ساعدوني
مجتمع رجيم / أرشيف رجيم
كتبت :
ميييمو
-
انا نقصت 10 كيلو وجسمي صار حلو بس المؤخره ماتغيرت كثير وهي مشوهه شكلي تعبت نفسيتي بليييز ساعدوني ايش اسوي
انا لسى ماوصلت الوزن المثالي محتاجه لسى انقص 5 كيلو
انا لسى ماوصلت الوزن المثالي محتاجه لسى انقص 5 كيلو
كتبت :
همس الزمان
-
السلام عليكم ومبروكين العشرة اللي خسرتيهم وانا راح اقول لك على تمارين تساعد على شد المؤخرة من جهة الافخاذ الخلفية وهي كالاتي : اجثي على ركبتيك ويديك كما في وضع السجود ولكن تبقي راسك على استقامة ظهلرك وتنظري للامام ومرة ترفعي رجلك اليمنى الى الاعلى جهة السقف ثم ترجعي رجلك للوضع السابق وكذلك الاخرى وتبادلي الارجل بالتمرين ولاتقومي بعمل هذا التمرين سريعا وانما تتركين للارجل فرصة باخذ وضع الشد والاسترخاء يعني ارفعي الرجل وانتظري ثواني ثم ابداي في الاخرى وهكذا تدرجي في عدد المارين كل اسبوع كما عليك وهي الضرورية ان تتمرني على الدراجه الهوائيه لمدة نصف ساعة وراح تلاحظي الفرق بعد الشهر الاول واستخدمي قياس محيطك بالسنتيمتر حتى تشعري بالفرق
كتبت :
ـآم فيصل
-
نفس كلام الخت همس سوى لها تمارين الموخره
