مجتمع رجيمأرشيف رجيم

تكــــملة يوميات مسابقة biggest loser~بارادتي اصغر مقاساتي ♥ بإذن الله





تم بحمدلله افتتاح الجزء الثاني من مسابقة " بــإرادتي أصغــر مقـاسـاتي" بإذن الله









[gdwl] [/gdwl]
[gdwl]





وبالنسبه للجزء الأول كان على الرابط هذا :


http://www.rjeem.com/forum/t92846.html






ونتائج الإسبوع الأول على الرابط هذا :

http://www.rjeem.com/forum/t93754.html



[/gdwl]



































الإلتزام في الدايت والتحلي بقوة الإرادة والصبر وعدم الإنسحاب من المسابقه ..





الإلتزام بعمل الرياضه والمشي..





تسجيل الحضور ويومياتها.







التقيد بيوم الميزان في كل اسبوع وسيكون كل يوم [glint]أربعـــاء[/glint]

أو [glint]خمـــيس[/glint]

وبيكون في موضوع خاص لإدراج الوزن بإذن الله" والتي تسجل بعد ذالك الموعد يعتبر ميزانها غير محسوب "









كتابة كل مجموعه بلونها










[glint]


طريقة المسابقه

[/glint]



















بيكون عدد المجموعات 5 مجموعات بإذن الله كل مجموعه عباره عن10 متسابقات







وكل إسبوع بيكون في مستبعده من كل مجموعه وهيا الأقل نزول بإستثناء المجموعه اللي بتكون مجموع نزولهم اكثر من باقي المجموعات مايكون فيها مستبعده







يعني نفس نظام الرابح الأكبر بيكون في





[glint]


حصــانه

[/glint]










للمجموعه اللي مجموع نزولهم أعلى























ترتيب المجموعات بعد التغير من ناحية المستبعدات والمتسابقات الجدد الله يحيهم





[glint]


المتسابقات اللي لهم حق الإستمرار في المسابقه هم :)
super size









شـــايموستا



سـامرين الفاضل

بنوكه
om jojo
gezond leven
شرين
ميعاد
نور الإيما













gold size








عميقـه


روزا الجميله


دفء المشاعر

فانتاستي
خــادمة القرآن
هجيره الشوق
manoo25
UM Rawan
دانة الدنيا













power size








المــربيه


ala1


ريلينا
ام الدعاة
رشيقه هانم
ضناني الشوق
بإذن الله بنحف
muna75 <<< ما أدرجت وزنها بس اعتذرت مؤقتاً
لولي^^














dream size










بهمتي اصل للقمة

dr.dody
احلى دندونه
ام عبدالله1
crazy_angel














group size








moon flower



د.نعــوم

الذوووق
ام احمد وأماني
وميض ماسه












الأوسمه في نهاية المسابقه للمتسابقتين اللي بيكونو الرابحات بإذن الله

المركز الأول:














المركز الثاني:













[glint]


يــــــــــــــــــــــــــــــــــــتبع

[/glint]



[glint]
يتبـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــع

يتــــــــــــــــــبع
[/glint]
[gdwl] [/gdwl][gdwl]
[glint]

الـــــــــــنادي
[/glint]
[/gdwl]

أول حاجه أبغى أوضحها لكم

بيكون في نادي خاص بمسابقتنا

مسابقة بإرادتي أصغر مقاساتي بإذن الله


بس لسه الموضوع ما أكتمل

واليوم بإذن الله

ريـــــــلينا

راح تنزل الموضوع كاااااااااامل وواضح

يسعدها ربي ولا يحرمها الأجر يارب

موضوع التسجــــــــــــــــــيل في النادي

على الرابط هذا :

http://www.rjeem.com/forum/t93751.html



[glint]

يتــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــبع
[/glint]
[gdwl]

[glint]
الأنظمـــــه
[/glint]
[/gdwl]

ثاني حاجه

بالنسبه للأنظمه المقترحه

مثل ماوضحت ريلينا من قبل

بس راح اعيد عشان الكل يكون عنده خبر

بيكون في نظامين

كل نظام 4 أسابيع مختلفه

اللي حابه تكون معانا تختار واحد فيهم واللي حابه يكون لها نظام غير

اوكي بس اهم شي الإلتزام

النظاميين

النظام الاول ( اسمه نظام المركب)
النظام الثاني ( سميته لعب بالسعرات )

وإن شاء الله كل اسبوع بنزل لكن نظام الخاص للاسبوع

واليوم حبيت انزل لكن النظاميين عشان تكونن بالصورة

اول النظام بيكون النظام المركب للاسبوع الاول

النظام المركب الاسبوع الاول

الهدف من رجيم الأسبوع الأول تخليص الجسم من الدهون المتراكمة خلال السنوات الماضية، ولهذا

السبب فهو يتركز على الفاكهة والخضراوات التى تحتوى على الالياف والفيتامينات بدون أية دهون.

الإفطار:
لبن أو حليب قليل أو منزوع الدسم كميات مناسبة 23 أكواب .

فواكهة أو عصيرها مثل: ( اناناس طازج – شمام – فراولة عنب – تفاح) حسب المزاج

الغداء:
صنف واحد من الفواكهة : ( اناناس طازج – شمام – فراولة عنب – تفاح)

أو سلاطة كرنب وفصوليا

أو سلاطة يونانية بالجبن والزيتون –

أو كوسة مسلوقة .

أو باذنجان محشى بالورقيات – زبادى ..

أو خضار مطبوخ على البخار..

العشاء:
صنف واحد من الفواكهة : ( اناناس طازج – شمام – فراولة عنب – تفاح)

أو خضار مطبوخ على البخار

أو( طماطم وفلفل مشوى مع خرشوف)

أو شوربة طماطم وخضار .

أو سلاطة مع خل التفاح أو خل العنب

او شوربة سمك.

أو سلاطة سبانخ بالليمون .

ملاحظات:

يمنع نهائياً أستخدام اي نوع من السكر حتى الدايت ..و الملح ..


شرب الماء العادية و المعدنية و ليست الغازية بكميات وفيرة موزعة خلال اليوم ..

لا تقف فوق الميزان اكثر من مرة واحدة فى الاسبوع فقد تصاب بالاحباط لان "الرياح لم تأت بما تشتهى السفن"! اصبر، وتأكد أن النتيجة ستكون مذهلة ..

طريقة تحضير شوربة السمك اليونانية :
مطلوب: كيلو سمك فيليه ، 3 بصلات، 6 اصابع جزر، فرع كرفس، كرات، 3 بيضات، ليمونة، فلفل.

الطريقة: يوضع 2 لتر ماء فى اناء، ينظف البصل والجزر والكرفس والكرات وتقطع ويضاف اليها

الفلفل وتترك لتغلى 20 دقيقة.

ينظف السمك، ويقطع ثم يضاف الى الاناء ويترك 10 دقائق بعد ذلك يرفع السمك ويوضع فى طبق

منفصل ويحفظ ساخنا.

يضرب البيض مع الليمون ويضاف اليه قليل من الشوربة، يصب هذا الخليط فى الشوربة ويقلب دون

توقف على نار هادئة حتى يكتسب قواما. تقدم الشوربة والسمك فى وجبة واحدة.

[line][/line][line][/line][line][/line][line][/line][line][/line][line][/line][line][/line]

نظام لعب بالسعرات الحرارية

الاسبوع الاول


الفطور ثابت طيلة الايام :


· كوب حليب قليل الدسم


· ربع رغيف خبز اسمر أو عربي


· جبن ابيض أو لبنه



وجبة خفيفة :


2 حبة فواكة أو كوب روب أو حليب أو 2 قطعة بسكويت



العشاء ثابت طيلة الايام :


· كوب روب أو حليب


· ربع رغيف خبز + بيض أو جبن أو مرتدلا أو تونة


· كوب عصير




الغداء ليوم الاول: قطعة لحم مشوي / كوب رز / 4 أكواب سلطة



الغداء ليوم الثاني : قطعة دجاج مشوية / ربع رغيف / 4 أكواب سلطة



الغداء ليوم الثالث : 1 شاورما / 4 أكواب سلطة



الغداء ليوم الرابع : كوب برياني + لحم / 4 أكواب سلطة



الغداء ليوم الخامس : قطعة دجاج مشوية / حبة بطاطا مشوية /


4 أكواب سلطة



الغداء لليوم السادس والسابع : 1 ساندويش اي نوع/ 4 أكواب سلطة




والرجاء كل وحدة تقرا النظامين جيداً



عشان تختار واحد منهم



وتكتب النظام الى اختارته عشان



اكتب كل وحدة وشو اختارت



والي حابة يكون لها نظام خاص تخبرنا بعد ^_^



وكل اسبوع بإذن الله راح ننزل الإسبوع الجديد
خــــــــــــــــلاص تقدرو تبدأوا


يالله goooooooooooooooooo
ربنا يعطيكي الف عافيه يا احلى بنوووكه ...وبالتوفيق للجميع بالاسبوع الثاني
ريلينا الله يعطيكي العافيه يا قمر ...


تحياتي
تقريري يوم السبت 25/12/2010:::

4 تفاحات
100 غم لبن


انا بتبع الرجيم المركب مع تعديلات بسيطه...وينكم يا احمر قووولد؟؟؟

تحياتي
1 2  3  4  5  ... الأخيرة