السلام عليكم ورحمة الله وبوكااتة
رجيم انا مخترعتة خخخخخخخ بس جربتة السنة الي فاتت واهو الي نزل وزني بس وصديقتي 2 سوو بس يشبه لة ونحفو 10كيلو بشهر واالله
الفطور من الساعة 6الي 8
3كاسات مااء انا اغلية زي الشاهي واخلية بزمزمية الشاي وابدا اشرب منة
-كاس حليب وحبة توست بر وجبنة كيري او جبن قليل الدسم او بيضة مسلوقة ..
-او فاكهة تفاااح اخضر 1 او2
-او 7تمرات وكاس حليب
-او كااس عصير بسكر الديت ولا مو لزم
من السااعة 9الي 12مفتووووووح بس بحدود مع شرب مااااااااااااء
الغداء من 1الي 3
3كاسات مااء
-سلطة خضراء (خس,خيار,فلفل رومي,بقدونس,)زبادي قليل الدسم بس حسب رغبتك
او-سلطة فوااكة ماتقتصر ع نوع معين بس اكثر شئ(الاناناس,كيوي,تفاااح)
او-خضار اي شئ بس مايكون نوع موعين ومسلوق او مشوي وبدون ملح اوزيت باليمون وبس
+3نقانق اوتونة بون زيت او لحم اوفخذدجاج اوسمك مسلوق او مشوي او بخاار
من الساعة 4الي 5 رياااااااااااضة
المشئ نص سااعة
ركوب الدرج ونزوله 20 مره
الجري بنفس المكان 500 مره
وتمارين البطن والارداف
فى الاسبوع الاول 10 مرة يوميا
وفى الاسبوع التانى 20 مرة يوميا
وفى الاسبوع الثالث 30 مرة يوميا
وفى الاسبوع الرابع 40 مرة يوميا
والرقص نص ساعة
والنط 150مرة
مع 5 كاسات ماء
المغرب رااحة
العشاء من 7الي 8
- زبادي قليل الدسم +خيار او3تمرات
-او بطاطس مشوي
-او عصير الاناناس والكيوي
-اوتفاحة
واذا حسيتي بجوع كولي تفااااااح الو10حباات لانة ينحففففففف مرررررررررة ويوخر الكرشة
اساسيات الرجيم هو
المشيء نص ساعه الي ساعة
شرب 10 الى 12 كاس مويه
شرب خلطه من الاعشاب جيك كامل طول اليوم
النط150مرة
ركوب الدرج ونزوله 20 مره
الجري بنفس المكان 500 مره
وتمارين البطن الارداف
والرقص ربع ساعة الي نص ساعة
النوم الساعة 10الي 11بالليل
والقيام من النوم 8الي تسع
والصلاة في وقتها مع الرواتب والاذكار
الذكار الصباح والمساء
قراءة صورة البقرة او بعد كل صلاة قراءة4او5اوجة من القران
الاستغفار بعد كل صلاة 5دقايق
قيام الليل الشفع والوتر او ماتيسر لكي
العقاب لمن تتخلف عن الرجيم
زياده على المشيء نصف ساعه
زياده على شرب المويه الى 15
ركوب الدرج 30 مره
والرقص نص ساعة
نط 200مرة