★★ يومــيـات الــعنـــود n_n™

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم
كتبت : خبيرة التغذية فوز
-
هذا رجيمك من يوم الاحد الى الاربعاء

الاحد
align="right">الفجر
6 اكواب ماء دافئ مذوب فيه ملعقه صغيره عسل
7 ص
تمارين الصباح حتى يعرق الجسم

شابوره كامل القمح + شاي نعناع
10 ص
بذور دوار الشمس + حبه خيار أو أكثير بالقشر
12ظ
تمشيه سريعه لمده 20 دقيقه

سلطه
3 م
فاكهه منوعه

نشاط رياضي لمده 30 دقيقه
6.30 م
فول قطرتين من زيت الكتان + خبز اسمر

_______________
الاثنين
بندق يفضل يكون منقوع ليومين ليسهل هضمه
الفجر
6 اكواب ماء دافيء + ملعقه عسل صغيره
7 ص
تمارين الصباح حتى العرق

خليط من الفاكهه
10 ص
حفنه كبيره من الجوز
12ظ
مشي سريع لمده 30 دقيقه

شوربه الخضار الساخنه
3 م
طماطم

رياضه لمده 30 دقيقه
6.30 م
سمك

تفاح



_______________________________
الثلاثاء
align="right">الفجر
6 اكواب دافئه ماء + م ص عسل
7 ص
تمارين حتى العرق

كورن فلكس بالشوفان + عنب + شاي شمر
10 ص
كرز
12ظ
مشي سريع لمده 30 دقيقه

أرز بني
3 م
سلطه ( بنجر – كرفس- خس – 2م ص سمسم – ليمون – قطرتان من زيت الكتان )

رياضه لمده 30 دقيقه
6.30 م
شوربه خضار

3 تمرات
_____________________________
الاربعاء
align="right">الفجر
6 اكواب ماء دافئه + م صص عسل
7 ص
تمارين حتى العرق

سلطه
10 ص
جزر او اكثر
12ظ
مشي سريع لمده 30 دقيقه

بطاطس مهروسه + م ك زعتر
3 م
دوار شمس

رياضه لمده 30 دقيقه
6.30 م
خضروات مسلوقه

كرفس



اي سؤال عندك لاتترددين
موفقه :)
كتبت : خبيرة التغذية فوز
-
وظيفه جميله
الله يقويك :)
كتبت : الــعنــــــود
-
شوووووكرن وكل عام وانتي بخير يارب
بس بالنسبه للايام اللي اداوم فيها مهي مستقره ع ايام معينه, يحوسون فيها كل شهر وكل اسبوع, لانو اطلع من البيت 5 ونص ويبدا الدوام 7 الا ربع ف حزه ما يبدا الدوام ما اقدر لا اشرب ولا اكل ولا شي لحد البريك اللي قلت لك عليه وبعدها ارجع للشغل لحد ما اكون فاضيه ع بريك الغدا اللي هو 12 او 1 وبعدين ارجع انشغل واخذ بريك ع الساعه 5 او 6 وبعدين ارجع اخلص شغلي, دوامي يخلص تقريبا 7 وربع ف ارجع البيت 8 ونص او احيانا 9
ف الايام اللي اكون فيها مداومه صعب اني اطبق فيها النظام, لكن لما اكون ف البيت بيكون مره نايس وملاءم لي... انتي وش رايك؟ هل بينفع اني اجي مثلا واقولك وش اللي اكلته بالدوام وانتي تشوفين هل هو كويس ولا يبيله تعديل؟ بالنسبه لبذور دوار الشمس وين احصلها؟؟
معليش مسختها بهذرتي
كتبت : خبيرة التغذية فوز
-
أنتي لو ركزي بتلاحظين ان وجبه الساعه 10 صباحاً مجرد لوز وجوز وكرز وجزر يعني ب 5 دقائق يكون كل شي أنتهى :)
ضروري هذي الوجبه أتمنى تقدرين تاخذين لك بريك لو 5 دقايق في هذا الوقت وتتناولين وجبتك
جهزيها من البيت في علبه مرتبه جميله وخذيها معك
الساعه 12 امشي ولو في اسياب المشفى حاولي صدقيني بيكون لك فرصه

صدقيني النظام بسيط وممكن بكل الاحوال تطبقينه

ويكون احسن لو كل يوم تكتبين لي كيف طبقتي النظام
عشان تكون المتابعه فعاله اكثر واصحح لك كل شي

موفقه قلبي :)
كتبت : الــعنــــــود
-
أووووكي
وهو كذلك
بدينا بكره ان شاء الله
كتبت : خبيرة التغذية فوز
-
على بركه الله :)
الصفحات 1  2 3  4  5  6  ... الأخيرة

التالي

الى طريق الرشاقه

السابق

مشاركة في الريجيم

كلمات ذات علاقة
★★ , الــعنـــود , يومــيـات , nn™