مجتمع رجيم

العودة   مجتمع رجيم > رجيم دايت صحي رشاقة > تمارين رياضية للحمية و الرشاقة

تمارين رياضية للحمية و الرشاقة تمارين رياضية رشاقة حمية و تجنب السمنة و شد البطن و الصدر و الأرداف و لـ قوام مثالي تمارين رياضية لانقاص الوزن تمارين رياضية للرجال تمارين رياضية بالصور المتحركة تمارين رياضية للبطن تمارين رياضية فيديو تمارين رياضية لزيادة الوزن تمارين رياضية بالصور تمارين رياضية للتخسيس

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 03-01-2011, 08:11 AM   #7
وردة بأجمل لون
 
تاريخ التسجيل: Nov 2010
الدولة: مصر
المشاركات: 1,538
افتراضي رد: النادي الخاص بمجموعة بنوكه وريلينا من جديد ^_*

بسم الله الرحمن الرحيم
الاسم : شايموستا
الطول : 165
الوزن : 80و نص


اليوم الاول
الرياضة المتبعة : تمارين جورج كروز + مشي ساعة الا ربع + صعود السلم ربع ساعة + تمارين مختلفة 440 مرة + شرب 3 لتر ماء
المجموع : 10+45+10+40+38 =
143


اليوم الثاني
الرياضة المتبعة: مشي ساعة الا ربع..صعود الدرج نص ساعة..تمارين مختلفة 600 مرة...جورج كروز...استيقاظ بدري...4 لتر ماء
المجموع:45+20+60+10+50=185



اليوم الثالث
الرياضة المتبعة: مشي سريع ثلث ساعة+صعود الدرج نصف ساعة+تمارين مختلفة 900 مرة+جورج كروز+2 لتر ماء
المجموع:40+20+90+10+25=185



اليوم الرابع
الرياضة المتبعة:المشي السريع ثلث ساعة+صعود ادرج نصف ساعة+تمارين مختلفة 450 مرة +جورج كروز+ نوم بدري +صحيان بدري+ شرب 4 لتر ماء
المجموع:40+20+45+10+25+25+50=215



اليوم الخامس
الرياضة المتبعة:مشي سريع ثلث ساعة+صعود الدرج ربع ساعة+تمارين مختلفة 400 مرة+صحيان بدري+4 لتر ماء+رقص نص ساعة
المجموع:40+10+40+25+50+10=175



اليوم السادس
الرياضة المتبعة:مشي عادي ثلث ساعة+الاستيقاظ بدري+شرب 4لتر ماء
المجموع:20+25+50=95
__________________





قالولك ياما هيسافر ولا يسيبلك عناوينه

قوليلهم صورتي منحوته في قلبه و عينه و جبينه

قالولك ايه دليل حبه... قوليلهم كتروا دواوينه

قالولك ياما ساب قبلك...قوليلهم دا انتوا ظالمينه
ياريتكم زي عارفينه.. دا ساب الدنيا فوق رمشي.. سيبوني أعوضه سنينه






التعديل الأخير تم بواسطة شايموستا ; 03-06-2011 الساعة 04:21 AM
شايموستا غير متواجده حالياً   رد مع اقتباس
قديم 03-01-2011, 09:35 AM   #8
وردة محترفة
 
تاريخ التسجيل: Jan 2011
المشاركات: 175
افتراضي رد: النادي الخاص بمجموعة بنوكه وريلينا من جديد ^_*

الاسم :




الوزن :





الطول:




محيط دوران الذراع :




محيط الصدر :




محيط الوسط :




محيط البطن :




محيط الارداف :




محيط الفخذ :






10 أيام :













اليوم الأول :


الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط :



اليوم الثاني:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:

اليوم الثالث:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:



اليوم الرابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:



اليوم الخامس:


الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط:



اليوم السادس:


الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:





اليوم السابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط :



اليوم التاسع:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:



اليوم العاشر:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:







بعد 10 أيام


الوزن :


محيط دوران الذراع :


محيط الصدر :


محيط الوسط :


محيط البطن :


محيط الارداف :
محيط الفخذ :








__________________
الفوز لنا بإذن الله مجموعة *_^

باقي امل غير متواجده حالياً   رد مع اقتباس
قديم 03-01-2011, 09:37 AM   #9
:: وردة ماسية ::
 
تاريخ التسجيل: Feb 2010
الدولة: الامارات
المشاركات: 788
افتراضي رد: النادي الخاص بمجموعة بنوكه وريلينا من جديد ^_*

الاسم :




الوزن :




الطول:




محيط دوران الذراع :




محيط الصدر :




محيط الوسط :




محيط البطن :




محيط الارداف :




محيط الفخذ :






10 أيام :













اليوم الأول :


الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط :



اليوم الثاني:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:

اليوم الثالث:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:



اليوم الرابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:



اليوم الخامس:


الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط:



اليوم السادس:


الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:





اليوم السابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط :



اليوم التاسع:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:



اليوم العاشر:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:







بعد 10 أيام


الوزن :


محيط دوران الذراع :


محيط الصدر :


محيط الوسط :


محيط البطن :


محيط الارداف :
محيط الفخذ :
__________________
[glint]
[glint] فضل سورة الملك

وعن أبي هريرة رضي الله عنه أن رسول الله صلى الله عليه وسلم قال: "من القرآن سورة ثلاثون آية شفعت لرجل حتى غفر له وهى تبارك الذي بيده الملك" رواه أبو داود والترمذي.

لا تنسوا تقروها قبل النوم فهي المنجيه من عذاب القبر[/glint]
[/glint]








ام الدعاة غير متواجده حالياً   رد مع اقتباس
قديم 03-01-2011, 09:50 AM   #10
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
 
تاريخ التسجيل: Apr 2010
الدولة: فلسطينيه من الاردن
المشاركات: 7,137
افتراضي رد: النادي الخاص بمجموعة بنوكه وريلينا من جديد ^_*

الاسم :
منايا




الوزن :
80.700



الطول:
160سم




محيط دوران الذراع :
35سم




محيط الصدر :
100 سم




محيط الوسط :
86 سم




محيط البطن :
107 سم




محيط الارداف :
110 سم




محيط الفخذ :
64 سم





10 أيام :

اليوم الأول : الثلاثاء 1\3
الرياضه المتبعه :
النوم والاستيقاظ مبكرا 50 نقطة
شرب لترين ماء 25 نقطة
مشي سريع 90د 180 نقطة
نط الحبل 300 مرة 48 نقطة
اعمال بيبتيةساعة 8 نقاط


مجموع النقاط :
المجموع311 نقطة

اليوم الثاني:2\3 الاربعاء
الرياضه المتبعه:
نط الحبل 300 مرة48 نقطة
الاستيقاظ مبكرا 25 نقطة
النوم مبكرا 25 نقطة
اعمال بيتية ساعتين16 نقطة
مشي سريع ساعة ونص 180 نقطة
شرب لترين ماء 25 نقطة

مجموع النقاط:
المجموع 319 نقطة

اليوم الثالث: الخميس 3\3
الرياضه المتبعه:
الاستيقاظ مبكرا 25 نقطة
النوم مبكرا 25 نقطة
شرب لترين ماء 25 نقطة
اعمال البيت 3 ساعات 24 نقطة
نط الحبل 300 مرة 48 نقطة
مشي سريع 90 د 180 نقطة
مجموع النقاط:
المجموع 354 نقطة

اليوم الرابع: الجمعة 4\3
الرياضه المتبعه:
الاستيقاظ مبكرا 25 نقطة
النوم مبكرا 25 نقطة
شرب لترين ماء 25 نقطة
اعمال البيت 3 ساعات 24 نقطة
نط الحبل 300 مرة48 نقطة
مشي سريع 90د 180 نقطة
مجموع النقاط:
المجموع 327 نقطة

اليوم الخامس : السبت 5\3
الرياضه المتبعه :
النوم والاستيقاظ مبكرا 50 نقطة
شرب لترين ماء 25 نقطة
مشي سريع 90د 180 نقطة
تمارين رياضية 20 نقطة
اعمال بيتية 3 ساعات24 نقطة
مجموع النقاط:
المجموع 299 نقطة

اليوم السادس: الاحد 6\3
الرياضه المتبعه:
النوم والاستيقاظ مبكرا 50 نقطة
شرب لترين ماء 25 نقطة
اعمال بيتية 3س 24 نقطة
مشي سريع 90د 180 نقطة
مجموع النقاط:
المجموع 299 نقطة

اليوم السابع: الاثنين 7\3
الرياضه المتبعه:
شرب لترين ماء 25 نقطة
مشي سريع 90د 180 نقطة
النوم والاستيقاظ مبكرا 50 نقطة
اعمال البيت 16 نقطة
مجموع النقاط:
المجموع 271 نقطة

اليوم الثامن: الثلاثاء 8\3
الرياضه المتبعه :
اعمال البيت 3 س 24 نقطة
مشي سريع 90د 180 نقطة
شرب لترين ماء 25 نقطة
الاستيقاظ و النوم مبكرا 50 نقطة
مجموع النقاط :
المجموع 279 نقطة

اليوم التاسع: الاربعاء 9\3
الرياضه المتبعه:
شرب لترين ماء 25 نقطة
النوم والاستيقاظ مبكرا 50 نقطة
اعمال البيت 3س 24 نقطة
مشي عادي 2س 120 نقطة
مجموع النقاط:
المجموع 219 نقطة

اليوم العاشر: الخميس 10\3
الرياضه المتبعه:
النوم والاستيقاظ مبكرا 50 نقطة
شرب لترين ماء 25 نقطة
اعمال بيتية 3س 24 نقطة
مشي عادي 120د 120 نقطة
مجموع النقاط:
المجموع 219 نقطة





بعد 10 أيام


الوزن : 78 كيلو


محيط دوران الذراع :


محيط الصدر :


محيط الوسط :


محيط البطن :


محيط الارداف :
محيط الفخذ :</B></I>

التعديل الأخير تم بواسطة منايا1977 ; 03-11-2011 الساعة 07:19 PM
منايا1977 غير متواجده حالياً   رد مع اقتباس
قديم 03-01-2011, 12:45 PM   #11
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
 
تاريخ التسجيل: Dec 2008
المشاركات: 1,660
افتراضي رد: النادي الخاص بمجموعة بنوكه وريلينا من جديد ^_*

الاسم : (رشيقه هانم)



بدايه المسابقه : بعد 10 ايام:

الوزن : 63,5 الوزن:60,6



الطول:168 الطول:

محيط دوران الذراع : 29 محيط دوران الذراع : 28

محيط الصدر : 93 محيط الصدر :90

محيط الوسط : 76 محيط الوسط:74

محيط البطن : 89 محيط البطن:85
محيط الارداف : 97 محيط الارداف: 95
محيط الفخذ :56 محيط الفخذ: 51
















اليوم الأول :

الرياضه المتبعه :تمارين كروز(10)+نط الحبل 100(16)+شغل البيت ساعتين(16)+نوم بدري(25)+استيقاظ بدري(25)+ شرب 3 لتر ماء(25)



مجموع النقاط :117



اليوم الثاني:

الرياضه المتبعه:نط الحبل 150(24)+شغل البيت ساعتين(16)+نوم بدري(25)+استيقاظ بدري(25)+ شرب 3 لتر ماء(25)+تمارين للاجناب 50(5)





مجموع النقاط:120



اليوم الثالث:

الرياضه المتبعه:تمارين كروز(10)+ نط الحبل100(16)+نوم بدري(25)+استيقاظ بدري(25)+ شرب 3 لتر ماء(25)+تمارين مختلفه اجناب و ارداف وفوق و تحت(25)+شغل البيت 3 ساعات(24)





مجموع النقاط:150



اليوم الرابع:الجمعه

الرياضه المتبعه:نوم بدري(25)+ استيقاظ بدري(25)+ شرب 3 لتر ماء(25)+نط الحبل 100(16)+تمارين 50 مره(5)+مشي ربع ساعه(15)+شغل البيت ساعه(8)





مجموع النقاط:119



اليوم الخامس:السبت

الرياضه المتبعه :مشي منتظم نص ساعه(30)+نط الحبل 200(32)+شغل البيت ساعه(8)+تمارين اجناب 50(5)+تمارين 50(5)+استيقاظ بدري(25)+ شرب 3 لتر ماء(25)





مجموع النقاط:130



اليوم السادس:الاحد

الرياضه المتبعه:تمارين كروز(10)+ نط الحبل100(16)+نوم بدري(25)+استيقاظ بدري(25)+ شرب 3 لتر ماء(25)+تمارين مختلفه5 مجموعات(25)+شغل البيت 3 ساعات(24)




مجموع النقاط:150



اليوم السابع:الاثنين

الرياضه المتبعه:نط الحبل250(40)+نوم بدري(25)+استيقاظ بدري(25)+ شرب 3 لتر ماء(25)+تمارين مختلفه6 مجموعات(30)+شغل البيت 3 ساعات(24)





مجموع النقاط: 169



اليوم الثامن:الثلاثاء

الرياضه المتبعه :نط الحبل200(32)+نوم بدري(25)+استيقاظ بدري(25)+ شرب 3 لتر ماء(25)+تمارين مختلفه10 مجموعات(50)+شغل البيت2ساعات(16)+مشي نص ساعه(30)





مجموع النقاط:203وااااو اول مره اجيب 200



اليوم التاسع:الاربعاء

الرياضه المتبعه:تمارين كروز(10)+ نط الحبل200(32)+نوم بدري(25)+استيقاظ بدري(25)+ شرب 3 لتر ماء(25)+تمارين مختلفه10 مجموعات(50)+شغل البيت2ساعات(16)





مجموع النقاط :183



اليوم العاشر:الخميس

الرياضه المتبعه: نط الحبل100(16)+نوم بدري(25)+استيقاظ بدري(25)+ شرب 3 لتر ماء(25)+تمارين مختلفه15 مجموعات(75)+شغل البيت3ساعات(24)+مشى ساعه(60)







مجموع النقاط:250



المشي العادي الدقيقه = 1 نقطه


المشي السريع الدقيقه = 2 نقطه


المشي على السير عادي الدقيقه = 2 نقاط


المشي على آلة السير بسرعه الدقيقه=4 نقاط


صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط


السباحه نص ساعه = 15 نقطه

آيروبكس مائي ربع ساعه = 10 نقاط
الدراجة الثابتة نص ساعه = 8 نقاط
الايروبكس نص ساعه= 15 نقطه
الاوربتراك نص ساعه= 10 نقاط
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 10 نقاط
نط الحبل او النط العادي 50 مره= 8 نقاط
آيروبكس النطاطه ربع ساعه = 15 نقطه
أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط
يوجا نص ساعه= 3 نقاط
لعب الكره نص ساعه = 6 نقاط
تمارين مختلفه ( كل 50 تمرين ) = 5نقاط
الاوزان 100 مره لليد= 5 نقاط
تمارين جورج كروز= 10 نقاط
النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه
الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه
شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه


__________________
رشيقه هانم




التعديل الأخير تم بواسطة (رشيقه هانم) ; 03-12-2011 الساعة 05:28 PM
(رشيقه هانم) غير متواجده حالياً   رد مع اقتباس
قديم 03-01-2011, 12:48 PM   #12
وردة فعالة
 
تاريخ التسجيل: Oct 2010
المشاركات: 48
N10 رد: النادي الخاص بمجموعة بنوكه وريلينا من جديد ^_*

الاسم ام حنونه

الوزن 66

الطول 155

.................................................. .....

اليوم الاول : الثلاثاء

الرياضه المتبعه : مشي بالسير بسرعه ساعه +تمارين مختلفه(350)مره+ شرب 2لتر ماء

مجموع النقاط: 240+35+25=300نقطه

.................................................. ......
اليوم الثاني :الاربعاء
الرياضه المتبعه:مشي بالسير بسرعه ساعه +تمارين مختلفه350مره+شرب 2لتر ماء +الاستيغاظ المبكر
مجموع النقاط:240+35+25+25=325
...............................................

اليوم الثالث: الخميس
الرياضه المتبعه: مشي بالسير بسرعه لمده نصف ساعه +شرب 2لتر ماء
مجموع النقاط: 120+25=145
............................................

اليوم الرابع:الجمعه
الرياضه المتبعه :مشي بالسير بسرعه نصف ساعه +شرب 2لتر ماء
مجموع النقاط :120+25=145
............................................

اليوم الخامس :السبت
الرياضه المتبعه :مشي بالسير بسرعه ساعه +تمارين مختلفه 350مره +شرب 2لتر ماء+اعمال المنزل 5 ساعات
مجموع النقاط :240+35+25+40=340نقطه
..................................................

اليوم السادس :الاحد
الرياضه المتبعه : مشي بالسير بسرعه نصف ساعه+تمارين مختلفه350مره+شرب 2لتر ماء +اعمال المنزل 2ساعه+مشي عادي 1,5ساعه
مجموع النقاط :120+35+25+16+90=286نقطه
..............................................

اليوم السابع:الاثنين
الرياضه المتبعه : مشي عادي 2ساعه+مشي بالسير بسرعه 10 دقائق+تمارين مختلفه 350مره+شرب 2لتر ماء +اعمال المنزل 3ساعه
مجموع النقاط:120+40+35+25+24=244
..............................................

اليوم الثامن :الثلاثاء
الرياضه المتبعه:مشي عادي 2ساعه+تمارين مختلفه350مره+شرب 2لترماء+اعمال المنزل 3ساعه+الاستيغاظ مبكرا
مجموع النقاط:120+35+25+25+24=229
............................................

اليوم التاسع:الاربعاء
الرياضه المتبعه:مشي عادي 2ساعه+تمارين مختلفه350مره+شرب 2لتر ماء+اعمال المنزل3ساعه+الاستيغاظالمبكر
مجموع النقاط:120+35+25+25+24=229
.......................................

اليوم العاشر :الخميس
الرياضه المتبعه:مشي عادي 2ساعه+تمارين مختلفه350مره+شرب 2لتر ماء+اعمال المنزل3ساعه+الاستيغاظالمبكر
مجموع النقاط:120+35+25+25+24=229
......................................


الوزن بعد المسابفه 65
__________________

التعديل الأخير تم بواسطة ام حنونه23 ; 03-11-2011 الساعة 02:44 AM
ام حنونه23 غير متواجده حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

كلمات ذات علاقة
من , الخاص , الناجح , بمجموعة , بنوكه , جديد , وريلينا

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
من جديد النادي الخاص بمجموعة بنوكه وريلينا ^_* pinkro0ose أرشيف رجيم 11 03-20-2011 12:10 PM
يوميات بنوكه وريلينا من جديد وبحماس أكبر بإذن الله *_^ pinkro0ose أرشيف رجيم 1452 03-13-2011 09:18 PM
النادي الخاص بمجموعة بنوكه وريلينا pinkro0ose تمارين رياضية للحمية و الرشاقة 30 02-23-2011 08:34 PM
**نادي الخاص بمجموعة ريلينا** ريلينا تمارين رياضية للحمية و الرشاقة 16 02-05-2011 11:14 PM
النادي الخاص بمجموعة بنوكـــه ^_* pinkro0ose الحمية و الرشاقة و الرجيم 22 02-05-2011 01:38 PM


الساعة الآن 05:44 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0