مجتمع رجيمالحمية و الرشاقة و الرجيم

خسارة قياسات الجسم بشهر مارس مين يشاركني؟



قررت ان يكون شهر مارس شهر لخسارة قياسات الجسم وما لقيت احسن من هالمنتدى يحمسني
واللي حاب يشاركني يكتب نظامه وينسخ الفورما ويعدل عليها يوميا
انا مارح اكون مشرفه دوري اني افتح الموضوع بس كل وحده مشرفه على نفسها ونتحدى بعض

الاسم :::

الطول:::

الوزن:::

محيط الذراع :::

محيط الوسط:::

محيط البطن:::

محيط الارداف:::

محيط الفخذ::::


النظام المتبع لانقاص قياسات الجسم؟




الاسبوع الأول :

الثلاثاء:

الاربعاء:

الخميس:

الجمعة :

السبت :

الاحد:

الاثنين :




الاسبوع الثاني :

الثلاثاء:

الاربعاء:

الخميس:

الجمعة :

السبت :

الاحد:

الاثنين :




الاسبوع الثالث :

الثلاثاء:

الاربعاء:

الخميس:

الجمعة :

السبت :

الاحد:

الاثنين :




الاسبوع الرابع :

الثلاثاء:

الاربعاء:

الخميس:

الجمعة :

السبت :

الاحد:

الاثنين :




الاسبوع الخامس :

الثلاثاء:

الاربعاء:

الخميس:




القياسات في اخر الشهر

محيط الذراع :::

محيط الوسط:::

محيط البطن:::

محيط الارداف:::

محيط الفخذ::::



الاسم ::: رانيم

الطول::: 157

الوزن::: 54

محيط الذراع ::: 28ioopp

محيط الوسط::: 66

محيط البطن::: 80

محيط الارداف::: 99

محيط الفخذ:::: 58


النظام المتبع لانقاص قياسات الجسم؟
- اوربتراك نص ساعه
- تمارين متنوعه لشد الجسم
-نط الحبل
- مساج
-كريم مضاد لسوليوليت
-8 كاسات ماء
-الإستيقاظ والنوم مبكر




الاسبوع الأول :

الثلاثاء:

اوربتراك نص ساعه
تمارين متنوعه لشد الجسم
- مساج
-كريم مضاد لسوليوليت
-3 اكواب شاي اخضر

الاربعاء:

اوربتراك نص ساعه
- تمارين متنوعه لشد الجسم
- 3 اكواب شاي اخضر
- مساج
-كريم مضاد لسوليوليت
-8 كاسات ماء
-الإستيقاظ والنوم مبكر



الخميس:

- اوربتراك نص ساعه
- مساج
-كريم مضاد لسوليوليت
-8 كاسات ماء

الجمعة :

- اوربتراك نص ساعه
- تمارين متنوعه لشد الجسم
- مساج
-كريم مضاد لسوليوليت
-8 كاسات ماء
-الإستيقاظ والنوم مبكر

السبت :

- تمارين متنوعه لشد الجسم
- مساج
-كريم مضاد لسوليوليت
-8 كاسات ماء
-الإستيقاظ والنوم مبكر

الاحد:

- اوربتراك نص ساعه
- مساج
-كريم مضاد لسوليوليت
-8 كاسات ماء
-الإستيقاظ والنوم مبكر

الاثنين :

- تمارين متنوعه لشد الجسم
-الإستيقاظ والنوم مبكر




الاسبوع الثاني :

الثلاثاء:

- تمارين متنوعه لشد الجسم
-نط الحبل
- مساج
-كريم مضاد لسوليوليت
-8 كاسات ماء
-الإستيقاظ

الاربعاء:

- اوربتراك نص ساعه
- تمارين متنوعه لشد الجسم
- مساج
-كريم مضاد لسوليوليت
-8 كاسات ماء
-الإستيقاظ والنوم مبكر


الخميس:

الجمعة :

- اوربتراك نص ساعه
- تمارين متنوعه لشد الجسم
-نط الحبل
- مساج
-كريم مضاد لسوليوليت
-8 كاسات ماء
-الإستيقاظ والنوم مبكر

السبت :

- اوربتراك نص ساعه
- مساج
-كريم مضاد لسوليوليت
-8 كاسات ماء

الاحد:
- اوربتراك نص ساعه
- مشي نص ساعة
-8 كاسات ماء
-الإستيقاظ والنوم مبكر


الاثنين :

- اوربتراك نص ساعه
- مشي نص ساعة
-نط الحبل
- مساج
-كريم مضاد لسوليوليت
-8 كاسات ماء
-الإستيقاظ والنوم مبكر





الاسبوع الثالث :

الثلاثاء:
مشي لمدة نصف ساعه
مساج
كريم
الاربعاء:
تمارين + 3 كاسات شاي اخضر
الخميس:
تمارين

الجمعة :
تمارين+مساج+كريم
السبت :

الاحد:
مساج + كريم
الاثنين :
صعود ونزول الدرج لمدة ربع ساعه
كريم
3 كاسات شاي اخضر
8 كاسات ماء



الاسبوع الرابع :

الثلاثاء:
صعود ونزول الدرج لمدة ربع ساعه


الاربعاء:

الخميس:

الجمعة :

السبت :

الاحد:

الاثنين :




الاسبوع الخامس :

الثلاثاء:

الاربعاء:
المشي نصف ساعه
الخميس:




القياسات في اخر الشهر

محيط الذراع ::: 27

محيط الوسط:::64

محيط البطن:::77

محيط الارداف:::97

محيط الفخذ::::57


الاسم ::: ام عبدالله1

الطول::160


الوزن::: 65


محيط الذراع ::: 30


محيط الوسط:::
78

محيط البطن:::
92

محيط الارداف:::
100

محيط الفخذ::::
58


النظام المتبع لانقاص قياسات الجسم؟
- اتباع نظام غذائي
- تمارين متنوعه لشد الجسم
-نط الحبل
- استعمال خلطة زيت الزيتون والزنجبيل
- شرب 2 ليتر من الماء
-الإستيقاظ والنوم مبكر




الاسبوع الأول :


الثلاثاء:عملت 300 تمرين ايروبيك ونط الحبل 50 مرة
وعملت مساج للبطن صحيت بكير


الاربعاء:
كمان اليوم 300 مرة ايروبيك ونط الحبل 100
وصحيت بكير واكيد النوم بكير وشرب الماء

الخميس:


الجمعة :


السبت :


الاحد:


الاثنين :





الاسبوع الثاني :

الثلاثاء:


الاربعاء:


الخميس:


الجمعة :


السبت :


الاحد:


الاثنين :





الاسبوع الثالث :

الثلاثاء:


الاربعاء:


الخميس:


الجمعة :


السبت :


الاحد:


الاثنين :





الاسبوع الرابع :

الثلاثاء:


الاربعاء:


الخميس:


الجمعة :


السبت :


الاحد:


الاثنين :





الاسبوع الخامس :

الثلاثاء:


الاربعاء:


الخميس:





القياسات في اخر الشهر

محيط الذراع :::


محيط الوسط:::


محيط البطن:::


محيط الارداف:::


محيط الفخذ::::


الاسم :أنثى أبكت القمر

الطول:155

الوزن:69

محيط الذراع :30

محيط الوسط:83

محيط البطن:96

محيط الارداف:108

محيط الفخذ:65








النظام المتبع لانقاص قياسات الجسم؟
- اتباع نظام غذائي
- لعب تمارين ايروبيك
- تمارين لشدالجسم+الرقص
- شرب 8أكواب ماء يوميا
- المشي كلما استطعت





الاسبوع الأول :

الثلاثاء:
بدأت بتخفيف الأكل اولا قبل البدء بالنظام+رياضه نصف ساعه
الرقص ساعه+شرب 8أكواب ماء

الاربعاء:
تخفيف الطعام+مشيت اليوم نص ساعه مشي سريع ونص ساعه مشي عادي
شرب الماء +شرب شاي أخضر

الخميس:

الجمعة :

السبت :

الاحد:

الاثنين :








الاسبوع الثاني :

الثلاثاء:

الاربعاء:

الخميس:

الجمعة :

السبت :

الاحد:

الاثنين :







الاسبوع الثالث :

الثلاثاء:

الاربعاء:

الخميس:

الجمعة :

السبت :

الاحد:

الاثنين :







الاسبوع الرابع :

الثلاثاء:

الاربعاء:

الخميس:

الجمعة :

السبت :

الاحد:

الاثنين :








الاسبوع الخامس :

الثلاثاء:

الاربعاء:

الخميس:







القياسات في اخر الشهر

محيط الذراع

محيط الوسط

محيط البطن

محيط الارداف

محيط الفخذ
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
والله انا كان نفسى اشترك معاكم بس بعد ما قريت الاوزان دى خلاااااااااااااااااااص ......... اتعقدت !!!!!!!!
فى انتظار اشتراك حد من الوزن التقييييييييييييل !!!!!
انا معاكم باذن الله وان شاء الله ما ينقطع النت عني تاني

الاسم :::داليندا

الطول:::165

الوزن:::130

محيط الذراع :::

محيط الوسط:::

محيط البطن:::

محيط الارداف:::

محيط الفخذ::::


النظام المتبع لانقاص قياسات الجسم؟

الاعتماد بالاكل على الفاكهه واللبن والخضرة فقط




الاسبوع الأول :

الثلاثاء:

الاربعاء:

الخميس:

الجمعة :

السبت :

الاحد:

الاثنين :




الاسبوع الثاني :

الثلاثاء:

الاربعاء:

الخميس:

الجمعة :

السبت :

الاحد:

الاثنين :




الاسبوع الثالث :

الثلاثاء:

الاربعاء:

الخميس:

الجمعة :

السبت :

الاحد:

الاثنين :




الاسبوع الرابع :

الثلاثاء:

الاربعاء:

الخميس:

الجمعة :

السبت :

الاحد:

الاثنين :




الاسبوع الخامس :

الثلاثاء:

الاربعاء:

الخميس:




القياسات في اخر الشهر

محيط الذراع :::

محيط الوسط:::

محيط البطن:::

محيط الارداف:::

محيط الفخذ::::

1 2  3  4  5  ... الأخيرة