اتمنى اني انحف لاني مليت من حياتي

مساء الخيرات
كوب واحد نسكافيه بدون سكر مايؤثر ان شاء الله

بالتوفيق :)

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الحمدلله في تغير ملحوظ في جسمي صار مشدود وحتى بطني حسيت انها اخف من اول وبدائت تخف


بس اللي قاهرني وزني قبل لا ابدا معاكي كان 2 .71

واليوم وزني 2 .70


لما لقيت وزني كذا حسيت بقهررر شوي

المفروض اني انزل اكثر من كذا والمشي كنت امشي واسوي تمارين رياضيه وفي المدرسه امشي واجي وارووح

بس 700 جرام اللي نزلوو في هالاسبووع ؟ طيب وين المشكله ؟


تحياتي

وعليكم السلام والرحمه

للاسف نسيت اعطيك نظام الديتوكس للخميس والجمعه ياليتك ذكرتيني
بس مو مشكله الاسبوع القادم باذن الله

الان نقصتي 1 كجم وليس 700 جرام
على اساس وزنك كان 71.2 والان 70.2 فالناقص 1 كجم
مبروك لك واكيد الاسبوع الجاي بيكون احسن

بس عندي شويه اسئله ياليت تجاوبيني عليها بصراحه
هل التزمتي بالنظام وبكل خطواته او اهملتي بعضه
مثل شرب 6 اكواب ماء في الصباح
والعشاء قبل الساعه 7م
والمشي هل كانت 30 دقيقه او 10 دقائق ؟
هل عملتيها او اهملتيها بعض الايام ؟

\\


عدلت لك بالنظام شوي وحددت لك الكميات

نظامك للاسبوع الثاني

الاسبوع الثاني :

3ص عند استيقاظك من النوم : شرب 6 اكواب ماء + ملعقه عسل
قبل الافطار بربع ساعه اشربي كوب مغلي الاعشاب ( كوب ماء مغلي مع ملعقه صغيره شاي اخضر+
ملعقه صغيره زنجبيل + ملعقه صغيره كمون + شريحتين ليمون )
الفطور ياليت مايتعدى الساعه 8 ص:
صحن شوفان متوسط
او
صحن فاكهه مثل الاناناس والشمام
او
صحن سلطه خضراء
او صحن فول او عدس مع نصف خبز اسمر
واشربي شاي الشمر

الساعه 10ص :
كوب شاي اخضر تجنبي السكر

الساعه 12ظ : مشي لمدة 30 دقيقه
في السياره وانتي راجعه للبيت اعملي لك علبه او حافظه صغيره تكون محتويه على تفاح
او جزر مقطع شرائح وشويه مكسرات مثل الجوز والكاجو بس لا يزيد عن 24 حبه

قبل الغداء بربع ساعه اشربي كوب مغلي الاعشاب ( كوب ماء مغلي مع ملعقه صغيره شاي اخضر+
ملعقه صغيره زنجبيل + ملعقه صغيره كمون + ملعقه صغيره نعناع )
الغداء :
سمكه متوسطه مع 4 ملاعق ارز بني
أو
صحن متوسط سلطه تونا
أو
4 ملاعق فول مع ربع خبز اسمر
او
صحن متوسط شوربه خضار مع سلطه ضيفي للسلطه زيت الكتان نقطتان
او
هرس بطاطا متوسطه الحجم مع ملعقه زعتر
او
صحن صغير شوربه عدس
بالاضافه الى شرب شاي الشمر
4م: عصير خضار
( 2 اعواد كرفس + 2 خيار + نعناع + بقدونس + ربع زنجبيل اخضر + ليمونه لاضافه الطعم + ربع كوب ماء )
تقطع وتعصر كلها بالخلاط وتشرب

6م: مشي لمدة 30 دقيقه
قبل العشاء بربع ساعه اشربي كوب مغلي الاعشاب ( كوب ماء مغلي مع ملعقه صغيره شاي اخضر+
ملعقه صغيره زنجبيل + ملعقه صغيره كمون + ملعقه صغيره نعناع )
7م: العشاء ضروري جداً مايتعدى الساعه 7م
ربع خبز اسمر مع علبه زبادي منزوع الدسم
قبل النوم اذا كنتي جوعانه
اشربي لك عصير خضار او كلي 3 تمرات او تفاح



نظام الديتوكس بنزله لك بالرد الثاني

ا كجم يعني شيء حلو والا لا

انا طوال الاسبووع ما اتعشى خير شر

بما اني اقعد في السياره ساعتين ونص صعب علي اشرب مويا لاني اضطر للذهاب لدورة المياه وفي السياره لا

المشيء التزمت فيه والتمارين التزمت فيها


الشكولاته والشبس والعصير والمقليات والاكل من المطعم تركته


انا التزمت بس الحبوب اللي هي المكسرات لم التزم فيها لان ما كان عندي وقت لكن بكرا بشتريها باذن الله


بصراحه شوي خبصت في النظام بس مو ذاك التخبيص بس ان شاء الله اعدله من بكرا وراح التزم بالمذكور حرفياااا


بس انا لما احس بالجوع تجيني دووخه وانا استعمل فيامينات ملتي فيتمين البرتقاليه

وبسسس

1 كجم حلو وكان ممكن يكون اكثر

بالنسبه للماء مو شرط 6 اكواب مره وحده
خليها بالتدريج مره كوب واليوم الثاني كوبين بعدين بيصير عندك عمليه الايض سريعه وتتحسن صحتك العامه
حتى الماء اول ماتشربيه على طول يروح يعني ماراح يسبب لك احراج في فتره طويله

فمثل ماقلت لك خليها بالتدريج كوب واحد وبعدين كوب ونص وهكذا

\\

اما الجوع فاعتقد اذا طبقتي النظام صح ماراح تحسي بجوع لانه عباره عن 3 وجبات رئيسيه ووجبتين خفيفه
ماتمر 4 ساعات الا وفي وجبه حلوه فمسئله الجوع مش موجود هنا ابداً


ياليت يوم الثلاثاء او الاربعاء تذكريني بس انزل لك نظام الديتوكس لانه ضروري جداً

بالتوفيق حبيبتي

فينك يابنت الساهري

يله شدي حيلك ان شاء الله الاسبوع القادم يكون ترتيبك الاول بين المشتركات

انتي عمرك صغير ماشاء الله ووزنك مو كبير مره
بشويه اراده واصرار بتوصلين للوزن المثالي ان شاء الله

متأمله فيك خير الجمعه القادمه

بالتوفيق :)