( نحو الستين .. بعزم لا يلين)
مجتمع رجيم / أرشيف رجيم
كتبت :
أمـل
-
ودا مقال عن المشي الصحي ^_^ عجبني وقلت تشاركوني فيه
أكدت دراسة تشيكية حديثة أن أكثر الطرق الصحية والطبيعية التي تساهم في تحسين لياقة الجسم وعمل القلب والعضلات وفي الوقت نفسه تؤدي إلى تخفيض الوزن هو المشي الرشيق والمنتظم يوميا مشيرة إلى أن التأثير الايجابي على الجسم يمكن أن يلاحظ بعد أتباع ذلك لثلاثة اشهر .
وتنبه الدراسة على أن النتيجة الايجابية تتحقق فقط في حال السير بشكل صحيح مشددة على انه يكفي السير يوميا مابين 10 ــ 12 الف خطوة يوميا بسرعة 4 كم بالساعة الأمر الذي يعني عمليا مابين سبعة إلى سبعة ونصف كيلومتر .
وبالنظر لكون الكثير من الناس يشددون على أن ذلك يصعب تحقيقه بالنظر لعدم امتلاك الوقت الكافي فان القائمين على الدراسة يقولون انه يمكن تخفيف ذلك إلى المشي يوميا لفترة 40 ــ 60 دقيقة علــى أن يتم تكملة ذلك بالتدريب مثلا في المنزل .
وتؤكد الدراسة أن المشي الرشيق والمنتظم لثلاثة اشهر يؤدي إلى تخفيض أخطار الإصابة بأمراض القلب المختلفة ويخفض قيم الشحوم في الدم كما يؤدي إلى تخفيض ضغط الدم ومستوى السكر ويصبح الجسم أكثر مقدرة على مواجهة الأمراض المختلفة ، كما أن الإنسان الذي يعود نفسه على المشي يمكن له أن يعيش لفترة زمنية أطول لان الأمراض المختلفة يمكن أن تبتعد عن طريقه حتى وقت متأخر من العمر ولاسيما منها المشاكل الصحية المرتبطة بالحركة .
وتنصح الدراسة بالسير بسرعة متوسطة وبان تكون الخطوات انسيابية وبنفس الطول وان لا يكون العمود الفقري في وضع يعاني ولذلك فمن الضروري أن تهبط الرجل في البداية على مؤخرة القدم ثم بالتدريج على أصابع القدم كما أن من الضروري بمكان زج عضلات الأرجل في الحركة أثناء المشي كي لا تعاني الركبة.
وتنصح الدراسة أيضا بعدم نسيان التنفس الصحيح أثناء المشي مشيرة إلى أن الجهاز التنفسي يجب أن يكن في حالة منتصبة وطبيعية وأن لا يكون في وضع تشنجي .
وتشير الدراسة إلى الانتشار الواسع الآن لطريقة المشي الشمالية أي nordic walking التي هي عبارة عن مشي للياقة البدنية لكن بوتيرة أعلى يشارك فيها كل الجسم تقريبا.
وقد بدأ استخدام هذه الطريقة في الدول الاسكندنافية كجزء من تدريبات وإعداد الرياضيين ثم أصبحت تستخدم كطريقة علاجية إلى درجة أن بعض مؤسسات الضمان الصحي تقوم بتسديد نفقات المرضى الذين يقومون بها .
ويتم الاستعانة في هذا النوع من المشي بعصي خاصة أو بعصي التزلج الأمر الذي يسمح بتعاقب التوتر والانفراج في عمل عضلات اليد والكتف ويزيد تدفق الدم في الجزء العلوي من الجسم كما أن حركة الورك إلى الأمام والى الخلف يطيل الخطوة ويزيد السرعة ولذلك يأخذ الجزء العلوي من الجسم نحو 30 % من عمل الأرجل الأمر الذي يؤدي إلى توزع القوى بالشكل المناسب على مختلف أنحاء الجسم .
وعلى خلاف المشي العادي الذي تكون فيه سرعة النبضات 130 بالدقيقة فان المشي بالاستعانة بالعصي ترفع سرعة النبضات إلى 147 بالدقيقة كما أن المشي وفق الطريقة الشمالية يستهلك حريرات أكثر من المشي العادي بمقدار 20% ويخفف التوتر في عضلات الظهر والكتف كما أن هذا النوع من المشي يحرك 90 % من عضلات الجسم ويخفف الضغط عن الركبة والمفاصل .
أكدت دراسة تشيكية حديثة أن أكثر الطرق الصحية والطبيعية التي تساهم في تحسين لياقة الجسم وعمل القلب والعضلات وفي الوقت نفسه تؤدي إلى تخفيض الوزن هو المشي الرشيق والمنتظم يوميا مشيرة إلى أن التأثير الايجابي على الجسم يمكن أن يلاحظ بعد أتباع ذلك لثلاثة اشهر .
وتنبه الدراسة على أن النتيجة الايجابية تتحقق فقط في حال السير بشكل صحيح مشددة على انه يكفي السير يوميا مابين 10 ــ 12 الف خطوة يوميا بسرعة 4 كم بالساعة الأمر الذي يعني عمليا مابين سبعة إلى سبعة ونصف كيلومتر .
وبالنظر لكون الكثير من الناس يشددون على أن ذلك يصعب تحقيقه بالنظر لعدم امتلاك الوقت الكافي فان القائمين على الدراسة يقولون انه يمكن تخفيف ذلك إلى المشي يوميا لفترة 40 ــ 60 دقيقة علــى أن يتم تكملة ذلك بالتدريب مثلا في المنزل .
وتؤكد الدراسة أن المشي الرشيق والمنتظم لثلاثة اشهر يؤدي إلى تخفيض أخطار الإصابة بأمراض القلب المختلفة ويخفض قيم الشحوم في الدم كما يؤدي إلى تخفيض ضغط الدم ومستوى السكر ويصبح الجسم أكثر مقدرة على مواجهة الأمراض المختلفة ، كما أن الإنسان الذي يعود نفسه على المشي يمكن له أن يعيش لفترة زمنية أطول لان الأمراض المختلفة يمكن أن تبتعد عن طريقه حتى وقت متأخر من العمر ولاسيما منها المشاكل الصحية المرتبطة بالحركة .
وتنصح الدراسة بالسير بسرعة متوسطة وبان تكون الخطوات انسيابية وبنفس الطول وان لا يكون العمود الفقري في وضع يعاني ولذلك فمن الضروري أن تهبط الرجل في البداية على مؤخرة القدم ثم بالتدريج على أصابع القدم كما أن من الضروري بمكان زج عضلات الأرجل في الحركة أثناء المشي كي لا تعاني الركبة.
وتنصح الدراسة أيضا بعدم نسيان التنفس الصحيح أثناء المشي مشيرة إلى أن الجهاز التنفسي يجب أن يكن في حالة منتصبة وطبيعية وأن لا يكون في وضع تشنجي .
وتشير الدراسة إلى الانتشار الواسع الآن لطريقة المشي الشمالية أي nordic walking التي هي عبارة عن مشي للياقة البدنية لكن بوتيرة أعلى يشارك فيها كل الجسم تقريبا.
وقد بدأ استخدام هذه الطريقة في الدول الاسكندنافية كجزء من تدريبات وإعداد الرياضيين ثم أصبحت تستخدم كطريقة علاجية إلى درجة أن بعض مؤسسات الضمان الصحي تقوم بتسديد نفقات المرضى الذين يقومون بها .
ويتم الاستعانة في هذا النوع من المشي بعصي خاصة أو بعصي التزلج الأمر الذي يسمح بتعاقب التوتر والانفراج في عمل عضلات اليد والكتف ويزيد تدفق الدم في الجزء العلوي من الجسم كما أن حركة الورك إلى الأمام والى الخلف يطيل الخطوة ويزيد السرعة ولذلك يأخذ الجزء العلوي من الجسم نحو 30 % من عمل الأرجل الأمر الذي يؤدي إلى توزع القوى بالشكل المناسب على مختلف أنحاء الجسم .
وعلى خلاف المشي العادي الذي تكون فيه سرعة النبضات 130 بالدقيقة فان المشي بالاستعانة بالعصي ترفع سرعة النبضات إلى 147 بالدقيقة كما أن المشي وفق الطريقة الشمالية يستهلك حريرات أكثر من المشي العادي بمقدار 20% ويخفف التوتر في عضلات الظهر والكتف كما أن هذا النوع من المشي يحرك 90 % من عضلات الجسم ويخفف الضغط عن الركبة والمفاصل .
كتبت :
أمـل
-
الساعة 4 قبل الفجر !! بسرعة كدة !
ههههههههه
يللا بقى تصبحو على خير
ههههههههه
يللا بقى تصبحو على خير
كتبت :
المتحديه
-
class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة أمـل:
أنا النهاردة مشيت نص ساعة
وتعشيت نص عيش أسمر + بطاطس وبزيلا
شربت شاي الأعشاب مرتين
وبكرة من الصبح ان شاء الله راح أبدأ تمرينات شد البطن
هلا كيف الحال انا المتحديه حبيت اتلقف اذا ماعندك مانع أنا النهاردة مشيت نص ساعة
وتعشيت نص عيش أسمر + بطاطس وبزيلا
شربت شاي الأعشاب مرتين
وبكرة من الصبح ان شاء الله راح أبدأ تمرينات شد البطن
البطاطس ماتنفع لرجيم يعني احذفيها من القائمه
وكمان الارز النشويات بانواعها التسالي بانواعها المقالي بانواعها
انا عندي نظام من الدكتور اذا حابه اكتبه لكي ماعندي اي مانع وامشي عليه
