ْ نادي ام ندوووووره ْْ

مجتمع رجيم / الحمية و الرشاقة و الرجيم
ام ندوره
اخر تحديث


تم بحمدلله إفتتاح نادي


starting over


011xwchy0nwelll28ou.

OWp31817.gif

قبل أن تمارسي التمارين أقرأي هذه الإرشادات جيداً :00003265.gif
-ابدأي كل تمرين ببطء ، ثم زيد ي تدريجياً في عدد مرات كل تمرين حتى تصلي إلى العدد المحدد لكل تمرين .
تجنبي ممارسة التمارين عقب الطعام مباشرة .. " بعده بثلاث ساعات
-المواظبة على ممارسة تمارين التحمية قبل التمارين الأساسية ، وكذلك تمارين الإسترخاء بعد التمارين .
OWp31817.gif
المقصود بتمارين التحمية :zyxr_0746.gif
تمارين التحمية هي تمارين تسبق التمارين الأساسية .. الهدف منها تـهيئة الجسم ، وعضلات البطن
للقيام بمجهود ونشاط أكبر وأقوى ..





lge7t9ms1sc7rx18uyh.




الجـــــــــــدول



المشي العادي الدقيقه = 1 نقطهsport20.gif



المشي السريع الدقيقه = 2 نقطه074.gif



المشي على السير عادي الدقيقه = 2 نقاطsport04.gif




المشي على آلة السير بسرعه الدقيقه=4 نقاط due76wsci59cdvl858n7




صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط 19_99.gif



السباحه نص ساعه = 15 نقطه29_303.gif
آيروبكس مائي ربع ساعه = 10 نقاط 052.gif





الدراجة الثابتة نص ساعه = 8 نقاط 7_5_127.gif


الايروبكس نص ساعه= 15 نقطه 19_99.gif


الاوربتراك نص ساعه= 10 نقاط 7_5_127.gif



الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 10 نقاط 2-126.gif



نط الحبل او النط العادي 50 مره= 8 نقاط jumprope.gif


آيروبكس النطاطه ربع ساعه = 15 نقطه 0002018C.gif


أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط3_13_12.gif



يوجا نص ساعه= 3 نقاط h022.gif



لعب الكره نص ساعه = 6 نقاط043.gif


تمارين مختلفه ( كل 50 تمرين ) = 5نقاط situps.gif


الاوزان 100 مره لليد= 5 نقاط 002.gif


تمارين جورج كروز= 10 نقاطIcons44.gif


LNy90412.gifLNy90412.gifLNy90412.gifLNy90412.gif
النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه AAG04809.gif



الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطهTAz04890.gif



شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه 7833.imgcache.gif




56356356363.gif



w69ejbigosy67sasw11.



*على كل متسابقه تعبئة الإستماره وتعديلها يومياً




بذكر عدد نقاطها



رجـــــــــــــــــاء



التعديل وليس التكرار
يعني كل متسابقه تعمل تعديل لمشاركتها وتذكر عدد النقاط




وليس تكرار المشاركه فقط تعديل* 00003265.gif



t5733104.gif t5733104.gif
تعبئة الإستماره كالتالي :




tNH32782.gif

-الاسم :
الوزن :
الطول:

86.gif
محيط دوران الذراع :
محيط الصدر :

محيط الوسط :

محيط البطن :

محيط الارداف :

محيط الفخذ :

501.gif
10 أيام :

اليوم الأول :
الرياضه المتبعه :

مجموع النقاط :
86.gif
اليوم الثاني:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
86.gif
اليوم الثالث:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
86.gif
اليوم الرابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
86.gif
اليوم الخامس:
الرياضه المتبعه :
مجموع النقاط:
86.gif
اليوم السادس:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
86.gif
اليوم السابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
86.gif
اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :
مجموع النقاط :
86.gif
اليوم التاسع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
86.gif
اليوم العاشر:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:
86.gif


مجموع نقاط ال10 ايام : ( ) 00004154.gif
w69ejbigosy67sasw11.

zyxr_0358.gif شدوووو حيلكم والله يقووويكم zyxr_0358.gif

m5znk-4a56c1e7bb.gif

ملاحظه 00004154.gif
القياسات تكون بالسنتيمتر من الجانب الصغير يااابنات
وموووووووووووووووووفقين
ام ندوره
الاسم : ام ندوره
الوزن : 100
الطول: 160


محيط دوران الذراع : 40
محيط الصدر : 126
محيط الوسط : 115
محيط البطن : 134
محيط الارداف : 115
محيط الفخذ : 67



اليوم الأول : 1-2 لم تفتح المسابقه




اليوم الثاني:2-2
النوم بدري بحدود الساعه12 = 25 نقطه


الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه


شرب1 ليتر ماء في اليوم = 12 نقطه








مجموع النقاط : 26




اليوم الثالث: 3-2
النوم بدري بحدود الساعه12 = 25 نقطه


الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه


شرب1 ليتر ماء في اليوم = 12 نقطه




مجموع النقاط : 26





اليوم الرابع: 4-2
المشي العادي الدقيقه = 20 نقطه

الاوربتراك20 دقيقه= 4 نقاط
أعمال المنزل نص ساعه = 4 نقاط
تمارين مختلفه ( كل 50 تمرين ) = 5نقاط
النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه
الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه
شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه

مجموع النقاط:98 نقطه

اليوم الخامس:5-2
المشي العادي الدقيقه = 40 نقطه
النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه
الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه
شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه

مجموع النقاط: 115 نقطه

اليوم السادس: 6-2
المشي العادي الدقيقه = 45 نقطه
المشي السريع الدقيقه = 20 نقطه
النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه
الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه
شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه

مجموع النقاط:140 نقطه

اليوم السابع:7-2
النوم بدري بحدود الساعه 12 =25 نقطه
الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه

مجموع النقاط:50 نقطه

اليوم الثامن:
النوم بدري بحدود الساعه 12 =25 نقطه
الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه

مجموع النقاط:50 نقطه

اليوم التاسع:
الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه

مجموع النقاط:25 نقطه

اليوم العاشر:




الرياضه المتبعه:




مجموع النقاط:


°o.OجوليO.o°
الاسم :جولي2000


الوزن :78


الطول:158



محيط دوران الذراع:31


محيط الصدر :102

محيط الوسط :77


محيط البطن :83

محيط الارداف :101

محيط الفخذ :57












اليوم الأول :



الرياضه المتبعه :مشي عادي الدقيقة=1نقطة لمدة ساعة=60نقطة
الاستيقاظ بدري لغاية9=25نقطة
النوم بدري لغاية12=25 نقطة

مجموع النقاط :
110نقطة




اليوم الثاني:



الرياضه المتبعه:
الرقص سريع ومتواصل نص ساعة=10 نقطة
المشي عادي الدقيقة=1 لمدة نص ساعة=30


مجموع النقاط:
40 نقطة




اليوم الثالث:

الرياضه المتبعه:

مشي عادي الدقيقة=1نقطة لمدة ساعة=60نقطة
تمارين مختلفة(لكل 50 تمرين)=5 نقطة
الاستيقاظ بدري لغاية9=25نقطة
النوم بدري لغاية12=25 نقطة

مجموع النقاط:
115 نقطة




اليوم الرابع:



الرياضه المتبعه:

لمشي عادي الدقيقة=1 لمدة نص ساعة=30
الاستيقاظ بدري لغاية9=25نقطة
النوم بدري لغاية12=25 نقطة

مجموع النقاط:

80نقطة



اليوم الخامس:


الرياضه المتبعه :
مشي عادي الدقيقة=1لمدة45دقيقة=45نقطة
تمارين مختلفة (كل50 تمرين)=5نقطة وعملت 100 تمرين=10 نقطة



مجموع النقاط:
55نقطة




اليوم السادس:


الرياضه المتبعه:

مشي لمدة دقيقة=1نقطة,,لمدة ساعة=60نقطة
تمارين مختلفة(50 تمرين)=5نقطة
شرب ماء 2لتر=25 نقطة

مجموع النقاط:

90نقطة



اليوم السابع:



الرياضه المتبعه:
مشي لمدة دقيقة=1 لمدة نص ساعة=30



مجموع النقاط:

30 نقطة


اليوم الثامن:



الرياضه المتبعه :
مشي 45 دقيقة=45 نقطة
تمارين مختلفة 100 تمرين=10 نقطة


مجموع النقاط :


55نقطة


اليوم التاسع:



الرياضه المتبعه:

لم اعمل تمارين

مجموع النقاط:


0 نقطة


اليوم العاشر:



الرياضه المتبعه:

المشي العادي مدة ساعة-60نقطة
الرقص سريع ومتواصل نص ساعة=10 نقطة
تمارين مختلفة(50تمرين)=5 نقطة

مجموع النقاط:

75 نقطة
رومانسية القمر
الاسم : رومانسية القمر

الوزن :85


الطول:156



محيط دوران الذراع: 36


محيط الصدر : 120

محيط الوسط : 109



محيط البطن : 114


محيط الارداف :112



محيط الفخذ :67



::zyxr _0358:






اليوم الأول :




الرياضه المتبعه :
المشي العادي الدقيقه = 1 نقطه لمده 15 دقيقة


المشي على السير عادي الدقيقه = 2 نقاط لمدة 15 دقيقة


صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط


الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 10 نقاط


أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط لمدة ساعه


مجموع النقاط :

73 نقطة



اليوم الثاني:




الرياضه المتبعه:

المشي العادي الدقيقه = 1 نقطه لمده 15 دقيقة


المشي على السير عادي الدقيقه = 2 نقاط لمدة 15 دقيقة


صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط



أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط لمدة ساعه




مجموع النقاط:


64



اليوم الثالث:



الرياضه المتبعه:

شي العادي الدقيقه = 1 نقطه لمده 15 دقيقة


المشي على السير عادي الدقيقه = 2 نقاط لمدة 15 دقيقة


صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط



أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط لمدة ساعه


مجموع النقاط:


64



اليوم الرابع:



الرياضه المتبعه:

المشي العادي الدقيقه = 1 نقطه لمده 15 دقيقة


المشي على السير عادي الدقيقه = 2 نقاط لمدة 15 دقيقة


صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط


الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 10 نقاط ساعه


أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط لمدة ساعه


مجموع النقاط:


83



اليوم الخامس:


الرياضه المتبعه :

الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه


مشي العادي الدقيقه = 1 نقطه لمده 30 دقيقة


صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط


أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط لمدة ساعه


مجموع النقاط:


73


اليوم السادس:


الرياضه المتبعه:

الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه


المشي العادي الدقيقه = 1 نقطه لمده 30 دقيقة


صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط


أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط لمدة ساعه


مجموع النقاط:

73




اليوم السابع:



الرياضه المتبعه:

المشي العادي الدقيقه = 1 نقطه لمده 15 دقيقة


المشي على السير عادي الدقيقه = 2 نقاط لمدة 45 دقيقة


صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط


أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط لمدة ساعه


مجموع النقاط:


123


اليوم الثامن:



الرياضه المتبعه :

المشي العادي الدقيقه = 1 نقطه لمده 15 دقيقة


صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط


أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط لمدة ساعه

تمارين مختلفه ( كل 50 تمرين ) = 5نقاط 6 تمارين 50 مره


مجموع النقاط :

63



اليوم التاسع:



الرياضه المتبعه:

المشي العادي الدقيقه = 1 نقطه لمده 15 دقيقة


المشي على السير عادي الدقيقه = 2 نقاط لمدة 15 دقيقة


صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط


أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط


تمارين مختلفه ( كل 50 تمرين ) = 5نقاط 6 تمارين 50 مره


الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه


شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه



مجموع النقاط:


129



اليوم العاشر:



الرياضة المتبعة :



مجموع النقاط:
ام سوري
الاسم :ام سوري


الوزن :111
الطول : 165

محيط دوران الذراع:34


محيط الصدر : 124
محيط الوسط :103
محيط البطن :105
محيط الارداف :133
محيط الفخذ : 70


اليوم الأول
: الرياضه المتبعه :
مشي على السير30 دقيقه " اعمال منزليه ساعه ونص " صعود ونزول الدرج ربع ساعه " النوم والاستيقاظ بدري عندي سفر بكره ان شاء الله " شرب 2 لتر ماء اااكييد "
: مجموع النقاط :
** 217 **
ياااااويلي تعبت لازم حاسبه هههههههه



اليوم الثاني

: الرياضه المتبعه:
صعود ونزول الدرج ساعه "
الرقص السريع والمتواصل ساعه

: مجموع النقاط:
60


اليوم الثالث


: الرياضه المتبعه:
صعود ونزول الدرج ساعه "
الرقص السريع والمتواصل ساعه

: مجموع النقاط:
60



اليوم الرابع


: الرياضه المتبعه:
صعود ونزول الدرج ساعه "
الرقص السريع والمتواصل ساعه


: مجموع النقاط:
60



اليوم الخامس

: الرياضه المتبعه :
صعود ونزول الدرج ساعه "
الرقص السريع والمتواصل ساعه


: مجموع النقاط:
60



اليوم السادس

: الرياضه المتبعه:
صعود ونزول الدرج ساعه "
الرقص السريع والمتواصل ساعه


: مجموع النقاط:
60



اليوم السابع


: الرياضه المتبعه:
صعود ونزول الدرج ساعه "
الرقص السريع والمتواصل ساعه


: مجموع النقاط:
60


اليوم الثامن


: الرياضه المتبعه :
صعود ونزول الدرج ساعه "
الرقص السريع والمتواصل ساعه


: مجموع النقاط :
60



اليوم التاسع


: الرياضه المتبعه:
صعود ونزول الدرج ساعه "
الرقص السريع والمتواصل ساعه


: مجموع النقاط:
60




اليوم العاشر


: الرياضه المتبعه:
فري
: مجموع النقاط:
فري


</B></I>
كلبوظه الموزه
:smile19-الاسم : كلبوظه الموزة






الوزن : 92اول ما بدات الريجيييم






الطول: 160







محيط دوران الذراع : 40






محيط الصدر : 100






محيط الوسط : 94







محيط البطن : ؟ايه الفرق بينه وبين الوسط؟؟






محيط الارداف :124






محيط الفخذ :67










10 أيام :










اليوم الأول :




الرياضه المتبعه :كنت مريضه




مجموع النقاط :؟؟



اليوم الثاني:




الرياضه المتبعه:




مجموع النقاط:



اليوم الثالث:




الرياضه المتبعه:




مجموع النقاط:



اليوم الرابع:



الرياضه المتبعه:



مجموع النقاط:



اليوم الخامس




الرياضه المتبعه : عملت رياضه نصف ساعه جرى ربع ساعه وايروبيكس ربع ساعه ونط الحبل 50 مرة:
ده غير شغل البيت والغسيل والمطبخ وخلافه





مجموع النقاط:



اليوم السادس:




الرياضه المتبعه:



مجموع النقاط:



اليوم السابع:



الرياضه المتبعه:



مجموع النقاط:



اليوم الثامن:



الرياضه المتبعه :




مجموع النقاط :



اليوم التاسع:




الرياضه المتبعه:




مجموع النقاط:




اليوم العاشر:




الرياضه المتبعه:




مجموع النقاط:

التالي

| النــادي الخاااااص بالامل المنتظر |

السابق

أفضل الأوقات لممارسة التمارين الرياضية

كلمات ذات علاقة
ام , ْْ , واحد , ندوووووره