نادي الخاص بمجموعة ريلينا

مجتمع رجيم / تمارين رياضية للحمية و الرشاقة

كتبت : هيمي الأمورة

تعبئة الإستماره كالتالي :

-الاسم : هيمي الأمورة

الوزن : 86

الطول: 161

محيط دوران الذراع :

محيط الصدر :

محيط الوسط :

محيط البطن :

محيط الارداف :

محيط الفخذ :

10 أيام :

اليوم الأول :

الرياضه المتبعه :

مجموع النقاط :

اليوم الثاني:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:

اليوم الثالث:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:

اليوم الرابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

اليوم الخامس:

الرياضه المتبعه :

مجموع النقاط:

اليوم السادس:

الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

اليوم السابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :

مجموع النقاط :

اليوم التاسع:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:

اليوم العاشر:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:

بعد 10 أيام

الوزن :

محيط دوران الذراع :

محيط الصدر :

محيط الوسط :

محيط البطن :

محيط الارداف :
محيط الفخذ :

كتبت : قلبي مملكة ربي يملكه

-الاسم : قلبي مملكة ربي يملكه

الوزن : 68

الطول: 163

محيط دوران الذراع :

محيط الصدر :

محيط الوسط :

محيط البطن :

محيط الارداف :

محيط الفخذ :

10 أيام :

اليوم الأول :

الرياضه المتبعه :

مجموع النقاط :

اليوم الثاني:

الرياضه المتبعه:
مشي بالسير وتمارين مختلفة وأعمال المنزل وشرب الماء

مجموع النقاط:
40+2+250+25+25=342

اليوم الثالث:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:

اليوم الرابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

اليوم الخامس:

الرياضه المتبعه :

مجموع النقاط:

اليوم السادس:

الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

اليوم السابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :

مجموع النقاط :

اليوم التاسع:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:

اليوم العاشر:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:

بعد 10 أيام

الوزن :

محيط دوران الذراع :

محيط الصدر :

محيط الوسط :

محيط البطن :

محيط الارداف :
محيط الفخذ :

كتبت : احلى دبة

-الاسم : احلى دبة

الوزن : 102

الطول: 160

محيط دوران الذراع : 39

محيط الصدر : 105

محيط الوسط : 100

محيط البطن : 102

محيط الارداف :131

محيط الفخذ :64

10 أيام :

اليوم الأول :

الرياضه المتبعه :
(نط+تمارين يد+تمارين مختلفة+دراجة)

مجموع النقاط :271نقطة

اليوم الثاني:

الرياضه المتبعه:
(تمارين مختلفة+تمارين يد+نط)

مجموع النقاط:216نقطة

اليوم الثالث:

الرياضه المتبعه:
(مشي عادي+مشي سريع+دراجة ثابتة)

مجموع النقاط:150نقطة

اليوم الرابع:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:27 نقطة

اليوم الخامس:

الرياضه المتبعه :
(مشي سريع+تمارين مختلفة)

مجموع النقاط:278نقطة

اليوم السادس:

الرياضه المتبعه:
(تمارين مختلفة)

مجموع النقاط:235 نقطة

اليوم السابع:

الرياضه المتبعه:
(رقص +تمارين مختلفة+تمارين يد)

مجموع النقاط:250نقطة

اليوم الثامن:

الرياضه المتبعه :

مجموع النقاط :

اليوم التاسع:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:

اليوم العاشر:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:

كتبت : بهمتي اصل للقمة

الاسم : بهمتي اصل للقمة

الوزن : 69.8 كيلو

الطول: 162 سم

محيط دوران الذراع :31 سم

محيط الصدر : 93 سم

محيط الوسط : 83 سم

محيط البطن : 83.5 سم

محيط الارداف : 103 سم

محيط الفخذ : 63 سم

*************
10 أيام :

اليوم الأول :
الرياضه المتبعه : شغل البيت 4 ساعات ...
مجموع النقاط : 32 نقطة

* * * * * * * * * * ** * * * * *

اليوم الثاني:
الرياضه المتبعه: مشي 10 دقائق + شغل بالبيت نص ساعة ...
مجموع النقاط: 10 + 4 = 14 نقطة فقط

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

اليوم الثالث:
الرياضه المتبعه: شغل البيت نص ساعة + نط الحبل 500 مرة
مجموع النقاط: 4 + 80 = 84 نقطة ...

* * * * * ** * ** ** ** * ** ** *** * **

اليوم الرابع:
الرياضه المتبعه: شغل البيت نص ساعة + 100 مرة نط الحبل
مجموع النقاط: 4+16=20 نقطة

**********************************

اليوم الخامس:
الرياضه المتبعه : مشي ساعتين + شغل البيت ساعة + الاستيقاظ والنوم مبكرا
مجموع النقاط: 120 + 8 + 50 = 178 نقطة

***********************************

اليوم السادس:
الرياضه المتبعه: مشي نص ساعة + شغل البيت ساعتين
مجموع النقاط: 30 + 16 = 46 نقطة

**********************************

اليوم السابع:
الرياضه المتبعه: شغل البيت 3 ساعات + الاستيقاظ مبكرا
مجموع النقاط: 24 + 25 = 49 نقطة

***********************************

اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه : 250 تمارين + شغل البيت ساعة + النوم والاستيقاظ باكرا
مجموع النقاط :25 + 8 + 50 = 83 نقطة

***********************************

اليوم التاسع:
الرياضه المتبعه: شغل البيت ساعتين + 50 تمرين + الاستيقاظ مبكرا
مجموع النقاط: 16 +5 + 50 = 71 نقطة

***********************************

اليوم العاشر:
الرياضه المتبعه: شغل بالبيت 4 ساعات + 100 تمرين + النوم مبكرا
مجموع النقاط: 32 + 10 + 25 = 67 نقطة

(((مجموع كل النقـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــا ط = 644 نقطة .... )))

************************************

"بعد 10 أيام "

الوزن : 69 كيلو

محيط دوران الذراع : 31

محيط الصدر : 93

محيط الوسط : 83

محيط البطن : 83.5

محيط الارداف : 102.5

محيط الفخذ :62.5

كتبت : عطر الغرام

-الاسم : عطر الغرام

الوزن : 104

الطول: 160

محيط دوران الذراع :

محيط الصدر :

محيط الوسط :

محيط البطن :

محيط الارداف :

محيط الفخذ :

10 أيام :

اليوم الأول :

الرياضه المتبعه : مشي نص ساعه سير الكهربائى سريع +اعمال منزليه نص ساعه +يوجا نصف ساعه+الاستقايظ+شرب لتر ماء

مجموع النقاط :مجموع النقاط (120+4+3+25+12)=162

اليوم الثاني:

الرياضه المتبعه::المشي سرريع ساعه على سير كهربائى +صعوود ونزول الدررج ربع ساعه +اعمال منزليه ساعتين +حمل الاوزان اليد 100 مررره لكل يد +النوووم بدررى +الاستيقاظ بدرري +شرررب 2ليتررر ماء مجموع النقاط:

مجوووع النقاط ::::(240+10+10+8+25+25+25)المجمووووع 343