النادي الخاص بمجموعة بنوكه وريلينا من جديد ^_*
مجتمع رجيم / تمارين رياضية للحمية و الرشاقة
كتبت :
um rawan
-
الجـــــــــــدول
المشي العادي الدقيقه = 1 نقطه
المشي السريع الدقيقه = 2 نقطه
المشي على السير عادي الدقيقه = 2 نقاط
المشي على آلة السير بسرعه الدقيقه=4 نقاط
صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط
السباحه نص ساعه = 15 نقطه
آيروبكس مائي ربع ساعه = 10 نقاط
الدراجة الثابتة نص ساعه = 8 نقاط
الايروبكس نص ساعه= 15 نقطه
الاوربتراك نص ساعه= 10 نقاط
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 10 نقاط
نط الحبل او النط العادي 50 مره= 8 نقاط
آيروبكس النطاطه ربع ساعه = 15 نقطه
أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط
يوجا نص ساعه= 3 نقاط
لعب الكره نص ساعه = 6 نقاط
تمارين مختلفه ( كل 50 تمرين ) = 5نقاط
الاوزان 100 مره لليد= 5 نقاط
تمارين جورج كروز= 10 نقاط
النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه
الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه
شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه
-الاسم : ---
الوزن : -----
الطول:-----
محيط دوران الذراع : ---
محيط الصدر :
محيط الوسط :
محيط البطن :
محيط الارداف :
محيط الفخذ :
10 أيام :
اليوم الأول :
الرياضه المتبعه :
المشي على السير عادي 60 الدقيقه = 120 نقطه
المشي على آلة السير بسرعه 15 دقيقه =60 نقطه
صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 10 نقاط
آيروبكس النطاطه ربع ساعه = 15 نقطه
أعمال المنزل رساعتين = 16 نقطه
يوجا نص ساعه= 3 نقاط
النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه
الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه
شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه
مجموع النقاط :
------
اليوم الثاني:
الرياضه المتبعه:
المشي على السير عادي 60 الدقيقه = 120 نقطه
المشي على آلة السير بسرعه 15 دقيقه =60 نقطه
صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 10 نقاط
آيروبكس النطاطه ربع ساعه = 15 نقطه
أعمال المنزل رساعتين = 16 نقطه
يوجا نص ساعه= 3 نقاط
النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه
الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه
شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه
مجموع النقاط:
اليوم الثالث:
الرياضه المتبعه:
المشي على السير عادي 60 الدقيقه = 120 نقطه
المشي على آلة السير بسرعه 15 دقيقه =60 نقطه
صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 10 نقاط
آيروبكس النطاطه ربع ساعه = 15 نقطه
أعمال المنزل رساعتين = 16 نقطه
يوجا نص ساعه= 3 نقاط
النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه
الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه
شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه
مجموع النقاط:
اليوم الرابع:
الرياضه المتبعه:
المشي على السير عادي 60 الدقيقه = 120 نقطه
المشي على آلة السير بسرعه 15 دقيقه =60 نقطه
صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 10 نقاط
آيروبكس النطاطه ربع ساعه = 15 نقطه
أعمال المنزل رساعتين = 16 نقطه
يوجا نص ساعه= 3 نقاط
النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه
الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه
شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه
مجموع النقاط:
اليوم الخامس:
الرياضه المتبعه :
المشي على السير عادي 60 الدقيقه = 120 نقطه
المشي على آلة السير بسرعه 15 دقيقه =60 نقطه
صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 10 نقاط
آيروبكس النطاطه ربع ساعه = 15 نقطه
أعمال المنزل رساعتين = 16 نقطه
يوجا نص ساعه= 3 نقاط
النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه
الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه
شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه
مجموع النقاط:
اليوم السادس:
الرياضه المتبعه:
المشي على السير عادي 60 الدقيقه = 120 نقطه
المشي على آلة السير بسرعه 15 دقيقه =60 نقطه
صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 10 نقاط
آيروبكس النطاطه ربع ساعه = 15 نقطه
أعمال المنزل رساعتين = 16 نقطه
يوجا نص ساعه= 3 نقاط
النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه
الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه
شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه
مجموع النقاط:
اليوم السابع:
الرياضه المتبعه:
المشي على السير عادي 60 الدقيقه = 120 نقطه
المشي على آلة السير بسرعه 15 دقيقه =60 نقطه
صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 10 نقاط
آيروبكس النطاطه ربع ساعه = 15 نقطه
أعمال المنزل رساعتين = 16 نقطه
يوجا نص ساعه= 3 نقاط
النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه
الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه
شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه
مجموع النقاط:
اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :
مجموع النقاط :
اليوم التاسع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
اليوم العاشر:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
بعد 10 أيام
الوزن :
محيط دوران الذراع :
محيط الصدر :
محيط الوسط :
محيط البطن :
محيط الارداف :
محيط الفخذ :
المشي العادي الدقيقه = 1 نقطه
المشي السريع الدقيقه = 2 نقطه
المشي على السير عادي الدقيقه = 2 نقاط
المشي على آلة السير بسرعه الدقيقه=4 نقاط
صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط
السباحه نص ساعه = 15 نقطه
آيروبكس مائي ربع ساعه = 10 نقاط
الدراجة الثابتة نص ساعه = 8 نقاط
الايروبكس نص ساعه= 15 نقطه
الاوربتراك نص ساعه= 10 نقاط
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 10 نقاط
نط الحبل او النط العادي 50 مره= 8 نقاط
آيروبكس النطاطه ربع ساعه = 15 نقطه
أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط
يوجا نص ساعه= 3 نقاط
لعب الكره نص ساعه = 6 نقاط
تمارين مختلفه ( كل 50 تمرين ) = 5نقاط
الاوزان 100 مره لليد= 5 نقاط
تمارين جورج كروز= 10 نقاط
النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه
الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه
شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه
-الاسم : ---
الوزن : -----
الطول:-----
محيط دوران الذراع : ---
محيط الصدر :
محيط الوسط :
محيط البطن :
محيط الارداف :
محيط الفخذ :
10 أيام :
اليوم الأول :
الرياضه المتبعه :
المشي على السير عادي 60 الدقيقه = 120 نقطه
المشي على آلة السير بسرعه 15 دقيقه =60 نقطه
صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 10 نقاط
آيروبكس النطاطه ربع ساعه = 15 نقطه
أعمال المنزل رساعتين = 16 نقطه
يوجا نص ساعه= 3 نقاط
النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه
الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه
شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه
مجموع النقاط :
------
اليوم الثاني:
الرياضه المتبعه:
المشي على السير عادي 60 الدقيقه = 120 نقطه
المشي على آلة السير بسرعه 15 دقيقه =60 نقطه
صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 10 نقاط
آيروبكس النطاطه ربع ساعه = 15 نقطه
أعمال المنزل رساعتين = 16 نقطه
يوجا نص ساعه= 3 نقاط
النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه
الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه
شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه
مجموع النقاط:
اليوم الثالث:
الرياضه المتبعه:
المشي على السير عادي 60 الدقيقه = 120 نقطه
المشي على آلة السير بسرعه 15 دقيقه =60 نقطه
صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 10 نقاط
آيروبكس النطاطه ربع ساعه = 15 نقطه
أعمال المنزل رساعتين = 16 نقطه
يوجا نص ساعه= 3 نقاط
النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه
الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه
شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه
مجموع النقاط:
اليوم الرابع:
الرياضه المتبعه:
المشي على السير عادي 60 الدقيقه = 120 نقطه
المشي على آلة السير بسرعه 15 دقيقه =60 نقطه
صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 10 نقاط
آيروبكس النطاطه ربع ساعه = 15 نقطه
أعمال المنزل رساعتين = 16 نقطه
يوجا نص ساعه= 3 نقاط
النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه
الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه
شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه
مجموع النقاط:
اليوم الخامس:
الرياضه المتبعه :
المشي على السير عادي 60 الدقيقه = 120 نقطه
المشي على آلة السير بسرعه 15 دقيقه =60 نقطه
صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 10 نقاط
آيروبكس النطاطه ربع ساعه = 15 نقطه
أعمال المنزل رساعتين = 16 نقطه
يوجا نص ساعه= 3 نقاط
النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه
الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه
شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه
مجموع النقاط:
اليوم السادس:
الرياضه المتبعه:
المشي على السير عادي 60 الدقيقه = 120 نقطه
المشي على آلة السير بسرعه 15 دقيقه =60 نقطه
صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 10 نقاط
آيروبكس النطاطه ربع ساعه = 15 نقطه
أعمال المنزل رساعتين = 16 نقطه
يوجا نص ساعه= 3 نقاط
النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه
الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه
شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه
مجموع النقاط:
اليوم السابع:
الرياضه المتبعه:
المشي على السير عادي 60 الدقيقه = 120 نقطه
المشي على آلة السير بسرعه 15 دقيقه =60 نقطه
صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 10 نقاط
آيروبكس النطاطه ربع ساعه = 15 نقطه
أعمال المنزل رساعتين = 16 نقطه
يوجا نص ساعه= 3 نقاط
النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه
الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه
شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه
مجموع النقاط:
اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :
مجموع النقاط :
اليوم التاسع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
اليوم العاشر:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
بعد 10 أيام
الوزن :
محيط دوران الذراع :
محيط الصدر :
محيط الوسط :
محيط البطن :
محيط الارداف :
محيط الفخذ :
كتبت :
زهرة كردستان
-
الاسم=كتكوته
الوزن =78و500
الطول=163
محيط دوران الذراع :
محيط الصدر :
محيط الوسط :
محيط البطن :
محيط الارداف :
محيط الفخذ :
10 أيام :
اليوم الأول :1-3-3
الرياضه المتبعه :
مشي جهاز ساعه=120
شرب ماء لترين=25
الاستيقاظ مبكر =25
النوم مبكر=25
تمارين مختلفه400=40
حبل 500=80
اعمال منزل 5ساعات =40
الاوزان لليد200=10
مجموع النقاط :
اليوم الثاني:
الرياضه المتبعه:
مشي سير ساعه=120
شرب ماء=25
الاستيقاظ مبكر=25
النوم مبكر=25
تمارين مختلفه 400=40
حبل 500=80
اعمال منزل 5ساعات =40
الاوزان 200=10
مجموع النقاط =
اليوم الثالث= نفس اليوم الاول والثاني والمجموع
اليوم الرابع =مشي ساعه =120
شرب ماء=25
الاستيقاظ مبكر =25
النوم مبكر=25
تمارين مختلفه600=60
اعمال منزل 5ساعات=40
الاوزان لليد200=10
مجموع =305
اليوم الخامس= نفس اليوم الاول=
اليوم السادس =356
اليوم السابع =356نقطه
اليوم الثامن=356
اليوم التاسع=356
اليوم العاشر=356
الوزن =78و500
الطول=163
محيط دوران الذراع :
محيط الصدر :
محيط الوسط :
محيط البطن :
محيط الارداف :
محيط الفخذ :
10 أيام :
اليوم الأول :1-3-3
الرياضه المتبعه :
مشي جهاز ساعه=120
شرب ماء لترين=25
الاستيقاظ مبكر =25
النوم مبكر=25
تمارين مختلفه400=40
حبل 500=80
اعمال منزل 5ساعات =40
الاوزان لليد200=10
مجموع النقاط :
اليوم الثاني:
الرياضه المتبعه:
مشي سير ساعه=120
شرب ماء=25
الاستيقاظ مبكر=25
النوم مبكر=25
تمارين مختلفه 400=40
حبل 500=80
اعمال منزل 5ساعات =40
الاوزان 200=10
مجموع النقاط =
اليوم الثالث= نفس اليوم الاول والثاني والمجموع
اليوم الرابع =مشي ساعه =120
شرب ماء=25
الاستيقاظ مبكر =25
النوم مبكر=25
تمارين مختلفه600=60
اعمال منزل 5ساعات=40
الاوزان لليد200=10
مجموع =305
اليوم الخامس= نفس اليوم الاول=
اليوم السادس =356
اليوم السابع =356نقطه
اليوم الثامن=356
اليوم التاسع=356
اليوم العاشر=356
كتبت :
be.happy
-
-الاسم : حورية البحار
الوزن : 89
الطول: 159
محيط دوران الذراع :
محيط الصدر :
محيط الوسط :
محيط البطن :
محيط الارداف :
محيط الفخذ :
اليوم الاول
النوم باكرا=25
الاسيتقاظ باكرا=25
قفز عادي =16
شرب الماء=25
اليوم الثاني =لاشئ مع الاسف لاني كنت صائمة
كتبت :
الأمل القادم .
-
[size="5"]الاسم/قلم مضيئ
الطول/170
الوزن/100
اليوم الأول:
الرياضة المتبعة:
المشي على السير30 دقيقة=30نقطة
اعمال المنزل ساعتين=16نقطة
تمارين مختلفة=5نقاط
النوم بدري=25نقطة
الاستيقاظ بدري=25نقطة
شرب2لترماء=25نقطة
اليوم الثاني
الرياضة المتبعة:
المشي على السير30 دقيقة=30نقطة
اعمال المنزل ساعتين=16نقطة
تمارين مختلفة=20نقطة
النوم بدري=25نقطة
الاستيقاظ بدري=25نقطة
شرب2لترماء=25نقطة
اليوم الثالث:
الرياضة المتبعة:
المشي على السير30 دقيقة=30نقطة
اعمال المنزل3 ساعات=24نقطة
تمارين مختلفة=10نقاط
النوم بدري=25نقطة
الاستيقاظ بدري=25نقطة
شرب2لترماء=25نقطة
اليوم الرابع :
الرياضة المتبعة:
المشي على السير30 دقيقة=30نقطة
اعمال المنزل3 ساعات=24نقطة
تمارين مختلفة=10نقاط
النوم بدري=25نقطة
الاستيقاظ بدري=25نقطة
شرب2لترماء=25نقطة
اليوم الخامس:
الرياضة المتبعة:
اعمال المنزل ساعتين=16نقطة
تمارين مختلفة=10نقاط
النوم بدري=25نقطة
الاستيقاظ بدري=25نقطة
شرب2لترماء=25نقطة
اليوم السادس:
الرياضة المتبعة:
المشي على السير30 دقيقة=30نقطة
اعمال المنزل3 ساعات=24قطة
تمارين مختلفة=10نقاط
النوم بدري=25نقطة
الاستيقاظ بدري=25نقطة
شرب2لترماء=25نقطة/size]
الطول/170
الوزن/100
اليوم الأول:
الرياضة المتبعة:
المشي على السير30 دقيقة=30نقطة
اعمال المنزل ساعتين=16نقطة
تمارين مختلفة=5نقاط
النوم بدري=25نقطة
الاستيقاظ بدري=25نقطة
شرب2لترماء=25نقطة
اليوم الثاني
الرياضة المتبعة:
المشي على السير30 دقيقة=30نقطة
اعمال المنزل ساعتين=16نقطة
تمارين مختلفة=20نقطة
النوم بدري=25نقطة
الاستيقاظ بدري=25نقطة
شرب2لترماء=25نقطة
اليوم الثالث:
الرياضة المتبعة:
المشي على السير30 دقيقة=30نقطة
اعمال المنزل3 ساعات=24نقطة
تمارين مختلفة=10نقاط
النوم بدري=25نقطة
الاستيقاظ بدري=25نقطة
شرب2لترماء=25نقطة
اليوم الرابع :
الرياضة المتبعة:
المشي على السير30 دقيقة=30نقطة
اعمال المنزل3 ساعات=24نقطة
تمارين مختلفة=10نقاط
النوم بدري=25نقطة
الاستيقاظ بدري=25نقطة
شرب2لترماء=25نقطة
اليوم الخامس:
الرياضة المتبعة:
اعمال المنزل ساعتين=16نقطة
تمارين مختلفة=10نقاط
النوم بدري=25نقطة
الاستيقاظ بدري=25نقطة
شرب2لترماء=25نقطة
اليوم السادس:
الرياضة المتبعة:
المشي على السير30 دقيقة=30نقطة
اعمال المنزل3 ساعات=24قطة
تمارين مختلفة=10نقاط
النوم بدري=25نقطة
الاستيقاظ بدري=25نقطة
شرب2لترماء=25نقطة/size]
اليوم السابع:
الرياضة المتبعة:
أعمال المنزل3ساعات=24نقطة
الاستيقاظ مبكرا=25نقطة
شرب2لترماء=25نقطة
تمارين مختلفة=20نقطة
اليوم الثامن:
الرياضة المتبعة:
أعمال المنزل3ساعات=24نقطة
الاستيقاظ مبكرا=25نقطة
تمارين مختلفة=20نقطة