كيف اتخلص من الارداف والافخاض

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيف حالكم يابنت
ممكن تساعدوني اريد اتخلص من اردافي الارداف والافخاض حيث ان لست طويلة طولي 145 سم ووزني 47 بس يمكن هذ الوزن اغلبه في الاسفل
اريد رجيم سريع
اواي شي نرونه مناسب لتخلصي من مشكلتي علمنا باني من اهم امنياتي ان البس بنطلون سسسسسسسسسسسسسسسسسسساعدوني
مع احترامي وحبي

لو عيزة تتخلصى من الارداف والافخاد اولا : لا تجلسى لمدة طويلة

ثانيا : ابتعدى عن النشويات والسكريات والدهون

ثالثا : قومى بالمشى كل يوم على الاقل نصف ساعة وقومى بالتمارين اللى بتساعد على التخلص من الارداف والافخاد

دى نصائح صغيرة ارجو انها تساعدك