اهلا فيك سيده قلبي
هذا نظامك لهذا الشهر
يوم واحد في الاسبوع بيكون مفتوح بس تاكلي فيه بحدود اي شي لكن بكميه قليله
بسم الله نبدأ
الفجر
شرب كوب ماء دافئ مع ملعقه عسل
الافطار
قبل الافطار بنصف ساعه كوب ماء مغلي مسبقا مضاف له كمون وشريحتين ليمون وزنجبيل وشاي اخضر بمقدار ربع ملعقه لكل منهم
تفاحه مع عصير برتقال
الساعه 12
مشي لمدة 30 دقيقه
قبل الغداء بنصف ساعه كوب ماء مغلي مسبقا مضاف له كمون وشريحتين ليمون وزنجبيل وشاي اخضر بمقدار ربع ملعقه لكل منهم
الغداء
2 بيض مسلوق + سلطه خضراء ( خيار - خس - طماطم - سبانخ - بقدونس - ليمون )
او
شوربه الملفوف مكوناتها
راس كرمب ..ملفوف
6 جزرات... 6 حبات طماطم
2 فلفل حلو احمر او اخضر
6 بصلات اما البصل العادي او الاخضر
حزمة كرفس ....
حزمة سيقان الكرفس
او
سلطه خضراء بالدجاج المسلوق
الساعه 5م :
عصير خضار او سلطه خضار
الساعه 6 م :
مشي لمدة 30 دقيقه
قبل العشاء بنصف ساعه كوب ماء مغلي مسبقا مضاف له كمون وشريحتين ليمون وزنجبيل وشاي اخضر بمقدار ربع ملعقه لكل منهم
الساعه 7م العشاء
1 بطاطس متوسطه - 1 كوسه - 1 جزر مسلوق
او
سلطه زبادي منزوع الدسم مع خيار
قبل النوم
شاي يانسون او شاي اخضر او شاي زنجبيل او نعناع بالليمون
موفقه حبيبتي :)
