النادي الخاص بمجموعة بنوكـــه ^_*

مجتمع رجيم / الحمية و الرشاقة و الرجيم
pinkro0ose
اخر تحديث
النادي الخاص بمجموعة بنوكـــه ^_*

بنوكـــه 30n72q5ss48vqthjosz.

تم بحمدلله إفتتاح نادي


starting over


بنوكـــه 011xwchy0nwelll28ou.

بنوكـــه OWp31817.gif


قبل أن تمارسي التمارين أقرأي هذه الإرشادات جيداً :بنوكـــه 00003265.gif

-ابدأي كل تمرين ببطء ، ثم زيد ي تدريجياً في عدد مرات كل تمرين حتى تصلي إلى العدد المحدد لكل تمرين .
تجنبي ممارسة التمارين عقب الطعام مباشرة .. " بعده بثلاث ساعات
-المواظبة على ممارسة تمارين التحمية قبل التمارين الأساسية ، وكذلك تمارين الإسترخاء بعد التمارين .

بنوكـــه OWp31817.gif
المقصود بتمارين التحمية :بنوكـــه zyxr_0746.gif
تمارين التحمية هي تمارين تسبق التمارين الأساسية .. الهدف منها تـهيئة الجسم ، وعضلات البطن
للقيام بمجهود ونشاط أكبر وأقوى ..



بنوكـــه lge7t9ms1sc7rx18uyh.




الجـــــــــــدول



المشي العادي الدقيقه = 1 نقطهبنوكـــه sport20.gif


المشي السريع الدقيقه = 2 نقطهبنوكـــه 074.gif


المشي على السير عادي الدقيقه = 2 نقاطبنوكـــه sport04.gif


المشي على آلة السير بسرعه الدقيقه=4 نقاط بنوكـــه due76wsci59cdvl858n7

صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط بنوكـــه 19_99.gif

السباحه نص ساعه = 15 نقطهبنوكـــه 29_303.gif
آيروبكس مائي ربع ساعه = 10 نقاط بنوكـــه 052.gif

الدراجة الثابتة نص ساعه = 8 نقاط بنوكـــه 7_5_127.gif

الايروبكس نص ساعه= 15 نقطه بنوكـــه 19_99.gif
الاوربتراك نص ساعه= 10 نقاط بنوكـــه 7_5_127.gif

الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 10 نقاط بنوكـــه 2-126.gif

نط الحبل او النط العادي 50 مره= 8 نقاط بنوكـــه jumprope.gif
آيروبكس النطاطه ربع ساعه = 15 نقطه بنوكـــه 0002018C.gif
أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاطبنوكـــه 3_13_12.gif

يوجا نص ساعه= 3 نقاط بنوكـــه h022.gif
لعب الكره نص ساعه = 6 نقاطبنوكـــه 043.gif
تمارين مختلفه ( كل 50 تمرين ) = 5نقاط بنوكـــه situps.gif
الاوزان 100 مره لليد= 5 نقاط بنوكـــه 002.gif
تمارين جورج كروز= 10 نقاطبنوكـــه Icons44.gif
بنوكـــه LNy90412.gifبنوكـــه LNy90412.gifبنوكـــه LNy90412.gifبنوكـــه LNy90412.gif
النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه بنوكـــه AAG04809.gif

الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطهبنوكـــه TAz04890.gif

شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه بنوكـــه 7833.imgcache.gif


بنوكـــه 56356356363.gif

بنوكـــه w69ejbigosy67sasw11.

*على كل متسابقه تعبئة الإستماره وتعديلها يومياً


بذكر عدد نقاطها

رجـــــــــــــــــاء

التعديل وليس التكرار
يعني كل متسابقه تعمل تعديل لمشاركتها وتذكر عدد النقاط


وليس تكرار المشاركه فقط تعديل* بنوكـــه 00003265.gif

بنوكـــه t5733104.gif بنوكـــه t5733104.gif
تعبئة الإستماره كالتالي :


بنوكـــه tNH32782.gif


-الاسم :


الوزن :


الطول:


محيط دوران الذراع :


محيط الصدر :


محيط الوسط :


محيط البطن :


محيط الارداف :


محيط الفخذ :

بنوكـــه 501.gif
10 أيام :











اليوم الأول :
الرياضه المتبعه :
مجموع النقاط :
بنوكـــه 86.gif
اليوم الثاني:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
بنوكـــه 86.gif
اليوم الثالث:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
بنوكـــه 86.gif
اليوم الرابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
بنوكـــه 86.gif
اليوم الخامس:
الرياضه المتبعه :
مجموع النقاط:
بنوكـــه 86.gif
اليوم السادس:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
بنوكـــه 86.gif
اليوم السابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
بنوكـــه 86.gif
اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :
مجموع النقاط :
بنوكـــه 86.gif
اليوم التاسع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
بنوكـــه 86.gif
اليوم العاشر:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
بنوكـــه 86.gif
بنوكـــه w69ejbigosy67sasw11.

بعد 10 أيام
الوزن :
محيط دوران الذراع :
محيط الصدر :
محيط الوسط :
محيط البطن :
محيط الارداف :
محيط الفخذ :








بنوكـــه 00003265.gif






بالتوفيق للجميع بنوكـــه 00003251.gif
منايا1977
-الاسم : منايا1977




الوزن : 85




الطول: 160




محيط دوران الذراع : 36




محيط الصدر : 103




محيط الوسط : 89




محيط البطن : 110




محيط الارداف :112




محيط الفخذ :65






10 أيام :













اليوم الأول :2\2 الاربعاء


الرياضه المتبعه :
30 دقيقة مشي بطيء30 نقطة
20 دقيقة مشي سريع 40 نقطة


مجموع النقاط :
50 نقطة للنوم والاستيقاظ مبكرا
70 نقطة مشي
10 نقاط اعمال بيتية
12 نقطة شرب لتر ماء
المجموع 142 نقطة



اليوم الثاني:الخميس 3\2


الرياضه المتبعه:

مشي سريع 15 د 30 نقطة
مشي عادي 30 د 30 نقطة
نط الحبل 200 مرة 32 نقطة
النوم والاستيقاظ مبكرا 50 نقطة
اعما ل بيتية ساعة 8 نقاط
شرب لتر ماء 12 نقطة
مجموع النقاط:
المجموع 162 نقطة

اليوم الثالث: الجمعة 4\2

الرياضه المتبعه:
اعمال بيتية ساعتين 16 نقطة
نط الحبل 1000 مرة 160 نقطة
شرب ماء لتر 12 نقطة

مجموع النقاط:
المجموع 188 نقطة



اليوم الرابع: السبت 5\2
الرياضه المتبعه:
الاستيقاظ مبكرا25 نقطة
مشي عادي 30 د 30 نقطة
نط الحبل 500 مرة 80 نقطة
اعمال بيتية ساعتين 16 نقطة
مجموع النقاط:
المجموع 151 نقطة



اليوم الخامس: الاحد 6\2


الرياضه المتبعه :
الاستيقاظ والنوم مبكرا 50 نقطة
نط الحبل 500 مرة 80 نقطة
اعمالبيتية ساعتين 16 نقطة


مجموع النقاط:
المجموع 146 نقطة



اليوم السادس: الاثنين 7\2


الرياضه المتبعه:
اعمال بيتية ساعتين 16 نقطة
الاستيقاظ والنوم باكرا 50 نقطة
مجموع النقاط:
المجموع 66 نقطة





اليوم السابع: الثلاثاء 8\2
الرياضه المتبعه:
الاستيقاظ والنوم مبكرا 50 نقطة
مشي عادي 45 د 45 نقطة
نط الحبل 400 مرة 64 نقطة
اعمالبيتية ساعتين 16 نقطة
مجموع النقاط:
المجموع 175 نقطة

اليوم الثامن: الاربعاء 9\2
الرياضه المتبعه :
غسيل ساعتين متواصلات 16 نقطة
اعمال بيتية ساعة 8 نقاط
الاستيقاظ والنوم مبكرا 50 نقطة
نط الحبل 500 مرة 80 نقطة
رياضة متنوعة 30 نقطة


مجموع النقاط :
المجموع 184 نقطة



اليوم التاسع: الخميس 10\2


الرياضه المتبعه:
نط الحبل 500 مرة 80 نقطة
رياضة 30 نقطة
الاستيقاظ مبكرا 25 نقطة
اعمال بيتية ساعتين 16 نقطة
مشي سريع 15 د 30 نقطة


مجموع النقاط
المجموع 181 نقطة:



اليوم العاشر: الجمعة 11\2


الرياضه المتبعه:
اعمال بيتية ساعتين 16 نقطة
نط الحبل 500 مرة 80 نقطة
رياضة 30 نقطة
الاستيقاظ مبكرا 25 نقطة
شرب ماء لترين 25 نقطة



مجموع النقاط:
المجموع 176 نقطة







بعد 10 أيام


الوزن : 81 كيلو


محيط دوران الذراع : 35 سم


محيط الصدر : 100 سم


محيط الوسط : 86 سم


محيط البطن : 107 سم


محيط الارداف : 110 سم


محيط الفخذ : 64 سم
soso_awal
-الاسم : soso_awal




الوزن :84 بدايت المسابقه




الطول:160


اخدت المقاسات بعد اليوم الخامس من المسابقه نسيت
محيط دوران الذراع 33:



محيط الصدر 101:



محيط الوسط 88:



محيط البطن :96



محيط الارداف :106


محيط الفخذ :64





10 أيام :












اليوم الأول :

الرياضه المتبعه :
المشي العادي .نقطه 240
المشي السريع . 30 نقطه
اعمال المنزيل.5
النوم المبكر. 25
الاستيقاض .25
مجموع النقاط325 نقطه  
 


اليوم الثاني
المشي العادي .نقطه 240
المشي السريع . 30 نقطه
اعمال المنزيل. 32
الاستيقاض .25
مجموع النقاط.327 نقطه

اليوم الثالث:

الرياضه المتبعه 
:
مشي العادي180
المشي السريع . 30 نقطه
اعمال المنزيل8
النوم المبكر. 25
الاستيقاض 25
النط الحبل8
التمرين المنوعه. 5
الماء. 25ه
ال

مجموع .306ن




اليوم الرابع:
الرياضه المتبعه:
المشي العادي240.
.المشي سريع .60نقطه
اعمال المنزيل.4
النوم المبكر.25
الاستيقاض.25
النط.8
التمرين المنوعه. 10
الماء25.



مجموع النقاط. 397نقطه  
 


اليوم الخامس:
المشي العادي. 180
.اعمال المنزيل. 16
الاستيقاض.25
الماء. 25
المجمزع . 246

 ................................................. ..............................
اليوم السادس:

الرياضه المتبعه:
المشي العادي.30.
اعمال المنزيل16
النوم المبكر.25
الاستيقاض.25
مجموع. 92



اليوم السابع:
الرياضه المتبعه:
المشي العادي240.
.المشي سريع 30
اعمال المنزي.6
النوم المبكر.25
الاستيقاض.25
مجموع النقاط326:

اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :
المشي العادي360.
.المشي سريع.60نقطه
اعمال المنزيل.4
النوم المبكر.25
الاستيقاض.25


مجموع النقاط 474

اليوم التاسع:

الرياضه المتبعه
المشي العادي 240.نقطه
المشي السريع . 30 نقطه
اعمال المنزيل.5
النوم المبكر. 25
الاستيقاض .25
الماء لتر.12
مجموع النقاط337 نقطه  
:




اليوم العاشر:

الرياضه المتبعه
المشي العادي120 .نقطه
المشي السريع .30 نقطه
اعمال المنزيل8.
النوم المبكر25.
الاستيقاض 25.  

مجموع النقاط:208





بعد 10 أيام

الوزن 79.الحمد الله

محيط دوران الذراع :31
محيط الصدر :89

محيط الوسط : 84

محيط البطن :93

محيط الارداف :103ونص
محيط الفخذ.62
~Cherry~
-الاسم : شيييييييري




الوزن : 95




الطول: 155


*****************************




محيط دوران الذراع : 12.5 , 32



محيط الصدر : 41 , 104



محيط الوسط: 37.5 , 96


محيط البطن : 41 , 104



محيط الارداف :48.5 , 122



محيط الفخذ :28.5 , 73

*****************************






10 أيام



اليوم الأول :

الرياضه المتبعه :
صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط
نط الحبل او النط العادي 50 مره= 8 نقاط
, أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط ساعة
, تمارين مختلفه ( كل 50 تمرين ) =5نقاط اربع تمارين كل تمرين 50
, النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه
, الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه
, شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطة


مجموع النقاط : 301
*****************************






اليوم الثاني:

الرياضه المتبعه:
صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط
أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط ساعة
, تمارين مختلفه ( كل 50 تمرين ) =5نقاط اربع تمارين كل تمرين 50
, النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه
, الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه
, شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطة




مجموع النقاط:113
*****************************




اليوم الثالث:

الرياضه المتبعه:
((صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط
, نط الحبل او النط العادي 50 مره= 8 نقاط
, أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط ساعة
, تمارين مختلفه ( كل 50 تمرين ) =5نقاط اربع تمارين كل تمرين 50
, النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه
, الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه
, شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطة
مجموع النقاط: 301
*****************************






اليوم الرابع:
صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط
, نط الحبل او النط العادي 50 مره= 8 نقاط
, أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط ساعة
, تمارين مختلفه ( كل 50 تمرين ) =5نقاط اربع تمارين كل تمرين 50
, النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه
, الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه
, شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطة

مجموع النقاط: 301
*****************************






اليوم الخامس:

الرياضه المتبعه :

مجموع النقاط:
*****************************






اليوم السادس:

الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:


*****************************






اليوم السابع:
((صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط
, نط الحبل او النط العادي 50 مره= 8 نقاط
, أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط ساعة
, تمارين مختلفه ( كل 50 تمرين ) =5نقاط اربع تمارين كل تمرين 50
, النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه
, الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه
, شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطة

مشي سرييييييييييع 3 كيلووو سااااااااعة 120


مجموع النقاط: 421
*****************************




اليوم الثامن:
((صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط , نط الحبل او النط العادي 50 مره= 8 نقاط , أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط ساعة, تمارين مختلفه ( كل 50 تمرين ) =5نقاط اربع تمارين كل تمرين 50 , النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه , الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه , شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطة ))

مشي سرييييييييييع 3 كيلووو ساااااااااعة



مجموع النقاط : 421
*****************************






اليوم التاسع:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:

*****************************






اليوم العاشر:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:


*****************************

بعد 10 أيام

الوزن :

محيط دوران الذراع :

محيط الصدر :

محيط الوسط :

محيط البطن :

محيط الارداف :
محيط الفخذ :
ام حنين 1981
-الاسم : الدب الكسلان

الوزن : 105

الطول: 168

محيط دوران الذراع :

محيط الصدر :

محيط الوسط :

محيط البطن :

محيط الارداف :

محيط الفخذ :






اليوم الأول :


الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط :



اليوم الثاني:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:

اليوم الثالث:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:



اليوم الرابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:



اليوم الخامس:


الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط:



اليوم السادس:


الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:





اليوم السابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط :



اليوم التاسع:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:



اليوم العاشر:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:







بعد 10 أيام


الوزن :


محيط دوران الذراع :


محيط الصدر :


محيط الوسط :


محيط البطن :


محيط الارداف :
محيط الفخذ :
ميعاد
-الاسم :ميعاد



الوزن :97



الطول:165



محيط دوران الذراع :


محيط الصدر :


محيط الوسط :


محيط البطن :


محيط الارداف :


محيط الفخذ :


10 أيام :











اليوم الأول :
الرياضه المتبعه :صحيت من النوم الساعة 9 صبباحا 25 نقطة عملت شغل البييت لمدة ساعة 8 نقاط نط الحبل 50 مرة 8 نقاط

مجموع النقاط :41 نقطة



اليوم الثاني:
الرياضه المتبعه: مشيت على الة السير لمدة ربع ساعة للدقيقة 4 نقط يعني 4 *15 = 60 نقطة وشغل البيت نص ساعة4 نقط صحيت قبل الساعة 9 _ 25 نقطة

مجموع النقاط: 89 نقطة

اليوم الثالث:

الرياضه المتبعه: الرياضة لليوم قليلة بس صحيت الساعة 8 ونصف 25 نقطة وشغل الببيت نص ساعة 4 نقط ورياضة مختلفة 5 نقاط

مجموع النقاط:34 نقطة

اليوم الرابع:
الرياضه المتبعه:مشي عادي نص ساعة 30 نقطة ومشي سريع نص ساعة 60
وصحيت قبل الساعة التاسعة 25 نقطة

مجموع النقاط:115

اليوم الخامس:
الرياضه المتبعه :صحيت الساعة تسعة 25 نقطة
مشيت لمدة ساعتين 120 نقطة


مجموع النقاط:145

اليوم السادس:
الرياضه المتبعه:صحيت قبل الساعة تسعة 25 نقطة ومشيت نص ساعة 30 نقطة وبس
مجموع النقاط:55 نقطة


اليوم السابع:
الرياضه المتبعه:صحيت الساعة 7 وسجلت 25 نقطة ورحت السوق ومشيت شي 3 ساعات بس راح احسبها ساعة لان كل شوي اوقف بمحل ^_^

25 + 60 =
مجموع النقاط:85

اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :

مجموع النقاط :

اليوم التاسع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

اليوم العاشر:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:



بعد 10 أيام
الوزن :
محيط دوران الذراع :
محيط الصدر :
محيط الوسط :
محيط البطن :
محيط الارداف :
محيط الفخذ :




الصفحات 1 2  3  4 

التالي

رجيم الستة مجموعات...رجيم سهل وبسيط

السابق

| النــادي الخاااااص بالامل المنتظر |

كلمات ذات علاقة
الخاص , الناجح , بمجموعة , بنوكـــه