مجتمع رجيم

العودة   مجتمع رجيم > رجيم دايت صحي رشاقة > الحمية و الرشاقة و الرجيم

الحمية و الرشاقة و الرجيم نظام غذائي، رجيم، رجيم سريع، رجيم صحي، رجيم سهل، رجيم الماء، ريجيم، إنقاص الوزن، السمنة، الكرش دايت رجيم الكرش diet plan Food رجيم صحي fitness exercises رجيم سريع المفعول رشاقة تخسيس البطن الارداف رجيم الماء رجيم سريع رجيم قاسي رجيم كيميائي رجيم دشتي rjeem الوزن السمنة تخسيس الصدر

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 02-01-2011, 11:30 PM   #1
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
 
تاريخ التسجيل: Jan 2009
الدولة: سعوديه جده
المشاركات: 11,109
Zyxr 0746 النادي الخاص بمجموعة بنوكـــه ^_*



تم بحمدلله إفتتاح نادي


starting over







قبل أن تمارسي التمارين أقرأي هذه الإرشادات جيداً :

ابدأي كل تمرين ببطء ، ثم زيد ي تدريجياً في عدد مرات كل تمرين حتى تصلي إلى العدد المحدد لكل تمرين .
تجنبي ممارسة التمارين عقب الطعام مباشرة .. " بعده بثلاث ساعات
المواظبة على ممارسة تمارين التحمية قبل التمارين الأساسية ، وكذلك تمارين الإسترخاء بعد التمارين .

المقصود بتمارين التحمية :
تمارين التحمية هي تمارين تسبق التمارين الأساسية .. الهدف منها تـهيئة الجسم ، وعضلات البطن
للقيام بمجهود ونشاط أكبر وأقوى ..








الجـــــــــــدول



المشي العادي الدقيقه = 1 نقطه


المشي السريع الدقيقه = 2 نقطه


المشي على السير عادي الدقيقه = 2 نقاط



المشي على آلة السير بسرعه الدقيقه=4 نقاط


صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط


السباحه نص ساعه = 15 نقطه
آيروبكس مائي ربع ساعه = 10 نقاط


الدراجة الثابتة نص ساعه = 8 نقاط

الايروبكس نص ساعه= 15 نقطه

الاوربتراك نص ساعه= 10 نقاط


الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 10 نقاط


نط الحبل او النط العادي 50 مره= 8 نقاط

آيروبكس النطاطه ربع ساعه = 15 نقطه

أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط


يوجا نص ساعه= 3 نقاط

لعب الكره نص ساعه = 6 نقاط

تمارين مختلفه ( كل 50 تمرين ) = 5نقاط

الاوزان 100 مره لليد= 5 نقاط

تمارين جورج كروز= 10 نقاط


النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه


الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه


شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه







*على كل متسابقه تعبئة الإستماره وتعديلها يومياً



بذكر عدد نقاطها


رجـــــــــــــــــاء


التعديل وليس التكرار
يعني كل متسابقه تعمل تعديل لمشاركتها وتذكر عدد النقاط



وليس تكرار المشاركه فقط تعديل*



تعبئة الإستماره كالتالي :






الاسم :



الوزن :



الطول:



محيط دوران الذراع :



محيط الصدر :



محيط الوسط :



محيط البطن :



محيط الارداف :



محيط الفخذ :



10 أيام :












اليوم الأول :

الرياضه المتبعه :

مجموع النقاط :

اليوم الثاني:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:

اليوم الثالث:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:

اليوم الرابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

اليوم الخامس:

الرياضه المتبعه :

مجموع النقاط:

اليوم السادس:

الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:


اليوم السابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :

مجموع النقاط :

اليوم التاسع:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:

اليوم العاشر:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:



بعد 10 أيام

الوزن :

محيط دوران الذراع :

محيط الصدر :

محيط الوسط :

محيط البطن :

محيط الارداف :
محيط الفخذ :
















بالتوفيق للجميع
__________________
فديت منـتـدانا ريجيم أحــــبو قــــد كـــدا




◕ ◕ ◕
pinkro0ose غير متواجده حالياً   رد مع اقتباس
قديم 02-02-2011, 12:09 AM   #2
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
 
تاريخ التسجيل: Apr 2010
الدولة: فلسطينيه من الاردن
المشاركات: 7,137
افتراضي رد: النادي الخاص بمجموعة بنوكـــه ^_*

الاسم : منايا1977




الوزن : 85




الطول: 160




محيط دوران الذراع : 36




محيط الصدر : 103




محيط الوسط : 89




محيط البطن : 110




محيط الارداف :112




محيط الفخذ :65






10 أيام :













اليوم الأول :2\2 الاربعاء


الرياضه المتبعه :
30 دقيقة مشي بطيء30 نقطة
20 دقيقة مشي سريع 40 نقطة


مجموع النقاط :
50 نقطة للنوم والاستيقاظ مبكرا
70 نقطة مشي
10 نقاط اعمال بيتية
12 نقطة شرب لتر ماء
المجموع 142 نقطة



اليوم الثاني:الخميس 3\2


الرياضه المتبعه:

مشي سريع 15 د 30 نقطة
مشي عادي 30 د 30 نقطة
نط الحبل 200 مرة 32 نقطة
النوم والاستيقاظ مبكرا 50 نقطة
اعما ل بيتية ساعة 8 نقاط
شرب لتر ماء 12 نقطة
مجموع النقاط:
المجموع 162 نقطة

اليوم الثالث: الجمعة 4\2

الرياضه المتبعه:
اعمال بيتية ساعتين 16 نقطة
نط الحبل 1000 مرة 160 نقطة
شرب ماء لتر 12 نقطة

مجموع النقاط:
المجموع 188 نقطة



اليوم الرابع: السبت 5\2
الرياضه المتبعه:
الاستيقاظ مبكرا25 نقطة
مشي عادي 30 د 30 نقطة
نط الحبل 500 مرة 80 نقطة
اعمال بيتية ساعتين 16 نقطة
مجموع النقاط:
المجموع 151 نقطة



اليوم الخامس: الاحد 6\2


الرياضه المتبعه :
الاستيقاظ والنوم مبكرا 50 نقطة
نط الحبل 500 مرة 80 نقطة
اعمالبيتية ساعتين 16 نقطة


مجموع النقاط:
المجموع 146 نقطة



اليوم السادس: الاثنين 7\2


الرياضه المتبعه:
اعمال بيتية ساعتين 16 نقطة
الاستيقاظ والنوم باكرا 50 نقطة
مجموع النقاط:
المجموع 66 نقطة





اليوم السابع: الثلاثاء 8\2
الرياضه المتبعه:
الاستيقاظ والنوم مبكرا 50 نقطة
مشي عادي 45 د 45 نقطة
نط الحبل 400 مرة 64 نقطة
اعمالبيتية ساعتين 16 نقطة
مجموع النقاط:
المجموع 175 نقطة

اليوم الثامن: الاربعاء 9\2
الرياضه المتبعه :
غسيل ساعتين متواصلات 16 نقطة
اعمال بيتية ساعة 8 نقاط
الاستيقاظ والنوم مبكرا 50 نقطة
نط الحبل 500 مرة 80 نقطة
رياضة متنوعة 30 نقطة


مجموع النقاط :
المجموع 184 نقطة



اليوم التاسع: الخميس 10\2


الرياضه المتبعه:
نط الحبل 500 مرة 80 نقطة
رياضة 30 نقطة
الاستيقاظ مبكرا 25 نقطة
اعمال بيتية ساعتين 16 نقطة
مشي سريع 15 د 30 نقطة


مجموع النقاط
المجموع 181 نقطة:



اليوم العاشر: الجمعة 11\2


الرياضه المتبعه:
اعمال بيتية ساعتين 16 نقطة
نط الحبل 500 مرة 80 نقطة
رياضة 30 نقطة
الاستيقاظ مبكرا 25 نقطة
شرب ماء لترين 25 نقطة



مجموع النقاط:
المجموع 176 نقطة







بعد 10 أيام


الوزن : 81 كيلو


محيط دوران الذراع : 35 سم


محيط الصدر : 100 سم


محيط الوسط : 86 سم


محيط البطن : 107 سم


محيط الارداف : 110 سم


محيط الفخذ : 64 سم

التعديل الأخير تم بواسطة منايا1977 ; 02-12-2011 الساعة 09:57 PM
منايا1977 غير متواجده حالياً   رد مع اقتباس
قديم 02-02-2011, 12:17 AM   #3
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
 
تاريخ التسجيل: Jan 2009
الدولة: في ارض الله الواسعه
المشاركات: 4,456
افتراضي رد: النادي الخاص بمجموعة بنوكـــه ^_*

الاسم : soso_awal




الوزن :84 بدايت المسابقه




الطول:160


اخدت المقاسات بعد اليوم الخامس من المسابقه نسيت

محيط دوران الذراع 33:




محيط الصدر 101:




محيط الوسط 88:




محيط البطن :96




محيط الارداف :106



محيط الفخذ :64






10 أيام :













اليوم الأول :


الرياضه المتبعه :
المشي العادي .نقطه 240
المشي السريع . 30 نقطه
اعمال المنزيل.5
النوم المبكر. 25
الاستيقاض .25

مجموع النقاط325 نقطه  
 



اليوم الثاني
المشي العادي .نقطه 240
المشي السريع . 30 نقطه
اعمال المنزيل. 32
الاستيقاض .25

مجموع النقاط.327 نقطه

اليوم الثالث:


الرياضه المتبعه 
:
مشي العادي180
المشي السريع . 30 نقطه
اعمال المنزيل8
النوم المبكر. 25
الاستيقاض 25
النط الحبل8
التمرين المنوعه. 5
الماء. 25ه
ال

مجموع .306ن





اليوم الرابع:
الرياضه المتبعه:
المشي العادي240.
.المشي سريع .60نقطه
اعمال المنزيل.4
النوم المبكر.25
الاستيقاض.25
النط.8
التمرين المنوعه. 10
الماء25.



مجموع النقاط. 397نقطه  
 


اليوم الخامس:
المشي العادي. 180
.اعمال المنزيل. 16
الاستيقاض.25
الماء. 25
المجمزع . 246


 ................................................. ..............................

اليوم السادس:


الرياضه المتبعه:
المشي العادي.30.
اعمال المنزيل16
النوم المبكر.25
الاستيقاض.25
مجموع. 92




اليوم السابع:
الرياضه المتبعه:
المشي العادي240.
.المشي سريع 30
اعمال المنزي.6
النوم المبكر.25
الاستيقاض.25
مجموع النقاط326:

اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :
المشي العادي360.
.المشي سريع.60نقطه
اعمال المنزيل.4
النوم المبكر.25
الاستيقاض.25


مجموع النقاط 474

اليوم التاسع:


الرياضه المتبعه
المشي العادي 240.نقطه
المشي السريع . 30 نقطه
اعمال المنزيل.5
النوم المبكر. 25
الاستيقاض .25
الماء لتر.12
مجموع النقاط337 نقطه  
:




اليوم العاشر:


الرياضه المتبعه
المشي العادي120 .نقطه
المشي السريع .30 نقطه
اعمال المنزيل8.
النوم المبكر25.
الاستيقاض 25.  

مجموع النقاط:208





بعد 10 أيام


الوزن 79.الحمد الله


محيط دوران الذراع :31

محيط الصدر :89


محيط الوسط : 84


محيط البطن :93


محيط الارداف :103ونص
محيط الفخذ.62
__________________



التعديل الأخير تم بواسطة soso_awal ; 02-12-2011 الساعة 12:32 PM
soso_awal غير متواجده حالياً   رد مع اقتباس
قديم 02-02-2011, 12:19 AM   #4
روح المنتدى
 
تاريخ التسجيل: May 2009
الدولة: البحرين نور العين
المشاركات: 3,334
افتراضي رد: النادي الخاص بمجموعة بنوكـــه ^_*

الاسم : شيييييييري




الوزن : 95




الطول: 155


*****************************





محيط دوران الذراع : 12.5 , 32




محيط الصدر : 41 , 104




محيط الوسط: 37.5 , 96



محيط البطن : 41 , 104




محيط الارداف :48.5 , 122




محيط الفخذ :28.5 , 73


*****************************







10 أيام




اليوم الأول :


الرياضه المتبعه :

صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط
نط الحبل او النط العادي 50 مره= 8 نقاط
, أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط ساعة
, تمارين مختلفه ( كل 50 تمرين ) =5نقاط اربع تمارين كل تمرين 50
, النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه
, الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه
, شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطة



مجموع النقاط : 301

*****************************







اليوم الثاني:


الرياضه المتبعه:
صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط
أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط ساعة
, تمارين مختلفه ( كل 50 تمرين ) =5نقاط اربع تمارين كل تمرين 50
, النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه
, الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه
, شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطة





مجموع النقاط:113

*****************************





اليوم الثالث:


الرياضه المتبعه:
((صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط
, نط الحبل او النط العادي 50 مره= 8 نقاط
, أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط ساعة
, تمارين مختلفه ( كل 50 تمرين ) =5نقاط اربع تمارين كل تمرين 50
, النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه
, الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه
, شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطة
مجموع النقاط: 301

*****************************







اليوم الرابع:
صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط
, نط الحبل او النط العادي 50 مره= 8 نقاط
, أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط ساعة
, تمارين مختلفه ( كل 50 تمرين ) =5نقاط اربع تمارين كل تمرين 50
, النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه
, الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه
, شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطة

مجموع النقاط: 301

*****************************







اليوم الخامس:


الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط:

*****************************







اليوم السادس:


الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:



*****************************







اليوم السابع:
((صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط
, نط الحبل او النط العادي 50 مره= 8 نقاط
, أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط ساعة
, تمارين مختلفه ( كل 50 تمرين ) =5نقاط اربع تمارين كل تمرين 50
, النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه
, الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه
, شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطة


مشي سرييييييييييع 3 كيلووو سااااااااعة 120



مجموع النقاط: 421

*****************************





اليوم الثامن:
((صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط , نط الحبل او النط العادي 50 مره= 8 نقاط , أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط ساعة, تمارين مختلفه ( كل 50 تمرين ) =5نقاط اربع تمارين كل تمرين 50 , النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه , الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه , شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطة ))


مشي سرييييييييييع 3 كيلووو ساااااااااعة



مجموع النقاط : 421

*****************************







اليوم التاسع:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:


*****************************







اليوم العاشر:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:



*****************************


بعد 10 أيام


الوزن :


محيط دوران الذراع :


محيط الصدر :


محيط الوسط :


محيط البطن :


محيط الارداف :
محيط الفخذ :
__________________



❤❤❤❤❤
(مجموعة النشااااط)

الهدف الأول 80 كيلو تم والحمدلله


الهدف الثاني 70 كيلو تم والحمدلله


الهدف الثالث 60 كيلو


70 69 68 67 65 64 63 62 61 60











التعديل الأخير تم بواسطة ~Cherry~ ; 02-08-2011 الساعة 09:47 PM
~Cherry~ غير متواجده حالياً   رد مع اقتباس
قديم 02-02-2011, 12:22 AM   #5
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
 
تاريخ التسجيل: Jul 2010
الدولة: سعوديه
المشاركات: 5,570
افتراضي رد: النادي الخاص بمجموعة بنوكـــه ^_*

الاسم : الدب الكسلان

الوزن : 105

الطول: 168

محيط دوران الذراع :

محيط الصدر :

محيط الوسط :

محيط البطن :

محيط الارداف :

محيط الفخذ :






اليوم الأول :


الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط :



اليوم الثاني:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:

اليوم الثالث:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:



اليوم الرابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:



اليوم الخامس:


الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط:



اليوم السادس:


الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:





اليوم السابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط :



اليوم التاسع:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:



اليوم العاشر:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:







بعد 10 أيام


الوزن :


محيط دوران الذراع :


محيط الصدر :


محيط الوسط :


محيط البطن :


محيط الارداف :
محيط الفخذ :
ام حنين 1981 غير متواجده حالياً   رد مع اقتباس
قديم 02-02-2011, 12:44 AM   #6
رحيق الوردات
 
تاريخ التسجيل: Dec 2007
الدولة: العراق
المشاركات: 2,038
افتراضي رد: النادي الخاص بمجموعة بنوكـــه ^_*

الاسم :ميعاد



الوزن :97



الطول:165



محيط دوران الذراع :



محيط الصدر :



محيط الوسط :



محيط البطن :



محيط الارداف :



محيط الفخذ :



10 أيام :












اليوم الأول :

الرياضه المتبعه :صحيت من النوم الساعة 9 صبباحا 25 نقطة عملت شغل البييت لمدة ساعة 8 نقاط نط الحبل 50 مرة 8 نقاط

مجموع النقاط :41 نقطة



اليوم الثاني:

الرياضه المتبعه: مشيت على الة السير لمدة ربع ساعة للدقيقة 4 نقط يعني 4 *15 = 60 نقطة وشغل البيت نص ساعة4 نقط صحيت قبل الساعة 9 _ 25 نقطة

مجموع النقاط: 89 نقطة

اليوم الثالث:

الرياضه المتبعه: الرياضة لليوم قليلة بس صحيت الساعة 8 ونصف 25 نقطة وشغل الببيت نص ساعة 4 نقط ورياضة مختلفة 5 نقاط

مجموع النقاط:34 نقطة

اليوم الرابع:
الرياضه المتبعه:مشي عادي نص ساعة 30 نقطة ومشي سريع نص ساعة 60
وصحيت قبل الساعة التاسعة 25 نقطة

مجموع النقاط:115

اليوم الخامس:

الرياضه المتبعه :صحيت الساعة تسعة 25 نقطة
مشيت لمدة ساعتين 120 نقطة


مجموع النقاط:145

اليوم السادس:

الرياضه المتبعه:صحيت قبل الساعة تسعة 25 نقطة ومشيت نص ساعة 30 نقطة وبس
مجموع النقاط:55 نقطة


اليوم السابع:
الرياضه المتبعه:صحيت الساعة 7 وسجلت 25 نقطة ورحت السوق ومشيت شي 3 ساعات بس راح احسبها ساعة لان كل شوي اوقف بمحل ^_^

25 + 60 =
مجموع النقاط:85

اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :

مجموع النقاط :

اليوم التاسع:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:

اليوم العاشر:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:



بعد 10 أيام

الوزن :

محيط دوران الذراع :

محيط الصدر :

محيط الوسط :

محيط البطن :

محيط الارداف :
محيط الفخذ :




__________________





التعديل الأخير تم بواسطة ميعاد ; 02-08-2011 الساعة 10:55 PM
ميعاد غير متواجده حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

كلمات ذات علاقة
الخاص , الناجح , بمجموعة , بنوكـــه

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
الجزء الثالث من النادي الخاص بمسابقة الحميه. pinkro0ose أرشيف رجيم 9 09-24-2012 05:19 AM
من جديد النادي الخاص بمجموعة بنوكه وريلينا ^_* pinkro0ose أرشيف رجيم 11 03-20-2011 12:10 PM
النادي الخاص بمجموعة بنوكه وريلينا من جديد ^_* pinkro0ose تمارين رياضية للحمية و الرشاقة 15 03-07-2011 09:08 AM
النادي الخاص بمجموعة بنوكه وريلينا pinkro0ose تمارين رياضية للحمية و الرشاقة 30 02-23-2011 08:34 PM
**نادي الخاص بمجموعة ريلينا** ريلينا تمارين رياضية للحمية و الرشاقة 16 02-05-2011 11:14 PM


الساعة الآن 04:35 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0