النادي الخاص بمجموعة بنوكه وريلينا من جديد ^_*

بسم الله الرحمن الرحيم
الاسم : شايموستا
الطول : 165
الوزن : 80و نص

اليوم الاول
الرياضة المتبعة : تمارين جورج كروز + مشي ساعة الا ربع + صعود السلم ربع ساعة + تمارين مختلفة 440 مرة + شرب 3 لتر ماء
المجموع : 10+45+10+40+38 = 143


اليوم الثاني
الرياضة المتبعة: مشي ساعة الا ربع..صعود الدرج نص ساعة..تمارين مختلفة 600 مرة...جورج كروز...استيقاظ بدري...4 لتر ماء
المجموع:45+20+60+10+50=185


اليوم الثالث
الرياضة المتبعة: مشي سريع ثلث ساعة+صعود الدرج نصف ساعة+تمارين مختلفة 900 مرة+جورج كروز+2 لتر ماء
المجموع:40+20+90+10+25=185


اليوم الرابع
الرياضة المتبعة:المشي السريع ثلث ساعة+صعود ادرج نصف ساعة+تمارين مختلفة 450 مرة +جورج كروز+ نوم بدري +صحيان بدري+ شرب 4 لتر ماء
المجموع:40+20+45+10+25+25+50=215


اليوم الخامس
الرياضة المتبعة:مشي سريع ثلث ساعة+صعود الدرج ربع ساعة+تمارين مختلفة 400 مرة+صحيان بدري+4 لتر ماء+رقص نص ساعة
المجموع:40+10+40+25+50+10=175


اليوم السادس
الرياضة المتبعة:مشي عادي ثلث ساعة+الاستيقاظ بدري+شرب 4لتر ماء
المجموع:20+25+50=95

-الاسم :




الوزن :




الطول:




محيط دوران الذراع :




محيط الصدر :




محيط الوسط :




محيط البطن :




محيط الارداف :




محيط الفخذ :






10 أيام :













اليوم الأول :


الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط :



اليوم الثاني:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:

اليوم الثالث:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:



اليوم الرابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:



اليوم الخامس:


الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط:



اليوم السادس:


الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:





اليوم السابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط :



اليوم التاسع:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:



اليوم العاشر:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:







بعد 10 أيام


الوزن :


محيط دوران الذراع :


محيط الصدر :


محيط الوسط :


محيط البطن :


محيط الارداف :
محيط الفخذ :

-الاسم :




الوزن :




الطول:




محيط دوران الذراع :




محيط الصدر :




محيط الوسط :




محيط البطن :




محيط الارداف :




محيط الفخذ :






10 أيام :













اليوم الأول :


الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط :



اليوم الثاني:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:

اليوم الثالث:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:



اليوم الرابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:



اليوم الخامس:


الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط:



اليوم السادس:


الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:





اليوم السابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط :



اليوم التاسع:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:



اليوم العاشر:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:







بعد 10 أيام


الوزن :


محيط دوران الذراع :


محيط الصدر :


محيط الوسط :


محيط البطن :


محيط الارداف :
محيط الفخذ :

-الاسم :
منايا