خسارة قياسات الجسم بشهر مارس مين يشاركني؟

كتبت : ملك طاهر

بعد تفكييييير طويييييييييييل قررت اشترك ..... بس عموماً انا فعلاً بدأت الريجيم ... اليوم !!!!!!!!!
الاسم ::: ملك

الطول::: 152 سم

الوزن::: 80 كجم

كتبت : رحآآب ^^

يسلموووو رنوو على الفكرة الجميله

ومشكووورة على المجهود اللي بذلتيه
ان شاءالله يارب يخلص الشهر واحنا فرحانين باللي انجزناهـ
انا مشاركة بقووة
واتمنى التوفيق لكم جميعا

الاسم ::: رحآب

الطول::: 156

الوزن:::52

محيط الذراع :::27

محيط الوسط:::71

محيط البطن:::84

محيط الارداف:::96

محيط الفخذ::::56

النظام المتبع لانقاص قياسات الجسم؟
تمارين رياضية لشد البطن والفخذ والارداف
مساج لتخلص من السوليوليت
شرب الماء
نط الحبل
اذا قررت شيء زيادة برزة

كتبت : نيناء

انا جيت

الاسم :::: نيناء

الطول:::163

الوزن::: 54

محيط الذراع ::: 24,5

محيط الوسط::: 68

محيط البطن::: 79

محيط الارداف::: 101

محيط الفخذ:::: من الاعلى 60 الوسط 51

النظام المتبع لانقاص قياسات الجسم؟

المشي
تمارين منوعه للبطن + الاوراك والفخذين +تمارين لشد الصدر
كريم للسوليليت +مساج يدوي
مع لبس مشد للسوليليت
شرب الماء
مع 4 جلسات ساونى خلال الشهر

الاسبوع الأول :

الثلاثاء:

مشي +مساج يدوي
تمارين لشد الصدر

الاربعاء:

اليوووووووووووووووووووم سويت
تمارين للبطن
وللفخذ والورك
ولشد الصدر
مساج يدوي
ونطيت الحبل 20 مره

الخميس:

اليوم
مشيت 20 دقيقه
مع 8كاسات ماء

الجمعة :

اليوم يامحفوظين السلامه
نطيت الحبل 20 مره
ولبسة مشد السولوليت
تمارين لشد الصدر
وتمارين للورك والافخاذ

السبت :

مشي 20 دقيقه
تمارين بطن
تمارين شد الصدر
تمارين للفخذوالوركين
مساج
الاحد:

اكتفيت بالمشي 20 دقيقه
وشرب 8 كاسان ماء

الاثنين :

مشي 20 دقيقه
كريم السولوليت +مساج
حمام ساونا

الاسبوع الثاني :

الثلاثاء:

الاربعاء:

الخميس:

الجمعة :

السبت :

مشي 20 دقيقه
تمارين شد الصدر
تمارين للبطن
تمارين للارداف والفخذين
40 نطه على الحبل

الاحد:

مشي 25 دقيقه
تمارين للبطن
تمارين شد الصدر

الاثنين :

كريم مضاد للسولوليت +مساج
تمارين للبطن
وتمارين لشد الصدر
تمارين للفخذ والاوراك
وبنهاية الاسبوع "ساونا"

الاسبوع الثالث :

الثلاثاء:

المشئ 30 دقيقه

الاربعاء:

المشئ 30 دقيقه

الخميس:

المشئ 30 دقيقه

الجمعة :

رااااحـه

السبت :

مشي 30 دقيقه

الاحد:

تمارين للبطن
تمارين شد الصدر
تمارين للاوراك والفخذين
مشي 20 دقيقه

الاثنين :

مشي 20 دقيقه

الاسبوع الرابع :

الثلاثاء:

مشي + تمارين شد للصدر

الاربعاء:

مشي + تمارين الصدر

الخميس:

مشي 20 دقيقه

الجمعة :

عج

السبت :

تمارين للبطن
شد الصدر
للاوراك والفخذين

الاحد:

تمارين للبطن
مساج
تمارين لشد الصدر
تمارين للاوراك والفخذين

الاثنين :

.

خسارة قياسات الجسم بشهر مارس مين يشاركني؟

مجتمع رجيم / الحمية و الرشاقة و الرجيم

الكرشه تروح بدووووووووووووووون رجيم

كيف تختارين الرجيم الذي يناسبك ؟؟