ماهو افضل نظام لي؟

السلام عليكم دكتور فوز يالله نبغى نبتدي نظام تساعديني بخبرتك فيه وانشاء الله التزم فيه وانحف على ايدك ولا ارجع للسمنة ابد بكلمك عن نفسي انا معلمة...

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم
معلمة انجليزي
اخر تحديث
ماهو افضل نظام لي؟

السلام عليكم دكتور فوز
يالله نبغى نبتدي نظام تساعديني بخبرتك فيه وانشاء الله التزم فيه وانحف على ايدك ولا ارجع للسمنة ابد
بكلمك عن نفسي
انا معلمة انجليزي للمرحلة الثانوية وام لبنتين وولدين اصغرهم عمره 8 اشهر فطمته منذ الشهر السادس اي لم اعد مرضع ماعندي حجة
احب الأكل الصحي والمنوع سلطات فواكه خضرة حبوب وبقول رز اسمر ولحوم واسماك تقريبا ما عندي كراهية لأي صنف طعام
احب احس اني احافظ على صحتي وانا انزل وزني
احب ممارسة رياضة المشي
وزني 89
طولي 155
لا اعاني ولله الحمد من اي مشاكل صحية او امراض وراثية
يمكن اكبر غلط اسويه لما اتبع نظام هو لما اروح عند الأهل فتخترب المنيو حقتي وما التزم بس دة الشي يضايقني وبحاول اتخطاه مع مساعدتك لي
ما احب انفصل عن اولادي في الأكل يعني لما ناوية اتعشى دجاج مشوي او سلطة تونة او اي شي من اطباق الريجيم هم ياكلو معي
ياليت تساعديني انحف بنظام حلو وفيه اكلات حلوة وخفيفة ومشروبات تساعد على النحف
انا اشرب خل تفاح مرتين باليوم
واضيف ماء الز عتر على ماي الشرب
واحب الشاي الأخضر من ليبتون00003265.gif
والسلام عليكم
خبيرة التغذية فوز
وعليكم السلام والرحمه
اهلا فيك ايتها المعلمه الفاضله
واضح من كلامك انك انسانه صحيه لكن تحتاجين دفعه بسيطه والتزام
وبأذن الله يكون هذا البرنامج فاتحه خير عليك

خلينا نتكلم عنك شوي

كتلة جسمك = 37 والطبيعي هي مابين 20 الى 25
تصنف السمنه عندك كبدانه من الفئه الثانيه وهذي الفئه فيها خطوره مرتفعه على الصحه

بالنسبه للبرنامج
بيناسبك كثير لانه غني ومتنوع ومليان اكلات مبهجه
سوف نبدأ يوم السبت القادم بأذن الله ولمده اربعه اسابيع على التوالي
بأتابعك فيها بصوره شبه يوميه
أي اسئله وأي استفسار لا تترددي
النظام صحي وبتحسي بنشاط معه وحيويه وكامل في عناصره الغذائيه
بيعزز مناعتك وبيحسن صحتك مع الوقت

بنزله لك في الرد الثاني
خبيرة التغذية فوز
بسم الله الرحمن الرحيم

الاسبوع الاول :

السبت


الفجر



شرب 6اكواب ماء دافئ مذاب فيه ملعقه عسل صغيره






تمارين رياضيه حتى يعرق الجسم






شوفان + شاي شمر


10 ص


لوز بشرط ان لايزيد عن 24 حبه + 3 اعواد كرفس


12ظ


مشي سريع لمده 20 دقيقه





عصير برتقال + سبانخ + تونه مع نصف خبز اسمر





سلطه ( خيار + طماطم + خس + ليمون + قطرات من خل التفاح + قطرتان من زيت الكتان )





مزاوله نشاط رياضي لمده 30 دقيقه


6.30 م


كوب صغير من عصير الخضروات (حبه خيار + حبه كرفس )


خضار مسلوقه ( بطاطا + جزر + كوسه )





خوخ أي كميه


وممارسه تمارين المساء


________________________



الاحد


الفجر


6 اكواب ماء دافئ مذوب فيه ملعقه صغيره عسل


7 ص


تمارين الصباح حتى يعرق الجسم





شابوره كامل القمح + شاي نعناع


10 ص


بذور دوار الشمس + حبه خيار أو أكثير بالقشر


12ظ


تمشيه سريعه لمده 20 دقيقه





سلطه


3 م


فاكهه منوعه





نشاط رياضي لمده 30 دقيقه


6.30 م


فول قطرتين من زيت الكتان + خبز اسمر



_____________________________



الاثنين


بندق يفضل يكون منقوع ليومين ليسهل هضمه


الفجر


6 اكواب ماء دافيء + ملعقه عسل صغيره


7 ص


تمارين الصباح حتى العرق





خليط من الفاكهه


10 ص


حفنه كبيره من الجوز


12ظ


مشي سريع لمده 30 دقيقه





شوربه الخضار الساخنه


3 م


طماطم





رياضه لمده 30 دقيقه


6.30 م


سمك





تفاح



________________________


الثلاثاء


الفجر


6 اكواب دافئه ماء + م ص عسل


7 ص


تمارين حتى العرق





كورن فلكس بالشوفان + عنب + شاي شمر


10 ص


كرز


12ظ


مشي سريع لمده 30 دقيقه





أرز بني


3 م


سلطه ( بنجر – كرفس- خس – 2م ص سمسم – ليمون – قطرتان من زيت الكتان )





رياضه لمده 30 دقيقه


6.30 م


شوربه خضار





3 تمرات

______________________________

الاربعاء


الفجر


6 اكواب ماء دافئه + م ص عسل


7 ص


تمارين حتى العرق + عصير بنجر وبرتقال





سلطه


10 ص


جزر او اكثر


12ظ


مشي سريع لمده 30 دقيقه





بطاطس مهروسه + م ك زعتر


3 م


دوار شمس لا يزيد عن 24 حبه





رياضه لمده 30 دقيقه


6.30 م


خضروات مسلوقه





كرفس
معلمة انجليزي
سم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم د. فوز عندي بغض الأسألة وبعض التغييرات اذا سمحتي بها وكانت لا تضر بريجيمي اذا كانت غير مفيدة لا تسمحي لي بيها ساطبق الي تقوليه بالحرف
الاسبوع الاول :

السبت


الفجر



شرب 6اكواب ماء دافئ مذاب فيه ملعقه عسل صغيره

س1. هل ممكن ان يكون كوب ماء مع ملعقة عسل وليمونة ثم اقوم بشرب باقي الأكواب الخمسة من الماء الذي بحرارة الغرفة؟





تمارين رياضيه حتى يعرق الجسم







شوفان + شاي شمر
هل تقصدين وجبة الشوفان الي مثل الكورن فليكس؟ وهل اتناوله مع الحليب قليل الدسم؟ وماهي الكمية؟
واين يوجد شاي الشمر وهل هو فيtea bagsام حبوب وهل يباع في محلات الغذية الطبيعية؟


10 ص



لوز بشرط ان لايزيد عن 24 حبه + 3 اعواد كرفس



12ظ



مشي سريع لمده 20 دقيقه







عصير برتقال + سبانخ + تونه مع نصف خبز اسمر

هل السبانخ مطهو ام اخضر ومقطع وهل هناك طريقة لذيذة لطبخه وانا على فكره احب تناوله مطهي خفيف وشوية ملح وهل يصلح المجمد في حال عدم توفر الطازج؟





سلطه ( خيار + طماطم + خس + ليمون + قطرات من خل التفاح + قطرتان من زيت الكتان )

هل ممكن نلغي السلطة وبدل منها اخذ خس وبصل وفلفل حار وليمون مع التونة الي في وجبة الغدا وان اتناول خل التفاح مذاب في ماء بعد الوجبة لأني لا احب طعمه مع السلطة وزيت الكتان كمان اضيفه على سلطة التونة
فانا لا يناسبني ان اتناول وجبات مقطعة في فترة الظهر(كلاسيكية فطور غدا سناك عشا)





مزاوله نشاط رياضي لمده 30 دقيقه

هل ممكن ازاول النشاط الرياضي الساعة الرابعة مساء وهو عبارة عن مشي لمدة ساعة على الكورنيش؟

6.30 م



كوب صغير من عصير الخضروات (حبه خيار + حبه كرفس )



خضار مسلوقه ( بطاطا + جزر + كوسه )







خوخ أي كميه

الخوخ ليس موسمه هذه الأيام ما حصل منه حلو هل ممكن نبدل باحد الفواكه التالية:كمثرى(اجاص) عنب اسود او ابيض او تفاح او كلمنتين اناناس

وممارسه تمارين المساء

لمدة كم وكيف هي؟

________________________



الاحد


الفجر



6 اكواب ماء دافئ مذوب فيه ملعقه صغيره عسل



7 ص



تمارين الصباح حتى يعرق الجسم







شابوره كامل القمح + شاي نعناع

كم كمية الشابورة؟ هل هو شاي اسود مضاف له نعناع ام هو نعناع فقط في ماء مغلي؟

10 ص



بذور دوار الشمس + حبه خيار أو أكثير بالقشر


12ظ



تمشيه سريعه لمده 20 دقيقه







سلطه



3 م



فاكهه منوعه







نشاط رياضي لمده 30 دقيقه



6.30 م



فول قطرتين من زيت الكتان + خبز اسمر

كم كمية الفول؟ ممكن احط فوق الفول بصل وطماطة؟


ماذا افعل؟
_____________________________



الاثنين



بندق يفضل يكون منقوع ليومين ليسهل هضمه
يمكن قصدق اكل البندق 9 مساء من يوم الأحد؟


الفجر



6 اكواب ماء دافيء + ملعقه عسل صغيره



7 ص



تمارين الصباح حتى العرق







خليط من الفاكهه



10 ص



حفنه كبيره من الجوز



12ظ



مشي سريع لمده 30 دقيقه







شوربه الخضار الساخنه


هل هناك وصفة حلوة لشوربة الخضار؟
3 م



طماطم







رياضه لمده 30 دقيقه



6.30 م



سمك

ممكن تونا اذا ما توفر لي سمك فرش؟





تفاح

اي كمية؟


________________________


الثلاثاء


الفجر



6 اكواب دافئه ماء + م ص عسل



7 ص



تمارين حتى العرق







كورن فلكس بالشوفان + عنب + شاي شمر

هل اتناوله مع الحليب؟كم كمية العنب

10 ص



كرز



12ظ



مشي سريع لمده 30 دقيقه







أرز بني



3 م



سلطه ( بنجر – كرفس- خس – 2م ص سمسم – ليمون – قطرتان من زيت الكتان )
عادي بنجر معلب؟






رياضه لمده 30 دقيقه



6.30 م



شوربه خضار







3 تمرات


______________________________

الاربعاء


الفجر



6 اكواب ماء دافئه + م ص عسل



7 ص



تمارين حتى العرق + عصير بنجر وبرتقال







سلطه



10 ص



جزر او اكثر



12ظ



مشي سريع لمده 30 دقيقه







بطاطس مهروسه + م ك زعتر

زعتر عشب ولا العتر الشامي الي فيه سماق وسمسم

3 م



دوار شمس لا يزيد عن 24 حبه







رياضه لمده 30 دقيقه



6.30 م



خضروات مسلوقه







كرفس
اليوم دة كله خضار ؟
معلمة انجليزي
بصراحة ولا تزعلي مني النظام ما ريحني نفسيا؟
ممكن نغيره لنظام اسهل
والرياضة مرة في اليوم ما قدر اسويه 7 صباحا ومساءا
ودي في ريجيم كلاسيكي وتقليدي اذا ممكن
اذا مش ممكن انا مش عنيدة راح امشي على نظامك يمكن افود لي وانا ما ادري
خبيرة التغذية فوز
ولا يهمك المهم يكون النظام سهل بالنسبه لك

حابه نعدل في المواعيد ولا في نفس الوجبات ؟
وياليت لو تكتبي لي روتينك اليومي
الصفحات 1 2  3  4  5  ... الأخيرة

التالي

ساعدوني أبا أتخلص منه

السابق

من جديد النادي الخاص بمجموعة بنوكه وريلينا ^_*

كلمات ذات علاقة
ماهو , لي؟ , افضل , نظام