مجتمع رجيمتمارين رياضية للحمية و الرشاقة

النادي الخاص بمجموعة بنوكه وريلينا من جديد ^_*

بسم الله الرحمن الرحيم
الاسم : شايموستا
الطول : 165
الوزن : 80و نص


اليوم الاول
الرياضة المتبعة : تمارين جورج كروز + مشي ساعة الا ربع + صعود السلم ربع ساعة + تمارين مختلفة 440 مرة + شرب 3 لتر ماء
المجموع : 10+45+10+40+38 =
143


اليوم الثاني
الرياضة المتبعة: مشي ساعة الا ربع..صعود الدرج نص ساعة..تمارين مختلفة 600 مرة...جورج كروز...استيقاظ بدري...4 لتر ماء
المجموع:45+20+60+10+50=185



اليوم الثالث
الرياضة المتبعة: مشي سريع ثلث ساعة+صعود الدرج نصف ساعة+تمارين مختلفة 900 مرة+جورج كروز+2 لتر ماء
المجموع:40+20+90+10+25=185



اليوم الرابع

الرياضة المتبعة:المشي السريع ثلث ساعة+صعود ادرج نصف ساعة+تمارين مختلفة 450 مرة +جورج كروز+ نوم بدري +صحيان بدري+ شرب 4 لتر ماء
المجموع:40+20+45+10+25+25+50=215



اليوم الخامس
الرياضة المتبعة:مشي سريع ثلث ساعة+صعود الدرج ربع ساعة+تمارين مختلفة 400 مرة+صحيان بدري+4 لتر ماء+رقص نص ساعة
المجموع:40+10+40+25+50+10=175



اليوم السادس
الرياضة المتبعة:مشي عادي ثلث ساعة+الاستيقاظ بدري+شرب 4لتر ماء
المجموع:20+25+50=95
الاسم :




الوزن :





الطول:




محيط دوران الذراع :




محيط الصدر :




محيط الوسط :




محيط البطن :




محيط الارداف :




محيط الفخذ :






10 أيام :













اليوم الأول :


الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط :



اليوم الثاني:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:

اليوم الثالث:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:



اليوم الرابع:

الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:



اليوم الخامس:


الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط:



اليوم السادس:


الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:





اليوم السابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط :



اليوم التاسع:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:



اليوم العاشر:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:







بعد 10 أيام


الوزن :


محيط دوران الذراع :


محيط الصدر :


محيط الوسط :


محيط البطن :


محيط الارداف :
محيط الفخذ :








الاسم :




الوزن :




الطول:




محيط دوران الذراع :




محيط الصدر :




محيط الوسط :




محيط البطن :




محيط الارداف :




محيط الفخذ :






10 أيام :













اليوم الأول :



الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط :



اليوم الثاني:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:

اليوم الثالث:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:



اليوم الرابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:



اليوم الخامس:


الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط:



اليوم السادس:


الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:





اليوم السابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط :



اليوم التاسع:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:



اليوم العاشر:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:







بعد 10 أيام


الوزن :


محيط دوران الذراع :


محيط الصدر :


محيط الوسط :


محيط البطن :


محيط الارداف :
محيط الفخذ :
الاسم :
منايا




الوزن :
80.700



الطول:
160سم




محيط دوران الذراع :
35سم




محيط الصدر :
100 سم




محيط الوسط :
86 سم




محيط البطن :
107 سم




محيط الارداف :
110 سم




محيط الفخذ :
64 سم





10 أيام :

اليوم الأول : الثلاثاء 1\3
الرياضه المتبعه :
النوم والاستيقاظ مبكرا 50 نقطة
شرب لترين ماء 25 نقطة
مشي سريع 90د 180 نقطة
نط الحبل 300 مرة 48 نقطة
اعمال بيبتيةساعة 8 نقاط


مجموع النقاط :
المجموع311 نقطة

اليوم الثاني:2\3 الاربعاء
الرياضه المتبعه:
نط الحبل 300 مرة48 نقطة
الاستيقاظ مبكرا 25 نقطة
النوم مبكرا 25 نقطة
اعمال بيتية ساعتين16 نقطة
مشي سريع ساعة ونص 180 نقطة
شرب لترين ماء 25 نقطة

مجموع النقاط:
المجموع 319 نقطة

اليوم الثالث: الخميس 3\3
الرياضه المتبعه:
الاستيقاظ مبكرا 25 نقطة
النوم مبكرا 25 نقطة
شرب لترين ماء 25 نقطة
اعمال البيت 3 ساعات 24 نقطة
نط الحبل 300 مرة 48 نقطة
مشي سريع 90 د 180 نقطة
مجموع النقاط:
المجموع 354 نقطة

اليوم الرابع: الجمعة 4\3
الرياضه المتبعه:
الاستيقاظ مبكرا 25 نقطة
النوم مبكرا 25 نقطة
شرب لترين ماء 25 نقطة
اعمال البيت 3 ساعات 24 نقطة
نط الحبل 300 مرة48 نقطة
مشي سريع 90د 180 نقطة
مجموع النقاط:
المجموع 327 نقطة

اليوم الخامس : السبت 5\3
الرياضه المتبعه :
النوم والاستيقاظ مبكرا 50 نقطة
شرب لترين ماء 25 نقطة
مشي سريع 90د 180 نقطة
تمارين رياضية 20 نقطة
اعمال بيتية 3 ساعات24 نقطة
مجموع النقاط:
المجموع 299 نقطة

اليوم السادس: الاحد 6\3
الرياضه المتبعه:
النوم والاستيقاظ مبكرا 50 نقطة
شرب لترين ماء 25 نقطة
اعمال بيتية 3س 24 نقطة
مشي سريع 90د 180 نقطة
مجموع النقاط:
المجموع 299 نقطة

اليوم السابع: الاثنين 7\3
الرياضه المتبعه:
شرب لترين ماء 25 نقطة
مشي سريع 90د 180 نقطة
النوم والاستيقاظ مبكرا 50 نقطة
اعمال البيت 16 نقطة
مجموع النقاط:
المجموع 271 نقطة

اليوم الثامن: الثلاثاء 8\3
الرياضه المتبعه :
اعمال البيت 3 س 24 نقطة
مشي سريع 90د 180 نقطة
شرب لترين ماء 25 نقطة
الاستيقاظ و النوم مبكرا 50 نقطة
مجموع النقاط :
المجموع 279 نقطة

اليوم التاسع: الاربعاء 9\3
الرياضه المتبعه:
شرب لترين ماء 25 نقطة
النوم والاستيقاظ مبكرا 50 نقطة
اعمال البيت 3س 24 نقطة
مشي عادي 2س 120 نقطة
مجموع النقاط:
المجموع 219 نقطة

اليوم العاشر: الخميس 10\3
الرياضه المتبعه:
النوم والاستيقاظ مبكرا 50 نقطة
شرب لترين ماء 25 نقطة
اعمال بيتية 3س 24 نقطة
مشي عادي 120د 120 نقطة
مجموع النقاط:
المجموع 219 نقطة





بعد 10 أيام


الوزن : 78 كيلو


محيط دوران الذراع :


محيط الصدر :


محيط الوسط :


محيط البطن :


محيط الارداف :
محيط الفخذ :</B></I>
الاسم : (رشيقه هانم)



بدايه المسابقه : بعد 10 ايام:

الوزن : 63,5 الوزن:60,6



الطول:168 الطول:

محيط دوران الذراع : 29 محيط دوران الذراع : 28

محيط الصدر : 93 محيط الصدر :90

محيط الوسط : 76 محيط الوسط:74

محيط البطن : 89 محيط البطن:85
محيط الارداف : 97 محيط الارداف: 95
محيط الفخذ :56 محيط الفخذ: 51
















اليوم الأول :

الرياضه المتبعه :تمارين كروز(10)+نط الحبل 100(16)+شغل البيت ساعتين(16)+نوم بدري(25)+استيقاظ بدري(25)+ شرب 3 لتر ماء(25)



مجموع النقاط :117



اليوم الثاني:

الرياضه المتبعه:نط الحبل 150(24)+شغل البيت ساعتين(16)+نوم بدري(25)+استيقاظ بدري(25)+ شرب 3 لتر ماء(25)+تمارين للاجناب 50(5)





مجموع النقاط:120



اليوم الثالث:

الرياضه المتبعه:تمارين كروز(10)+ نط الحبل100(16)+نوم بدري(25)+استيقاظ بدري(25)+ شرب 3 لتر ماء(25)+تمارين مختلفه اجناب و ارداف وفوق و تحت(25)+شغل البيت 3 ساعات(24)





مجموع النقاط:150



اليوم الرابع:الجمعه

الرياضه المتبعه:نوم بدري(25)+ استيقاظ بدري(25)+ شرب 3 لتر ماء(25)+نط الحبل 100(16)+تمارين 50 مره(5)+مشي ربع ساعه(15)+شغل البيت ساعه(8)





مجموع النقاط:119



اليوم الخامس:السبت

الرياضه المتبعه :مشي منتظم نص ساعه(30)+نط الحبل 200(32)+شغل البيت ساعه(8)+تمارين اجناب 50(5)+تمارين 50(5)+استيقاظ بدري(25)+ شرب 3 لتر ماء(25)





مجموع النقاط:130



اليوم السادس:الاحد

الرياضه المتبعه:تمارين كروز(10)+ نط الحبل100(16)+نوم بدري(25)+استيقاظ بدري(25)+ شرب 3 لتر ماء(25)+تمارين مختلفه5 مجموعات(25)+شغل البيت 3 ساعات(24)




مجموع النقاط:150



اليوم السابع:الاثنين

الرياضه المتبعه:نط الحبل250(40)+نوم بدري(25)+استيقاظ بدري(25)+ شرب 3 لتر ماء(25)+تمارين مختلفه6 مجموعات(30)+شغل البيت 3 ساعات(24)





مجموع النقاط: 169



اليوم الثامن:الثلاثاء

الرياضه المتبعه :نط الحبل200(32)+نوم بدري(25)+استيقاظ بدري(25)+ شرب 3 لتر ماء(25)+تمارين مختلفه10 مجموعات(50)+شغل البيت2ساعات(16)+مشي نص ساعه(30)





مجموع النقاط:203وااااو اول مره اجيب 200



اليوم التاسع:الاربعاء

الرياضه المتبعه:تمارين كروز(10)+ نط الحبل200(32)+نوم بدري(25)+استيقاظ بدري(25)+ شرب 3 لتر ماء(25)+تمارين مختلفه10 مجموعات(50)+شغل البيت2ساعات(16)





مجموع النقاط :183



اليوم العاشر:الخميس

الرياضه المتبعه: نط الحبل100(16)+نوم بدري(25)+استيقاظ بدري(25)+ شرب 3 لتر ماء(25)+تمارين مختلفه15 مجموعات(75)+شغل البيت3ساعات(24)+مشى ساعه(60)







مجموع النقاط:250



المشي العادي الدقيقه = 1 نقطه


المشي السريع الدقيقه = 2 نقطه


المشي على السير عادي الدقيقه = 2 نقاط


المشي على آلة السير بسرعه الدقيقه=4 نقاط


صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط


السباحه نص ساعه = 15 نقطه

آيروبكس مائي ربع ساعه = 10 نقاط
الدراجة الثابتة نص ساعه = 8 نقاط
الايروبكس نص ساعه= 15 نقطه
الاوربتراك نص ساعه= 10 نقاط
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 10 نقاط
نط الحبل او النط العادي 50 مره= 8 نقاط
آيروبكس النطاطه ربع ساعه = 15 نقطه
أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط
يوجا نص ساعه= 3 نقاط
لعب الكره نص ساعه = 6 نقاط
تمارين مختلفه ( كل 50 تمرين ) = 5نقاط
الاوزان 100 مره لليد= 5 نقاط
تمارين جورج كروز= 10 نقاط
النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه
الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه
شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه


الاسم ام حنونه

الوزن 66

الطول 155

.................................................. .....

اليوم الاول : الثلاثاء

الرياضه المتبعه : مشي بالسير بسرعه ساعه +تمارين مختلفه(350)مره+ شرب 2لتر ماء

مجموع النقاط: 240+35+25=300نقطه

.................................................. ......
اليوم الثاني :الاربعاء
الرياضه المتبعه:مشي بالسير بسرعه ساعه +تمارين مختلفه350مره+شرب 2لتر ماء +الاستيغاظ المبكر
مجموع النقاط:240+35+25+25=325
...............................................

اليوم الثالث: الخميس
الرياضه المتبعه: مشي بالسير بسرعه لمده نصف ساعه +شرب 2لتر ماء
مجموع النقاط: 120+25=145
............................................

اليوم الرابع:الجمعه
الرياضه المتبعه :مشي بالسير بسرعه نصف ساعه +شرب 2لتر ماء
مجموع النقاط :120+25=145
............................................

اليوم الخامس :السبت
الرياضه المتبعه :مشي بالسير بسرعه ساعه +تمارين مختلفه 350مره +شرب 2لتر ماء+اعمال المنزل 5 ساعات
مجموع النقاط :240+35+25+40=340نقطه
..................................................

اليوم السادس :الاحد
الرياضه المتبعه : مشي بالسير بسرعه نصف ساعه+تمارين مختلفه350مره+شرب 2لتر ماء +اعمال المنزل 2ساعه+مشي عادي 1,5ساعه
مجموع النقاط :120+35+25+16+90=286نقطه
..............................................

اليوم السابع:الاثنين
الرياضه المتبعه : مشي عادي 2ساعه+مشي بالسير بسرعه 10 دقائق+تمارين مختلفه 350مره+شرب 2لتر ماء +اعمال المنزل 3ساعه
مجموع النقاط:120+40+35+25+24=244
..............................................

اليوم الثامن :الثلاثاء
الرياضه المتبعه:مشي عادي 2ساعه+تمارين مختلفه350مره+شرب 2لترماء+اعمال المنزل 3ساعه+الاستيغاظ مبكرا
مجموع النقاط:120+35+25+25+24=229
............................................

اليوم التاسع:الاربعاء
الرياضه المتبعه:مشي عادي 2ساعه+تمارين مختلفه350مره+شرب 2لتر ماء+اعمال المنزل3ساعه+الاستيغاظالمبكر
مجموع النقاط:120+35+25+25+24=229
.......................................

اليوم العاشر :الخميس
الرياضه المتبعه:مشي عادي 2ساعه+تمارين مختلفه350مره+شرب 2لتر ماء+اعمال المنزل3ساعه+الاستيغاظالمبكر
مجموع النقاط:120+35+25+25+24=229
......................................


الوزن بعد المسابفه 65
1  2 3