مجتمع رجيمتمارين رياضية للحمية و الرشاقة

النادي الخاص بمجموعة بنوكه وريلينا من جديد ^_*

الجـــــــــــدول




المشي العادي الدقيقه = 1 نقطه



المشي السريع الدقيقه = 2 نقطه



المشي على السير عادي الدقيقه = 2 نقاط



المشي على آلة السير بسرعه الدقيقه=4 نقاط




صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط



السباحه نص ساعه = 15 نقطه
آيروبكس مائي ربع ساعه = 10 نقاط



الدراجة الثابتة نص ساعه = 8 نقاط


الايروبكس نص ساعه= 15 نقطه


الاوربتراك نص ساعه= 10 نقاط



الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 10 نقاط



نط الحبل او النط العادي 50 مره= 8 نقاط


آيروبكس النطاطه ربع ساعه = 15 نقطه


أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط



يوجا نص ساعه= 3 نقاط


لعب الكره نص ساعه = 6 نقاط


تمارين مختلفه ( كل 50 تمرين ) = 5نقاط


الاوزان 100 مره لليد= 5 نقاط


تمارين جورج كروز= 10 نقاط



النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه



الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه



شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه




-الاسم : ---




الوزن : -----




الطول:-----




محيط دوران الذراع : ---




محيط الصدر :




محيط الوسط :




محيط البطن :




محيط الارداف :




محيط الفخذ :






10 أيام :













اليوم الأول :


الرياضه المتبعه :

المشي على السير عادي 60 الدقيقه = 120 نقطه



المشي على آلة السير بسرعه 15 دقيقه =60 نقطه




صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط


الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 10 نقاط



آيروبكس النطاطه ربع ساعه = 15 نقطه


أعمال المنزل رساعتين = 16 نقطه



يوجا نص ساعه= 3 نقاط



النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه



الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه



شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه

مجموع النقاط :

------

اليوم الثاني:


الرياضه المتبعه:

المشي على السير عادي 60 الدقيقه = 120 نقطه



المشي على آلة السير بسرعه 15 دقيقه =60 نقطه




صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط


الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 10 نقاط



آيروبكس النطاطه ربع ساعه = 15 نقطه


أعمال المنزل رساعتين = 16 نقطه



يوجا نص ساعه= 3 نقاط



النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه



الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه



شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه

مجموع النقاط:



اليوم الثالث:


الرياضه المتبعه:

المشي على السير عادي 60 الدقيقه = 120 نقطه



المشي على آلة السير بسرعه 15 دقيقه =60 نقطه




صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط


الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 10 نقاط



آيروبكس النطاطه ربع ساعه = 15 نقطه


أعمال المنزل رساعتين = 16 نقطه



يوجا نص ساعه= 3 نقاط



النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه



الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه



شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه

مجموع النقاط:



اليوم الرابع:

الرياضه المتبعه:

المشي على السير عادي 60 الدقيقه = 120 نقطه



المشي على آلة السير بسرعه 15 دقيقه =60 نقطه




صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط


الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 10 نقاط



آيروبكس النطاطه ربع ساعه = 15 نقطه


أعمال المنزل رساعتين = 16 نقطه



يوجا نص ساعه= 3 نقاط



النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه



الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه



شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه

مجموع النقاط:



اليوم الخامس:


الرياضه المتبعه :

المشي على السير عادي 60 الدقيقه = 120 نقطه



المشي على آلة السير بسرعه 15 دقيقه =60 نقطه




صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط


الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 10 نقاط



آيروبكس النطاطه ربع ساعه = 15 نقطه


أعمال المنزل رساعتين = 16 نقطه



يوجا نص ساعه= 3 نقاط



النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه



الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه



شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه

مجموع النقاط:



اليوم السادس:


الرياضه المتبعه:

المشي على السير عادي 60 الدقيقه = 120 نقطه



المشي على آلة السير بسرعه 15 دقيقه =60 نقطه




صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط


الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 10 نقاط



آيروبكس النطاطه ربع ساعه = 15 نقطه


أعمال المنزل رساعتين = 16 نقطه



يوجا نص ساعه= 3 نقاط



النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه



الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه



شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه

مجموع النقاط:





اليوم السابع:


الرياضه المتبعه:

المشي على السير عادي 60 الدقيقه = 120 نقطه



المشي على آلة السير بسرعه 15 دقيقه =60 نقطه




صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط


الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 10 نقاط



آيروبكس النطاطه ربع ساعه = 15 نقطه


أعمال المنزل رساعتين = 16 نقطه



يوجا نص ساعه= 3 نقاط



النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه



الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه



شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه
مجموع النقاط:



اليوم الثامن:

الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط :



اليوم التاسع:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:



اليوم العاشر:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:







بعد 10 أيام


الوزن :


محيط دوران الذراع :


محيط الصدر :


محيط الوسط :


محيط البطن :


محيط الارداف :
محيط الفخذ :


الاسم=كتكوته

الوزن =78و500
الطول=163


محيط دوران الذراع :


محيط الصدر :


محيط الوسط :


محيط البطن :


محيط الارداف :


محيط الفخذ :






10 أيام :



اليوم الأول :1-3-3


الرياضه المتبعه :
مشي جهاز ساعه=120
شرب ماء لترين=25
الاستيقاظ مبكر =25
النوم مبكر=25
تمارين مختلفه400=40
حبل 500=80
اعمال منزل 5ساعات =40
الاوزان لليد200=10



مجموع النقاط :365



اليوم الثاني:


الرياضه المتبعه:
مشي سير ساعه=120
شرب ماء=25
الاستيقاظ مبكر=25
النوم مبكر=25
تمارين مختلفه 400=40
حبل 500=80
اعمال منزل 5ساعات =40
الاوزان 200=10




مجموع النقاط =365


اليوم الثالث= نفس اليوم الاول والثاني والمجموع 365



اليوم الرابع =مشي ساعه =120
شرب ماء=25
الاستيقاظ مبكر =25
النوم مبكر=25
تمارين مختلفه600=60
اعمال منزل 5ساعات=40
الاوزان لليد200=10
مجموع =305



اليوم الخامس= نفس اليوم الاول=365



اليوم السادس =356


اليوم السابع =356نقطه
اليوم الثامن=356
اليوم التاسع=356
اليوم العاشر=356

-الاسم : حورية البحار

الوزن : 89

الطول: 159

محيط دوران الذراع :

محيط الصدر :

محيط الوسط :

محيط البطن :

محيط الارداف :

محيط الفخذ :


اليوم الاول
النوم باكرا=25
الاسيتقاظ باكرا=25
قفز عادي =16
شرب الماء=25

اليوم الثاني =لاشئ مع الاسف لاني كنت صائمة

[size="5"]الاسم/قلم مضيئ
الطول/170
الوزن/100

اليوم الأول:

الرياضة المتبعة:

المشي على السير30 دقيقة=30نقطة
اعمال المنزل ساعتين=16نقطة
تمارين مختلفة=5نقاط
النوم بدري=25نقطة
الاستيقاظ بدري=25نقطة
شرب2لترماء=25نقطة

اليوم الثاني

الرياضة المتبعة:
المشي على السير30 دقيقة=30نقطة
اعمال المنزل ساعتين=16نقطة
تمارين مختلفة=20نقطة
النوم بدري=25نقطة
الاستيقاظ بدري=25نقطة
شرب2لترماء=25نقطة

اليوم الثالث:

الرياضة المتبعة:

المشي على السير30 دقيقة=30نقطة
اعمال المنزل3 ساعات=24نقطة
تمارين مختلفة=10نقاط
النوم بدري=25نقطة
الاستيقاظ بدري=25نقطة
شرب2لترماء=25نقطة

اليوم الرابع :

الرياضة المتبعة:

المشي على السير30 دقيقة=30نقطة
اعمال المنزل3 ساعات=24نقطة
تمارين مختلفة=10نقاط
النوم بدري=25نقطة
الاستيقاظ بدري=25نقطة
شرب2لترماء=25نقطة

اليوم الخامس:

الرياضة المتبعة:

اعمال المنزل ساعتين=16نقطة
تمارين مختلفة=10نقاط
النوم بدري=25نقطة
الاستيقاظ بدري=25نقطة
شرب2لترماء=25نقطة

اليوم السادس:

الرياضة المتبعة:

المشي على السير30 دقيقة=30نقطة
اعمال المنزل3 ساعات=24قطة
تمارين مختلفة=10نقاط
النوم بدري=25نقطة
الاستيقاظ بدري=25نقطة
شرب2لترماء=25نقطة/size]

اليوم السابع:

الرياضة المتبعة:

أعمال المنزل3ساعات=24نقطة
الاستيقاظ مبكرا=25نقطة
شرب2لترماء=25نقطة
تمارين مختلفة=20نقطة

اليوم الثامن:

الرياضة المتبعة:
أعمال المنزل3ساعات=24نقطة
الاستيقاظ مبكرا=25نقطة
تمارين مختلفة=20نقطة
1  2  3