مجتمع رجيمالحمية و الرشاقة و الرجيم

يومياتي لـ تغير لحيإتي ..~

الفطور

صمولي ابيض بالبنة وزيتون + كابتشينو خالي من سكر



الغداء

3 سمكات صغار صافي شوي + 8 ملاعق رز ابيض + سلطة + موزة صغيره


صحه وهنا فتفوته


انا اليوم خربطت كتيرررر

فطوري تفاح وبرتقال

غداااء سبانح


العشا المصيبه كنا معزومين برا وغصبو علي

لازم اكول فاكلت بسكوت ومكسرات شي بسيط و اكلت رغيف خبز اسمر جبنه يالهوووووووووووووووووي






ما في اسوم هون حدا يوبخنا يا جماعه ما راح ننجح هيك اخ يا البي
شووو وينكم يا بنااااااااااااااااااااااااااااات
وووينكم بنات ما حداا هون


يالله شوووو وين اليوميااااااااات
احس اليوميات فيها برود واجد
الفطور اليوم

بيضة مسلوقه سندويش + 2 حبات فلافل + عصير برتقال


الغداء كان غيرت مليت من اكلات

3 تمر + مقلوبة دجاج بس بطريقتي بس معلقة زيت زيتون وحدة بدون بطاطس بس طلعت رهيبه طلعت رهيبه هع هع + سلطة

العصر خبصت بسكوت لايت + شبس بطل مالح + بسكوت بشكولاته 4 اصابع

العشاء
كباب لحم واحد + كباب دجاج واحد + خبز بر + سلطة شويه + برتقاله

التمرين

الصباح نصف ساعه مشيء على السير

الليل

45 دقيقه اوربت تراك + 15 دقيقه مشيء على السير
الأولى ... 9  10  11  12  13 14