اشارة البدء

الفجر 6 اكواب ماء دافئ + ملعقه عسل

الافطار :
1 بيض مسلوق + شريحتين خبز اسمر توست وشرائح خيار وطماطم وخس
او سلطة خضار


12ظ: مشي لمدة 30 دقيقه او 15 دقيقه
الغداء:
دجاج مشوي او سمك بكميه معقوله
أو
خضار مسلوقه ( بطاطس صغيره الحجم او كوسه صغيره الحجم
أو
سلطه خضراء
او سلطة تونا
بالاضافه الى شاي الشمر

5م: مشي لمدة 30 دقيقه
7م: العشاء

سلطة زبادي منزوع الدسم بالخيار
أو
بطاطس صغيره مسلوقه ومهروسه وضيفي لها ملعقه زعتر
او
سلطة خضار

اشربي شاي يانسون قبل النوم
قبل كل وجبه رئيسيه اشربي ماء مغلي من الكمون والليمون والزنجبيل والشاي الاخضر بمعدل ربع ملعقه
لكل منهم
ضيفي للسلطه دائما قطرتين من زيت الكتان
لا تستعملي الملح لانه يحبس السوائل في الانسجه

وان شاء الله اخر الاسبوع تكون نتائجه مرضيه

اذا شعرتي بدوخه او ارهاق شديد كلي 3 تمرات

بالتوفيق :)

طيب شكرا يادكتورة والله انشاء الله راح التزم فيه
واقولك النتيجة نهاية الاسبوع

بالتوفيق :)

دكتورة لو سمحتي السلطة ممكن اخذ تبولة مكوناتها نعناع وخيار وبقدونس وليمون وطبعا هي يضاف لها برغل عادي لو اخذت برغل ملعقة صغيرة

مو مشكله حبيبتي
عساها عافيه على قلبك :)