مجتمع رجيمتمارين رياضية للحمية و الرشاقة

النادي الخاص بمجموعة بنوكه وريلينا

-الاسم ام حنونه
الوزن : 69
الطول: 155
محيط دوران الذراع :28سم
محيط الصدر : 106سم
محيط الوسط : 90سم
محيط البطن : 98سم
محيط الارداف :96سم
محيط الفخذ :58سم
.....................................
10 أيام :
............................
اليوم الأول :الاربعاء 12/3

الرياضه المتبعه :مشي عادي 50 دقيقه+شرب 2لتر ماء+ الاستيغاظ مبكر
مجموع النقاط :50+25+25= 100 نقطه

.................................................. ...........................

اليوم الثاني:الخميس 13/3

الرياضه المتبعه: مشي عادي 30 دقيقه+شرب 2لتر ماء
مجموع النقاط: 30+25=55نقطه
.................................................. ........................

اليوم الثالث: الجمعه 14/3

الرياضه المتبعه:شرب 2لتر ماء+مشي على الة السير بسرعه30 دقيقه+تمارين مختلفه(300مره)+ اعمال المنزل 2 ساعه
مجموع النقاط:25+120+30+16=191نقطه
.................................................. .......................

اليوم الرابع:السبت 15/3

الرياضه المتبعه:
مشي على الة السير بسرعه 30 دقيقه + اعمال المنزل 4ساعه +تمارين مختلفه (300مره) +شرب 2لتر ماء
مجموع النقاط:120+32+30+25=207
.................................................. .........

اليوم الخامس:الاحد16/3

الرياضه المتبعه :
مشي على الة السير بسرعه 30 دقيقه + اعمال المنزل 4ساعه +تمارين مختلفه (300مره) +شرب 2لتر ماء
مجموع النقاط:120+32+30+25=207
.................................................. .........

اليوم السادس: الاثنين 17

الرياضه المتبعه:
مشي على الة السير بسرعه 30 دقيقه + اعمال المنزل 4ساعه +تمارين مختلفه (300مره) +شرب 2لتر ماء
مجموع النقاط:120+32+30+25=207

.................................................. ....

اليوم السابع: الثلاثاء 18/3

الرياضه المتبعه:
اعمال المنزل 2ساعه+شرب 2لتر ماء+ تمارين مختلفه (420 مره) +الايروبكس نصف ساعه
مجموع النقاط: 16+25+42+15=98
.................................................. .....
اليوم الثامن:الاربعاء 19-3

الرياضه المتبعه :
اعمال المنزل 3ساعه+شرب 2لتر ماء+تمارين مختلفه(420)مره +الايروبكس نصف ساعه+الاستيغاظ مبكر+المشي على السير بسرعه نصف ساعه
مجموع النقاط :24+25+42+15+25+120=251
.................................................. .....

اليوم التاسع: الخميس20-3

الرياضه المتبعه:اعمال المنزل 2 ساعه+شرب 2لتر ماء+تمارين مختلفه (420)مره
مجموع النقاط:16+25+42=83
.................................................. ....

اليوم العاشر: الجمعه 21-3

الرياضه المتبعه:
اعمال المنزل 2 ساعه+شرب 2لتر ماء+تمارين مختلفه (420)مره
مجموع النقاط:16+25+42=83
.................................................. ....

بعد 10 أيام
.................................................. .......

الوزن : 66
محيط دوران الذراع : 27
محيط الصدر : 99
محيط الوسط :85
محيط البطن : 95
محيط الارداف :96
محيط الفخذ :57
الاسم :

وراح اعيش ايامي

الوزن :

70


الطول:


155

محيط دوران الذراع :




محيط الصدر :




محيط الوسط :




محيط البطن :




محيط الارداف :




محيط الفخذ :






10 أيام :













اليوم الأول :


الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط :



اليوم الثاني:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:

اليوم الثالث:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:



اليوم الرابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:



اليوم الخامس:


الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط:



اليوم السادس:


الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:





اليوم السابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط :



اليوم التاسع:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:



اليوم العاشر:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:







بعد 10 أيام


الوزن :


محيط دوران الذراع :


محيط الصدر :


محيط الوسط :


محيط البطن :


محيط الارداف :
محيط الفخذ
الاسم : بهمتي اصل للقمة
الوزن : 69 كيلو
الطول: 162 سم

محيط دوران الذراع : 31 سم
محيط الصدر : 93 سم
محيط الوسط : 83 سم
محيط البطن : 83 سم
محيط الارداف : 103 سم
محيط الفخذ : 63.5 سم


10 أيام :


" اليوم الأول "


الرياضه المتبعه : الاستيقاظ والنوم مبكرا + شغل البيت 3 ساعات
مجموع النقاط : 50 + 24 = 74 نقطة



"اليوم الثاني"


الرياضه المتبعه:الاستيقاظ والنوم مبكرا + مشي ساعة + شغل البيت ساعة
مجموع النقاط: 50 + 60 + 8 = 118 نقطة



"اليوم الثالث"


الرياضه المتبعه: الاستيقاظ والنوم مبكرا + شغل بالبيت نص ساعة + مشي ساعة + مشي سريع 10 دقائق + 50 مرة نط الحبل
مجموع النقاط: 50 + 60 + 4 + 20 + 8 = 142 نقطة



"اليوم الرابع"


الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:



"اليوم الخامس"


الرياضه المتبعه :
مجموع النقاط:



"اليوم السادس"


الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:




"اليوم السابع"


الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:


"اليوم الثامن"
الرياضه المتبعه :
مجموع النقاط :



"اليوم التاسع"


الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:



"اليوم العاشر"


الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
-الاسم : الذاكرات


الوزن : 75


الطول: 154




محيط دوران الذراع :




محيط الصدر :




محيط الوسط :




محيط البطن :




محيط الارداف :




محيط الفخذ :





10 أيام :


اليوم الأول :15\2 الثلاثاء

الرياضه المتبعه :
اعمال المنزل 3 ساعات 24نقطة
الاستيقاظ بدري 25نقطة


مجموع النقاط 49نقطة :


اليوم الثاني:16\2 الاربعاء


الرياضه المتبعه:اعمال منزلية 4ساعات 32 نقطة
النوم بدري 25
الاستيقاظ بدر ي25

مجموع النقاط:82 نقطة

اليوم الثالث: 17\2 الخميس


الرياضه المتبعه:
اعمال منزلية 3 ساعات 24 نقطة
الاستيقاظ بدري 25 نقطة

مجموع النقاط 49 نقطة :


اليوم الرابع: 18\2 الجمعة
الرياضه المتبعه:اعمال منزلية 6ساعات 48 نقطة
مجموع النقاط:


اليوم الخامس:


الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط:


اليوم السادس:


الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:




اليوم السابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط :


اليوم التاسع:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:


اليوم العاشر:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:





بعد 10 أيام


الوزن :


محيط دوران الذراع :


محيط الصدر :


محيط الوسط :


محيط البطن :


محيط الارداف :
محيط الفخذ :
-الاسم : ام الدعاة




الوزن : 75




الطول: 175




محيط دوران الذراع : 36




محيط الصدر :




محيط الوسط : 86




محيط البطن : 105




محيط الارداف :




محيط الفخذ :






10 أيام :













اليوم الأول :


الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط :



اليوم الثاني:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:

اليوم الثالث:


الرياضه المتبعه: مشي على السير 20دقيقه + 20 سيكل +نص ساعه تماين مختلفه تقريبا 100 مره +اثقال اليد


مجموع النقاط:40+6+5+5=56



اليوم الرابع:
الرياضه المتبعه: 40 دقيقه سريع على السير +30 سيكل+ 100 اثقال اليد +100 تمارين مختلفه
مجموع النقاط:160 + 8+ 5+ 5=178



اليوم الخامس:


الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط:



اليوم السادس:


الرياضه المتبعه مالشي سريع على السير و سيكل نص ساعه تمارين مختلفه 100 مره ولاوزان اليد 100 مره الاستيقاظ المبكر وشرب ماء
مجموع النقاط:240+8+ 5+ 25 +25+10 = 308





اليوم السابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه



مجموع النقاط:

اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط :



اليوم التاسع:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:



اليوم العاشر:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:







بعد 10 أيام


الوزن :


محيط دوران الذراع :


محيط الصدر :


محيط الوسط :


محيط البطن :


محيط الارداف :
محيط الفخذ :
-الاسم :
راجية الفردوس


الوزن :
105


الطول:

160

محيط دوران الذراع :



محيط الصدر :



محيط الوسط :



محيط البطن :



محيط الارداف :



محيط الفخذ :


بقيسها وارجع اعبي .. ومعذره عالتاخير ليس اهمالا او تجاهل لكن توقعت مو مهم
بمشيئة الله راجعه
الأولى ... 2  3  4  5 6