مجتمع رجيم

العودة   مجتمع رجيم > رجيم دايت صحي رشاقة > تمارين رياضية للحمية و الرشاقة

تمارين رياضية للحمية و الرشاقة تمارين رياضية رشاقة حمية و تجنب السمنة و شد البطن و الصدر و الأرداف و لـ قوام مثالي تمارين رياضية لانقاص الوزن تمارين رياضية للرجال تمارين رياضية بالصور المتحركة تمارين رياضية للبطن تمارين رياضية فيديو تمارين رياضية لزيادة الوزن تمارين رياضية بالصور تمارين رياضية للتخسيس

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 02-01-2011, 11:37 PM   #1
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
 
تاريخ التسجيل: Feb 2008
الدولة: إماراتية وأفتخر
المشاركات: 3,237
Zyxr 0746 **نادي الخاص بمجموعة ريلينا**



تم بحمدلله إفتتاح نادي


starting over







قبل أن تمارسي التمارين أقرأي هذه الإرشادات جيداً :

ابدأي كل تمرين ببطء ، ثم زيد ي تدريجياً في عدد مرات كل تمرين حتى تصلي إلى العدد المحدد لكل تمرين .
تجنبي ممارسة التمارين عقب الطعام مباشرة .. " بعده بثلاث ساعات
المواظبة على ممارسة تمارين التحمية قبل التمارين الأساسية ، وكذلك تمارين الإسترخاء بعد التمارين .

المقصود بتمارين التحمية :
تمارين التحمية هي تمارين تسبق التمارين الأساسية .. الهدف منها تـهيئة الجسم ، وعضلات البطن
للقيام بمجهود ونشاط أكبر وأقوى ..








الجـــــــــــدول



المشي العادي الدقيقه = 1 نقطه



المشي السريع الدقيقه = 2 نقطه



المشي على السير عادي الدقيقه = 2 نقاط




المشي على آلة السير بسرعه الدقيقه=4 نقاط



صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط



السباحه نص ساعه = 15 نقطه
آيروبكس مائي ربع ساعه = 10 نقاط



الدراجة الثابتة نص ساعه = 8 نقاط


الايروبكس نص ساعه= 15 نقطه


الاوربتراك نص ساعه= 10 نقاط



الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 10 نقاط



نط الحبل او النط العادي 50 مره= 8 نقاط


آيروبكس النطاطه ربع ساعه = 15 نقطه


أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط



يوجا نص ساعه= 3 نقاط


لعب الكره نص ساعه = 6 نقاط


تمارين مختلفه ( كل 50 تمرين ) = 5نقاط


الاوزان 100 مره لليد= 5 نقاط


تمارين جورج كروز= 10 نقاط



النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه



الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه



شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه












*على كل متسابقه تعبئة الإستماره وتعديلها يومياً




بذكر عدد نقاطها



رجـــــــــــــــــاء



التعديل وليس التكرار
يعني كل متسابقه تعمل تعديل لمشاركتها وتذكر عدد النقاط




وليس تكرار المشاركه فقط تعديل*




تعبئة الإستماره كالتالي :









الاسم :




الوزن :




الطول:




محيط دوران الذراع :




محيط الصدر :




محيط الوسط :




محيط البطن :




محيط الارداف :




محيط الفخذ :






10 أيام :













اليوم الأول :


الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط :



اليوم الثاني:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:

اليوم الثالث:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:



اليوم الرابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:



اليوم الخامس:


الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط:



اليوم السادس:


الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:





اليوم السابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط :



اليوم التاسع:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:



اليوم العاشر:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:







بعد 10 أيام


الوزن :


محيط دوران الذراع :


محيط الصدر :


محيط الوسط :


محيط البطن :


محيط الارداف :
محيط الفخذ :
__________________


رجعت لكن بعد طول غياب رجعت لمنتداي الحبوب ^_^ وسموحة ع التأخير في الرجوع عودة محملة بالنشاط بإذنه تعالى
ريلينا غير متواجده حالياً   رد مع اقتباس
قديم 02-01-2011, 11:59 PM   #2
وردة جديدة
 
تاريخ التسجيل: Jan 2011
المشاركات: 6
افتراضي رد: **نادي الخاص بمجموعة ريلينا**

الاسم : زوزو الأحساء



الوزن : 50



الطول: 150



محيط دوران الذراع :25




محيط الصدر :



محيط الوسط : 85



محيط البطن :73


محيط الارداف :93



محيط الفخذ :51






10 أيام :


اليوم الأول :


الرياضه المتبعه :25 دقيقه مشي عادي + رياضة الايروبكس ربع ساعه + 50 مره نط عادي + 15 تمرين كل تمرين 20 مره +2لتر ماء+اعمال المنزل ربع ساعه
مجموع النقاط =7 ونص+8+30 +2 +25=97ونص نقطه
[/color]





اليوم الثاني:

الرياضه المتبعه:اعمال منزل ربع ساعه +تمارين مختلفه 36 تمرين+شرب2 لتر ماء+مشي نصف ساعه+رياضة الايروبكس 10 دقايق

مجموع النقاط:2 +111+25+30+5=173 نقطه



اليوم الثالث:


الرياضه المتبعه:مشي عادي ساعه+تمارين مختلفه+شغل بيت ساعه+2 ليتر ماء+نط عادي 50 مره

مجموع النقاط:60+113+8+25+8=160نقطه


اليوم الرابع:
الرياضه المتبعه:مشي عادي ساعه ونص +تمارين مختلفه+شغل بيت ساعتين+نط عادي 100مره+شرب 2لتر ماء

مجموع النقاط: 90+144+16+16+25=291 نقطه






اليوم الخامس:


الرياضه المتبعه :شغل بيت ساعتين +نط 50 مره +تمارين مختلفه +شرب 2لتر ماء

مجموع النقاط:16+8+190+25=239 نقطه






اليوم السادس:


الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:





اليوم السابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط :



اليوم التاسع:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:



اليوم العاشر:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:







بعد 10 أيام


الوزن :


محيط دوران الذراع :


محيط الصدر :


محيط الوسط :


محيط البطن :


محيط الارداف :
محيط الفخذ :

التعديل الأخير تم بواسطة زوزو الأحساء ; 02-06-2011 الساعة 10:43 PM
زوزو الأحساء غير متواجده حالياً   رد مع اقتباس
قديم 02-02-2011, 12:08 AM   #3
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
 
تاريخ التسجيل: Feb 2008
الدولة: إماراتية وأفتخر
المشاركات: 3,237
افتراضي رد: **نادي الخاص بمجموعة ريلينا**

الاسم : ريلينا

الوزن : 105

الطول: 170

محيط الذراع :::38
محيط الوسط:::93
محيط البطن:::134
محيط الارداف:::130
محيط الفخذ::::74





10 أيام :

اليوم الأول :


الرياضه المتبعه :لم اتبع اي رياضة وسبب هو تعبي المفاجئ


مجموع النقاط :0


اليوم الثاني:


الرياضه المتبعه:المشي العادي على السير مدة 20 :40نقطة

المشي السريع26 دقيقة= 52 نقطه

أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط
تمارين مختلفه ( كل 100 مرة ) = 500نقاط


النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه
الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه
شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه

مجموع النقاط:669

اليوم الثالث:


الرياضه المتبعه:لم العب رياضة يوم راحة

نمت الساعة 12 : 25 نقطة
وشربت لترين : 25


مجموع النقاط:50 نقطة


اليوم الرابع:
الرياضه المتبعه:
المشي السريع لمدة 30 دقيقة = 60
النط العادي 100 مرة =16
لعب الكره = 6
تمارين مختلفة (150 مرة ) =15
الاستيقاظ 9 = 25
النوم 12 = 25
مجموع النقاط:147


اليوم الخامس:


الرياضه المتبعه :
المشي العادي 40 دقيقة = 40 نقطة
المشي السريع ع السير 15 دقيقة = 60
الرقص السريع ربع ساعة = 5 نقاط
نط الحبل 100 مرة =16
اعمال منزل ربع ساعة =2 نقاط
تمارين مختلفة 150 مرة =15
الاوزن لليدين 800 =40 نقطة
الاستيقاظ بدري = 25نقطة
شرب لترين من الماء = 25 نقطة


مجموع النقاط:228


اليوم السادس:


الرياضه المتبعه:
المشي السريع لمدة 15 دقيقة = 30 نقطة
النوم الساعة 12 =25
الاستيقاظ الساعة 7 = 25
شرب الماء = 25
مجموع النقاط:105




اليوم السابع:
الرياضه المتبعه:
المشي السريع لمدة 60 دقيقة = 120
النوم مبكرا = 25
شرب الماء = 25
الاستيقاظ مبكرا = 25
مجموع النقاط:195

اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :
النوم مبكرا 12 = 25
الاستيقاظ مبكرا = 25
شرب ماء = 25
المشي سريع 60 دقيقة = 120


مجموع النقاط :195


اليوم التاسع:


الرياضه المتبعه:
الاستيقاظ مبكرا = 25
النوم مبكرا = 25
شرب الماء = 25
المشي سريع 60 =120

مجموع النقاط:195


اليوم العاشر:


الرياضه المتبعه:
نوم مبكرا = 25
الاستيقاظ=25
مشي عادي 15 = 15
شرب ماء= 25
مجموع النقاط:90





بعد 10 أيام


الوزن : 103

باجر ان شاء الله بحط القياسات

محيط دوران الذراع :


محيط الصدر :


محيط الوسط :


محيط البطن :


محيط الارداف :
محيط الفخذ :
__________________


رجعت لكن بعد طول غياب رجعت لمنتداي الحبوب ^_^ وسموحة ع التأخير في الرجوع عودة محملة بالنشاط بإذنه تعالى

التعديل الأخير تم بواسطة ريلينا ; 02-14-2011 الساعة 12:44 AM
ريلينا غير متواجده حالياً   رد مع اقتباس
قديم 02-02-2011, 03:11 AM   #4
وردة محترفة
 
تاريخ التسجيل: Dec 2010
المشاركات: 119
افتراضي رد: **نادي الخاص بمجموعة ريلينا**

:الاسم راح اعيش ايامي




الوزن :72




الطول: 155




محيط دوران الذراع :




محيط الصدر :




محيط الوسط :




محيط البطن :




محيط الارداف :




محيط الفخذ :






10 أيام :













اليوم الأول :


الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط :



اليوم الثاني:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:

اليوم الثالث:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:



اليوم الرابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:



اليوم الخامس:


الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط:



اليوم السادس:


الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:





اليوم السابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط :



اليوم التاسع:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:



اليوم العاشر:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:







بعد 10 أيام


الوزن :


محيط دوران الذراع :


محيط الصدر :


محيط الوسط :


محيط البطن :


محيط الارداف :
محيط الفخذ :
__________________
الهدف الاول

70 تحقق بفضل الله
الهدف الثاني
65 في طريق باذن الله
الهدف الثالث
60
وراح اعيش ايامي غير متواجده حالياً   رد مع اقتباس
قديم 02-02-2011, 06:16 AM   #5
وردة فعالة
 
تاريخ التسجيل: Dec 2009
الدولة: مكتي مكان مولدي
المشاركات: 38
افتراضي رد: **نادي الخاص بمجموعة ريلينا**

[;الاسم :مكاويه عسل




الوزن : 92




الطول: 160




محيط دوران الذراع :39




محيط الصدر : 107




محيط الوسط : 95




محيط البطن : 102




محيط الارداف :103




محيط الفخذ :68






10 أيام :













اليوم الأول :


الرياضه المتبعه :اعمال المنزل فقط


مجموع النقاط :2


اليوم الثاني:


الرياضه المتبعه:الدراجه الثابته ربع ساعه+الايربوترك ربع ساعه+شرب ليتر ونص ماء


مجموع النقاط:29

اليوم الثالث:


الرياضه المتبعه:جهاز الايربوترك10 دقائق+شرب 2ليتر ماء


مجموع النقاط:30


اليوم الرابع:
الرياضه المتبعه:شرب 2ليتر ماء+مشي عادي30 دقيقه+نط الحبل 50+رياضات مختلفه
مجموع النقاط:25+30+8+5=63


اليوم الخامس:


الرياضه المتبعه :2ليتر ماء +اعمال المنزل 2ساعه


مجموع النقاط:25+16=41


اليوم السادس:


الرياضه المتبعه:شرب ليتر ونص ماء+مشي 2ساعه+دراجه ثابته عشر دقائق+اعمال المنزل ربع ساعه
مجموع النقاط:20+120+2+2=144




اليوم السابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط :


اليوم التاسع:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:


اليوم العاشر:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:





بعد 10 أيام


الوزن :


محيط دوران الذراع :


محيط الصدر :


محيط الوسط :


محيط البطن :


محيط الارداف :
محيط الفخذ :
[/
__________________

التعديل الأخير تم بواسطة مكاويه عسل ; 02-09-2011 الساعة 05:28 AM
مكاويه عسل غير متواجده حالياً   رد مع اقتباس
قديم 02-02-2011, 11:02 AM   #6
وردة مبدعة
 
تاريخ التسجيل: Jan 2011
الدولة: سوريا
المشاركات: 260
افتراضي رد: **نادي الخاص بمجموعة ريلينا**

الوزن : 110




الطول: 166




محيط دوران الذراع :




محيط الصدر :




محيط الوسط :




محيط البطن :




محيط الارداف :




محيط الفخذ :






10 أيام :













اليوم الأول :


الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط :



اليوم الثاني:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:

اليوم الثالث:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:



اليوم الرابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:



اليوم الخامس:


الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط:



اليوم السادس:


الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:





اليوم السابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط :



اليوم التاسع:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:



اليوم العاشر:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:







بعد 10 أيام


الوزن :


محيط دوران الذراع :


محيط الصدر :


محيط الوسط :


محيط البطن :


محيط الارداف :
محيط الفخذ :





__________________

الوزن الحالي 110
الطول 166
الهدف 65
ان شششاااااءءء الله
لولية غير متواجده حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

كلمات ذات علاقة
الخاص , بمجموعة , ريلينا , واحد

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
مجموعة عقود قمة الرقه لزين رقبتك بمجموعة العقود 2013 عيوشــآ الأكسسوارات والذهب 0 09-01-2012 02:17 AM
من جديد النادي الخاص بمجموعة بنوكه وريلينا ^_* pinkro0ose أرشيف رجيم 11 03-20-2011 12:10 PM
النادي الخاص بمجموعة بنوكه وريلينا من جديد ^_* pinkro0ose تمارين رياضية للحمية و الرشاقة 15 03-07-2011 09:08 AM
النادي الخاص بمجموعة بنوكه وريلينا pinkro0ose تمارين رياضية للحمية و الرشاقة 30 02-23-2011 08:34 PM
النادي الخاص بمجموعة بنوكـــه ^_* pinkro0ose الحمية و الرشاقة و الرجيم 22 02-05-2011 01:38 PM


الساعة الآن 11:18 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0