النادي الصحي الخاص بفريق~ اموووله وام ندوره ~ للمرحله الثالثه

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم

كتبت : ام ندوره

تم بحمدلله إفتتاح نادي

starting over

align="right"> nb9b6jngagk1vf3hs7pd

قبل أن تمارسي التمارين أقرأي هذه الإرشادات جيداً :

-ابدأي كل تمرين ببطء ، ثم زيد ي تدريجياً في عدد مرات كل تمرين حتى تصلي إلى العدد المحدد لكل تمرين .
تجنبي ممارسة التمارين عقب الطعام مباشرة .. " بعده بثلاث ساعات
-المواظبة على ممارسة تمارين التحمية قبل التمارين الأساسية ، وكذلك تمارين الإسترخاء بعد التمارين .

المقصود بتمارين التحمية :
تمارين التحمية هي تمارين تسبق التمارين الأساسية .. الهدف منها تـهيئة الجسم ، وعضلات البطن
للقيام بمجهود ونشاط أكبر وأقوى ..

الجـــــــــــدول

المشي العادي الدقيقه = 1 نقطه

المشي السريع الدقيقه = 2 نقطه

المشي على السير عادي الدقيقه = 2 نقاط

المشي على آلة السير بسرعه الدقيقه=4 نقاط

صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط

السباحه نص ساعه = 15 نقطه
آيروبكس مائي ربع ساعه = 10 نقاط

الدراجة الثابتة نص ساعه = 8 نقاط

الايروبكس نص ساعه= 15 نقطه

الاوربتراك نص ساعه= 10 نقاط

الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 10 نقاط

نط الحبل او النط العادي 50 مره= 8 نقاط

آيروبكس النطاطه ربع ساعه = 15 نقطه

أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط

يوجا نص ساعه= 3 نقاط

لعب الكره نص ساعه = 6 نقاط

تمارين مختلفه ( كل 50 تمرين ) = 5نقاط

الاوزان 100 مره لليد= 5 نقاط

تمارين جورج كروز= 10 نقاط

النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه

الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه

شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه

*على كل متسابقه تعبئة الإستماره وتعديلها يومياً

بذكر عدد نقاطها

رجـــــــــــــــــاء

التعديل وليس التكرار
يعني كل متسابقه تعمل تعديل لمشاركتها وتذكر عدد النقاط

وليس تكرار المشاركه فقط تعديل*

تعبئة الإستماره كالتالي :

-الاسم :

الوزن :

الطول:

10 أيام :

اليوم الأول :

الرياضه المتبعه :

مجموع النقاط :

اليوم الثاني:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:

اليوم الثالث:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:

اليوم الرابع:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:

اليوم الخامس:

الرياضه المتبعه :

مجموع النقاط:

اليوم السادس:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:

اليوم السابع:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:

اليوم الثامن:

الرياضه المتبعه :

مجموع النقاط :

اليوم التاسع:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:

اليوم العاشر:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:

مجموع نقاط ال10 ايام : ( )

شدوووو حيلكم والله يقووويكم

كتبت : ام ندوره

الاسم : ام ندوره

الوزن : 97.3

الطول: 160

اليوم الأول : 15-2
المشي العادي الدقيقه = 45 نقطه
أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط
تمارين مختلفه = 20 نقطه

النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه
الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه
شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه
مجموع النقاط : 142

اليوم الثاني: 16-2
المشي العادي الدقيقه = 45 نقطه
أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط
النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه
الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه

شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه

مجموع النقاط : 122

اليوم الثالث: 17-2 النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه
الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه
شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه

مجموع النقاط : 75

اليوم الرابع: 18-2
النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه
الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه

مجموع النقاط : 50

اليوم الخامس: 19-2
النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه
الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه

مجموع النقاط : 50

اليوم السادس: 20-2
النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه
الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه

مجموع النقاط : 50

اليوم السابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :
مجموع النقاط :

اليوم التاسع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

اليوم العاشر:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

مجموع نقاط ال10 ايام : ( )

كتبت : الامل المنتظر

-الاسم : الامل المنتظر

الوزن : 67.5

الطول: 160

10 أيام :

اليوم الأول :

الرياضه المتبعه :

مجموع النقاط :

اليوم الثاني:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:

اليوم الثالث:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:

اليوم الرابع:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:

اليوم الخامس:

الرياضه المتبعه :

مجموع النقاط:

اليوم السادس:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:

اليوم السابع:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:

اليوم الثامن:

الرياضه المتبعه :

مجموع النقاط :

اليوم التاسع:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:

اليوم العاشر:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:

مجموع نقاط ال10 ايام : ( )

كتبت : الرشيقة ميمونة

الاسم : ميمووونه

الوزن :82.4

الطول: 162

10 أيام :

اليوم الأول :

الرياضه المتبعه :نص ساعة مشي سريع+400تمارين+ساعتين اعمال منزلية

مجموع النقاط :120+40+16=176نقطة

اليوم الثاني:

الرياضه المتبعه:1000تمارين+ساعة اعمال منزلية

مجموع النقاط: 100+8=108نقطة

اليوم الثالث:

الرياضه المتبعه:4ساعات اعمال منزلية

مجموع النقاط:32نقطة

اليوم الرابع:

الرياضه المتبعه:1000تمارين+2ساعة اعمال منزلية

مجموع النقاط:100+16=116نقطة

اليوم الخامس:

الرياضه المتبعه :15دقيقة مشي+800تمارين+ساعة اعمال منزلية

مجموع النقاط:15+80+8=103نقطة

اليوم السادس:

الرياضه المتبعه:ساعة مشي سريع+1000تمارين+2لتر ماء+ساعة اعمال منزلية
مجموع النقاط: 240+100+25+8=373نقطة

اليوم السابع:

الرياضه المتبعه 500تمارين+30 مشي+2لتر ماء+ساعة اعمال منزلية

مجموع النقاط:50+120+25+8=203نقطة

اليوم الثامن:

الرياضه المتبعه :1000تمارين+ساعة مشي+2لتر ماء+ساعة اعمال

مجموع النقاط :100+240+25+8=373نقطة

اليوم التاسع:

الرياضه المتبعه:400تمارين+30مشي+2لتر ماء+ساعة اعمال

مجموع النقاط:40+120+25+8=193نقطة

اليوم العاشر:

الرياضه المتبعه:30 مشي+ساعة اعمال

مجموع النقاط30+8=38نقطة

مجموع نقاط ال10 ايام : (1715نقطة)

كتبت : °o.OجوليO.o°

الاسم :

الوزن :

الطول:

10 أيام :

اليوم الأول :

الرياضه المتبعه :

المشي العادي مدة 60 دقيقة=60نقطة

المشي السريع لمدة 10 دقائق=20 نقطة

تمارين مختلفة(100 تمرين)=10 نقطة

النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه