دافيء + ملعقه عسل صغيره
7 ص
تمارين الصباح حتى العرق
8ص
خليط من الفاكهه
10 ص
حفنه كبيره من الجوز
12ظ
مشي سريع لمده 30 دقيقه
1ظ
شوربه الخضار الساخنه
3 م
طماطم
6م
رياضه لمده 30 دقيقه
6.30 م
سمك
9م
تفاح
_______________________________
الثلاثاء
align="right">الفجر
6 اكواب دافئه ماء + م ص عسل
7 ص
تمارين حتى العرق
8ص
كورن فلكس بالشوفان + عنب + شاي شمر
10 ص
كرز
12ظ
مشي سريع لمده 30 دقيقه
1ظ
أرز بني
3 م
سلطه ( بنجر – كرفس- خس – 2م ص سمسم – ليمون – قطرتان من زيت الكتان )
6م
رياضه لمده 30 دقيقه
6.30 م
شوربه خضار
9م
3 تمرات
الاربعاء
align="right">الفجر
6 اكواب ماء دافئه + م صص عسل
7 ص
تمارين حتى العرق
8ص
سلطه
10 ص
جزر او اكثر
12ظ
مشي سريع لمده 30 دقيقه
1ظ
بطاطس مهروسه + م ك زعتر
3 م
دوار شمس
6م
رياضه لمده 30 دقيقه
6.30 م
خضروات مسلوقه
9م
كرفس
اي سؤال عندك لاتترددين
موفقه :)