النادي الخاص بمجموعة بنوكـــه ^_*

مجتمع رجيم / الحمية و الرشاقة و الرجيم

كتبت : pinkro0ose

تم بحمدلله إفتتاح نادي

starting over

قبل أن تمارسي التمارين أقرأي هذه الإرشادات جيداً : بنوكـــه 00003265.gif

-ابدأي كل تمرين ببطء ، ثم زيد ي تدريجياً في عدد مرات كل تمرين حتى تصلي إلى العدد المحدد لكل تمرين .
تجنبي ممارسة التمارين عقب الطعام مباشرة .. " بعده بثلاث ساعات
-المواظبة على ممارسة تمارين التحمية قبل التمارين الأساسية ، وكذلك تمارين الإسترخاء بعد التمارين .

المقصود بتمارين التحمية :
تمارين التحمية هي تمارين تسبق التمارين الأساسية .. الهدف منها تـهيئة الجسم ، وعضلات البطن
للقيام بمجهود ونشاط أكبر وأقوى ..

الجـــــــــــدول

المشي العادي الدقيقه = 1 نقطه

المشي السريع الدقيقه = 2 نقطه

المشي على السير عادي الدقيقه = 2 نقاط

المشي على آلة السير بسرعه الدقيقه=4 نقاط

صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط

السباحه نص ساعه = 15 نقطه
آيروبكس مائي ربع ساعه = 10 نقاط

الدراجة الثابتة نص ساعه = 8 نقاط
الايروبكس نص ساعه= 15 نقطه
الاوربتراك نص ساعه= 10 نقاط

الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 10 نقاط

نط الحبل او النط العادي 50 مره= 8 نقاط
آيروبكس النطاطه ربع ساعه = 15 نقطه
أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط

يوجا نص ساعه= 3 نقاط
لعب الكره نص ساعه = 6 نقاط
تمارين مختلفه ( كل 50 تمرين ) = 5نقاط
الاوزان 100 مره لليد= 5 نقاط
تمارين جورج كروز= 10 نقاط

النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه

الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه

شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه

*على كل متسابقه تعبئة الإستماره وتعديلها يومياً

بذكر عدد نقاطها

رجـــــــــــــــــاء

التعديل وليس التكرار
يعني كل متسابقه تعمل تعديل لمشاركتها وتذكر عدد النقاط

وليس تكرار المشاركه فقط تعديل*

تعبئة الإستماره كالتالي :

-الاسم :

الوزن :

الطول:

محيط دوران الذراع :

محيط الصدر :

محيط الوسط :

محيط البطن :

محيط الارداف :

محيط الفخذ :

بنوكـــه 501.gif

10 أيام :

اليوم الأول :
الرياضه المتبعه :
مجموع النقاط :

اليوم الثاني:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

اليوم الثالث:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
بنوكـــه 86.gif

اليوم الرابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
بنوكـــه 86.gif

اليوم الخامس:
الرياضه المتبعه :
مجموع النقاط:

اليوم السادس:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
بنوكـــه 86.gif

اليوم السابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
بنوكـــه 86.gif

اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :
مجموع النقاط :
بنوكـــه 86.gif

اليوم التاسع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
بنوكـــه 86.gif

اليوم العاشر:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
بنوكـــه 86.gif

بعد 10 أيام
الوزن :
محيط دوران الذراع :
محيط الصدر :
محيط الوسط :
محيط البطن :
محيط الارداف :
محيط الفخذ :

بالتوفيق للجميع

كتبت : منايا1977

-الاسم : منايا1977

الوزن : 85

الطول: 160

محيط دوران الذراع : 36

محيط الصدر : 103

محيط الوسط : 89

محيط البطن : 110

محيط الارداف :112

محيط الفخذ :65

10 أيام :

اليوم الأول :2\2 الاربعاء

الرياضه المتبعه :
30 دقيقة مشي بطيء30 نقطة
20 دقيقة مشي سريع 40 نقطة

مجموع النقاط :
50 نقطة للنوم والاستيقاظ مبكرا
70 نقطة مشي
10 نقاط اعمال بيتية
12 نقطة شرب لتر ماء
المجموع 142 نقطة

اليوم الثاني:الخميس 3\2

الرياضه المتبعه:

مشي سريع 15 د 30 نقطة
مشي عادي 30 د 30 نقطة
نط الحبل 200 مرة 32 نقطة
النوم والاستيقاظ مبكرا 50 نقطة
اعما ل بيتية ساعة 8 نقاط
شرب لتر ماء 12 نقطة
مجموع النقاط:
المجموع 162 نقطة

اليوم الثالث: الجمعة 4\2

الرياضه المتبعه:
اعمال بيتية ساعتين 16 نقطة
نط الحبل 1000 مرة 160 نقطة
شرب ماء لتر 12 نقطة

مجموع النقاط:
المجموع 188 نقطة

اليوم الرابع: السبت 5\2
الرياضه المتبعه:
الاستيقاظ مبكرا25 نقطة
مشي عادي 30 د 30 نقطة
نط الحبل 500 مرة 80 نقطة
اعمال بيتية ساعتين 16 نقطة
مجموع النقاط:
المجموع 151 نقطة

اليوم الخامس: الاحد 6\2

الرياضه المتبعه :
الاستيقاظ والنوم مبكرا 50 نقطة
نط الحبل 500 مرة 80 نقطة
اعمالبيتية ساعتين 16 نقطة

مجموع النقاط:
المجموع 146 نقطة

اليوم السادس: الاثنين 7\2

الرياضه المتبعه:
اعمال بيتية ساعتين 16 نقطة
الاستيقاظ والنوم باكرا 50 نقطة
مجموع النقاط:
المجموع 66 نقطة

اليوم السابع: الثلاثاء 8\2
الرياضه المتبعه:
الاستيقاظ والنوم مبكرا 50 نقطة
مشي عادي 45 د 45 نقطة
نط الحبل 400 مرة 64 نقطة
اعمالبيتية ساعتين 16 نقطة
مجموع النقاط:
المجموع 175 نقطة

اليوم الثامن: الاربعاء 9\2
الرياضه المتبعه :
غسيل ساعتين متواصلات 16 نقطة
اعمال بيتية ساعة 8 نقاط
الاستيقاظ والنوم مبكرا 50 نقطة
نط الحبل 500 مرة 80 نقطة
رياضة متنوعة 30 نقطة

مجموع النقاط :
المجموع 184 نقطة

اليوم التاسع: الخميس 10\2

الرياضه المتبعه:
نط الحبل 500 مرة 80 نقطة
رياضة 30 نقطة
الاستيقاظ مبكرا 25 نقطة
اعمال بيتية ساعتين 16 نقطة
مشي سريع 15 د 30 نقطة

مجموع النقاط
المجموع 181 نقطة:

اليوم العاشر: الجمعة 11\2

الرياضه المتبعه:
اعمال بيتية ساعتين 16 نقطة
نط الحبل 500 مرة 80 نقطة
رياضة 30 نقطة
الاستيقاظ مبكرا 25 نقطة
شرب ماء لترين 25 نقطة

مجموع النقاط:
المجموع 176 نقطة

بعد 10 أيام

الوزن : 81 كيلو

محيط دوران الذراع : 35 سم

محيط الصدر : 100 سم

محيط الوسط : 86 سم

محيط البطن : 107 سم

محيط الارداف : 110 سم

محيط الفخذ : 64 سم

كتبت : soso_awal

-الاسم : soso_awal

الوزن :84 بدايت المسابقه

الطول:160

اخدت المقاسات بعد اليوم الخامس من المسابقه

نسيت
محيط دوران الذراع 33:

محيط الصدر 101:

محيط الوسط 88:

محيط البطن :96

محيط الارداف :106

محيط الفخذ :64

10 أيام :

اليوم الأول :

الرياضه المتبعه :
المشي العادي .نقطه 240
المشي السريع . 30 نقطه
اعمال المنزيل.5
النوم المبكر. 25
الاستيقاض .25
مجموع النقاط325 نقطه 　
　

اليوم الثاني
المشي العادي .نقطه 240
المشي السريع . 30 نقطه
اعمال المنزيل. 32
الاستيقاض .25
مجموع النقاط.327 نقطه

اليوم الثالث:

الرياضه المتبعه　
:
مشي العادي180
المشي السريع . 30 نقطه
اعمال المنزيل8
النوم المبكر. 25
الاستيقاض 25
النط الحبل8
التمرين المنوعه. 5
الماء. 25ه
ال
مجموع .306ن

اليوم الرابع:
الرياضه المتبعه:
المشي العادي240.
.المشي سريع .60نقطه
اعمال المنزيل.4
النوم المبكر.25
الاستيقاض.25
النط.8
التمرين المنوعه. 10
الماء25.

مجموع النقاط. 397نقطه 　
　

اليوم الخامس:
المشي العادي. 180
.اعمال المنزيل. 16
الاستيقاض.25
الماء. 25
المجمزع . 246

　................................................. ..............................
اليوم السادس:

الرياضه المتبعه:
المشي العادي.30.
اعمال المنزيل16
النوم المبكر.25
الاستيقاض.25
مجموع. 92

اليوم السابع:
الرياضه المتبعه:
المشي العادي240.
.المشي سريع 30
اعمال المنزي.6
النوم المبكر.25
الاستيقاض.25
مجموع النقاط326:

اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :
المشي العادي360.
.المشي سريع.60نقطه
اعمال المنزيل.4
النوم المبكر.25
الاستيقاض.25

مجموع النقاط 474

اليوم التاسع:

الرياضه المتبعه
المشي العادي 240.نقطه
المشي السريع . 30 نقطه
اعمال المنزيل.5
النوم المبكر. 25
الاستيقاض .25
الماء لتر.12
مجموع النقاط337 نقطه 　
:

اليوم العاشر:

الرياضه المتبعه
المشي العادي120 .نقطه
المشي السريع .30 نقطه
اعمال المنزيل8.
النوم المبكر25.
الاستيقاض 25. 　
مجموع النقاط:208

بعد 10 أيام

الوزن 79.الحمد الله

محيط دوران الذراع :31
محيط الصدر :89

محيط الوسط : 84

محيط البطن :93

محيط الارداف :103ونص
محيط الفخذ.62

كتبت : ~Cherry~

-الاسم : شيييييييري

الوزن : 95

الطول: 155

*****************************

محيط دوران الذراع : 12.5 , 32

محيط الصدر : 41 , 104

محيط الوسط: 37.5 , 96

محيط البطن : 41 , 104

محيط الارداف :48.5 , 122

محيط الفخذ :28.5 , 73

*****************************

10 أيام

اليوم الأول :

الرياضه المتبعه :
صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط
نط الحبل او النط العادي 50 مره= 8 نقاط
, أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط ساعة
, تمارين مختلفه ( كل 50 تمرين ) =5نقاط اربع تمارين كل تمرين 50
, النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه
, الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه
, شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطة

مجموع النقاط : 301
*****************************

اليوم الثاني:

الرياضه المتبعه:
صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط
أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط ساعة
, تمارين مختلفه ( كل 50 تمرين ) =5نقاط اربع تمارين كل تمرين 50
, النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه
, الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه
, شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطة

مجموع النقاط:113
*****************************

اليوم الثالث:

الرياضه المتبعه:
((صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط
, نط الحبل او النط العادي 50 مره= 8 نقاط
, أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط ساعة
, تمارين مختلفه ( كل 50 تمرين ) =5نقاط اربع تمارين كل تمرين 50
, النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه
, الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه
, شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطة
مجموع النقاط: 301
*****************************

اليوم الرابع:
صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط
, نط الحبل او النط العادي 50 مره= 8 نقاط
, أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط ساعة
, تمارين مختلفه ( كل 50 تمرين ) =5نقاط اربع تمارين كل تمرين 50
, النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه
, الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه
, شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطة

مجموع النقاط: 301
*****************************

اليوم الخامس:

الرياضه المتبعه :

مجموع النقاط:
*****************************

اليوم السادس:

الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

*****************************

اليوم السابع:
((صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط
, نط الحبل او النط العادي 50 مره= 8 نقاط
, أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط ساعة
, تمارين مختلفه ( كل 50 تمرين ) =5نقاط اربع تمارين كل تمرين 50
, النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه
, الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه
, شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطة

مشي سرييييييييييع 3 كيلووو سااااااااعة 120

مجموع النقاط: 421
*****************************

اليوم الثامن:
((صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط , نط الحبل او النط العادي 50 مره= 8 نقاط , أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط ساعة, تمارين مختلفه ( كل 50 تمرين ) =5نقاط اربع تمارين كل تمرين 50 , النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه , الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه , شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطة ))

مشي سرييييييييييع 3 كيلووو ساااااااااعة

مجموع النقاط : 421
*****************************

اليوم التاسع:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:

*****************************

اليوم العاشر:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:

*****************************

بعد 10 أيام

الوزن :

محيط دوران الذراع :

محيط الصدر :

محيط الوسط :

محيط البطن :

محيط الارداف :
محيط الفخذ :

كتبت : ام حنين 1981

-الاسم : الدب الكسلان

الوزن : 105

الطول: 168

محيط دوران الذراع :

محيط الصدر :

محيط الوسط :

محيط البطن :

محيط الارداف :

محيط الفخذ :

اليوم الأول :

الرياضه المتبعه :

مجموع النقاط :

اليوم الثاني:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:

اليوم الثالث:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:

اليوم الرابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

اليوم الخامس:

الرياضه المتبعه :

مجموع النقاط:

اليوم السادس:

الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

اليوم السابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :

مجموع النقاط :

اليوم التاسع:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:

اليوم العاشر:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:

بعد 10 أيام

الوزن :

محيط دوران الذراع :

محيط الصدر :

محيط الوسط :

محيط البطن :

محيط الارداف :
محيط الفخذ :

كتبت : ميعاد

-الاسم :ميعاد

الوزن :97

الطول:165

محيط دوران الذراع :

محيط الصدر :

محيط الوسط :

محيط البطن :

محيط الارداف :

محيط الفخذ :

10 أيام :

اليوم الأول :
الرياضه المتبعه :صحيت من النوم الساعة 9 صبباحا 25 نقطة عملت شغل البييت لمدة ساعة 8 نقاط نط الحبل 50 مرة 8 نقاط

مجموع النقاط :41 نقطة

اليوم الثاني:
الرياضه المتبعه: مشيت على الة السير لمدة ربع ساعة للدقيقة 4 نقط يعني 4 *15 = 60 نقطة وشغل البيت نص ساعة4 نقط صحيت قبل الساعة 9 _ 25 نقطة

مجموع النقاط: 89 نقطة

اليوم الثالث:
الرياضه المتبعه: الرياضة لليوم قليلة بس صحيت الساعة 8 ونصف 25 نقطة وشغل الببيت نص ساعة 4 نقط ورياضة مختلفة 5 نقاط

مجموع النقاط:34 نقطة

اليوم الرابع:
الرياضه المتبعه:مشي عادي نص ساعة 30 نقطة ومشي سريع نص ساعة 60
وصحيت قبل الساعة التاسعة 25 نقطة
مجموع النقاط:115

اليوم الخامس:
الرياضه المتبعه :صحيت الساعة تسعة 25 نقطة
مشيت لمدة ساعتين 120 نقطة

مجموع النقاط:145

اليوم السادس:
الرياضه المتبعه:صحيت قبل الساعة تسعة 25 نقطة ومشيت نص ساعة 30 نقطة وبس
مجموع النقاط:55 نقطة

اليوم السابع:
الرياضه المتبعه:صحيت الساعة 7 وسجلت 25 نقطة ورحت السوق ومشيت شي 3 ساعات بس راح احسبها ساعة لان كل شوي اوقف بمحل ^_^

25 + 60 =
مجموع النقاط:85

اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :
مجموع النقاط :