النادي الصحي الخاص بفريق~ اموووله وام ندوره ~ للمرحله الثالثه

كتبت : درر الكون

-

-الاسم : درر الكون

الوزن : 56
الطول: 154

كتبت : تختوختي

-

الاسم : تختوختي

الوزن : 74 كيلو

الطول : 155 سم

اليوم الأول :
الثلاثاء

الرياضه المتبعه :
تمارين زنود 400 مره : 20 نقطة
شرب ماء لترين : 25 نقطة
نوم بدري: 25 نقطة
استيقاظ بدري : 25نقطة

مجموع النقاط :
95 نقطة

اليوم الثاني :
الاربعاء

الرياضه المتبعه :

نط الحبل او النط العادي 50 مره= 8 نقاط
أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط
الاوزان 300 مره لليد= 15نقاط
النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه
الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه
شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه

مجموع النقاط :
100 نقطة

اليوم الثالث :
الخميس

الرياضه المتبعه :

نط الحبل او النط العادي 50 مره= 8 نقاط
أعمال المنزل ساعه = 8 نقاط
الاوزان 400 مره لليد= 20نقاط
الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه
شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه

مجموع النقاط :
86 نقطة

اليوم الرابع :

الجمعه

الرياضه المتبعه :

المشي العادي 120 دقيقه = 120نقطه
نط الحبل او النط العادي 100 مره= 16نقاط
الاوزان 100 مره لليد = 5نقطة
الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه
شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه

مجموع النقاط :
191 نقطة

اليوم الخامس :
السبت

الرياضه المتبعه :

المشي العادي 120 دقيقة =120نقط
أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط
الاوزان 300مره لليد= 5 1 نقاط
الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه
شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه

مجموع النقاط :
187

اليوم السادس:
الاحد

الرياضه المتبعه :

أعمال المنزل ساعه = 8 نقاط
الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه
شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه

مجموع النقاط :
58 نقطه

اليوم السابع :
الرياضه المتبعه :
مجموع النقاط :

اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :
مجموع النقاط :

اليوم التاسع :
الرياضه المتبعه :
مجموع النقاط :

اليوم العاشر :
الرياضه المتبعه :
مجموع النقاط :

مجموع نفاط الـ 10 ايام :

كتبت : 7ayate

-

-الاسم : 7ayate

الوزن : 66.9

الطول: 164

كتبت : رومانسية القمر

-

-الاسم : رومانسية القمر

الوزن :81 الحمد الله

الطول: 156

10 أيام :

اليوم الأول :15 /2

الرياضه المتبعه :

المشي العادي الدقيقه = 1 نقطه لمده 30 دقيقة .

المشي على السير عادي الدقيقه = 2 نقاط لمدة 45 دقيقة

صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط

نط الحبل او النط العادي 50 مره= 8 نقاط

أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط نصف ساعه

تمارين مختلفه ( كل 50 تمرين ) = 5نقاط 5 تمارين

النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه

شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه

مجموع النقاط :

217

اليوم الثاني:2/16

الرياضه المتبعه:

المشي على السير عادي الدقيقه = 2 نقاط لمدة 45 دقيقة

المشي على آلة السير بسرعه الدقيقه=4 نقاط لمدة 30 دقيقه

صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط

نط الحبل او النط العادي 50 مره= 8 نقاط

أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط

لعب الكره نص ساعه = 6 نقاط

شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه

مجموع النقاط:

261

اليوم الثالث:2/17

الرياضه المتبعه:

المشي العادي الدقيقه = 1 نقطه لمده 30 دقيقة .

المشي على السير عادي الدقيقه = 2 نقاط لمدة 30دقيقة

المشي على آلة السير بسرعه الدقيقه=4 نقاط لمدة 30 دقيقه

صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط

أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط

شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه

مجموع النقاط:

227

اليوم الرابع:18/2

الرياضه المتبعه:

لمشي العادي الدقيقه = 1 نقطه لمده 15 دقيقة .

المشي على السير عادي الدقيقه = 2 نقاط لمدة 30دقيقة

المشي على آلة السير بسرعه الدقيقه=4 نقاط لمدة 15 دقيقه

صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط

أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط

شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه

مجموع النقاط:

172

اليوم الخامس:19/2

الرياضه المتبعه :

لمشي العادي الدقيقه = 1 نقطه لمده 15دقيقة .

المشي على السير عادي الدقيقه = 2 نقاط لمدة 15 دقيقة

المشي على آلة السير بسرعه الدقيقه=4 نقاط لمدة 15 دقيقه

صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط

أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط

شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه

مجموع النقاط:

142

اليوم السادس:20/2

الرياضه المتبعه:

لمشي العادي الدقيقه = 1 نقطه لمده 15 دقيقة .

المشي على السير عادي الدقيقه = 2 نقاط لمدة 15دقيقة

المشي على آلة السير بسرعه الدقيقه=4 نقاط لمدة 15 دقيقه

صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط

أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط

شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه

مجموع النقاط:

142

اليوم السابع:21/2

الرياضه المتبعه:

لمشي العادي الدقيقه = 1 نقطه لمده 15 دقيقة .

المشي على السير عادي الدقيقه = 2 نقاط لمدة 15 دقيقه

المشي على آلة السير بسرعه الدقيقه=4 نقاط لمدة 15 دقيقه

صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط

أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط

شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه

مجموع النقاط:

142

اليوم الثامن:22/2

الرياضه المتبعه :

لمشي العادي الدقيقه = 1 نقطه لمده 15 دقيقة .

المشي على السير عادي الدقيقه = 2 نقاط لمدة 15دقيقة

المشي على آلة السير بسرعه الدقيقه=4 نقاط لمدة 15 دقيقه

صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط

أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط

شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه

مجموع النقاط :

142

اليوم التاسع:23/2

الرياضه المتبعه:

لمشي العادي الدقيقه = 1 نقطه لمده 15 دقيقة .

المشي على السير عادي الدقيقه = 2 نقاط لمدة 15 دقيقه

المشي على آلة السير بسرعه الدقيقه=4 نقاط لمدة 15 دقيقه

صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط

أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط

شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه

مجموع النقاط:

142

اليوم العاشر:24/2

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:

مجموع نقاط ال10 ايام : ( 217 +261+227+172+142+142+142+142+142 )

كتبت : *Miss Pink*

-