النادي الصحي الخاص بفريق~ اموووله وام ندوره ~ للمرحله الثالثه

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم



011xwchy0nwelll28ou.


OWp31817.gif


align="right">nb9b6jngagk1vf3hs7pd 50.gif50.gif50.gif50.gif 4z1k9url18mgxkud1uer

قبل أن تمارسي التمارين أقرأي هذه الإرشادات جيداً :00003265.gif

-ابدأي كل تمرين ببطء ، ثم زيد ي تدريجياً في عدد مرات كل تمرين حتى تصلي إلى العدد المحدد لكل تمرين .
تجنبي ممارسة التمارين عقب الطعام مباشرة .. " بعده بثلاث ساعات
-المواظبة على ممارسة تمارين التحمية قبل التمارين الأساسية ، وكذلك تمارين الإسترخاء بعد التمارين .

OWp31817.gif

المقصود بتمارين التحمية :zyxr_0746.gif
تمارين التحمية هي تمارين تسبق التمارين الأساسية .. الهدف منها تـهيئة الجسم ، وعضلات البطن
للقيام بمجهود ونشاط أكبر وأقوى ..






lge7t9ms1sc7rx18uyh.





الجـــــــــــدول




المشي العادي الدقيقه = 1 نقطهsport20.gif




المشي السريع الدقيقه = 2 نقطه074.gif




المشي على السير عادي الدقيقه = 2 نقاطsport04.gif





المشي على آلة السير بسرعه الدقيقه=4 نقاط due76wsci59cdvl858n7





صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط 19_99.gif




السباحه نص ساعه = 15 نقطه29_303.gif
آيروبكس مائي ربع ساعه = 10 نقاط 052.gif





الدراجة الثابتة نص ساعه = 8 نقاط 7_5_127.gif



الايروبكس نص ساعه= 15 نقطه 19_99.gif




الاوربتراك نص ساعه= 10 نقاط 7_5_127.gif





الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 10 نقاط 2-126.gif




نط الحبل او النط العادي 50 مره= 8 نقاط jumprope.gif



آيروبكس النطاطه ربع ساعه = 15 نقطه 0002018C.gif



أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط3_13_12.gif




يوجا نص ساعه= 3 نقاط h022.gif



لعب الكره نص ساعه = 6 نقاط043.gif



تمارين مختلفه ( كل 50 تمرين ) = 5نقاط situps.gif



الاوزان 100 مره لليد= 5 نقاط 002.gif



تمارين جورج كروز= 10 نقاطIcons44.gif



LNy90412.gifLNy90412.gifLNy90412.gifLNy90412.gif
النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه AAG04809.gif




الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطهTAz04890.gif




شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه 7833.imgcache.gif





56356356363.gif




w69ejbigosy67sasw11.




*على كل متسابقه تعبئة الإستماره وتعديلها يومياً





بذكر عدد نقاطها




رجـــــــــــــــــاء




التعديل وليس التكرار
يعني كل متسابقه تعمل تعديل لمشاركتها وتذكر عدد النقاط





وليس تكرار المشاركه فقط تعديل* 00003265.gif




t5733104.gif t5733104.gif
تعبئة الإستماره كالتالي :




50.gif



-الاسم :

الوزن :

الطول:



50.gif


10 أيام :

اليوم الأول :

الرياضه المتبعه :

مجموع النقاط :


50.gif

اليوم الثاني:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:


50.gif


اليوم الثالث:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:


50.gif

اليوم الرابع:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:

50.gif

اليوم الخامس:

الرياضه المتبعه :

مجموع النقاط:

50.gif

اليوم السادس:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:


50.gif


اليوم السابع:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:

50.gif


اليوم الثامن:

الرياضه المتبعه :

مجموع النقاط :

50.gif

اليوم التاسع:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:

50.gif

اليوم العاشر:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:

50.gif




مجموع نقاط ال10 ايام : ( ) 00004154.gif

w69ejbigosy67sasw11.


zyxr_0358.gif شدوووو حيلكم والله يقووويكم zyxr_0358.gif


m5znk-4a56c1e7bb.gif
ام ندوره



الاسم : ام ندوره


الوزن : 97.3

الطول: 160





اليوم الأول : 15-2
المشي العادي الدقيقه = 45 نقطه
أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط
تمارين مختلفه = 20 نقطه

النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه
الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه
شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه
مجموع النقاط : 142

اليوم الثاني: 16-2
المشي العادي الدقيقه = 45 نقطه
أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط
النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه
الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه


شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه


مجموع النقاط : 122



اليوم الثالث: 17-2 النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه
الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه
شرب 2 ليتر ماء في اليوم =
25 نقطه


مجموع النقاط : 75

اليوم الرابع: 18-2
النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه
الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه

مجموع النقاط : 50

اليوم الخامس: 19-2
النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه
الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه

مجموع النقاط : 50

اليوم السادس: 20-2
النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه
الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه

مجموع النقاط : 50



اليوم السابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:


اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :
مجموع النقاط :

اليوم التاسع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

اليوم العاشر:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:




مجموع نقاط ال10 ايام : ( )
الامل المنتظر



-الاسم : الامل المنتظر

الوزن : 67.5

الطول: 160





10 أيام :

اليوم الأول :

الرياضه المتبعه :

مجموع النقاط :




اليوم الثاني:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:





اليوم الثالث:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:




اليوم الرابع:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:



اليوم الخامس:

الرياضه المتبعه :

مجموع النقاط:



اليوم السادس:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:





اليوم السابع:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:




اليوم الثامن:

الرياضه المتبعه :

مجموع النقاط :



اليوم التاسع:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:



اليوم العاشر:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:






مجموع نقاط ال10 ايام : ( )
الرشيقة ميمونة
الاسم : ميمووونه

الوزن :82.4

الطول: 162






10 أيام :

اليوم الأول :

الرياضه المتبعه :نص ساعة مشي سريع+400تمارين+ساعتين اعمال منزلية

مجموع النقاط :120+40+16=176نقطة




اليوم الثاني:

الرياضه المتبعه:1000تمارين+ساعة اعمال منزلية

مجموع النقاط: 100+8=108نقطة





اليوم الثالث:

الرياضه المتبعه:4ساعات اعمال منزلية

مجموع النقاط:32نقطة




اليوم الرابع:

الرياضه المتبعه:1000تمارين+2ساعة اعمال منزلية

مجموع النقاط:100+16=116نقطة



اليوم الخامس:

الرياضه المتبعه :15دقيقة مشي+800تمارين+ساعة اعمال منزلية

مجموع النقاط:15+80+8=103نقطة



اليوم السادس:

الرياضه المتبعه:ساعة مشي سريع+1000تمارين+2لتر ماء+ساعة اعمال منزلية
مجموع النقاط: 240+100+25+8=373نقطة





اليوم السابع:

الرياضه المتبعه 500تمارين+30 مشي+2لتر ماء+ساعة اعمال منزلية

مجموع النقاط:50+120+25+8=203نقطة




اليوم الثامن:

الرياضه المتبعه :1000تمارين+ساعة مشي+2لتر ماء+ساعة اعمال

مجموع النقاط :100+240+25+8=373نقطة



اليوم التاسع:

الرياضه المتبعه:400تمارين+30مشي+2لتر ماء+ساعة اعمال

مجموع النقاط:40+120+25+8=193نقطة



اليوم العاشر:

الرياضه المتبعه:30 مشي+ساعة اعمال

مجموع النقاط30+8=38نقطة






مجموع نقاط ال10 ايام : (1715نقطة)
°o.OجوليO.o°
الاسم :

الوزن :

الطول:





10 أيام :


اليوم الأول :

الرياضه المتبعه :

المشي العادي مدة 60 دقيقة=60نقطة

المشي السريع لمدة 10 دقائق=20 نقطة

تمارين مختلفة(100 تمرين)=10 نقطة

النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه

الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه


مجموع النقاط :

140




اليوم الثاني:

الرياضه المتبعه:

النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه

الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه


مجموع النقاط:
50





اليوم الثالث:

الرياضه المتبعه:

النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه

الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه


مجموع النقاط:
50





اليوم الرابع:

الرياضه المتبعه:

النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه

الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه


مجموع النقاط:
50




اليوم الخامس:

الرياضه المتبعه :

النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه

الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه


مجموع النقاط:
50




اليوم السادس:

الرياضه المتبعه:
النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه

الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه



مجموع النقاط:
50




اليوم السابع:

الرياضه المتبعه:



النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه

الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه



مجموع النقاط:
50



اليوم الثامن:

الرياضه المتبعه :
المشي العادي مدة 60 دقيقة=60 نقطة

النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه

الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه


مجموع النقاط :
110




اليوم التاسع:

الرياضه المتبعه:

النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه

الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25


مجموع النقاط:
50




اليوم العاشر:

الرياضه المتبعه:

النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه

الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25
0

مجموع النقاط:
50 [/COLOR]




مجموع نقاط ال10 ايام : (310 )
ام عبدالله1




-الاسم : ام عبدالله1

الوزن : 67

الطول: 160






10 أيام :

اليوم الأول :14\3

الرياضه المتبعه : الاستيقاظ مبكرا \ النوم مبكرا \ شرب الماء\ اعمال المنزل 3 ساعات
نط الحبل 100 مرة\ وتمارين مختلفة 100 مرة

مجموع النقاط : 125 نقطة




اليوم الثاني:15\3

الرياضه المتبعه: الاستيقاظ مبكرا \ النوم مبكرا \ شرب الماء \ شغل البيت 3 ساعات

تمارين مختلفة 350 مرة \ نط الحبل 100 مرة \ مشي عادي 40 دقيقة


مجموع النقاط:190 نقطة





اليوم الثالث:16\3

الرياضه المتبعه: الاستيقاظ مبكرا \ النوم مبكرا \ شرب الماء\ شغل البيت 2 ساعة
المشي ساعتين الصبح والمسا

مجموع النقاط:219 نقطة




اليوم الرابع: 17\3

الرياضه المتبعه: الاستيقاظ مبكرا \ شرب الماء \ نط الحبل 100
تمارين مختلفة 500 مرة \ شغل البيت ساعة \ النوم مبكرا

مجموع النقاط:149 نقطة



اليوم الخامس:18\3

الرياضه المتبعه :الاستيقاظ مبكرا \ النوم مبكرا \ شرب الماء
نط الحبل 100\ تمارين مختلفة 400\شغل البيت ساعتين

مجموع النقاط:146 نقطة



اليوم السادس:19 \3

الرياضه المتبعه:الاستيقاظ مبكرا \ النوم مبكرا \ شرب الماء \
المشي ساعتين \شغل البيت ساعة

مجموع النقاط:203نقطة





اليوم السابع:20 \ 3

الرياضه المتبعه:الاستيقاظ مبكرا \ النوم مبكرا \ شرب الماء
تمارين 300 مرة \ نط الحبل 100 مرة \شغل البيت

مجموع النقاط:137 نقطة




اليوم الثامن:21\3

الرياضه المتبعه : النوم مبكرا \ الاستيقاظ مبكرا \ شرب الماء \ شغل البيت 2 ساعة
نط الحبل 100 مرة \ تمارين مختلفة 800 مرة

مجموع النقاط :187 نقطة



اليوم التاسع:22\3

الرياضه المتبعه:الاستيقاظ مبكرا \ النوم مبكرا \ شرب الماء \ شغل البيت 2 ساعة
تمارين مختلفة 600 تمرين \ نط الحبل 100 مرة

مجموع النقاط:167 نقطة



اليوم العاشر:23\3

الرياضه المتبعه:الاستيقاظ مبكرا \ النوم مبكرا \ شرب الماء \ شغل البيت 2 ساعة
تمارين مختلفة 600 مرة \ نط الحبل 100 مرة

مجموع النقاط:167 نقطة






مجموع نقاط ال10 ايام : (1690 نقطة )



الصفحات 1 2  3  4 

التالي

ممكن نعلن عن منتدى ؟

السابق

3كيلوؤ بــ 3 آياآم؟!

كلمات ذات علاقة
للمرحله , الثالثه , الخاص , الصحى , الناجح , اموووله , بفريق , وام , ودوره