تمارين رياضية للحمية و الرشاقة تمارين رياضية رشاقة حمية و تجنب السمنة و شد البطن و الصدر و الأرداف و لـ قوام مثالي تمارين رياضية لانقاص الوزن تمارين رياضية للرجال تمارين رياضية بالصور المتحركة تمارين رياضية للبطن تمارين رياضية فيديو تمارين رياضية لزيادة الوزن تمارين رياضية بالصور تمارين رياضية للتخسيس

النادي الخاص بمجموعة بنوكه وريلينا

الصورة الرمزية ميعاد
ميعاد
رحيق الوردات
قديم 02-16-2011, 04:12 PM
#19


-الاسم :ميعاد



الوزن :97



الطول:165



محيط دوران الذراع :



محيط الصدر :



محيط الوسط :



محيط البطن :



محيط الارداف :



محيط الفخذ :



10 أيام :












اليوم الأول :

الرياضه المتبعه :

مجموع النقاط :

اليوم الثاني:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:

اليوم الثالث:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:

اليوم الرابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

اليوم الخامس:

الرياضه المتبعه :

مجموع النقاط:

اليوم السادس:

الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:


اليوم السابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :

مجموع النقاط :

اليوم التاسع:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:

اليوم العاشر:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:



بعد 10 أيام

الوزن :

محيط دوران الذراع :

محيط الصدر :

محيط الوسط :

محيط البطن :

محيط الارداف :
محيط الفخذ :













الصورة الرمزية dr.dody
dr.dody
:: وردة ماسية ::
قديم 02-16-2011, 06:40 PM
#20
-الاسم :dr.dody

الوزن :83.5

الطول:164

محيط دوران الذراع :35

محيط الصدر :101

محيط الوسط :93

محيط البطن :

محيط الارداف :119

محيط الفخذ :62




10 أيام :

اليوم الأول :

الرياضه المتبعه :

مجموع النقاط :


اليوم الثاني:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:


اليوم الثالث:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:



اليوم الرابع:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:



اليوم الخامس:

الرياضه المتبعه :

مجموع النقاط:



اليوم السادس:


الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:



اليوم السابع:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:



اليوم الثامن:

الرياضه المتبعه :

مجموع النقاط :



اليوم التاسع:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:


اليوم العاشر:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:


بعد 10 أيام

الوزن :

محيط دوران الذراع :

محيط الصدر :

محيط الوسط :

محيط البطن :

محيط الارداف;

محيط الفخذ :
الصورة الرمزية زهرة كردستان
زهرة كردستان
وردة بيضاء
قديم 02-17-2011, 01:08 AM
#21
-الاسم :كتكوته




الوزن =800-78




الطو 163




محيط دوران الذراع :




محيط الصدر :




محيط الوسط :33




محيط البطن :39




محيط الارداف :45




محيط الفخذ :27






10 أيام :













اليوم الأول :15-2


الرياضه المتبعه :مشي جهازسرعه 5 ساعه=120
شرب لتر ين ماء=25
نهوض مبكر=25
تمارين مختلفه 300=30
حبل 400=64
اعمال منزل4ساعه=32
اوزان لليد200=10



مجموع النقاط :306



اليوم الثاني:16-2


الرياضه المتبعه:مشي جهازساعه=120
شرب 2لترماء=25
اوزان لليد200=10
اعمال منزل4ساعه=32
حبل 400=64
الاستيقاظمبكر=25
تمارين مختلفه300=30
رقص نص ساعه 10


مجموع النقاط:316

اليوم الثالث:17-2


الرياضه المتبعه:
الاستيقاظمبكر=25
نوم مبكر=25
شرب 10ماء=25
اعمال منزل 5ساهه=40
نمارين مختلفه 300=30
حبل 500مره=80
اوزان لليد200=10
مشي جهاز 30دقيقه=60
رقص نص ساعه=10

مجموع النقاط:305



اليوم الرابع:18-2
الرياضه المتبعه:نوم مبكر=25
الاستيقاظ مبكر=25
شرب 10ماء=25
تمارين مختلفه 400=40
مشي جهاز نص ساعه =60
حبل 500=80
اعمال منزل 5ساعات=40
مشي عادي بلسوقساعه=60
الاوزان200=10

مجموع النقاط:375



اليوم الخامس:19-2
اسيقاظمبكر=25
نوم مبكر=25
مشي جهاز30 دقيقه=60
حبل 500=80
اعمال منزل 5ساعات =40
الاوزان200=10
رياضه متنوعه 400=40
شرب ماء 10=25
الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط:305



اليوم السادس:20-2



الرياضه المتبعه:شرب ماء=25
نهوض مبكر=25
نوم مبكر=25
حبل 500=80
تمارين مختلفه400=40
اعمال منزل 5ساعات=40
الاوزان 200=10
مشي جهار نص ساعه=60
مجموع النقاط:301





اليوم السابع:21-2
الرياضه المتبعه:شرب ماء=25
نهوض مبكر=25
نوم مبكر=25
مشي بالسوق 2ساعه=120
تمارين مختلفه500=50
حبل 500=80
اعمال منزل 5ساعه=40
الاوزان 200=10
مجموع النقاط:375

اليوم الثامن:22-2
الرياضه المتبعه :
الاستيقاظمبكر=25
نوم مبكر=25
شرب ماء 2لتر=25
حبل 500=80
رياضه متنوعه 400=40
اعمال منزل5ساعه=40
الاوزان 400=20
تمارين مختلفه500=50
مشي جهاز ساعه =120
مجموع النقاط :425



اليوم التاسع:23-2

































































































































الرياضه المتبعه:الاستيقاظمبكر=25
شرب ماء 2لتر=25
حبل500=80
رياضه متنوعه400=40
اعمال منزل5ساعه40
الاوزان200=10
حبل500=80
مشي باجهاز ساعه=120




مجموع النقاط:410



اليوم العاشر:24-2


الرياضه المتبعه:الاستيقاظمبكر=25
شرب الماء 2لتر=25
حبل 500=80
مشي سير ساعه=120

رياضه متنوع 400=40
شغل بيت 5ساعه=40
الاوزان 200=10
مجموع النقاط:340







بعد 10 أيام


الوزن :76-800


محيط دوران الذراع :


محيط الصدر :


محيط الوسط :


محيط البطن :


محيط الارداف :
محيط الفخذ :[/quote]
متفائله باالكريم
وردة جديدة
قديم 02-17-2011, 04:02 PM
#22
متفائله باالكريم
وردة جديدة
قديم 02-17-2011, 04:09 PM
#23
الاسم ... متفائله بالكريم
الوزن ... 65
الطول ... 148
محيط دوران الذراع
محيط الصدر
محيط الوسط
محيط البطن
محيط الارداف
محيط الفخذ
الرياضه المتبعه

شغل البيت 5 س
مشي سريع 45 د
نط الحبل 50
النوم بدري
الاستيقاظ بدري
المجموع ... 188
الصورة الرمزية O؛°‘¨ (سلمى حياتي) ¨‘°؛O
قديم 02-18-2011, 05:26 PM
#24
[align=center][table1="width:95%;"][cell="filter:;"][align=center]الاسم ,,,,زهرة العمر[/align][/cell][/table1][/align]

[align=center][table1="width:95%;"][cell="filter:;"][align=center] الوزن = 75

الطول = 160

محيط الوسط = 98

محيط الارداف = 117[/align]
[/cell][/table1][/align]

************************************************** ************************************************** *************************************
[align=center][table1="width:95%;"][cell="filter:;"][align=center]"اليوم الاول[/align][/cell][/table1][/align]
الرياضه المتبعه وهي:ـ

[align=center][table1="width:95%;"][cell="filter:;"][align=center] المشي ع الجهاز السير مدة نصف ساعه =60 دقيقه

الجري ع الجهازالسير مدة نصف ساعه =120 نقطه

الرقص السريع مدة ساعه =20 نقطه

نط العادي 150 نطه=24 نقطه

اعمال المنزل ساعه تقريبا =4 نقاط

تمارين مختلفه =15 نقطه

اوزان 100 مره لليد =5 نقاط

النوم بدري =25 نقطه

شرب الماء =25 نقطه[/align]
[/cell][/table1][/align]
مجموووع النقاط =298 نقطه

‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘ ‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘ ‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘ ‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘
[align=center][table1="width:95%;"][cell="filter:;"][align=center]اليوم الثاني[/align][/cell][/table1][/align]

[align=center][table1="width:95%;"][cell="filter:;"][align=center]المشي سريع على جهاز السير ساعه كامله=240

نطيت نط عادي 200نطه =32

اعمالي المنزليه ساعه تقريبا=8

اوزان لليد ا120مره=7

تمارين مختلفه للبطن 150 مره =15

شرب الماء =25

الاستيقاظ بدري=25

صعود الدرج نصف ساعه=20

دراجه ثابته ساعه الا ربع=8[/align]
[/cell][/table1][/align]


[align=center][table1="width:95%;"][cell="filter:;"][align=center]مجموع النقاط = 380 [/align][/cell][/table1][/align]

************************************************** ************************************************** ********************

[align=center][table1="width:95%;"][cell="filter:;"][align=center] اليوم الثالث[/align][/cell][/table1][/align]
[align=center][table1="width:95%;"][cell="filter:;"][align=center]الرياضه المتبعه :ـ[/align][/cell][/table1][/align]
[align=center][table1="width:95%;"][cell="filter:;"][align=center] المشي عادي على جهاز السير مدة ساعه وربع=75دقيقه =150 نقطه

شرب الماء وخصوصا على الريق =25

صعود الدرج ونزوله نصف ساعه =15

الاستيقاظ بدري = 25

اوزان لليد 200 مره= 10

رياضه للبطن 150 مره =15

نط عادي 200 نطه =32

دراجه ثابته نصف ساعه =8

اعمالي المنزليه ساعه تقريبا =8

رقص ربع ساعه =5

جري على جهاز السير 5دقائق =20[/align]
[/cell][/table1][/align]

[align=center][table1="width:95%;"][cell="filter:;"][align=center]مجموع النقاط =313[/align][/cell][/table1][/align]

************************************************** ************************************************** ***********

[align=center][table1="width:95%;"][cell="filter:;"][align=center] اليوم الرابع[/align][/cell][/table1][/align]
[align=center][table1="width:95%;"][cell="filter:;"][align=center]الرياضه المتبعه[/align][/cell][/table1][/align]
[align=center][table1="width:95%;"][cell="filter:;"][align=center] مشي على السير مشي عادي 40 دقيقه=80

مشي على السير مشي سريع 025دقيقه=110

اوزان لليد 100 مره =5

دراجه ثابته 30 دقيقه =8

شرب الماء =25

اعمالي المنزليه ساعه ونصف=12

الاستيقاظ بدري =25

نط عادي 205 نطه=32

رياضه للبطن 100مره=10[/align]
[/cell][/table1][/align]
[align=center][table1="width:95%;"][cell="filter:;"][align=center]مجموع النقاط =307[/align][/cell][/table1][/align]

************************************************** ************************************************** *

[align=center][table1="width:95%;"][cell="filter:;"][align=center] اليوم الخامس 19ـ 3ـ 1432 [/align][/cell][/table1][/align]
[align=center][table1="width:95%;"][cell="filter:;"][align=center]الرياضه المتبعه [/align][/cell][/table1][/align]
اليوم رياضتي بسيطه جدا لاني تعبانه

[align=center][table1="width:95%;"][cell="filter:;"][align=center] مشي على السير مدة 15 دقيقه =30

والاستيقاظ بدري =25

شرب الماء=25

النوم بدري لاول مره=25[/align]
[/cell][/table1][/align]
[align=center][table1="width:95%;"][cell="filter:;"][align=center] مجموع نقاطي بكل اسف =105[/align][/cell][/table1][/align]


************************************************** ************************************************** ***

[align=center][table1="width:95%;"][cell="filter:;"][align=center]اليوم السادس 20 ـ3 ـ 1432 [/align][/cell][/table1][/align]

[align=center][table1="width:95%;"][cell="filter:;"][align=center]الرياضه المتبعه[/align][/cell][/table1][/align]
[align=center][table1="width:95%;"][cell="filter:;"][align=center] الاستيقاظ بدري = 25

شرب الماء = 25

المشي عادي ع السير 30 = 60

المشي سريع ع السير 10= 40

اوزان لليد 100 مره = 5

اعمالي المنزليه ساعه ونصف = 12

نط عادي 200 مره =32

دراجه ثابته 15 دقيقه=4[/align]
[/cell][/table1][/align]

[align=center][table1="width:95%;"][cell="filter:;"][align=center]مجموع النقاط =202[/align][/cell][/table1][/align]



************************************************** ***********************************************

[align=center][table1="width:95%;"][cell="filter:;"][align=center] اليوم السابع 21 ـ 3 ـ1432 الخميس[/align][/cell][/table1][/align]

[align=center][table1="width:95%;"][cell="filter:;"][align=center]الرياضه المتبعه [/align][/cell][/table1][/align]

[align=center][table1="width:95%;"][cell="filter:;"][align=center] مشي عادي ع السير 30 دقيقه = 60

شرب الماء = 25

الاستيقاظ بدري =25

نط عادي 200 مره = 32

اعمالي المنزليه ساعه ونصف = 12

دراجه ثابته 30 دقيقه = 8

اوزان لليد 100مره = 5

رياضه متنوعه 100 مره = 10

طلوع الدرج نصف ساعه = 5[/align]
[/cell][/table1][/align]

[align=center][table1="width:95%;"][cell="filter:;"][align=center]مجموع النقاط = 182[/align][/cell][/table1]
[/align]

************************************************** *******************

[align=center][table1="width:95%;"][cell="filter:;"][align=center] اليوم الثامن 22 ـ3 ـ1432 الجمعه[/align][/cell][/table1][/align]
[align=center][table1="width:95%;"][cell="filter:;"][align=center]الرياضه المتبعه[/align][/cell][/table1][/align]
[align=center][table1="width:95%;"][cell="filter:;"][align=center] مشي ع السير سريع 15 دقيقه =60

مشي ع السير عادي30 دقيقه =60

شرب الماء = 25

الاستيقاظ بدري = 25

اوزان لليد 120 مره = 5

رياضه للبطن 100 مره =10

طلوع الدرج نصف ساعه = 15

نط عادي 200 نطه = 32

دراجه ثابته 30دقيقه = 8

اعمالي المنزليه ساعه ونصف= 12[/align]
[/cell][/table1][/align]

[align=center][table1="width:95%;"][cell="filter:;"][align=center]مجموع النقاط = 252[/align][/cell][/table1][/align]

************************************************** ************************************************** ******

[align=center][table1="width:95%;"][cell="filter:;"][align=center] اليوم التاسع السبت 23ـ 3ـ 1432[[/align][/cell][/table1][/align]/[align=center][table1="width:95%;"][cell="filter:;"][align=center] الرياضه المتبعه [/align][/cell][/table1][/align]
[align=center][table1="width:95%;"][cell="filter:;"][align=center]
المشي سريع ع السير 30دقيقه = 120

الاستيقاظ مبكرا = 25

نط العادي 200 نطه =32

اوزان لليد 100 مره = 5

اعمالي المنزليه ساعه تقريبا = 8

شرب الماء = 25

طلوع الدرج نصف ساعه =15

رياضه للبطن 50مره = 5[/align]
[/cell][/table1][/align]


[align=center][table1="width:95%;"][cell="filter:;"][align=center] الرياضه المتبعه [/align][/cell][/table1][/align]
[align=center][table1="width:95%;"][cell="filter:;"][align=center]
مشي السريع ع السير 25 دقيقه = 100
[align=center][table1="width:95%;"][cell="filter:;"][align=center] مجموع النقاط = 240[/align][/cell][/table1][/align]
************************************************** ***********************************************

[align=center][table1="width:95%;"][cell="filter:;"][align=center] اليوم العاشر الاحد 24 ـ3 ـ1432[/align][/cell][/table1][/align]
مشي عادي ع السير30 دقيقه =60

الاستيقاظ بدري = 25

شرب الماء = 25

رياضه للبطن 100 تمرين =10

اوزان لليد 100 مره = 5

طلوع الدرج نصف ساعه = 20

اعمالي المنزليه ساعه = 8

نط عادي 250 نطه = 40[/align]
[/cell][/table1][/align]
[align=center][table1="width:95%;"][cell="filter:;"][align=center] مجموع النقاط = 293 نقطه[/align][/cell][/table1][/align]
اضافة رد

العلامات المرجعية

النادي الخاص بمجموعة بنوكه وريلينا


« القدا علي السمنة باسهل الطرق منقول 9 خطوات بسيطه وسهله تساعدك على حرق الدهون »

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
من جديد النادي الخاص بمجموعة بنوكه وريلينا ^_* pinkro0ose أرشيف رجيم 11 03-20-2011 12:10 PM
يوميات بنوكه وريلينا من جديد وبحماس أكبر بإذن الله *_^ pinkro0ose أرشيف رجيم 1452 03-13-2011 09:18 PM
النادي الخاص بمجموعة بنوكه وريلينا من جديد ^_* pinkro0ose تمارين رياضية للحمية و الرشاقة 15 03-07-2011 09:08 AM
**نادي الخاص بمجموعة ريلينا** ريلينا تمارين رياضية للحمية و الرشاقة 16 02-05-2011 11:14 PM
النادي الخاص بمجموعة بنوكـــه ^_* pinkro0ose الحمية و الرشاقة و الرجيم 22 02-05-2011 01:38 PM

الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش الساعة الآن 02:29 AM. : .
المواضيع و التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي مجتمع رجيم ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)
جميع الحقوق محفوظة Rjeem 2015
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0
System exit pages by mr.AmRaLaA
منتدى رجيم منتدى مستقل