تمارين لرشاقة البنات بالصور " فراشة منتدي ريجيم "

مجتمع رجيم / التمارين المصورة
كتبت : || (أفنان) l|
-
يؤكد الخبراء أن الفتاة يمكنها ممارسة العديد من الرياضات أثناء الدورة الشهرية
ولكن من الأفضل عدم ممارسة الرياضة قبل الدورة بيوم أو يومين مع تجنب حركات السقوط والقفز وركوب الخيل والوثب أثناء الدورة الشهرية

" " 00003251.gif
وتعتبر السمنة من أكثر المشاكل التى تواجه الفتيات فى سن المراهقة
ولتفادى ذلك ينصح بممارسة رياضة بمعدل 30 دقيقة في اليوم وزيادتها يكون أفضل ، فالرياضة والحركة لها دور في الحد من زيادة الوزن.



[glint]

التمرين الأول
[/glint]

" " 1_225_1656_13.jpg


- قفِ فى مواجهة الحائط مع فرد اليدين فى مواجهة الأكتاف

- ضعي قدم إلى الأمام والأخرى إلى الخلف مع الضغط على الحائط ،مع الاحتفاظ بالعقب على الأرض والانحناء بالركبة إلى الأمام

مع التأكد أن الجسم فى حالة استقامة.

- يكرر نفس الوضع مع الساق الأخري ، ويفيد فى تقوية عضلة الساق.


[glint]
التمرين الثاني
[/glint]

" " 2_225_1656_13.jpg


- استقيمي على الأرض مع وضع وسادة أسفل الرأس.
- ارفعى أحد الركبتين نحو صدرك ،أثناء الرفع دعمي بكلتا اليدين وراء فخذك مع رفع كامل الساق باستقامة.

- استمرى على هذا الوضع لمدة من 6-10 ثوان ، كرري نفس الوضع مع الساق الأخرى.



[glint]
التمرين الثالث
[/glint]

" " 3_225_1656_13.jpg


- للحصول على الدعم عند الحاجة قفِ جانب الحائط باستقامة.
- ارفعي يدك اليسري مع فرد الكف إلى الخلف وبقبضة اليد الأخري ارفعى رجلك الأخرى لتحقيق الاتزان.

- انتظري على هذا الوضع لمدة 6 ثوان ، مع تكرار نفس التمرين على الرجل الأخرى.



[glint]
التمرين الرابع
[/glint]

" " 4_225_1656_13.jpg


- للحصول على الدعم عند الحاجة قفِ جانب الحائط باستقامة.
- ارفعي يدك اليسري مع فرد الكف إلى الخلف وبقبضة اليد الأخري ارفعى رجلك الأخرى لتحقيق الاتزان.

- انتظري على هذا الوضع لمدة 6 ثوان ، مع تكرار نفس التمرين على الرجل الأخرى.


منقول" " 00004154.gif

" " u9ore0efnz4ygmij2g8.

كتبت : كلمة صدق
-

دمت بود غاليتي
كتبت : um rawan
-
موضوع مفيد حبيبتي
افادك الله
كلك زوق
كتبت : pinkro0ose
-
طمــــوحي

دائماً متميزه ماشاء الله عليك

الله يعطيك الف مليون عافيه يارب

كتبت : سندوتش
-
مشكووووووره والله يعطيك الف عافيه
كتبت : || (أفنان) l|
-
اسعد الله قلوبكن وامتعها بالخير دوماً
أسعدني كثيرا مروركن وتعطيركن هذه الصفحه
وردودكن المفعمه بالحب والعطاء
دمتن بخير وعافية
لكن خالص احترامي
الصفحات 1 2  3  4 

التالي

تمارين مصوره للبطن والجوانب

السابق

تمارين رياضية بالصور المتحركة

كلمات ذات علاقة
لرشاقة , البنات , تمارين , بالصور , فراشة منتدي ريجيم