تمارين رياضية للحمية و الرشاقة تمارين رياضية رشاقة حمية و تجنب السمنة و شد البطن و الصدر و الأرداف و لـ قوام مثالي تمارين رياضية لانقاص الوزن تمارين رياضية للرجال تمارين رياضية بالصور المتحركة تمارين رياضية للبطن تمارين رياضية فيديو تمارين رياضية لزيادة الوزن تمارين رياضية بالصور تمارين رياضية للتخسيس

النادي الخاص بمجموعة بنوكه وريلينا من جديد ^_*

الصورة الرمزية um rawan
um rawan
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
قديم 03-01-2011, 07:03 PM
#13
الجـــــــــــدول




المشي العادي الدقيقه = 1 نقطه



المشي السريع الدقيقه = 2 نقطه



المشي على السير عادي الدقيقه = 2 نقاط



المشي على آلة السير بسرعه الدقيقه=4 نقاط




صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط



السباحه نص ساعه = 15 نقطه
آيروبكس مائي ربع ساعه = 10 نقاط



الدراجة الثابتة نص ساعه = 8 نقاط


الايروبكس نص ساعه= 15 نقطه


الاوربتراك نص ساعه= 10 نقاط



الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 10 نقاط



نط الحبل او النط العادي 50 مره= 8 نقاط


آيروبكس النطاطه ربع ساعه = 15 نقطه


أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط



يوجا نص ساعه= 3 نقاط


لعب الكره نص ساعه = 6 نقاط


تمارين مختلفه ( كل 50 تمرين ) = 5نقاط


الاوزان 100 مره لليد= 5 نقاط


تمارين جورج كروز= 10 نقاط



النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه



الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه



شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه




-الاسم : ---




الوزن : -----




الطول:-----




محيط دوران الذراع : ---




محيط الصدر :




محيط الوسط :




محيط البطن :




محيط الارداف :




محيط الفخذ :






10 أيام :













اليوم الأول :


الرياضه المتبعه :

المشي على السير عادي 60 الدقيقه = 120 نقطه



المشي على آلة السير بسرعه 15 دقيقه =60 نقطه




صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط


الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 10 نقاط



آيروبكس النطاطه ربع ساعه = 15 نقطه


أعمال المنزل رساعتين = 16 نقطه



يوجا نص ساعه= 3 نقاط



النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه



الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه



شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه

مجموع النقاط :

------

اليوم الثاني:


الرياضه المتبعه:

المشي على السير عادي 60 الدقيقه = 120 نقطه



المشي على آلة السير بسرعه 15 دقيقه =60 نقطه




صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط


الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 10 نقاط



آيروبكس النطاطه ربع ساعه = 15 نقطه


أعمال المنزل رساعتين = 16 نقطه



يوجا نص ساعه= 3 نقاط



النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه



الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه



شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه


مجموع النقاط:



اليوم الثالث:


الرياضه المتبعه:

المشي على السير عادي 60 الدقيقه = 120 نقطه



المشي على آلة السير بسرعه 15 دقيقه =60 نقطه




صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط


الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 10 نقاط



آيروبكس النطاطه ربع ساعه = 15 نقطه


أعمال المنزل رساعتين = 16 نقطه



يوجا نص ساعه= 3 نقاط



النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه



الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه



شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه

مجموع النقاط:



اليوم الرابع:

الرياضه المتبعه:

المشي على السير عادي 60 الدقيقه = 120 نقطه



المشي على آلة السير بسرعه 15 دقيقه =60 نقطه




صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط


الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 10 نقاط



آيروبكس النطاطه ربع ساعه = 15 نقطه


أعمال المنزل رساعتين = 16 نقطه



يوجا نص ساعه= 3 نقاط



النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه



الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه



شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه

مجموع النقاط:



اليوم الخامس:


الرياضه المتبعه :

المشي على السير عادي 60 الدقيقه = 120 نقطه



المشي على آلة السير بسرعه 15 دقيقه =60 نقطه




صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط


الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 10 نقاط



آيروبكس النطاطه ربع ساعه = 15 نقطه


أعمال المنزل رساعتين = 16 نقطه



يوجا نص ساعه= 3 نقاط



النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه



الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه



شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه

مجموع النقاط:



اليوم السادس:


الرياضه المتبعه:

المشي على السير عادي 60 الدقيقه = 120 نقطه



المشي على آلة السير بسرعه 15 دقيقه =60 نقطه




صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط


الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 10 نقاط



آيروبكس النطاطه ربع ساعه = 15 نقطه


أعمال المنزل رساعتين = 16 نقطه



يوجا نص ساعه= 3 نقاط



النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه



الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه



شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه

مجموع النقاط:





اليوم السابع:


الرياضه المتبعه:

المشي على السير عادي 60 الدقيقه = 120 نقطه



المشي على آلة السير بسرعه 15 دقيقه =60 نقطه




صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط


الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 10 نقاط



آيروبكس النطاطه ربع ساعه = 15 نقطه


أعمال المنزل رساعتين = 16 نقطه



يوجا نص ساعه= 3 نقاط



النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه



الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه



شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه
مجموع النقاط:



اليوم الثامن:

الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط :



اليوم التاسع:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:



اليوم العاشر:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:







بعد 10 أيام


الوزن :


محيط دوران الذراع :


محيط الصدر :


محيط الوسط :


محيط البطن :


محيط الارداف :
محيط الفخذ :


الصورة الرمزية زهرة كردستان
زهرة كردستان
وردة بيضاء
قديم 03-02-2011, 12:04 AM
#14
الاسم=كتكوته

الوزن =78و500
الطول=163


محيط دوران الذراع :


محيط الصدر :


محيط الوسط :


محيط البطن :


محيط الارداف :


محيط الفخذ :






10 أيام :



اليوم الأول :1-3-3


الرياضه المتبعه :
مشي جهاز ساعه=120
شرب ماء لترين=25
الاستيقاظ مبكر =25
النوم مبكر=25
تمارين مختلفه400=40
حبل 500=80
اعمال منزل 5ساعات =40
الاوزان لليد200=10



مجموع النقاط :365



اليوم الثاني:


الرياضه المتبعه:
مشي سير ساعه=120
شرب ماء=25
الاستيقاظ مبكر=25
النوم مبكر=25
تمارين مختلفه 400=40
حبل 500=80
اعمال منزل 5ساعات =40
الاوزان 200=10




مجموع النقاط =365


اليوم الثالث= نفس اليوم الاول والثاني والمجموع 365



اليوم الرابع =مشي ساعه =120
شرب ماء=25
الاستيقاظ مبكر =25
النوم مبكر=25
تمارين مختلفه600=60
اعمال منزل 5ساعات=40
الاوزان لليد200=10
مجموع =305



اليوم الخامس= نفس اليوم الاول=365



اليوم السادس =356



اليوم السابع =356نقطه
اليوم الثامن=356
اليوم التاسع=356
اليوم العاشر=356
الصورة الرمزية be.happy
be.happy
:: وردة ماسية ::
قديم 03-04-2011, 01:09 AM
#15

-الاسم : حورية البحار

الوزن : 89

الطول: 159

محيط دوران الذراع :

محيط الصدر :

محيط الوسط :

محيط البطن :

محيط الارداف :

محيط الفخذ :


اليوم الاول
النوم باكرا=25
الاسيتقاظ باكرا=25
قفز عادي =16
شرب الماء=25


اليوم الثاني =لاشئ مع الاسف لاني كنت صائمة

الصورة الرمزية الأمل القادم .
الأمل القادم .
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
قديم 03-07-2011, 09:08 AM
#16
[size="5"]الاسم/قلم مضيئ

الطول/170
الوزن/100

اليوم الأول:

الرياضة المتبعة:

المشي على السير30 دقيقة=30نقطة
اعمال المنزل ساعتين=16نقطة
تمارين مختلفة=5نقاط
النوم بدري=25نقطة
الاستيقاظ بدري=25نقطة
شرب2لترماء=25نقطة

اليوم الثاني

الرياضة المتبعة:
المشي على السير30 دقيقة=30نقطة
اعمال المنزل ساعتين=16نقطة
تمارين مختلفة=20نقطة
النوم بدري=25نقطة
الاستيقاظ بدري=25نقطة
شرب2لترماء=25نقطة

اليوم الثالث:

الرياضة المتبعة:

المشي على السير30 دقيقة=30نقطة
اعمال المنزل3 ساعات=24نقطة
تمارين مختلفة=10نقاط
النوم بدري=25نقطة
الاستيقاظ بدري=25نقطة
شرب2لترماء=25نقطة

اليوم الرابع :

الرياضة المتبعة:

المشي على السير30 دقيقة=30نقطة
اعمال المنزل3 ساعات=24نقطة
تمارين مختلفة=10نقاط
النوم بدري=25نقطة
الاستيقاظ بدري=25نقطة
شرب2لترماء=25نقطة

اليوم الخامس:

الرياضة المتبعة:

اعمال المنزل ساعتين=16نقطة
تمارين مختلفة=10نقاط
النوم بدري=25نقطة
الاستيقاظ بدري=25نقطة
شرب2لترماء=25نقطة

اليوم السادس:

الرياضة المتبعة:

المشي على السير30 دقيقة=30نقطة
اعمال المنزل3 ساعات=24قطة
تمارين مختلفة=10نقاط
النوم بدري=25نقطة
الاستيقاظ بدري=25نقطة
شرب2لترماء=25نقطة/size]

اليوم السابع:

الرياضة المتبعة:

أعمال المنزل3ساعات=24نقطة
الاستيقاظ مبكرا=25نقطة
شرب2لترماء=25نقطة
تمارين مختلفة=20نقطة

اليوم الثامن:

الرياضة المتبعة:
أعمال المنزل3ساعات=24نقطة
الاستيقاظ مبكرا=25نقطة
تمارين مختلفة=20نقطة
اضافة رد

العلامات المرجعية

النادي الخاص بمجموعة بنوكه وريلينا من جديد ^_*


« كيف تحصلي على معدة مشدوده! للقضاء على الكرش ادخلو بسررررررعه »

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
من جديد النادي الخاص بمجموعة بنوكه وريلينا ^_* pinkro0ose أرشيف رجيم 11 03-20-2011 12:10 PM
يوميات بنوكه وريلينا من جديد وبحماس أكبر بإذن الله *_^ pinkro0ose أرشيف رجيم 1452 03-13-2011 09:18 PM
النادي الخاص بمجموعة بنوكه وريلينا pinkro0ose تمارين رياضية للحمية و الرشاقة 30 02-23-2011 08:34 PM
**نادي الخاص بمجموعة ريلينا** ريلينا تمارين رياضية للحمية و الرشاقة 16 02-05-2011 11:14 PM
النادي الخاص بمجموعة بنوكـــه ^_* pinkro0ose الحمية و الرشاقة و الرجيم 22 02-05-2011 01:38 PM

الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش الساعة الآن 08:46 PM. : .
المواضيع و التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي مجتمع رجيم ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)
جميع الحقوق محفوظة Rjeem 2015
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0
System exit pages by mr.AmRaLaA
منتدى رجيم منتدى مستقل