من هنا نبدا ...التغيير

الله يوفقك...بس ممكن تقولي كم طولك..وكمان أوزني مرة ثانية عشان تعرفي بالضبط كم وزنك وإلى أي هدف بدك توصلي......

حبوبة وذكرى مشكورين يا حلوات على النصيحة بس أنا اللحين مجرد ضبط لنفسي ((أعمل برنامج تخفف)) بعد كذا راح أعمل لي برنامج محدد ...~

مجنونة إن شاء الله بوزن وزني... شكرا على مرورك..~^_^

اليوم ...

الفطور: قهوة وتمر

الغداء: شوربة باميا وخبز بر وبرتقالة

العشا: زبادي قليل الدسم وكأس عصير تفاح وعجزت لا أقاوم التورتيلا فمتدت يدي له وأكلت وحده ونص
أدري بصت بس غصب عني

توووووووووووووووووووبة ما راح أعيده إن شاء الله


والرياضة ما سويت ما كان عندي وقت بس بنظم نفسي وأخصص وقت له إن شاء الله ..~

اهنن اهنن جااارتي
عااد اليووم حتى انا ماقدرت اقااوم البطاااطس المقليه وامتدت يدي بسرعه خااطفه خخخخخ
بالتوووفيق يا الغاااليه ولاتنسيين الشاااي الاخضر
وعاااشت سوسو يلااااه يا سوسو ايوووه يا سوسو <<يعنني تشجع خخخخخ


تقبلي كثر هرجي ^_^

هلا والله دبودبوبه
لا والله مرورك مثل العسل

الله يوسع صدرك بالعافيه
حتى اليوم أنا والله مش ولا بد بس مشيت ساعه وشوي

الفطور: تمر وقهوه

الغداء: 2 قطعة لحم و1/2 خبز بر وسلطه خضراء (للحين حلو) بس غصب عني أكلت 2 ملعقة رز :(

أكلت خس (لأني مت من الجوع)

العشا: كأس حليب وأكلت خبز مع صلصة وش لون جت مدري بس كنت ميييييييييييييييييييييييييييته جوع

وبس .....~

للحين سئ نوعا ما ....

وبكره بإذن الله للأفضل بس والله الجوع يذبحني وأخبص :(

مدري كيف أحل هذه المشكلة

سراج ليش مأنبك ضميرك عشان ملعقتين رز ؟؟؟
سعراتك قليلة جداً ...بعدين من عذرك يوم كنتي جوعانه فطورك بس تمر و قهوة !!!
رجيمك فيه حرمان واضح و عدم تخطيط للوجبة ...اذا اعتمدتي ع تقليل الأكل بس بدون مراعاة التنويع صدقيني راح يتعب جسمك و يا مالك من التخبيصات ...بس اذا نوعتي بكل وجبه و عطيتي جسمك حقه راح يمشي كل شي تمام و تتخلصين من الأحساس انك اساساً تسوين رجيم ...
لو انك مفطره بيضة و خبزه كاملة و شوية سلطة (2 توست اذا ما تبين الخبز) و مو شرط بر لأنهم نفس السعرات بس الأسمر افيد عشان فيه ألياف بس اذا راح تاكلين خضار و فواكه راح ياخذ جسمك الياف من مصدر ثاني.
فاكهة كوجبة خفيفه
الغداء نص خبزة + اي بروتين
قهوة و كذا تمرة من 1-4
العشاء فول (فرضاً) مع نصف خبزة و حبة فاكهة ان جعتي قبل النوم
و الرياضة تشوفين لها وقت مناسب بعد 3 ساعات من اي وجبه... وتشرين مويه اثناء الرياضه و بعدها
من تجربتي النظام كذا ناااااااااااااااااجح جداً, و ينسيك انك تسوين رجيم لأنك تاكلين اي شي مع اهلك , بس انك تقللين... ما تحذفين او تاكلين شي اهلك ع السفرة ما ياكلونه
و غير كذا ترا الرياضة اهم شييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييي
اغصبي نفسك يومياً بنصف ساعة لحد ما تتعودين و خليه ساعة يومياً ...الرياضة تختصر الوقت بدل ما تنحفين ب6 شهور راح تنحفين ب 4 و توصلين هدفك .... حتى اذا خبصتي جسمك يحرقه بسرعه اذا كنتي معودته ع الرياضة
........................
سراج ما تلاحظين اني انا وياك صرنا معمرات بهالمنتدى ...هع هع قريباً يبي يحطوننا بمتحف
(-: