مجتمع رجيمالحمية و الرشاقة و الرجيم

ْ نادي ام ندوووووره ْْ



تم بحمدلله إفتتاح نادي


starting over





قبل أن تمارسي التمارين أقرأي هذه الإرشادات جيداً :

-ابدأي كل تمرين ببطء ، ثم زيد ي تدريجياً في عدد مرات كل تمرين حتى تصلي إلى العدد المحدد لكل تمرين .
تجنبي ممارسة التمارين عقب الطعام مباشرة .. " بعده بثلاث ساعات
-المواظبة على ممارسة تمارين التحمية قبل التمارين الأساسية ، وكذلك تمارين الإسترخاء بعد التمارين .


المقصود بتمارين التحمية :
تمارين التحمية هي تمارين تسبق التمارين الأساسية .. الهدف منها تـهيئة الجسم ، وعضلات البطن
للقيام بمجهود ونشاط أكبر وأقوى ..











الجـــــــــــدول




المشي العادي الدقيقه = 1 نقطه




المشي السريع الدقيقه = 2 نقطه




المشي على السير عادي الدقيقه = 2 نقاط





المشي على آلة السير بسرعه الدقيقه=4 نقاط





صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط




السباحه نص ساعه = 15 نقطه
آيروبكس مائي ربع ساعه = 10 نقاط





الدراجة الثابتة نص ساعه = 8 نقاط



الايروبكس نص ساعه= 15 نقطه



الاوربتراك نص ساعه= 10 نقاط




الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 10 نقاط




نط الحبل او النط العادي 50 مره= 8 نقاط



آيروبكس النطاطه ربع ساعه = 15 نقطه



أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط




يوجا نص ساعه= 3 نقاط



لعب الكره نص ساعه = 6 نقاط



تمارين مختلفه ( كل 50 تمرين ) = 5نقاط



الاوزان 100 مره لليد= 5 نقاط



تمارين جورج كروز= 10 نقاط




النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه




الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه




شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه













*على كل متسابقه تعبئة الإستماره وتعديلها يومياً





بذكر عدد نقاطها




رجـــــــــــــــــاء




التعديل وليس التكرار
يعني كل متسابقه تعمل تعديل لمشاركتها وتذكر عدد النقاط





وليس تكرار المشاركه فقط تعديل*





تعبئة الإستماره كالتالي :







-الاسم :

الوزن :

الطول:



محيط دوران الذراع :

محيط الصدر :

محيط الوسط :


محيط البطن :


محيط الارداف :


محيط الفخذ :



10 أيام :


اليوم الأول :

الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط :

اليوم الثاني:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:

اليوم الثالث:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:

اليوم الرابع:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:

اليوم الخامس:

الرياضه المتبعه :

مجموع النقاط:

اليوم السادس:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:

اليوم السابع:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:

اليوم الثامن:

الرياضه المتبعه :

مجموع النقاط :

اليوم التاسع:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:

اليوم العاشر:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:



مجموع نقاط ال10 ايام : ( )



شدوووو حيلكم والله يقووويكم




ملاحظه

القياسات تكون بالسنتيمتر من الجانب الصغير يااابنات

وموووووووووووووووووفقين
الاسم : ام ندوره
الوزن : 100
الطول: 160


محيط دوران الذراع : 40
محيط الصدر : 126
محيط الوسط : 115
محيط البطن : 134
محيط الارداف : 115
محيط الفخذ : 67



اليوم الأول : 1-2 لم تفتح المسابقه





اليوم الثاني:2-2
النوم بدري بحدود الساعه12 = 25 نقطه



الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه



شرب1 ليتر ماء في اليوم = 12 نقطه









مجموع النقاط : 26





اليوم الثالث: 3-2
النوم بدري بحدود الساعه12 = 25 نقطه



الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه



شرب1 ليتر ماء في اليوم = 12 نقطه





مجموع النقاط : 26






اليوم الرابع: 4-2
المشي العادي الدقيقه = 20 نقطه


الاوربتراك20 دقيقه= 4 نقاط

أعمال المنزل نص ساعه = 4 نقاط

تمارين مختلفه ( كل 50 تمرين ) = 5نقاط
النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه
الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه
شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه

مجموع النقاط:98 نقطه

اليوم الخامس:5-2
المشي العادي الدقيقه = 40 نقطه
النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه
الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه
شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه


مجموع النقاط: 115 نقطه

اليوم السادس: 6-2
المشي العادي الدقيقه = 45 نقطه
المشي السريع الدقيقه = 20 نقطه

النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه
الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه
شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه


مجموع النقاط:140 نقطه


اليوم السابع:7-2
النوم بدري بحدود الساعه 12 =25 نقطه
الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه

مجموع النقاط:50 نقطه

اليوم الثامن:
النوم بدري بحدود الساعه 12 =25 نقطه
الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه

مجموع النقاط:50 نقطه


اليوم التاسع:
الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه

مجموع النقاط:25 نقطه


اليوم العاشر:





الرياضه المتبعه:





مجموع النقاط:



الاسم :جولي2000


الوزن :78


الطول:158



محيط دوران الذراع:31


محيط الصدر :102

محيط الوسط :77


محيط البطن :83

محيط الارداف :101

محيط الفخذ :57












اليوم الأول :



الرياضه المتبعه :مشي عادي الدقيقة=1نقطة لمدة ساعة=60نقطة
الاستيقاظ بدري لغاية9=25نقطة
النوم بدري لغاية12=25 نقطة

مجموع النقاط :
110نقطة




اليوم الثاني:



الرياضه المتبعه:
الرقص سريع ومتواصل نص ساعة=10 نقطة
المشي عادي الدقيقة=1 لمدة نص ساعة=30


مجموع النقاط:
40 نقطة




اليوم الثالث:

الرياضه المتبعه:

مشي عادي الدقيقة=1نقطة لمدة ساعة=60نقطة
تمارين مختلفة(لكل 50 تمرين)=5 نقطة
الاستيقاظ بدري لغاية9=25نقطة
النوم بدري لغاية12=25 نقطة

مجموع النقاط:
115 نقطة




اليوم الرابع:



الرياضه المتبعه:

لمشي عادي الدقيقة=1 لمدة نص ساعة=30
الاستيقاظ بدري لغاية9=25نقطة
النوم بدري لغاية12=25 نقطة

مجموع النقاط:

80نقطة



اليوم الخامس:


الرياضه المتبعه :
مشي عادي الدقيقة=1لمدة45دقيقة=45نقطة
تمارين مختلفة (كل50 تمرين)=5نقطة وعملت 100 تمرين=10 نقطة



مجموع النقاط:
55نقطة




اليوم السادس:


الرياضه المتبعه:

مشي لمدة دقيقة=1نقطة,,لمدة ساعة=60نقطة
تمارين مختلفة(50 تمرين)=5نقطة
شرب ماء 2لتر=25 نقطة

مجموع النقاط:

90نقطة



اليوم السابع:



الرياضه المتبعه:
مشي لمدة دقيقة=1 لمدة نص ساعة=30



مجموع النقاط:

30 نقطة


اليوم الثامن:



الرياضه المتبعه :
مشي 45 دقيقة=45 نقطة
تمارين مختلفة 100 تمرين=10 نقطة


مجموع النقاط :


55نقطة


اليوم التاسع:



الرياضه المتبعه:

لم اعمل تمارين

مجموع النقاط:


0 نقطة


اليوم العاشر:



الرياضه المتبعه:

المشي العادي مدة ساعة-60نقطة
الرقص سريع ومتواصل نص ساعة=10 نقطة
تمارين مختلفة(50تمرين)=5 نقطة

مجموع النقاط:

75 نقطة
الاسم : رومانسية القمر

الوزن :85


الطول:156



محيط دوران الذراع: 36


محيط الصدر : 120

محيط الوسط : 109



محيط البطن : 114


محيط الارداف :112



محيط الفخذ :67



::zyxr _0358:






اليوم الأول :




الرياضه المتبعه :
المشي العادي الدقيقه = 1 نقطه لمده 15 دقيقة


المشي على السير عادي الدقيقه = 2 نقاط لمدة 15 دقيقة


صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط


الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 10 نقاط


أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط لمدة ساعه


مجموع النقاط :

73 نقطة



اليوم الثاني:




الرياضه المتبعه:

المشي العادي الدقيقه = 1 نقطه لمده 15 دقيقة


المشي على السير عادي الدقيقه = 2 نقاط لمدة 15 دقيقة


صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط



أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط لمدة ساعه




مجموع النقاط:


64



اليوم الثالث:



الرياضه المتبعه:

شي العادي الدقيقه = 1 نقطه لمده 15 دقيقة


المشي على السير عادي الدقيقه = 2 نقاط لمدة 15 دقيقة


صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط



أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط لمدة ساعه


مجموع النقاط:


64



اليوم الرابع:



الرياضه المتبعه:

المشي العادي الدقيقه = 1 نقطه لمده 15 دقيقة


المشي على السير عادي الدقيقه = 2 نقاط لمدة 15 دقيقة


صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط


الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 10 نقاط ساعه


أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط لمدة ساعه


مجموع النقاط:


83



اليوم الخامس:


الرياضه المتبعه :

الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه


مشي العادي الدقيقه = 1 نقطه لمده 30 دقيقة


صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط


أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط لمدة ساعه


مجموع النقاط:


73


اليوم السادس:


الرياضه المتبعه:

الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه


المشي العادي الدقيقه = 1 نقطه لمده 30 دقيقة


صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط


أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط لمدة ساعه


مجموع النقاط:

73




اليوم السابع:



الرياضه المتبعه:

المشي العادي الدقيقه = 1 نقطه لمده 15 دقيقة


المشي على السير عادي الدقيقه = 2 نقاط لمدة 45 دقيقة


صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط


أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط لمدة ساعه


مجموع النقاط:


123


اليوم الثامن:



الرياضه المتبعه :

المشي العادي الدقيقه = 1 نقطه لمده 15 دقيقة


صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط


أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط لمدة ساعه

تمارين مختلفه ( كل 50 تمرين ) = 5نقاط 6 تمارين 50 مره


مجموع النقاط :

63



اليوم التاسع:



الرياضه المتبعه:

المشي العادي الدقيقه = 1 نقطه لمده 15 دقيقة


المشي على السير عادي الدقيقه = 2 نقاط لمدة 15 دقيقة


صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط


أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط


تمارين مختلفه ( كل 50 تمرين ) = 5نقاط 6 تمارين 50 مره


الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه


شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه



مجموع النقاط:


129



اليوم العاشر:



الرياضة المتبعة :



مجموع النقاط:
الاسم :ام سوري


الوزن :111
الطول : 165

محيط دوران الذراع:34


محيط الصدر : 124

محيط الوسط :103
محيط البطن :105
محيط الارداف :133
محيط الفخذ : 70



اليوم الأول

: الرياضه المتبعه :

مشي على السير30 دقيقه " اعمال منزليه ساعه ونص " صعود ونزول الدرج ربع ساعه " النوم والاستيقاظ بدري عندي سفر بكره ان شاء الله " شرب 2 لتر ماء اااكييد "
: مجموع النقاط :

** 217 **
ياااااويلي تعبت لازم حاسبه هههههههه



اليوم الثاني


: الرياضه المتبعه:

صعود ونزول الدرج ساعه "
الرقص السريع والمتواصل ساعه


: مجموع النقاط:
60


اليوم الثالث



: الرياضه المتبعه:

صعود ونزول الدرج ساعه "
الرقص السريع والمتواصل ساعه


: مجموع النقاط:
60



اليوم الرابع



: الرياضه المتبعه:
صعود ونزول الدرج ساعه "
الرقص السريع والمتواصل ساعه



: مجموع النقاط:
60



اليوم الخامس


: الرياضه المتبعه :
صعود ونزول الدرج ساعه "
الرقص السريع والمتواصل ساعه



: مجموع النقاط:
60



اليوم السادس


: الرياضه المتبعه:
صعود ونزول الدرج ساعه "
الرقص السريع والمتواصل ساعه



: مجموع النقاط:
60



اليوم السابع



: الرياضه المتبعه:
صعود ونزول الدرج ساعه "
الرقص السريع والمتواصل ساعه



: مجموع النقاط:
60


اليوم الثامن



: الرياضه المتبعه :
صعود ونزول الدرج ساعه "
الرقص السريع والمتواصل ساعه



: مجموع النقاط :
60



اليوم التاسع



: الرياضه المتبعه:
صعود ونزول الدرج ساعه "
الرقص السريع والمتواصل ساعه



: مجموع النقاط:
60




اليوم العاشر



: الرياضه المتبعه:

فري

: مجموع النقاط:
فري


</B></I>
:smile19-الاسم : كلبوظه الموزة






الوزن : 92اول ما بدات الريجيييم






الطول: 160







محيط دوران الذراع : 40






محيط الصدر : 100






محيط الوسط : 94







محيط البطن : ؟ايه الفرق بينه وبين الوسط؟؟






محيط الارداف :124






محيط الفخذ :67










10 أيام :










اليوم الأول :




الرياضه المتبعه :كنت مريضه




مجموع النقاط :؟؟



اليوم الثاني:




الرياضه المتبعه:




مجموع النقاط:



اليوم الثالث:




الرياضه المتبعه:




مجموع النقاط:



اليوم الرابع:



الرياضه المتبعه:



مجموع النقاط:



اليوم الخامس




الرياضه المتبعه : عملت رياضه نصف ساعه جرى ربع ساعه وايروبيكس ربع ساعه ونط الحبل 50 مرة:
ده غير شغل البيت والغسيل والمطبخ وخلافه





مجموع النقاط:



اليوم السادس:




الرياضه المتبعه:



مجموع النقاط:



اليوم السابع:



الرياضه المتبعه:



مجموع النقاط:



اليوم الثامن:



الرياضه المتبعه :




مجموع النقاط :



اليوم التاسع:




الرياضه المتبعه:




مجموع النقاط:




اليوم العاشر:




الرياضه المتبعه:




مجموع النقاط: