الان جبت خطة العمل
رجيم الصنف الواحد >>>بحياتي ماجربته نفسي اجربه
تعتمد هذه الطريقة على تناول نوع واحد من الطعام لمدة يومين أو ثلاثة ثم الأنتقال لنوع أخر لنفس المدة ولا تتعدى فترة الرجيم هذا أسبوعين ولا يمكن تكراره ومن الممكن تناول شاى أو قهوة معه المهم بدون سكر أو لبن ومن الممكن استبدال أطعمة ثلاثة أيام مكان أطعمة ثلاث أيام أخرى أو تناول الطعام لمدة يومين متتاليين بدلا من ثلاثة وبذلك تكون مدة الرجيم عشرة أيام وبعد تتخلصين من 5-7 كجم من وزنك وهو كالآتى:
1-زبادى فقط فى الوجبات الثلاث بأى كمية مع أزالة الدسم ( الوش ) ويمكن أستبداله باللبن الرايب أو الزبادى اللايت.
2-لحم أو سمك مشوى أو مسلوق فى الوجبات الثلاث بمعدل 1/2 كجم يوميا.
3-أى نوع من السلطات الخضراء بأى كمية طول اليوم ولكن بشرط نوع واحد فقط مثلا خس , خيار , طماطم,............
4-فواكه بأى كمية عدا البلح والتين والعنب مع الحد من الموز أو المانجو نوع واحد يوميا فقط.
5-بيض مسلوق فى الوجبات الثلاثة بأى كمية
برنامجي الرياضي
اولا مشي نصف ساعه
ثانيا رياضية : aerobic step ثلث ساعه
رابعا نط الحبل خمس دقايق
خامسا : بحاول الرقص >>>>ماني فالحه بالموضوع هذاااااااااااااااا بجرب
بالعربي كل شيء هنا جديد علي ويمكن انجح ووووويمكن انجح <<<احب ارفع معنويااات والله راااح انجح الكلمة هذه تخليني فوووق باعالي
المممممممممممممممممووهم طولتهاااا عليكن لكن وعد مني انجح هههههههههههههههه <<<علقت على النجااا ح الله يستر
