align="right">سلام بدون 6 شهور اذا ابتمشي كل يوم ساعه بأذن الله خلال شهرين انشالله بتحقق الوزنبس اهم شي المشي وتباع هدا البرنامج والله اني بمشي عليه دايما موفقك
سلام يااخي --- انت لساتك صغير والحياه طويله ئدامك انا راح اكتبلك نظام غذائي واي سؤالعنه انا في الخدمه اول شي كل يوم بعد صلاه العصر بدك تطلع تمشي حولين البيوت اليساكن فيها وتمشي ساعه خلال شهر بأذن الله راح تنزل 10 كيلوا بس اسمع مني اهم شيالمشي ساعه كل يوم اذا بتقئدر تمشي كل يوم ساعه وايام نص ساعه حسب برنامجالدراسه يمكن يكون عليك امتحانات انت نظم وئتك المهم تمشي بعدين تعمل نظام غذائيبس نصيحه اذا ما بتمشي ما تعمل رجيم لانه على الفاضي ونظامك الاكل هو
الفطور -----سوف اكتب لك بعض الارقام وكل رقم يحتوي على اكل معين وسوفتقوم على اختيار رقم واحد فقط وبتمنا قبل ساعه 9 ما توكل بل تتفضل لتشرب قهوهالصباح من دون سكر حتي موعد الفطور ---
(1)بيضه واحده مع 1 توست اوخبزه من نوع الرقيق نص رغيف صغير مش تشتري الكبير وتحكي هدا نصه لاء انا بحكي عنالصغير ورقيق بكون ونصه
2---- جبنه اي نوع ولكن خالي الدسم وكميه صغيره مع 1 توست
3--- تمر تلاته حبات مع مقدار كاسه شاي حليب خالي الدسم
4--- حليبكاس كبيره خالي الدسم فقط
5--- صحن وسط لبن خالي الدسم فقط
6-- صحن كورن فلكسوسط فقط
7-- شابوره مع كاسه شاي او قهوه من دون سكر
8--حبه تفاح فقط التفاحاسسسسسسسفففففففف
9---علبه لبن نكهات خالي الدسم حجم صغير فقط
10 ----مسموحالعصير لايت ---بيبسي دايت بس مش كل يوم يعني بكفي 2 مرات في الاسبوع ----مسموحالشاي او القهوه او اليانسون او القرفه او الزنجبيل او النعنع او الشاي الاخضر ---اي اشي بدك تشربيه ولكن من دون سكر
وبتمنا من الاخوات اذا اكلتي ساعه 9ما توكلي ولا تشربي بعدها حتي ساعه 12 الظهر ثم راح اكتبلك هللأ شو توك---ولكن بينكل وجبه وجبه يكون بيناتهن 3 ساعات وبتمنا التقيد في الفطور في الموعد المحدد وماتتجاهله ابدا -----
هدا برنامج الظهر ساعه 12 ----راح تختاروا رقممن الاختيارات
1----صحن سلطه مع تونا صغيره بالماء 70 س
2---شوربه لاكنوربالشعيريه او الخضار ما عدا بالكريما فيها 59 سعر
3--تفاحه
4-صحن كورن فلكس
5--لبن خالي دسم علبه صغيره
6--كابتشينوا
هدول بتراوحوا تقريبا لحد 60سعر حراري
وتستطيعين شرب اي شي بس بدون سكر معاك تشرب حتي ساعه 3 او 4 لموعدالغداء وانا راح انزل الاكل الغدا هلا بس عم بكتب -----بصير تشرب
العصير لايت اوبيبسي لايت او عصير جريب فروت او ليمون او يانسون او نعنع او زنجبيل او اي شي بتحبتشرب
موعد الغدا
لساعه 3----4---5 بتمنا بعد الساعه 5 بلاش تتغدا وقتمتاخر
راحتختار اي اكل بتحب من الارقام او اكل من عندك بس يكون مطبوخ بطريقهصحيه
1---الخضار كل يوم اجعله علي مائدتك مهما كان اعمله بس يكون بالفرن صحنفقط +سلطه+قطعه واحده جاج او لحمه
2---سمك قطعه +سلطه
3--قطع لحمه راسعصفور تكون القطعه في صنيه مع خضار +سلطه
4---قطعه جاج اعملي عليها ملوخيه اوفريكه او صنيه بالفرن +سلطه
دائما صحن سلطه على الغدا مع صحن خضار مع قطعهلحمه او جاج او سمك ---وبتمنا بلاش دائما لحمه
عندك صنيه كفته بس 4 حبات مواكتر
او باميه او بروكلي او اي شي خضار ----هدا الغدا ما بدي مقالي او زيت اوخبز او رز او معكرونه ---مين عندها تعليق على الغدا
وجبه الاخيره العشاء ------
بعد الغدا اشربي اي شي بتحب بس بدون سكر -----
ساعه 7 كول صحنبوشار بالمكرويف نوعيته احسن ما فيه سعرات كتير ويكون مكتوب عليه fat free
وبعد 9 ما بدنا اكل ولا اشي العشا ممنوع بس بسمح السلطه او بوشار مع عصير لايت او تفاحهممنوع اكتر من تفاحتين في اليوم
و اذا ما بتمشي كل يوم اعرف انه ولو عملت رجيمما رح تخسر من وزن يا دوب 2 كيلوا
في عنك المشروبات كل ما تجوع اشرب معلش
عنك الصودا بسمحلك فيها بس الي ما فيها سكر اول شهر راح اسمحلك بعدين لاء طيبفي لبن اكتفيا وفي حليب خالي الدسم عندك القهوه الشاي اي شي بدون سكر موفقك
