ْ نادي ام ندوووووره ْْ

الاسم : ام ندوره
الوزن : 100
الطول: 160

الاسم :جولي2000


الوزن :78


الطول:158



محيط دوران الذراع:31


محيط الصدر :102

محيط الوسط :77


محيط البطن :83

محيط الارداف :101

محيط الفخذ :57











اليوم الأول :



الرياضه المتبعه :مشي عادي الدقيقة=1نقطة لمدة ساعة=60نقطة
الاستيقاظ بدري لغاية9=25نقطة
النوم بدري لغاية12=25 نقطة

مجموع النقاط :
110نقطة




اليوم الثاني:



الرياضه المتبعه:
الرقص سريع ومتواصل نص ساعة=10 نقطة
المشي عادي الدقيقة=1 لمدة نص ساعة=30


مجموع النقاط:
40 نقطة




اليوم الثالث:

الرياضه المتبعه:

مشي عادي الدقيقة=1نقطة لمدة ساعة=60نقطة
تمارين مختلفة(لكل 50 تمرين)=5 نقطة
الاستيقاظ بدري لغاية9=25نقطة
النوم بدري لغاية12=25 نقطة

مجموع النقاط:
115 نقطة




اليوم الرابع:



الرياضه المتبعه:

لمشي عادي الدقيقة=1 لمدة نص ساعة=30
الاستيقاظ بدري لغاية9=25نقطة
النوم بدري لغاية12=25 نقطة

مجموع النقاط:

80نقطة



اليوم الخامس:


الرياضه المتبعه :
مشي عادي الدقيقة=1لمدة45دقيقة=45نقطة
تمارين مختلفة (كل50 تمرين)=5نقطة وعملت 100 تمرين=10 نقطة



مجموع النقاط:
55نقطة




اليوم السادس:


الرياضه المتبعه:

مشي لمدة دقيقة=1نقطة,,لمدة ساعة=60نقطة
تمارين مختلفة(50 تمرين)=5نقطة
شرب ماء 2لتر=25 نقطة

مجموع النقاط:

90نقطة



اليوم السابع:



الرياضه المتبعه:
مشي لمدة دقيقة=1 لمدة نص ساعة=30



مجموع النقاط:

30 نقطة


اليوم الثامن:



الرياضه المتبعه :
مشي 45 دقيقة=45 نقطة
تمارين مختلفة 100 تمرين=10 نقطة


مجموع النقاط :


55نقطة


اليوم التاسع:



الرياضه المتبعه:

لم اعمل تمارين

مجموع النقاط:


0 نقطة


اليوم العاشر:



الرياضه المتبعه:

المشي العادي مدة ساعة-60نقطة
الرقص سريع ومتواصل نص ساعة=10 نقطة
تمارين مختلفة(50تمرين)=5 نقطة

مجموع النقاط:

75 نقطة

الاسم : رومانسية القمر

الوزن :85


الطول:156



محيط دوران الذراع: 36


محيط الصدر : 120

محيط الوسط : 109



محيط البطن : 114


محيط الارداف :112



محيط الفخذ :67



::zyxr _0358:






اليوم الأول :



الرياضه المتبعه :
المشي العادي الدقيقه = 1 نقطه لمده 15 دقيقة


المشي على السير عادي الدقيقه = 2 نقاط لمدة 15 دقيقة


صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط


الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 10 نقاط


أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط لمدة ساعه


مجموع النقاط :
73 نقطة



اليوم الثاني:



الرياضه المتبعه:

المشي العادي الدقيقه = 1 نقطه لمده 15 دقيقة


المشي على السير عادي الدقيقه = 2 نقاط لمدة 15 دقيقة


صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط



أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط لمدة ساعه




مجموع النقاط:

64



اليوم الثالث:



الرياضه المتبعه:

شي العادي الدقيقه = 1 نقطه لمده 15 دقيقة


المشي على السير عادي الدقيقه = 2 نقاط لمدة 15 دقيقة


صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط



أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط لمدة ساعه


مجموع النقاط:

64



اليوم الرابع:



الرياضه المتبعه:

المشي العادي الدقيقه = 1 نقطه لمده 15 دقيقة


المشي على السير عادي الدقيقه = 2 نقاط لمدة 15 دقيقة


صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط


الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 10 نقاط ساعه


أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط لمدة ساعه


مجموع النقاط:

83



اليوم الخامس:


الرياضه المتبعه :

الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه


مشي العادي الدقيقه = 1 نقطه لمده 30 دقيقة


صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط


أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط لمدة ساعه


مجموع النقاط:

73


اليوم السادس:


الرياضه المتبعه:

الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه


المشي العادي الدقيقه = 1 نقطه لمده 30 دقيقة


صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط


أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط لمدة ساعه


مجموع النقاط:

73




اليوم السابع:



الرياضه المتبعه:

المشي العادي الدقيقه = 1 نقطه لمده 15 دقيقة


المشي على السير عادي الدقيقه = 2 نقاط لمدة 45 دقيقة


صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط


أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط لمدة ساعه


مجموع النقاط:

123


اليوم الثامن:



الرياضه المتبعه :

المشي العادي الدقيقه = 1 نقطه لمده 15 دقيقة


صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط


أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط لمدة ساعه

تمارين مختلفه ( كل 50 تمرين ) = 5نقاط 6 تمارين 50 مره


مجموع النقاط :

63



اليوم التاسع:



الرياضه المتبعه:

المشي العادي الدقيقه = 1 نقطه لمده 15 دقيقة


المشي على السير عادي الدقيقه = 2 نقاط لمدة 15 دقيقة


صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط


أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط


تمارين مختلفه ( كل 50 تمرين ) = 5نقاط 6 تمارين 50 مره


الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه


شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه



مجموع النقاط:

129



اليوم العاشر:



الرياضة المتبعة :



مجموع النقاط:

الاسم :ام سوري

:smile19-الاسم : كلبوظه الموزة






الوزن : 92اول ما بدات الريجيييم






الطول: 160







محيط دوران الذراع : 40






محيط الصدر : 100






محيط الوسط : 94







محيط البطن : ؟ايه الفرق بينه وبين الوسط؟؟






محيط الارداف :124






محيط الفخذ :67










10 أيام :










اليوم الأول :




الرياضه المتبعه :كنت مريضه




مجموع النقاط :؟؟



اليوم الثاني:




الرياضه المتبعه:




مجموع النقاط:



اليوم الثالث:




الرياضه المتبعه:




مجموع النقاط:



اليوم الرابع:



الرياضه المتبعه:



مجموع النقاط:



اليوم الخامس




الرياضه المتبعه : عملت رياضه نصف ساعه جرى ربع ساعه وايروبيكس ربع ساعه ونط الحبل 50 مرة:
ده غير شغل البيت والغسيل والمطبخ وخلافه





مجموع النقاط:



اليوم السادس:




الرياضه المتبعه:



مجموع النقاط:



اليوم السابع:



الرياضه المتبعه:



مجموع النقاط:



اليوم الثامن:



الرياضه المتبعه :




مجموع النقاط :



اليوم التاسع:




الرياضه المتبعه:




مجموع النقاط:




اليوم العاشر:




الرياضه المتبعه:




مجموع النقاط: