النادي الخاص بمجموعة بنوكـــه ^_*
مجتمع رجيم / الحمية و الرشاقة و الرجيم
كتبت :
um rawan
-
-الاسم :====
الوزن :======
الطول:====
محيط دوران الذراع :====41
محيط الصدر :=====106
محيط الوسط :====87
محيط البطن :====103
محيط الارداف :===109
محيط الفخذ :====65
10 أيام :
المشي العادي الدقيقه = 1 نقطه
المشي السريع الدقيقه = 2 نقطه
المشي على السير عادي الدقيقه = 2 نقاط
المشي على آلة السير بسرعه الدقيقه=4 نقاط
صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط
السباحه نص ساعه = 15 نقطه
آيروبكس مائي ربع ساعه = 10 نقاط
الدراجة الثابتة نص ساعه = 8 نقاط
الايروبكس نص ساعه= 15 نقطه
الاوربتراك نص ساعه= 10 نقاط
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 10 نقاط
نط الحبل او النط العادي 50 مره= 8 نقاط
آيروبكس النطاطه ربع ساعه = 15 نقطه
أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط
يوجا نص ساعه= 3 نقاط
لعب الكره نص ساعه = 6 نقاط
تمارين مختلفه ( كل 50 تمرين ) = 5نقاط
الاوزان 100 مره لليد= 5 نقاط
تمارين جورج كروز= 10 نقاط
النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه
الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه
شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه
========================================
اليوم الأول : الاربعاء 2\2
المشي علي السير ساعه الدقيقه 1 نقطتين ====120 نقطه
الدراجه الثابته ربع ساعه =====4 نقاط
اروبكس ساعه ======30 نقطه
رقص سريع نص ساعه=====10 نقاط
اعمال منزليه 3 ساعات =====24 نقطه
تمارين كوره ساعه =====12 نقطه
نوم بدري =====25 نقطه
الاستيقاظ بدري====25 نقطه
شرب الماء ======25 نقطه
الرياضه المتبعه :المشي والدراجه الثابته والايروبكسوالرقصوتمارين الكوره
مجموع النقاط :
275 نقطه
اليوم الثاني: الخميس 3\2
المشي علي السير ساعه الدقيقه 1 نقطتين ====120 نقطه
الدراجه الثابته ربع ساعه =====4 نقاط
نط الحبل 100 مرخ=====16 نقطه
اروبكس ساعه ======30 نقطه
رقص سريع نص ساعه=====10 نقاط
اعمال منزليه 3 ساعات =====24 نقطه
تمارين كوره ساعه =====12 نقطه
نوم بدري =====25 نقطه
الاستيقاظ بدري====25 نقطه
شرب الماء ======25 نقطه
الرياضه المتبعه:المشي والدراجه الثابته والايروبكسوالرقصوتمارين الكوره ونط الحبل
مجموع النقاط:291 نقطه
اليوم الثالث: الجمعه 4\2
المشي علي السير ساعه الدقيقه 1 نقطتين ====120 نقطه
الدراجه الثابته ربع ساعه =====4 نقاط
اروبكس ساعه ======30 نقطه
رقص سريع نص ساعه=====10 نقاط
اعمال منزليه 3 ساعات =====24 نقطه
تمارين كوره ساعه =====12 نقطه
نوم بدري =====25 نقطه
الاستيقاظ بدري====25 نقطه
شرب الماء ======25 نقطه
الرياضه المتبعه:
المشي والدراجه الثابته والايروبكسوالرقصوتمارين الكوره
مجموع النقاط:
275 نقطه
اليوم الرابع: السبت 5\2
المشي علي السير ساعه الدقيقه 1 نقطتين ====120 نقطه
الدراجه الثابته ربع ساعه =====4 نقاط
نط الحبل 100 مرخ=====16 نقطه
اروبكس ساعه ======30 نقطه
رقص سريع نص ساعه=====10 نقاط
اعمال منزليه 3 ساعات =====24 نقطه
تمارين كوره ساعه =====12 نقطه
نوم بدري =====25 نقطه
الاستيقاظ بدري====25 نقطه
شرب الماء ======25 نقطه
الرياضه المتبعه:
الرياضه المتبعه:المشي والدراجه الثابته والايروبكسوالرقصوتمارين الكوره ونط الحبل
مجموع النقاط:
مجموع النقاط:292 نقطه
اليوم الخامس: الاحد 6\2
المشي علي السير ساعه الدقيقه 1 نقطتين ====120 نقطه
اعمال منزليه 3 ساعات =====24 نقطه
تمارين كوره ساعه =====12 نقطه
نوم بدري =====25 نقطه
الاستيقاظ بدري====25 نقطه
شرب الماء ======25 نقطه
الرياضه المتبعه :
المشي وتمارين الكوره ========تعبانه مزكمه
مجموع النقاط:
231 نقطه
اليوم السادس: الاثنين 7\2
المشي علي السير ساعه الدقيقه 1 نقطتين ====120 نقطه
اعمال منزليه 3 ساعات =====24 نقطه
تمارين كوره ساعه =====12 نقطه
نوم بدري =====25 نقطه
الاستيقاظ بدري====25 نقطه
شرب الماء ======25 نقطه
الرياضه المتبعه:
المشي وتمارين الكوره ========تعبانه مزكمه
مجموع النقاط:
231 نقطه
اليوم السابع: الثلاثاء 8\2
المشي العادي240.
.المشي سريع .60نقطه
اعمال المنزيل.4
النوم المبكر.25
الاستيقاض.25
النط.8
التمرين المنوعه. 10
الماء25.
الرياضه المتبعه:
المشي السريع والمشي العادي ونط الحبل وتمارين الكوره ========
مجموع النقاط:
397 نقطه
اليوم الثامن: الاربعاء 9\2
الرياضه المتبعه :
الرياضه المتبعه :
المشي العادي360.
.المشي سريع.60نقطه
اعمال المنزيل.4
النوم المبكر.25
الاستيقاض.25
شرب الماء 25
مجموع النقاط :
499 نقطه
اليوم التاسع: الخميس 10\2
الرياضه المتبعه :
المشي العادي360.
.المشي سريع.60نقطه
اعمال المنزيل.4
النوم المبكر.25
الاستيقاض.25
شرب الماء 25
مجموع النقاط:
499 نقطه
اليوم العاشر: الجمعه 11\2
الرياضه المتبعه:
المشي العادي360.
.المشي سريع.60نقطه
اعمال المنزيل.4
النوم المبكر.25
الاستيقاض.25
شرب الماء 25
مجموع النقاط:
499 نقطه
بعد 10 أيام
الوزن :
محيط دوران الذراع :
محيط الصدر :
محيط الوسط :
محيط البطن :
محيط الارداف :
محيط الفخذ :
كتبت :
فيرساتشي
-
align="right">
*
الاسم : فيرساتشي~
الوزن : 110~
الطول: 173~
.,
العشر أيـــاآم: ~
ليوم الأول :
الرياضه المتبعه :
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 10 نقاط
أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط
تمارين مختلفه ( كل 50 تمرين ) = 5نقاط
مجموع النقاط :18
اليوم الثاني:
الرياضه المتبعه:
المشي السريع الدقيقه = 2 نقطه خمس دقائق =10
الدراجة الثابتة نص ساعه = 8 نقاط
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 10 نقاط
شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه
مجموع النقاط:53
اليوم الثالث:
الرياضه المتبعه:
الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه
الدراجة الثابتة نص ساعه = 8 نقاط
شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه
مجموع النقاط:58
اليوم الرابع:
الرياضه المتبعه:
المشي على آلة السير بسرعه الدقيقه=4 نقاط 4*21=84
الدراجة الثابتة نص ساعه = 8 نقاط
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 10 نقاط
تمارين مختلفه ( كل 50 تمرين ) = 5نقاط
شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه
مجموع النقاط:157
اليوم الخامس:
الرياضه المتبعه :
المشي على آلة السير بسرعه الدقيقه=4 نقاط =6*4=24
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 10 نقاط
أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط
شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه
مجموع النقاط:61
اليوم السادس:
الرياضه المتبعه:
المشي على آلة السير بسرعه الدقيقه=4 نقاط =4*15=60
الدراجة الثابتة نص ساعه = 8 نقاط
الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه
شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه
مجموع النقاط:118
اليوم السابع:
الرياضه المتبعه:
أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط
تمارين مختلفه ( كل 50 تمرين ) = 5نقاط +5=10
الاوزان 100 مره لليد= 5 نقاط =10
شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه
مجموع النقاط:55
اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :
صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط
تمارين مختلفه ( كل 50 تمرين ) = 5نقاط =300=60
الاوزان 100 مره لليد= 5 نقاط =10
النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه
الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه
شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه
المشي على آلة السير بسرعه الدقيقه=4 نقاط =120
الدراجة الثابتة نص ساعه = 8 نقاط
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 10 نقاط
مجموع النقاط :293
اليوم التاسع:
الرياضه المتبعه:
أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط
تمارين مختلفه ( كل 50 تمرين ) = 5نقاط
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 10 نقاط
الدراجة الثابتة نص ساعه = 8 نقاط
شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه
الاوزان 100 مره لليد= 5 نقاط =10
مجموع النقاط:60
اليوم العاشر:
الرياضه المتبعه:
الدراجة الثابتة نص ساعه = 8 نقاط
شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه
الاوزان 100 مره لليد= 5 نقاط =10
مجموع النقاط:43
بعد 10 أيام
الوزن : ~
(109)نقصت كيلو <الحمد الله >
الطول: 173~
*
الاسم : فيرساتشي~
الوزن : 110~
الطول: 173~
.,
العشر أيـــاآم: ~
ليوم الأول :
الرياضه المتبعه :
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 10 نقاط
أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط
تمارين مختلفه ( كل 50 تمرين ) = 5نقاط
مجموع النقاط :18
اليوم الثاني:
الرياضه المتبعه:
المشي السريع الدقيقه = 2 نقطه خمس دقائق =10
الدراجة الثابتة نص ساعه = 8 نقاط
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 10 نقاط
شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه
مجموع النقاط:53
اليوم الثالث:
الرياضه المتبعه:
الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه
الدراجة الثابتة نص ساعه = 8 نقاط
شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه
مجموع النقاط:58
اليوم الرابع:
الرياضه المتبعه:
المشي على آلة السير بسرعه الدقيقه=4 نقاط 4*21=84
الدراجة الثابتة نص ساعه = 8 نقاط
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 10 نقاط
تمارين مختلفه ( كل 50 تمرين ) = 5نقاط
شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه
مجموع النقاط:157
اليوم الخامس:
الرياضه المتبعه :
المشي على آلة السير بسرعه الدقيقه=4 نقاط =6*4=24
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 10 نقاط
أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط
شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه
مجموع النقاط:61
اليوم السادس:
الرياضه المتبعه:
المشي على آلة السير بسرعه الدقيقه=4 نقاط =4*15=60
الدراجة الثابتة نص ساعه = 8 نقاط
الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه
شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه
مجموع النقاط:118
اليوم السابع:
الرياضه المتبعه:
أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط
تمارين مختلفه ( كل 50 تمرين ) = 5نقاط +5=10
الاوزان 100 مره لليد= 5 نقاط =10
شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه
مجموع النقاط:55
اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :
صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط
تمارين مختلفه ( كل 50 تمرين ) = 5نقاط =300=60
الاوزان 100 مره لليد= 5 نقاط =10
النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه
الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه
شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه
المشي على آلة السير بسرعه الدقيقه=4 نقاط =120
الدراجة الثابتة نص ساعه = 8 نقاط
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 10 نقاط
مجموع النقاط :293
اليوم التاسع:
الرياضه المتبعه:
أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط
تمارين مختلفه ( كل 50 تمرين ) = 5نقاط
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 10 نقاط
الدراجة الثابتة نص ساعه = 8 نقاط
شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه
الاوزان 100 مره لليد= 5 نقاط =10
مجموع النقاط:60
اليوم العاشر:
الرياضه المتبعه:
الدراجة الثابتة نص ساعه = 8 نقاط
شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه
الاوزان 100 مره لليد= 5 نقاط =10
مجموع النقاط:43
بعد 10 أيام
الوزن : ~
(109)
نقصت كيلو <الحمد الله >الطول: 173~
