السلام عليكم ورحمه الله
كيف حالك اختي الكريمه
اعتذر عن التاخير
جهزت لك البرنامج وان شاء الله من يوم السبت نبدأ لمدة اسبوعين وتنتهي فترة اشتراكك
اتمنى انك تستغليها ونكسر حاجز ال 80
\\
من السبت الى الاربعاء
الفجر : 6 اكواب ماء + ملعقه عسل صغيره
7ص: الافطار
كوب عصير بنجر + برتقال
مع
بيض مسلوق + 2توست بر + شرائح طماطم وخيار
أو كورن فلكس بالشوفان + حليب منزوع الدسم
او سلطة فاكهه مشكله بجميع الانواع المفضله لك
بالاضافه الى شاي الشمر
10ص: سلطة خضراء
12ظ : مشي لمده 30 دقيقه
1ظ: الغداء
شوبه عدس او شوربه خضار او سلطه تونا او سمك مع 5 ملاعق رز اسمر
او بطاطس مهروسه مع ملعقه زعتر
بالاضافه الى شاي الشمر
3ظ: سلطه خضراء او عصير خضار ( كرفس + خيار + سبانخ + خس + جرجير + بقدونس + ليمون + ربع كوب ماء )
6م: مشي لمده 30 دقيقه
6.30م: العشاء
خضار مسلوقه مثل الكوسه والبطاطاس والجزر او 3 قطع من الشابوره مع كوب حليب خالي من الدسم
او سلطة زبادي منزوع الدسم مع الخيار
الخميس والجمعه يكون نظام الديتوكس ولو حابه يكون الخميس فقط مو مشكله
اذا حابه نعدل او نضيف وجبة تحبيها اكتبيها لي
اتوقع منك الالتزام هذي المره لاتخيبي ظني :)
بالتوفيق حبيبتي
