ããßä ...........
ãÌÊãÚ ÑÌíã / ÃÑÔíÝ ÑÌíã
ßÊÈÊ :
ÐßÑì ÇáÎíÑ
-
Çæá ÔÆ ÇÞæáßã
æÊÇäí ÔÆ ÍÇÈå ÇÓÇáßã Úä ÇáÑÌíã ÇáÈÑæÊíäí Ýí æÍÏå ÌÑÈÊå
æåá íäÒá ÇáæÒä æáÇ áÇ
ÈáííííííííííÒ ÈäÇÊ Çáí ÌÑÈÊå ÊÏÎá æÊÞæá ÊÌÑÊåÇ
áÇÊÈÎáæ Úáí æÏí ÇÌÑÈå
æåÇÏÇ åæÇ
ÇáÇÝØÇÑ : ÈíÖÊíä ãÓáæÞÊíä ãÚ ßÃÓ ãä ÇáÔÇí ÈÏæä ÓßøÑ
ÇáÛÏÇÁ: ÏÌÇÌ¡ áÍã¡ Óãß¡ ÑæÈíÇä (äæÚ æÇÍÏ ãäåÇ) ãÚ ÓáØÉ ÎÖÑÇÁ
ÇáÚÔÇÁ: äÝÓ ÇáÛÏÇÁ
ÇáããäæÚÇÊ:
- ÇáÓßÑíÇÊ ÈÃäæÇÚåÇ ãä ÇáÚÓá æÇáÊãÑ æÛíÑåÇ.
- ÇáäÔæíÇÊ ãËá ÇáÃÑÒ æÇáÎÈÒ ÈÃäæÇÚå ÇáÇÓãÑ æÇáÇÈíÖ æÇáÈØÇØÓ æÛíÑåÇ.
- ÈÚÖ ÇäæÇÚ ÇáÝæÇßå ãËá ÇáÚäÈ æÇáÎÑãÇ æÇáãæÒ æÇáÝæÇßå ÇáãÚáÈÉ ÈÃäæÇÚåÇ .
- ÇáãÔÑæÈÇÊ ÇáÛÇÒíÉ æãÔÑæÈÇÊ ÇáØÇÞÉ ãÇ ÚÏÇ ÏÇíÊ ÓÝä ÃÈ 7up ÈßãíÇÊ ãÚÞæáÉ.
- ÇáÝÇÓÊ ÝæÏ Ãæ ÇáæÌÈÇÊ ÇáÓÑíÚÉ æÇáÈíÊÒÇ.
- Çáäæã ÈÚÏ ÇáÃßá ãÈÇÔÑÉ.
íäÕÍ ÈÜ :
- ÇáÞåæÉ Çæ ÇáÔÇí Çæ ÇáÍáíÈ ßÇãá ÇáÏÓã áãÑÊíä íæãíÇ Úáì ÇáÇßËÑ.
- ÔÑÈ ÇßËÑ ãä 12 ßÃÓ ãä ÇáãÇÁ ÈÔßá íæãí.
- ÇáÌÈä ßÇãá ÇáÏÓã ÈÃäæÇÚå .. ÇáãæÒÇÑíáÇ æÇáãÇÑÌÑíÊÇ æÇáÝÑäÓí æÇáåäÛÇÑí.
- ÇáËæã æÇáÈÕá æÇáÓÝÑÌá æÇáÝÌá æÇáÌÑÌíÑ æÇáÈÕá ÇáÇÎÖÑ æÇáßÑÝÓ ÇáÇãÑíßí æÇáßÒÈÑÉ ÅáÎ ..
- ÊäÇæá æÌÈÉ æÇÍÏÉ Èíä ßá æÌÈÊíä ÈÍíË Êßæä ÎÝíÝÉ ÌÏÇ ãËá ÊÝÇÍÉ æÇÍÏÉ ãÚ ãÇÁ Çæ ßæÈ ÞåæÉ Çæ ÔÇí.
- ÇáãÔí æáæ áäÕÝ ÓÇÚÉ íæãíÇ.
Ãæææææææææææææææææææ
Ýí ÑíÌíã ÇÓãå ÑíÌíã ÇáÈÑæÊíä ãÑÉ ÎØííííííÑ .
åæ íÚÊãÏ Úáì ÇáÈÑæÊíäÇÊ ãä áÍæã æ ãäÊÌÇÊ ÇáÃáÈÇä æ ÇáÎÖÑæÇÊ ÐÇÊ ÇáÃæÑÇÞ ÇáÎÖÑÇÁ ÝÞØ
æ ÍÐÝ ÇáäÔæíÇÊ æ ÇáÓßÑíÇÊ æ ÇáÝæÇßå ãäÚÇð ÈÇÊÇð ÃßíÏ ÊÝÇÌÃÊæÇ ÈÓ...... ÊÑì ãÝÚæáå ÎíÇÇÇÇÇÇá.... æ ÈÊäÞÕæä ØÈÚÇð ÅÐÇ ÇáÊÒãÊæÇ ÈÇáÃÓÈæÚ ÇáÃæá ÈÇáããäæÚÇÊ ãäÚÇð ÈÇÊÇð ÞÇØÚÇð ãä 2-5 ßíáææææ ......... æ åÐí ÞÇÆãÉ ÇáãÓãæÍÇÊ æ ÇáããäæÚÇÊ Ýí ÇáÑíÌíã:
ÇáãÓãæÍÇÊ:
áÍã ÇáÏÌÇÌ æ ÇáÈÞÑ æ ÇáãÇÚÒ æ ÇáÓãß æ ÇáÈØ æ ÇáÏíß ÇáÑæãí æ ÇáäÞÇäÞ æ ÇáãÑÊÏíáÇ æ ÇáãÔÑæã æ ÇáÈíÖ æ ÇáÍáíÈ (ÈÏæä ÓßÑ) æ ÇááÈä æ ÇáÒÈÇÏí æ ÇáÃÌÈÇä Èßá ÃäæÇÚåÇ æ íãßä ÇÓÊÎÏÇã ÇáÓßÑ ÇáÈÏíá ÐÇ ÇáÓÚÑÇÊ ÇáÍÑÇÑíÉ ÇáãäÎÝÖÉ (lowfat) æ ÇáÎíÇÑ.
æ ÇáãÇíæäíÒ æ ÇáßÑíãÇ(Çáí ÊäÍØ Ýí ÇáÔæÑÈÉ æ ÃÔíÇÁ ËÇäíÉ æ áíÓ ÇáÍáæíÇÊ) æ ßá ÃäæÇÚ ÇáÒíæÊ.....
ÃãÇ ÇáããäææÚÇÊ:
ÇáÃÑÒ æ ÇáãÚßÑæäÉ Èßá ÃäæÇÚåÇ æ ÇáÓßÑ æ ÇáÝæÇßå æ ÇáãßÓÑÇÊ æ ÇáØãÇØã(ÝÞØ Ýí ÇáÃÓÈæÚ ÇáÃæá æ ÇáßÇÇßÇÇæ æ ÇáßÇÇÊÔÇÇÈ æ ÏÞíÞ ÇáÎÈÒ (ÇáÈÞÓãÇØ) æ ÇáÞåæÉ (ÝÞØ ÅÐÇ ßÇäÊ ÈÏæä Ãæ ÈßÇÝííä ãÎÝÝ ÝãÓãææÍ) æ ÇäÓí ÍáíÈ (ÃÈæÞæÓ)....
Çä ÔÇÁ Çááå ÊÊÎáÕæä ãä ÇáÔÍæã ÇáÒÇÆÏÉ ÈÓ ÇäÊæÇ ÌÑÈæÇ... æ ÇÏÚæáí ....
æÊÇäí ÔÆ ÍÇÈå ÇÓÇáßã Úä ÇáÑÌíã ÇáÈÑæÊíäí Ýí æÍÏå ÌÑÈÊå
æåá íäÒá ÇáæÒä æáÇ áÇ
ÈáííííííííííÒ ÈäÇÊ Çáí ÌÑÈÊå ÊÏÎá æÊÞæá ÊÌÑÊåÇ
áÇÊÈÎáæ Úáí æÏí ÇÌÑÈå
æåÇÏÇ åæÇ
ÇáÇÝØÇÑ : ÈíÖÊíä ãÓáæÞÊíä ãÚ ßÃÓ ãä ÇáÔÇí ÈÏæä ÓßøÑ
ÇáÛÏÇÁ: ÏÌÇÌ¡ áÍã¡ Óãß¡ ÑæÈíÇä (äæÚ æÇÍÏ ãäåÇ) ãÚ ÓáØÉ ÎÖÑÇÁ
ÇáÚÔÇÁ: äÝÓ ÇáÛÏÇÁ
ÇáããäæÚÇÊ:
- ÇáÓßÑíÇÊ ÈÃäæÇÚåÇ ãä ÇáÚÓá æÇáÊãÑ æÛíÑåÇ.
- ÇáäÔæíÇÊ ãËá ÇáÃÑÒ æÇáÎÈÒ ÈÃäæÇÚå ÇáÇÓãÑ æÇáÇÈíÖ æÇáÈØÇØÓ æÛíÑåÇ.
- ÈÚÖ ÇäæÇÚ ÇáÝæÇßå ãËá ÇáÚäÈ æÇáÎÑãÇ æÇáãæÒ æÇáÝæÇßå ÇáãÚáÈÉ ÈÃäæÇÚåÇ .
- ÇáãÔÑæÈÇÊ ÇáÛÇÒíÉ æãÔÑæÈÇÊ ÇáØÇÞÉ ãÇ ÚÏÇ ÏÇíÊ ÓÝä ÃÈ 7up ÈßãíÇÊ ãÚÞæáÉ.
- ÇáÝÇÓÊ ÝæÏ Ãæ ÇáæÌÈÇÊ ÇáÓÑíÚÉ æÇáÈíÊÒÇ.
- Çáäæã ÈÚÏ ÇáÃßá ãÈÇÔÑÉ.
íäÕÍ ÈÜ :
- ÇáÞåæÉ Çæ ÇáÔÇí Çæ ÇáÍáíÈ ßÇãá ÇáÏÓã áãÑÊíä íæãíÇ Úáì ÇáÇßËÑ.
- ÔÑÈ ÇßËÑ ãä 12 ßÃÓ ãä ÇáãÇÁ ÈÔßá íæãí.
- ÇáÌÈä ßÇãá ÇáÏÓã ÈÃäæÇÚå .. ÇáãæÒÇÑíáÇ æÇáãÇÑÌÑíÊÇ æÇáÝÑäÓí æÇáåäÛÇÑí.
- ÇáËæã æÇáÈÕá æÇáÓÝÑÌá æÇáÝÌá æÇáÌÑÌíÑ æÇáÈÕá ÇáÇÎÖÑ æÇáßÑÝÓ ÇáÇãÑíßí æÇáßÒÈÑÉ ÅáÎ ..
- ÊäÇæá æÌÈÉ æÇÍÏÉ Èíä ßá æÌÈÊíä ÈÍíË Êßæä ÎÝíÝÉ ÌÏÇ ãËá ÊÝÇÍÉ æÇÍÏÉ ãÚ ãÇÁ Çæ ßæÈ ÞåæÉ Çæ ÔÇí.
- ÇáãÔí æáæ áäÕÝ ÓÇÚÉ íæãíÇ.
Ãæææææææææææææææææææ
Ýí ÑíÌíã ÇÓãå ÑíÌíã ÇáÈÑæÊíä ãÑÉ ÎØííííííÑ .
åæ íÚÊãÏ Úáì ÇáÈÑæÊíäÇÊ ãä áÍæã æ ãäÊÌÇÊ ÇáÃáÈÇä æ ÇáÎÖÑæÇÊ ÐÇÊ ÇáÃæÑÇÞ ÇáÎÖÑÇÁ ÝÞØ
æ ÍÐÝ ÇáäÔæíÇÊ æ ÇáÓßÑíÇÊ æ ÇáÝæÇßå ãäÚÇð ÈÇÊÇð ÃßíÏ ÊÝÇÌÃÊæÇ ÈÓ...... ÊÑì ãÝÚæáå ÎíÇÇÇÇÇÇá.... æ ÈÊäÞÕæä ØÈÚÇð ÅÐÇ ÇáÊÒãÊæÇ ÈÇáÃÓÈæÚ ÇáÃæá ÈÇáããäæÚÇÊ ãäÚÇð ÈÇÊÇð ÞÇØÚÇð ãä 2-5 ßíáææææ ......... æ åÐí ÞÇÆãÉ ÇáãÓãæÍÇÊ æ ÇáããäæÚÇÊ Ýí ÇáÑíÌíã:
ÇáãÓãæÍÇÊ:
áÍã ÇáÏÌÇÌ æ ÇáÈÞÑ æ ÇáãÇÚÒ æ ÇáÓãß æ ÇáÈØ æ ÇáÏíß ÇáÑæãí æ ÇáäÞÇäÞ æ ÇáãÑÊÏíáÇ æ ÇáãÔÑæã æ ÇáÈíÖ æ ÇáÍáíÈ (ÈÏæä ÓßÑ) æ ÇááÈä æ ÇáÒÈÇÏí æ ÇáÃÌÈÇä Èßá ÃäæÇÚåÇ æ íãßä ÇÓÊÎÏÇã ÇáÓßÑ ÇáÈÏíá ÐÇ ÇáÓÚÑÇÊ ÇáÍÑÇÑíÉ ÇáãäÎÝÖÉ (lowfat) æ ÇáÎíÇÑ.
æ ÇáãÇíæäíÒ æ ÇáßÑíãÇ(Çáí ÊäÍØ Ýí ÇáÔæÑÈÉ æ ÃÔíÇÁ ËÇäíÉ æ áíÓ ÇáÍáæíÇÊ) æ ßá ÃäæÇÚ ÇáÒíæÊ.....
ÃãÇ ÇáããäææÚÇÊ:
ÇáÃÑÒ æ ÇáãÚßÑæäÉ Èßá ÃäæÇÚåÇ æ ÇáÓßÑ æ ÇáÝæÇßå æ ÇáãßÓÑÇÊ æ ÇáØãÇØã(ÝÞØ Ýí ÇáÃÓÈæÚ ÇáÃæá æ ÇáßÇÇßÇÇæ æ ÇáßÇÇÊÔÇÇÈ æ ÏÞíÞ ÇáÎÈÒ (ÇáÈÞÓãÇØ) æ ÇáÞåæÉ (ÝÞØ ÅÐÇ ßÇäÊ ÈÏæä Ãæ ÈßÇÝííä ãÎÝÝ ÝãÓãææÍ) æ ÇäÓí ÍáíÈ (ÃÈæÞæÓ)....
Çä ÔÇÁ Çááå ÊÊÎáÕæä ãä ÇáÔÍæã ÇáÒÇÆÏÉ ÈÓ ÇäÊæÇ ÌÑÈæÇ... æ ÇÏÚæáí ....
