يوميآتي .. ! ' يآرب وفقني '

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم
رومانيه
آخر تحديث: 30 سبتمبر, 2020
[ALIGN=CENTER][TABLE1="width:85%;background-color:silver;border:4px solid black;"][CELL="filter:;"][ALIGN=center]


آلسسلآم عَلييكم و رحمًمة آلله و ببركآته آلمحَـآوله brydah-a084640b51.gi


آهلييين و سًسهلين آلمحَـآوله brydah-a084640b51.gi


كيييفكم ..؟ آن شآء آلله بـ خيييير آلمحَـآوله brydah-a084640b51.gi


,,


آحًحم آلمحَـآوله brydah-addd7248b1.gi آنآ آن شآء آلله رآح آبدأ بدآيه ( جديه ) آلمحَـآوله brydah-f51be4281c.gi مليييت دآيم آقول بسوي و بسوي و مآ آسسوي شيء آلمحَـآوله brydah-d595953496.gi


و , عششآن كذآ قررت آكتب يوميآتي هنآ آلمحَـآوله brydah-addd7248b1.gi عشآن تسآندوني آو تشآركون معًي آلمحَـآوله brydah-f51be4281c.gi


,,


بقولكم عن :

وزني ( 92 )

طولي ( 151 )

لآزم آخسسر حول آلـ " 40 " كيلو تقريباً ..

آلله يسآعدني ..

ي بنآت آللي تبي تشآرك معَي .. آلله يحيهآ ..

,,

آن شآء آلله من بكرىٍ رآح آبدأ ..

,,

بـرب شـوي و آرجـعً آلمحَـآوله brydah-a084640b51.gi آلمحَـآوله brydah-94dc94691e.gi



[/ALIGN]
[/CELL][/TABLE1][/ALIGN]
رومانيه
آخر تحديث: 30 سبتمبر, 2020
[align=center][table1="width:85%;background-color:silver;border:4px solid black;"][cell="filter:;"][align=center]


بـآكَ


هذي قآئمه بـ آلممنوعآت و آلمسموحآت ,


للآمآنه , منقوله ..


..


- الفواكه مسموحه بجميع انواعها ماعدا الموز ماتكثري منه ولا التين ولا المانجا

- مسموح بحبتين ببسكوت نخاله اسبوعيا هذا الافضل لكن لو تبقي مثلا تحذفي العشا وتاكلي حبتين هذا شيء راجع لك لكن ماتاكلي شيء معها إلا عصير او حليب

* ممكن كمآن .. تفطري عليه آلصبح .. آو بين آلوجبآت .... بسس مآ تكثري منه ..

- مسموح بحبتين معمول اسبوعيا

- الشيبس لو اشتهيتي شيبس مره غير اليوم المفتوح ومو دايم يعني مثلا بالشهر مرتين عادي اكليها بس يفضل مايكون اليوم ثقيل وتاكلي شيبس يعني يكون يومك خفيف

- نفس الشيء الكاكاو لو اشتهيتي تاخذي مو كامله قضمه او قطعه صغيره بس مو دايم

- العصيرات اللي بدون سكر مسموحه وبأي كميه وفي منها انواع كثيره

* خصوصاً عصير آلآنآنآس ..

- لو اشتهيتي مكسرات ممكن في الشهر مره او مرتين تاكلي مايزيد عن 5 حبات باليوم وبرضوو يكون يومك خفيف

- الرز وكثير سألوني عنه هو مع المكرونه يفضل اكل 7 ملاعق كحد اقصى واذا نقصتي يكون افضل و مو كل يوم تاكلي رز ومكرونه اقصى حد 3 مرات بالأسبوع فقط

- وفي جميع الاكلات اكيد يفضل المشوي و المسلوق

* آبتعدوآ عن آلمقلي .. آبد مآ ينفع ..

و القليل الدسم على الكامل الدسم

والبر على الآبيض

لكن لو اضطريتي مثلا إلى اكل كامل الدسم او الخبز العادي ترى الفرق بالسعرات قليل جدا

لكن مثلا البر مهم لانه يحتوي الياف تساهم في نزول الوزن

و القليل الدسم لان احنا نبقي نقلل دسم حتى نخسر وزن

- القهوه والنسكافيه ممننوعه إلا اذا كانو بدون كافيين لانها تثبت الوزن مع الاستمرار وتصعب النزول

يعني مره او مرتين بالاسبوع ومو دايم بإذن الله ماتأثر

* عآد آنـآ مآ آستغني عن آلقهوه

- لو اشتهيتي قهوه اشربي قشر قهوه منها مفيد ومنها ماراح يأثر او زنجبيل او قرفه او كمون او ليمون

او بابونج حلوو كثير لإنتفاخ البطن او مراميه او اكليل الجبل

- الشاي الاحمر مسموح لكن بدون سكر

- لو جعتي اكلي خيار - خس _ فواكه من المسموحه اللي سبقت وذكرتها أو اي شيء خفيف وبسيط

* آلخس ممره بطل هآلله هآلله فييه ..

- لاتكثري من الشطه والاشياء الحاره لان البعض اجسامهم تكون فاتحه للشهيه لهم

- البهارات مسموحه بس لاتكثري منها لانها مضره بالمعده وهذا شيء معروف والملح بعد السكر ممنوع إلا ماندر

وسكر الفركتوز يفضل ماتكثري منه لانه مضاره كبيره يعني لو 4 اضرف بالشهر بإذن الله ماراح يأثر

- و أكيد ارجع واقول حاولي توازني في وجباتك يني لو كثرتي غدا تخلي العشا خفيف ولو كثرتي عشا حاولييكون الغدا والفطور خفيف حتى يصير توازن في وجباتك ويخسر جسمك وزن

- الرياضه شيء اساسي جدا لو كان الاكل خفيف نص ساعه مشي تكفي مع نص ساعه تمارين منوعه

* آن شآء آلله رآح آحط لكم آلتمآرين آللي رآح آمشي عليهآ ..

ولكن ....

لو كان اكلك كثير لا نص ساعه ابد ماهي كافيه مشي يعني زوديها وحاولي دايم لو خبصتي تعاقبي نفسك اما مشي او تمارين منوعه افضل من الحرمان بالوجبه لان لو حرمتي نفسك من الوجبه بترجعين وبإندفاع قوي جدا ... و تكون يوميا ماعدا وقت الدوره فيفضل الانقطاع عنه إلا اذا حبيتي تمشي خفيف لكن ابتعدي عن التمارين الثانيه ...

* بـ آيآم آلدوره .. آلمشي مره زين يخفف آلآلم ..

- ارجع واكرر النظام مو حرمان لكن تخفيف وانضباط بالوجبه لان لو حرمتي نفسك جسمك ماراح يستفيد و وزنك ماراح يتحرك ..

ودايم اقول لكم

الحرمان = الاكل بزياده

يعني التوازن والتنظيم هذا الاهم

- المشروبات الغازيه يفضل الابتعاد عنها وحتى لو كانت دايت لكن لو مره او مرتين بالاسبوع يمكن لكن مو دايم

- آللبآن حتى لو بدون سكر ..

- بعد الرياضه بساعه ممنوع الاكل لأن في هذا الفتره الجسم يحرق وعادي شرب السوائل بس الاكل لا

- يفضل شرب الماء 8 اكواب يوميا

* حتى ممكن عند آلجوع تشربي مآء ..

- باليوم المفتوح مسموح بكل شيء بأي كميه وبأي نوع حتى الجسم مايتعود على نظام معين ويحقق نزول حلوووو

- عدد آلوجبآت بآليوم ( 3 ) 1 وجبة آلفطور ( آهتمي فيهآ آكثر ) .. 2 آلغدآء ( مآ يكون دسم مره ) .. 3 آلعشآء ( شيء خفيف )



بـرب شـوي و آرجـعً


[/align]
[/cell][/table1][/align]
رومانيه
آخر تحديث: 30 سبتمبر, 2020
[align=center][table1="width:85%;background-color:silver;border:4px solid black;"][cell="filter:;"][align=center]


بآكَ

..


للحفآظ على آلرشآقه :


* تدريب يسآعد على آلآكل بـ بطء و بآلتآلي يحآفظ على رشآقتك :


التدريب :

خلال الأسبوعين القادمين ، قومي بإبطاء سرعه أكلك الى الربع .. امضغي بهدوء وتذوقي كل لقمه ،
ثم بعدها اخفضي سرعه المضغ أكثر .. ضعي الملعقة أو الشوكة والسكين بين كل لقمه وأخرى ..

إن كنت تأكلين بيدك ، ابعدي يدك عن الصحن إلى ان تمضغي اللقمة التي في فمك بهدوء ، و بعد ان تبلعيها يمكنك ان تبدأي في تحضير اللقمة التالية ..

إذا كنت تأكلين ساندويش أو أي أكل يحمل باليد ، ضعي الأكل الذي بيدك جانبا بين كل لقمه و أخرى ..


حتى تأكلين ببطء .. ؟

تجنبي /

- آلآكل آثنآء ( مشآهدة آلتلفآز , آلجري آو آلمشي )


,,


هذي بعض آلنصآئح , جمعتهآ من خلآل بحثي بـ قوقل ..

حبيت آكتبهآ لكم .. عشآن تستفييدون منهآ ..

,,

و نبدأ .. من بكرىٍ ..


آلله يوفقني و يوفقكم لمآ يحبه و يرضآه ..



آخر ( برب ) شـوي و آرجـعً

[/align]
[/cell][/table1][/align]
رومانيه
آخر تحديث: 30 سبتمبر, 2020
[align=center][table1="width:85%;background-color:silver;border:4px solid black;"][cell="filter:;"][align=center]



بـآكَ


.
.



آنـآ قسمت آلشهر لـ ( ثلآث مرآحل )

كل مرحله لهآ ( عشر آيآم )

و بعد كل عشر آيآم .. فيه يوم وآحد مسموح آلآكل بآي كميه و بآي نوع ..

و , رآح آكرر عليكم للمره آلمليون آلمششي ... مهم جداً ..

و ,, آلتمآرين .. كممآن .. عشآن تشد آلجسم و مآ يصير هنآك ترهل ..

.
.


آلمرحله آلآولى " عشر آيآم "


- آلمشي .. لمدة نصف سآعه يومياً ..

- آلركض آول آلهروله آو آلجري .. لمدة ربع سآعه يومياً ..

* آنآ رآح آخليهآ على آلسير ..

- آلرقص لمدة ربع سآعة يومياً ..

* آلرقص .. ونآسه ^^


معلومه *

تخسرين ( 6 ) سعرآت حرآريه في آلمشي لمدة دقيقه وآحده ..

و في آلركض ( 18 ) سعره حرآريه بآلدقيقه آلوآحده ..

وفي آلرقص تخسرين ( 5 ) سعره حرآريه بآلدقيقه آلوآحده ..

.
.


آلتمآرين :

-تمرين للخصر هذآ آو ذآ ممره بطل هآلتمرين .. لـ كل جنب ( 10 ) مرآت

- آلدرج .. ربع سآعه يومياً ..

- هذآ آلتمرين .. لكل جنب ( 10 ) مرآت

1 لكل رجل ( 10 ) مرآت ..

2 كممآن 10 مرآت ..

3 كمآن لـكل رجل 10 مرآت ..

4 كممآن عشر مرآت ..

5 و ذآ كممآن 10 مرآت ..

6 و هذآ كممآن 10 مرآت ..


ملآآحظه *

- قبل آلتمآرين لآزم .. نسوي آحمآء آو تسخين للجسم ..

- بين تمرين و تمرين .. لآزم نسوي آستطآله ..

- آذآ حسيتوآ بآلتعب .. وقفوآ على طول ..

- شيء طبيعي للي آول مره تسوي تمآرين .. تحس بـ شد عضلي ..


[/align]
[/cell][/table1][/align]
رومانيه
آخر تحديث: 30 سبتمبر, 2020
[align=center][table1="width:85%;background-color:silver;border:4px solid black;"][cell="filter:;"][align=center]


بسس آنتهييت ..

دعوآتكم لي .. !


,



[/align]
[/cell][/table1][/align]
عاشقة الهوى
آخر تحديث: 30 سبتمبر, 2020
بالتوفيق حبيبتي
الصفحات 1 2  3  4  5  ... الأخيرة