تمارين رياضية للحمية و الرشاقة تمارين رياضية رشاقة حمية و تجنب السمنة و شد البطن و الصدر و الأرداف و لـ قوام مثالي تمارين رياضية لانقاص الوزن تمارين رياضية للرجال تمارين رياضية بالصور المتحركة تمارين رياضية للبطن تمارين رياضية فيديو تمارين رياضية لزيادة الوزن تمارين رياضية بالصور تمارين رياضية للتخسيس

النادي الخاص بمجموعة بنوكه وريلينا

الصورة الرمزية ام حنونه23
ام حنونه23
وردة فعالة
قديم 02-18-2011, 06:08 PM
#25
-الاسم ام حنونه
الوزن : 69
الطول: 155
محيط دوران الذراع :28سم
محيط الصدر : 106سم
محيط الوسط : 90سم
محيط البطن : 98سم
محيط الارداف :96سم
محيط الفخذ :58سم
.....................................
10 أيام :
............................
اليوم الأول :الاربعاء 12/3

الرياضه المتبعه :مشي عادي 50 دقيقه+شرب 2لتر ماء+ الاستيغاظ مبكر
مجموع النقاط :50+25+25= 100 نقطه

.................................................. ...........................

اليوم الثاني:الخميس 13/3

الرياضه المتبعه: مشي عادي 30 دقيقه+شرب 2لتر ماء
مجموع النقاط: 30+25=55نقطه
.................................................. ........................

اليوم الثالث: الجمعه 14/3

الرياضه المتبعه:شرب 2لتر ماء+مشي على الة السير بسرعه30 دقيقه+تمارين مختلفه(300مره)+ اعمال المنزل 2 ساعه
مجموع النقاط:25+120+30+16=191نقطه
.................................................. .......................

اليوم الرابع:السبت 15/3

الرياضه المتبعه:
مشي على الة السير بسرعه 30 دقيقه + اعمال المنزل 4ساعه +تمارين مختلفه (300مره) +شرب 2لتر ماء
مجموع النقاط:120+32+30+25=207
.................................................. .........

اليوم الخامس:الاحد16/3

الرياضه المتبعه :
مشي على الة السير بسرعه 30 دقيقه + اعمال المنزل 4ساعه +تمارين مختلفه (300مره) +شرب 2لتر ماء
مجموع النقاط:120+32+30+25=207
.................................................. .........

اليوم السادس: الاثنين 17

الرياضه المتبعه:
مشي على الة السير بسرعه 30 دقيقه + اعمال المنزل 4ساعه +تمارين مختلفه (300مره) +شرب 2لتر ماء
مجموع النقاط:120+32+30+25=207

.................................................. ....

اليوم السابع: الثلاثاء 18/3

الرياضه المتبعه:
اعمال المنزل 2ساعه+شرب 2لتر ماء+ تمارين مختلفه (420 مره) +الايروبكس نصف ساعه

مجموع النقاط: 16+25+42+15=98
.................................................. .....
اليوم الثامن:الاربعاء 19-3

الرياضه المتبعه :
اعمال المنزل 3ساعه+شرب 2لتر ماء+تمارين مختلفه(420)مره +الايروبكس نصف ساعه+الاستيغاظ مبكر+المشي على السير بسرعه نصف ساعه
مجموع النقاط :24+25+42+15+25+120=251
.................................................. .....

اليوم التاسع: الخميس20-3

الرياضه المتبعه:اعمال المنزل 2 ساعه+شرب 2لتر ماء+تمارين مختلفه (420)مره
مجموع النقاط:16+25+42=83
.................................................. ....

اليوم العاشر: الجمعه 21-3

الرياضه المتبعه:
اعمال المنزل 2 ساعه+شرب 2لتر ماء+تمارين مختلفه (420)مره
مجموع النقاط:16+25+42=83
.................................................. ....

بعد 10 أيام
.................................................. .......

الوزن : 66
محيط دوران الذراع : 27
محيط الصدر : 99
محيط الوسط :85
محيط البطن : 95
محيط الارداف :96
محيط الفخذ :57
الصورة الرمزية وراح اعيش ايامي
وراح اعيش ايامي
وردة محترفة
قديم 02-18-2011, 06:45 PM
#26
الاسم :


وراح اعيش ايامي

الوزن :

70


الطول:


155

محيط دوران الذراع :




محيط الصدر :




محيط الوسط :




محيط البطن :




محيط الارداف :




محيط الفخذ :






10 أيام :













اليوم الأول :


الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط :



اليوم الثاني:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:

اليوم الثالث:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:



اليوم الرابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:



اليوم الخامس:


الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط:



اليوم السادس:


الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:





اليوم السابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط :



اليوم التاسع:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:



اليوم العاشر:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:







بعد 10 أيام


الوزن :


محيط دوران الذراع :


محيط الصدر :


محيط الوسط :


محيط البطن :


محيط الارداف :
محيط الفخذ
الصورة الرمزية بهمتي اصل للقمة
بهمتي اصل للقمة
وردة ذهبية
قديم 02-18-2011, 06:49 PM
#27
الاسم : بهمتي اصل للقمة
الوزن : 69 كيلو
الطول: 162 سم

محيط دوران الذراع : 31 سم
محيط الصدر : 93 سم
محيط الوسط : 83 سم
محيط البطن : 83 سم
محيط الارداف : 103 سم
محيط الفخذ : 63.5 سم


10 أيام :


" اليوم الأول "


الرياضه المتبعه : الاستيقاظ والنوم مبكرا + شغل البيت 3 ساعات
مجموع النقاط : 50 + 24 = 74 نقطة



"اليوم الثاني"


الرياضه المتبعه:الاستيقاظ والنوم مبكرا + مشي ساعة + شغل البيت ساعة
مجموع النقاط: 50 + 60 + 8 = 118 نقطة



"اليوم الثالث"


الرياضه المتبعه: الاستيقاظ والنوم مبكرا + شغل بالبيت نص ساعة + مشي ساعة + مشي سريع 10 دقائق + 50 مرة نط الحبل
مجموع النقاط: 50 + 60 + 4 + 20 + 8 = 142 نقطة



"اليوم الرابع"


الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:



"اليوم الخامس"


الرياضه المتبعه :
مجموع النقاط:



"اليوم السادس"


الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:




"اليوم السابع"


الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:


"اليوم الثامن"
الرياضه المتبعه :

مجموع النقاط :



"اليوم التاسع"


الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:



"اليوم العاشر"


الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
الصورة الرمزية الذاكرات
الذاكرات
روح المنتدى
قديم 02-18-2011, 07:32 PM
#28
-الاسم : الذاكرات


الوزن : 75


الطول: 154




محيط دوران الذراع :




محيط الصدر :




محيط الوسط :




محيط البطن :




محيط الارداف :




محيط الفخذ :





10 أيام :


اليوم الأول :15\2 الثلاثاء

الرياضه المتبعه :
اعمال المنزل 3 ساعات 24نقطة
الاستيقاظ بدري 25نقطة


مجموع النقاط 49نقطة :


اليوم الثاني:16\2 الاربعاء


الرياضه المتبعه:اعمال منزلية 4ساعات 32 نقطة
النوم بدري 25
الاستيقاظ بدر ي25

مجموع النقاط:82 نقطة

اليوم الثالث: 17\2 الخميس


الرياضه المتبعه:
اعمال منزلية 3 ساعات 24 نقطة

الاستيقاظ بدري 25 نقطة

مجموع النقاط 49 نقطة :


اليوم الرابع: 18\2 الجمعة
الرياضه المتبعه:اعمال منزلية 6ساعات 48 نقطة
مجموع النقاط:


اليوم الخامس:


الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط:


اليوم السادس:


الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:




اليوم السابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط :


اليوم التاسع:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:


اليوم العاشر:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:





بعد 10 أيام


الوزن :


محيط دوران الذراع :


محيط الصدر :


محيط الوسط :


محيط البطن :


محيط الارداف :
محيط الفخذ :
الصورة الرمزية ام الدعاة
ام الدعاة
:: وردة ماسية ::
قديم 02-19-2011, 12:09 AM
#29
-الاسم : ام الدعاة




الوزن : 75




الطول: 175




محيط دوران الذراع : 36




محيط الصدر :




محيط الوسط : 86




محيط البطن : 105




محيط الارداف :




محيط الفخذ :






10 أيام :













اليوم الأول :


الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط :



اليوم الثاني:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:

اليوم الثالث:


الرياضه المتبعه: مشي على السير 20دقيقه + 20 سيكل +نص ساعه تماين مختلفه تقريبا 100 مره +اثقال اليد


مجموع النقاط:40+6+5+5=56



اليوم الرابع:
الرياضه المتبعه: 40 دقيقه سريع على السير +30 سيكل+ 100 اثقال اليد +100 تمارين مختلفه
مجموع النقاط:160 + 8+ 5+ 5=178



اليوم الخامس:


الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط:



اليوم السادس:


الرياضه المتبعه مالشي سريع على السير و سيكل نص ساعه تمارين مختلفه 100 مره ولاوزان اليد 100 مره الاستيقاظ المبكر وشرب ماء
مجموع النقاط:240+8+ 5+ 25 +25+10 = 308





اليوم السابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه



مجموع النقاط:

اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط :



اليوم التاسع:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:



اليوم العاشر:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:







بعد 10 أيام


الوزن :


محيط دوران الذراع :


محيط الصدر :


محيط الوسط :


محيط البطن :


محيط الارداف :
محيط الفخذ :
الصورة الرمزية راجية الفردوس
راجية الفردوس
وردة ذهبية
قديم 02-19-2011, 06:42 PM
#30
-الاسم :
راجية الفردوس


الوزن :
105


الطول:

160

محيط دوران الذراع :



محيط الصدر :



محيط الوسط :



محيط البطن :



محيط الارداف :



محيط الفخذ :


بقيسها وارجع اعبي .. ومعذره عالتاخير ليس اهمالا او تجاهل لكن توقعت مو مهم
بمشيئة الله راجعه
اضافة رد

العلامات المرجعية

النادي الخاص بمجموعة بنوكه وريلينا


« القدا علي السمنة باسهل الطرق منقول 9 خطوات بسيطه وسهله تساعدك على حرق الدهون »

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
من جديد النادي الخاص بمجموعة بنوكه وريلينا ^_* pinkro0ose أرشيف رجيم 11 03-20-2011 12:10 PM
يوميات بنوكه وريلينا من جديد وبحماس أكبر بإذن الله *_^ pinkro0ose أرشيف رجيم 1452 03-13-2011 09:18 PM
النادي الخاص بمجموعة بنوكه وريلينا من جديد ^_* pinkro0ose تمارين رياضية للحمية و الرشاقة 15 03-07-2011 09:08 AM
**نادي الخاص بمجموعة ريلينا** ريلينا تمارين رياضية للحمية و الرشاقة 16 02-05-2011 11:14 PM
النادي الخاص بمجموعة بنوكـــه ^_* pinkro0ose الحمية و الرشاقة و الرجيم 22 02-05-2011 01:38 PM

الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش الساعة الآن 10:05 AM. : .
المواضيع و التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي مجتمع رجيم ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)
جميع الحقوق محفوظة Rjeem 2015
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0
System exit pages by mr.AmRaLaA
منتدى رجيم منتدى مستقل