مجتمع رجيمتمارين رياضية للحمية و الرشاقة

**نادي الخاص بمجموعة ريلينا**



تم بحمدلله إفتتاح نادي


starting over







قبل أن تمارسي التمارين أقرأي هذه الإرشادات جيداً :

ابدأي كل تمرين ببطء ، ثم زيد ي تدريجياً في عدد مرات كل تمرين حتى تصلي إلى العدد المحدد لكل تمرين .
تجنبي ممارسة التمارين عقب الطعام مباشرة .. " بعده بثلاث ساعات
المواظبة على ممارسة تمارين التحمية قبل التمارين الأساسية ، وكذلك تمارين الإسترخاء بعد التمارين .

المقصود بتمارين التحمية :
تمارين التحمية هي تمارين تسبق التمارين الأساسية .. الهدف منها تـهيئة الجسم ، وعضلات البطن
للقيام بمجهود ونشاط أكبر وأقوى ..








الجـــــــــــدول



المشي العادي الدقيقه = 1 نقطه



المشي السريع الدقيقه = 2 نقطه



المشي على السير عادي الدقيقه = 2 نقاط




المشي على آلة السير بسرعه الدقيقه=4 نقاط



صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط



السباحه نص ساعه = 15 نقطه
آيروبكس مائي ربع ساعه = 10 نقاط



الدراجة الثابتة نص ساعه = 8 نقاط


الايروبكس نص ساعه= 15 نقطه


الاوربتراك نص ساعه= 10 نقاط



الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 10 نقاط



نط الحبل او النط العادي 50 مره= 8 نقاط


آيروبكس النطاطه ربع ساعه = 15 نقطه


أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط



يوجا نص ساعه= 3 نقاط


لعب الكره نص ساعه = 6 نقاط


تمارين مختلفه ( كل 50 تمرين ) = 5نقاط


الاوزان 100 مره لليد= 5 نقاط


تمارين جورج كروز= 10 نقاط



النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه



الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه



شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه












*على كل متسابقه تعبئة الإستماره وتعديلها يومياً




بذكر عدد نقاطها



رجـــــــــــــــــاء



التعديل وليس التكرار
يعني كل متسابقه تعمل تعديل لمشاركتها وتذكر عدد النقاط




وليس تكرار المشاركه فقط تعديل*




تعبئة الإستماره كالتالي :









الاسم :




الوزن :




الطول:




محيط دوران الذراع :




محيط الصدر :




محيط الوسط :




محيط البطن :




محيط الارداف :




محيط الفخذ :






10 أيام :













اليوم الأول :


الرياضه المتبعه :



مجموع النقاط :



اليوم الثاني:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:

اليوم الثالث:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:



اليوم الرابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:



اليوم الخامس:


الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط:



اليوم السادس:


الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:





اليوم السابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط :



اليوم التاسع:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:



اليوم العاشر:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:







بعد 10 أيام


الوزن :


محيط دوران الذراع :


محيط الصدر :



محيط الوسط :


محيط البطن :


محيط الارداف :
محيط الفخذ :
الاسم : زوزو الأحساء




الوزن : 50



الطول: 150



محيط دوران الذراع :25




محيط الصدر :



محيط الوسط : 85



محيط البطن :73


محيط الارداف :93



محيط الفخذ :51






10 أيام :


اليوم الأول :


الرياضه المتبعه :25 دقيقه مشي عادي + رياضة الايروبكس ربع ساعه + 50 مره نط عادي + 15 تمرين كل تمرين 20 مره +2لتر ماء+اعمال المنزل ربع ساعه
مجموع النقاط =7 ونص+8+30 +2 +25=97ونص نقطه
[/color]





اليوم الثاني:

الرياضه المتبعه:اعمال منزل ربع ساعه +تمارين مختلفه 36 تمرين+شرب2 لتر ماء+مشي نصف ساعه+رياضة الايروبكس 10 دقايق

مجموع النقاط:2 +111+25+30+5=173 نقطه



اليوم الثالث:


الرياضه المتبعه:مشي عادي ساعه+تمارين مختلفه+شغل بيت ساعه+2 ليتر ماء+نط عادي 50 مره

مجموع النقاط:60+113+8+25+8=160نقطه


اليوم الرابع:
الرياضه المتبعه:مشي عادي ساعه ونص +تمارين مختلفه+شغل بيت ساعتين+نط عادي 100مره+شرب 2لتر ماء

مجموع النقاط: 90+144+16+16+25=291 نقطه






اليوم الخامس:


الرياضه المتبعه :شغل بيت ساعتين +نط 50 مره +تمارين مختلفه +شرب 2لتر ماء

مجموع النقاط:16+8+190+25=239 نقطه






اليوم السادس:


الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:





اليوم السابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط :



اليوم التاسع:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:



اليوم العاشر:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:







بعد 10 أيام


الوزن :


محيط دوران الذراع :


محيط الصدر :


محيط الوسط :


محيط البطن :


محيط الارداف :
محيط الفخذ :
الاسم : ريلينا

الوزن : 105

الطول: 170

محيط الذراع :::38
محيط الوسط:::93
محيط البطن:::134
محيط الارداف:::130
محيط الفخذ::::74





10 أيام :

اليوم الأول :


الرياضه المتبعه :لم اتبع اي رياضة وسبب هو تعبي المفاجئ


مجموع النقاط :0


اليوم الثاني:


الرياضه المتبعه:المشي العادي على السير مدة 20 :40نقطة

المشي السريع26 دقيقة= 52 نقطه

أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط
تمارين مختلفه ( كل 100 مرة ) = 500نقاط


النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه
الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه
شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه

مجموع النقاط:669

اليوم الثالث:


الرياضه المتبعه:لم العب رياضة يوم راحة

نمت الساعة 12 : 25 نقطة
وشربت لترين : 25


مجموع النقاط:50 نقطة


اليوم الرابع:
الرياضه المتبعه:
المشي السريع لمدة 30 دقيقة = 60
النط العادي 100 مرة =16
لعب الكره = 6
تمارين مختلفة (150 مرة ) =15
الاستيقاظ 9 = 25
النوم 12 = 25
مجموع النقاط:147


اليوم الخامس:


الرياضه المتبعه :
المشي العادي 40 دقيقة = 40 نقطة
المشي السريع ع السير 15 دقيقة = 60
الرقص السريع ربع ساعة = 5 نقاط
نط الحبل 100 مرة =16
اعمال منزل ربع ساعة =2 نقاط
تمارين مختلفة 150 مرة =15
الاوزن لليدين 800 =40 نقطة
الاستيقاظ بدري = 25نقطة
شرب لترين من الماء = 25 نقطة


مجموع النقاط:228


اليوم السادس:


الرياضه المتبعه:
المشي السريع لمدة 15 دقيقة = 30 نقطة
النوم الساعة 12 =25
الاستيقاظ الساعة 7 = 25
شرب الماء = 25
مجموع النقاط:105




اليوم السابع:
الرياضه المتبعه:
المشي السريع لمدة 60 دقيقة = 120
النوم مبكرا = 25
شرب الماء = 25
الاستيقاظ مبكرا = 25
مجموع النقاط:195

اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :
النوم مبكرا 12 = 25
الاستيقاظ مبكرا = 25
شرب ماء = 25
المشي سريع 60 دقيقة = 120


مجموع النقاط :195


اليوم التاسع:


الرياضه المتبعه:
الاستيقاظ مبكرا = 25
النوم مبكرا = 25
شرب الماء = 25
المشي سريع 60 =120

مجموع النقاط:195


اليوم العاشر:


الرياضه المتبعه:
نوم مبكرا = 25
الاستيقاظ=25
مشي عادي 15 = 15
شرب ماء= 25
مجموع النقاط:90





بعد 10 أيام


الوزن : 103

باجر ان شاء الله بحط القياسات

محيط دوران الذراع :


محيط الصدر :


محيط الوسط :


محيط البطن :


محيط الارداف :
محيط الفخذ :
:الاسم راح اعيش ايامي




الوزن :72




الطول: 155




محيط دوران الذراع :




محيط الصدر :




محيط الوسط :




محيط البطن :




محيط الارداف :




محيط الفخذ :






10 أيام :













اليوم الأول :


الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط :



اليوم الثاني:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:

اليوم الثالث:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:



اليوم الرابع:
الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:



اليوم الخامس:


الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط:



اليوم السادس:


الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:





اليوم السابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط :



اليوم التاسع:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:



اليوم العاشر:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:







بعد 10 أيام


الوزن :


محيط دوران الذراع :


محيط الصدر :


محيط الوسط :


محيط البطن :


محيط الارداف :
محيط الفخذ :
[;الاسم :مكاويه عسل




الوزن : 92




الطول: 160




محيط دوران الذراع :39




محيط الصدر : 107




محيط الوسط : 95




محيط البطن : 102




محيط الارداف :103




محيط الفخذ :68






10 أيام :













اليوم الأول :


الرياضه المتبعه :اعمال المنزل فقط


مجموع النقاط :2


اليوم الثاني:


الرياضه المتبعه:الدراجه الثابته ربع ساعه+الايربوترك ربع ساعه+شرب ليتر ونص ماء


مجموع النقاط:29

اليوم الثالث:


الرياضه المتبعه:جهاز الايربوترك10 دقائق+شرب 2ليتر ماء


مجموع النقاط:30


اليوم الرابع:
الرياضه المتبعه:شرب 2ليتر ماء+مشي عادي30 دقيقه+نط الحبل 50+رياضات مختلفه
مجموع النقاط:25+30+8+5=63


اليوم الخامس:


الرياضه المتبعه :2ليتر ماء +اعمال المنزل 2ساعه


مجموع النقاط:25+16=41


اليوم السادس:


الرياضه المتبعه:شرب ليتر ونص ماء+مشي 2ساعه+دراجه ثابته عشر دقائق+اعمال المنزل ربع ساعه
مجموع النقاط:20+120+2+2=144




اليوم السابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط :


اليوم التاسع:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:


اليوم العاشر:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:





بعد 10 أيام


الوزن :


محيط دوران الذراع :


محيط الصدر :


محيط الوسط :


محيط البطن :


محيط الارداف :
محيط الفخذ :
[/
الوزن : 110





الطول: 166




محيط دوران الذراع :




محيط الصدر :




محيط الوسط :




محيط البطن :




محيط الارداف :




محيط الفخذ :






10 أيام :













اليوم الأول :


الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط :



اليوم الثاني:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:

اليوم الثالث:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:



اليوم الرابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:



اليوم الخامس:


الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط:



اليوم السادس:


الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:





اليوم السابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط :



اليوم التاسع:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:



اليوم العاشر:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:







بعد 10 أيام


الوزن :


محيط دوران الذراع :


محيط الصدر :


محيط الوسط :


محيط البطن :


محيط الارداف :
محيط الفخذ :





1 2  3