| النــادي الخاااااص بالامل المنتظر |
مجتمع رجيم / الحمية و الرشاقة و الرجيم
كتبت :
إثرااء
-
الاسم : ارادة كالجبل
الوزن: 60 كجم
الطول: 153
10 أيام :
اليوم الأول :
الرياضه المتبعه :
لمشي العادي 15 دقيقة = 15 نقطه
المشي السريع 15 الدقيقه = 30 نقطه
النط العادي 100 مره= 16 نقاط
أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط
تمارين مختلفه
تمارين البطن 50 مرة= 5نقاط
تمارين الخصر 50 مرة = 5 نقاط
تمارين الأرداف 50 مرة = 5 نقاط
تمارين القدم 50 مرة = 5 نقاط
مجموع النقاط : 83 نقطة :)
اليوم الثاني:
الرياضه المتبعة:
المشي العادي نص ساعة = 30 نقطه
أعمال المنزل نص ساعة = 4 نقاط
شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه
مجموع النقاط: 59
اليوم الثالث:
مشي ربع ساعة : 15 نقطة
أعمال المنزل نصف ساعة : 4 نقاط
مجموع النقاط : 19 :(
اليوم الرابع:
الرياضه المتبعه:
المشي العادي 10 دقيقه = 10 نقاط
أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط
تمارين مختلفه ( كل 300 تمرين ) = 30 نقطة
الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه
شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطة
مجموع النقاط: 92
اليوم الخامس:
الرياضه المتبعه:
المشي السريع 15 دقيقه = 30 نقطة
تمارين مختلفه ( كل 500 تمرين ) = 50 نقطة
شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطة
مجموع النقاط: 105 :)
اليوم السادس:
الرياضه المتبعه:
المشي السريع 60 دقيقه = 120 نقطة
تمارين مختلفه ( كل 600 تمرين ) = 60 نقطة
شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطة
مجموع النقاط: 205 :)
اليوم السابع:
الرياضه المتبعه:
المشي السريع 40 دقيقه = 80 نقطة
تمارين مختلفه ( كل 700 تمرين ) = 70 نقطة
شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطة
المشي العادي ربع ساعة = 15 نقطة
الاستيقاظ قبل 9 = 25 نقطة
مجموع النقاط: 215 :)
اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :
مجموع النقاط :
اليوم التاسع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
اليوم العاشر:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
الوزن: 60 كجم
الطول: 153
10 أيام :
اليوم الأول :
الرياضه المتبعه :
لمشي العادي 15 دقيقة = 15 نقطه
المشي السريع 15 الدقيقه = 30 نقطه
النط العادي 100 مره= 16 نقاط
أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط
تمارين مختلفه
تمارين البطن 50 مرة= 5نقاط
تمارين الخصر 50 مرة = 5 نقاط
تمارين الأرداف 50 مرة = 5 نقاط
تمارين القدم 50 مرة = 5 نقاط
مجموع النقاط : 83 نقطة :)
اليوم الثاني:
الرياضه المتبعة:
المشي العادي نص ساعة = 30 نقطه
أعمال المنزل نص ساعة = 4 نقاط
شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه
مجموع النقاط: 59
اليوم الثالث:
مشي ربع ساعة : 15 نقطة
أعمال المنزل نصف ساعة : 4 نقاط
مجموع النقاط : 19 :(
اليوم الرابع:
الرياضه المتبعه:
المشي العادي 10 دقيقه = 10 نقاط
أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط
تمارين مختلفه ( كل 300 تمرين ) = 30 نقطة
الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه
شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطة
مجموع النقاط: 92
اليوم الخامس:
الرياضه المتبعه:
المشي السريع 15 دقيقه = 30 نقطة
تمارين مختلفه ( كل 500 تمرين ) = 50 نقطة
شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطة
مجموع النقاط: 105 :)
اليوم السادس:
الرياضه المتبعه:
المشي السريع 60 دقيقه = 120 نقطة
تمارين مختلفه ( كل 600 تمرين ) = 60 نقطة
شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطة
مجموع النقاط: 205 :)
اليوم السابع:
الرياضه المتبعه:
المشي السريع 40 دقيقه = 80 نقطة
تمارين مختلفه ( كل 700 تمرين ) = 70 نقطة
شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطة
المشي العادي ربع ساعة = 15 نقطة
الاستيقاظ قبل 9 = 25 نقطة
مجموع النقاط: 215 :)
اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :
مجموع النقاط :
اليوم التاسع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
اليوم العاشر:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
كتبت :
قلبي مملكة ربي يملكه
-
-الاسم :قلبي مملكة ربي يملكه
الوزن :68
الطول: 163
محيط دوران الذراع :
محيط الصدر :
محيط الوسط :
محيط البطن :
محيط الارداف :
محيط الفخذ :
10 أيام :
اليوم الأول :
الرياضه المتبعه : تمارين و رقص ومشي على السير ونط على الحبل
مجموع النقاط :
60+10+8+50+25+25=178
اليوم الثاني:
الرياضه المتبعه:
مشي بالسير وتمارين مختلفة واعمال المنزل وشرب الماء
مجموع النقاط:
40+2+50+25+25=142
اليوم الثالث:
وتمارين مختلفة واعمال المنزل وشرب الماء
مجموع النقاط:
40+2+50+25+25=142
اليوم الرابع:
الرياضه المتبعه:
تمارين الخصر والبطن والذراعان والرقبة واعمال المنزل وشرب الماء
مجموع النقاط:
40+2+60+25+25=152
اليوم الخامس:
الرياضه المتبعه :
مشي بالسير وتمارين مختلفة والأستيقاظ والنوم المبكر والرقص وشرب 2 لتر ماء
مجموع النقاط:
160+100+2+50+25+10=348
اليوم السادس:
الرياضه المتبعه:
المشي وتمارين مختلفة ونط بالحبل والرقص وشرب الماء والأستيقاظ والنوم المبكر
مجموع النقاط:
100+16+50+25+2+10+90=293
اليوم السابع:
الرياضه المتبعه:
المشي السريع وتمارين رياضية وشرب الماء والإستيقاظ والنوم المبكر
مجموع النقاط:
257=120+2+60+50+25
اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :
المشي السريع وتمارين رياضية وشرب الماء والإستيقاظ والنوم المبكر
مجموع النقاط :
100+16+50+25+2+10+90=293
اليوم التاسع:
الرياضه المتبعه:
المشي السريع وتمارين رياضية وشرب الماء والإستيقاظ والنوم المبكر
مجموع النقاط:
100+16+50+25+2+10+90=293
اليوم العاشر:
الرياضه المتبعه:
المشي السريع وتمارين رياضية وشرب الماء والإستيقاظ والنوم المبكر
مجموع النقاط:
100+16+50+25+2+10+90=293
الف حمد و شكر لله ,,, خلصت الـ 10 الأيام الاولى على خير
وهذا كله بفضل الله وم ثم استاذتنا الحلوة امولة وكل البنات
الوزن :68
الطول: 163
محيط دوران الذراع :
محيط الصدر :
محيط الوسط :
محيط البطن :
محيط الارداف :
محيط الفخذ :
10 أيام :
اليوم الأول :
الرياضه المتبعه : تمارين و رقص ومشي على السير ونط على الحبل
مجموع النقاط :
60+10+8+50+25+25=178
اليوم الثاني:
الرياضه المتبعه:
مشي بالسير وتمارين مختلفة واعمال المنزل وشرب الماء
مجموع النقاط:
40+2+50+25+25=142
اليوم الثالث:
وتمارين مختلفة واعمال المنزل وشرب الماء
مجموع النقاط:
40+2+50+25+25=142
اليوم الرابع:
الرياضه المتبعه:
تمارين الخصر والبطن والذراعان والرقبة واعمال المنزل وشرب الماء
مجموع النقاط:
40+2+60+25+25=152
اليوم الخامس:
الرياضه المتبعه :
مشي بالسير وتمارين مختلفة والأستيقاظ والنوم المبكر والرقص وشرب 2 لتر ماء
مجموع النقاط:
160+100+2+50+25+10=348
اليوم السادس:
الرياضه المتبعه:
المشي وتمارين مختلفة ونط بالحبل والرقص وشرب الماء والأستيقاظ والنوم المبكر
مجموع النقاط:
100+16+50+25+2+10+90=293
اليوم السابع:
الرياضه المتبعه:
المشي السريع وتمارين رياضية وشرب الماء والإستيقاظ والنوم المبكر
مجموع النقاط:
257=120+2+60+50+25
اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :
المشي السريع وتمارين رياضية وشرب الماء والإستيقاظ والنوم المبكر
مجموع النقاط :
100+16+50+25+2+10+90=293
اليوم التاسع:
الرياضه المتبعه:
المشي السريع وتمارين رياضية وشرب الماء والإستيقاظ والنوم المبكر
مجموع النقاط:
100+16+50+25+2+10+90=293
اليوم العاشر:
الرياضه المتبعه:
المشي السريع وتمارين رياضية وشرب الماء والإستيقاظ والنوم المبكر
مجموع النقاط:
100+16+50+25+2+10+90=293
الف حمد و شكر لله ,,, خلصت الـ 10 الأيام الاولى على خير
وهذا كله بفضل الله وم ثم استاذتنا الحلوة امولة وكل البنات
كتبت :
دمعةمطر
-
-الاسم : دمعة مطر
الوزن : 68
الطول: 150
محيط دوران الذراع :
محيط الصدر :
محيط الوسط :
محيط البطن :
محيط الارداف :
محيط الفخذ :
10 أيام :
اليوم الأول :
المشي على السير لمدة ساعه
ايروبيك لمدة نصف ساعه
تمارين الزنود + شدالخصر 30
شرب 2 لتر ماء
مجموع النقاط :295 نقطه
اليوم الثاني:
الرياضه المتبعه:
مشي ساعه على السير + نصف ساعه عللا السير + تمارين الزنود وشد الخصر
مجموع النقاط:295
اليوم الثالث:
الرياضه المتبعه :
مجموع النقاط:
اليوم الرابع:
الرياضه المتبعه:لاشيء
مجموع النقاط: 0
اليوم الخامس:
الرياضه المتبعه :
مجموع النقاط:
اليوم السادس:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
اليوم السابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :
مجموع النقاط :
اليوم التاسع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
اليوم العاشر:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
الوزن : 68
الطول: 150
محيط دوران الذراع :
محيط الصدر :
محيط الوسط :
محيط البطن :
محيط الارداف :
محيط الفخذ :
10 أيام :
اليوم الأول :
المشي على السير لمدة ساعه
ايروبيك لمدة نصف ساعه
تمارين الزنود + شدالخصر 30
شرب 2 لتر ماء
مجموع النقاط :295 نقطه
اليوم الثاني:
الرياضه المتبعه:
مشي ساعه على السير + نصف ساعه عللا السير + تمارين الزنود وشد الخصر
مجموع النقاط:295
اليوم الثالث:
الرياضه المتبعه :
مجموع النقاط:
اليوم الرابع:
الرياضه المتبعه:لاشيء
مجموع النقاط: 0
اليوم الخامس:
الرياضه المتبعه :
مجموع النقاط:
اليوم السادس:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
اليوم السابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :
مجموع النقاط :
اليوم التاسع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
اليوم العاشر:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
كتبت :
الامل المنتظر
-
-الاسم : الامل المنتظر
الوزن : 69
الطول: 163
محيط دوران الذراع : 25
محيط الصدر : 95
محيط الوسط :79
محيط البطن :98
محيط الارداف :100
محيط الفخذ :48
الوزن : 69
الطول: 163
محيط دوران الذراع : 25
محيط الصدر : 95
محيط الوسط :79
محيط البطن :98
محيط الارداف :100
محيط الفخذ :48
10 أيام :
اليوم الأول :
الرياضه المتبعه :
مجموع النقاط :
25
اليوم الثاني:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
25
اليوم الثالث:
الرياضه المتبعه:مشي ع السير وتمارين.
مجموع النقاط:
60 +60+25=145
اليوم الرابع:
الرياضه المتبعه:مشي ع السير وتمارين
مجموع النقاط:80+50+25+25=180
اليوم الخامس:
الرياضه المتبعه :مشي ع السير
مجموع النقاط:80+25+25=130
اليوم السادس:
الرياضه المتبعه:مشي ع السير
مجموع النقاط:100+25+25=150
اليوم السابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:50
اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :
مجموع النقاط :50
اليوم التاسع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:50
اليوم العاشر:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:250
