اتمنى اني انحف لاني مليت من حياتي

مجتمع رجيم / الحمية و الرشاقة و الرجيم
بنت الساهري
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


صباح / مساء الخير


اول شيء احب اشكر الدكتورة فوز والاخت زهرة الاسلام على تعاونهم وياي




بسم الله ابدا



انا وزني يترواح ما بين 69 - 70

طولي 157

معاي ارتفاع في هرمون اللبن 37 ونصحني الدكتور باخذ العلاج ولكن لم اخذ العلاج الى الان



كان وزني في شهر شوال 65 ولكن بعد الزواج ووطبيعة وظيفتي الصعبه اجبرتني ان اكل اي شيء


حاولت اني اسوي رجيم في وقت الدوام ومرضت وجاتني دوخه اطرحتني الفراش تلات ايام


الحمدلله مع اني مواظبه على التمارين الرياضية والمشي لا يقل عن نص ساعه في ايام الاسبوع اما الخميس والجمعه امشي ساعه كامله


مشكلتي نظامي الغذائي ما اعرف وش يصلح لي وش اللي ما يصلح


طبعا زي ما قلت لك اول انا اقوم الفجر الساعه 3 للدوام وما اوصل المدرسه الا الساعه 7 في خلال هالوقت ساعات اكل اي شيء

الظهر نفس الكلام يعني باكل اي شي شبس عصير ببسي اي حاجه بس اقطع الطفش فيها

طبعا فيه حاجه مهمه انا ما اقدر استغني عن النسكافه يعني باليوم اشرب 3 الى 4 اكواب صغيره لكن القهوه العربيه ما اشربها

بس السكر يكون سكر كاندريلا قليل السعرات


الله يجزاكي خير هذا كل شيء عن حياتي


اتمنى اني انحف
خبيرة التغذية فوز
بسم الله الرحمن الرحيم

اهلا فيك بنت الساهري
سعيده بتواجدك ورغبتك في التغيير :)

وزنك بسيط ان شاء الله وخلال شهر فقط باذن الله يرجع احلى من اول
المهم الالتزام عندي
الرجيم اللي بعمله لك بيكون صحي ومدروس لحالتك الصحيه فلا تقلقي من اي ناحيه
بيكون مرن وبسيط ويحتوي على 3 وجبات رئيسيه بالاضافه الى وجبتين خفيفتين والمشي فقط
اذا اكلتي ال 5 وجبات ومشيتي في اليوم من 30 الى 60 دقيقه تكوني عال العال
كتله جسمك 28 والطبيعي من 20 الى 25
اذا صار وزنك 62 بيكون ممتاز
تقريبا محتاجه تخسري 8 كجم

\\

البرنامج بيبدأ يوم السبت وخلال شهر بتكون طريقتنا من السبت الى الاربعاء نظام واحد
والويك اند مختلف بعض الشئ بنعمله يوم للتخلص من السموم
اذا ناسبك يكون يومين واذا ماعجبك يكون يوم واحد فقط والجمعه مثل باقي ايام الاسبوع

\\

بالنسبه لقياس الوزن يكون فقط كل يوم جمعه

\\

ماكتبتي لي كم عمرك ؟
واذا عندك ملاحظات او استفسار تفضلي :)

بالتوفيق
بنت الساهري
صباح الخير

انا عمري 24 سنه

اوكي على خير ان شاء الله ونبدا السبت

الله يجزاك الجنه يارب
خبيرة التغذية فوز
بسم الله الرحمن الرحيم

هذا نظامك من يوم السبت الى الاربعاء

الوجبات الرئيسيه الثلاث بيكون فيها خيارات

3ص عند استيقاظك من النوم : شرب 6 اكواب ماء + ملعقه عسل
الفطور ياليت مايتعدى الساعه 8 ص:
صحن شوفان متوسط
او
صحن فاكهه مثل الاناناس والشمام
او
صحن سلطه خضراء
او صحن فول او عدس مع نصف خبز اسمر
واشربي شاي الشمر
\\
الساعه 10 ص :
لوز او جوز او بذور دوار الشمس بشرط لايزيد عن 24 حبه مع شاي زنجبيل وليمون او شاي شمر

الساعه 12ظ : مشي لمدة 30 دقيقه
في السياره وانتي راجعه للبيت اعملي لك علبه او حافظه صغيره تكون محتويه على تفاح
او جزر مقطع شرائح وشويه مكسرات مثل الجوز والكاجو بس لا يزيد عن 24 حبه
\\

الغداء :
سمك مع ارز بني
أو
سلطه تونا
أو
فول مع نصف خبز اسمر
او
شوربه خضار مع سلطه ضيفي للسلطه زيت الكتان نقطتان
او
هرس بطاطا متوسطه الحجم مع ملعقه زعتر
او
شوربه عدس
بالاضافه الى شرب شاي الشمر

4م: عصير خضار
( 2 اعواد كرفس + 2 خيار + نعناع + بقدونس + ربع زنجبيل اخضر + ليمونه ) تقطع وتعصر كلها بالخلاط وتشرب

6م: مشي لمدة 30 دقيقه

\\
7م: العشاء ضروري جداً مايتعدى الساعه 7م
صحن فول متوسط مع شريحه خبز اسمر
او
شوربه دجاج او خضار او عدس
او خضار مسلوقه
بالاضافه الى شرب شاي الشمر
قبل النوم اذا كنتي جوعانه
اشربي لك عصير خضار او كلي 3 تمرات او تفاح
لسد الشهيه اشربي منقوع ليمون وكمون قبل الاكل بنصف ساعه

\\


اما يوم الخميس والجمعه بيكون ديتوكس نظام تنظيف الجسم من السموم
اذا عندك ملاحظه على البرنامج او وجبه من الوجبات لاتترددي

بالتوفيق :)
بنت الساهري
بعمل فيه ان شاء الله بكرا

تحياتي وتقديري لك
بنت الساهري
مساء الخير

هل شرب النسكافيه يؤثر على الوزن لانني لا استطيع ان اكمل يومي بدونه لاني بصدع

وشكراا
الصفحات 1 2  3  4