مجتمع رجيمتمارين رياضية للحمية و الرشاقة

النادي الخاص بمجموعة بنوكه وريلينا من جديد ^_*




تم بحمدلله إفتتاح نادي



starting over
و










قبل أن تمارسي التمارين أقرأي هذه الإرشادات جيداً :


ابدأي كل تمرين ببطء ، ثم زيد ي تدريجياً في عدد مرات كل تمرين حتى تصلي إلى العدد المحدد لكل تمرين .
تجنبي ممارسة التمارين عقب الطعام مباشرة .. " بعده بثلاث ساعات
المواظبة على ممارسة تمارين التحمية قبل التمارين الأساسية ، وكذلك تمارين الإسترخاء بعد التمارين .


................
المقصود بتمارين التحمية :
تمارين التحمية هي تمارين تسبق التمارين الأساسية .. الهدف منها تـهيئة الجسم ، وعضلات البطن
للقيام بمجهود ونشاط أكبر وأقوى ..












الجـــــــــــدول




المشي العادي الدقيقه = 1 نقطه



المشي السريع الدقيقه = 2 نقطه



المشي على السير عادي الدقيقه = 2 نقاط



المشي على آلة السير بسرعه الدقيقه=4 نقاط




صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط



السباحه نص ساعه = 15 نقطه
آيروبكس مائي ربع ساعه = 10 نقاط



الدراجة الثابتة نص ساعه = 8 نقاط


الايروبكس نص ساعه= 15 نقطه


الاوربتراك نص ساعه= 10 نقاط



الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 10 نقاط



نط الحبل او النط العادي 50 مره= 8 نقاط


آيروبكس النطاطه ربع ساعه = 15 نقطه


أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط



يوجا نص ساعه= 3 نقاط


لعب الكره نص ساعه = 6 نقاط


تمارين مختلفه ( كل 50 تمرين ) = 5نقاط


الاوزان 100 مره لليد= 5 نقاط


تمارين جورج كروز= 10 نقاط



النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه



الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه



شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه












*على كل متسابقه تعبئة الإستماره وتعديلها يومياً




بذكر عدد نقاطها



رجـــــــــــــــــاء



التعديل وليس التكرار
يعني كل متسابقه تعمل تعديل لمشاركتها وتذكر عدد النقاط




وليس تكرار المشاركه فقط تعديل*



...................................
تعبئة الإستماره كالتالي :







الاسم :




الوزن :




الطول:




محيط دوران الذراع :





محيط الصدر :




محيط الوسط :




محيط البطن :




محيط الارداف :




محيط الفخذ :






10 أيام :













اليوم الأول :


الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط :



اليوم الثاني:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:

اليوم الثالث:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:



اليوم الرابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:



اليوم الخامس:


الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط:



اليوم السادس:


الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:





اليوم السابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط :



اليوم التاسع:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:



اليوم العاشر:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:







بعد 10 أيام


الوزن :


محيط دوران الذراع :


محيط الصدر :


محيط الوسط :


محيط البطن :


محيط الارداف :
محيط الفخذ :



















بالتوفيق للجميع



10 أيام :
[glint]اليوم الأول :[/glint]
132011
الرياضه المتبعه
مشي على آلة السير 50 دقيقه=100 نقطه
السباحه ساعه =30 نقطه
حصة آيروبكس ساعه= 30 دقيقه

نط 100 مره = 16 نقطه
اوزان 100 مره = 5 نقاط
اوربت تراك ربع ساعه = 5 نقاط
دراجه ثابته ربع ساعه= 4 نقاط
استيقاظ بدري =25 نقطه
النوم بدري بإذن الله =25نقطه
شربت 2 لتر مويه الحمدلله =25 نقطه

مجموع النقاط = 265 الحمدلله





[glint]اليوم الثاني:[/glint]


الرياضه المتبعه:
مشي على السير 40 دقبقه = 80 نقطه
حصة آيروبكس ساعه =30 نقطه
سباحه ساعه ونص =45 نقطه
آيروبكس مائي ساعه = 40 نقطه
نط 100 مره = 16 نقطه

نوم بدري =25 نقطه
الإستيقاظ بدري = 25 نقطه
شرب 2 ليتر ماء =25 نقطه


مجموع النقاط: 286
الحمدلله

[glint]اليوم الثالث: [/glint]


الرياضه المتبعه:

نط 100 مره = 16 نقطه
أثقال لليد 100 مره = 5 نقاط
شرب 2 ليتر ماء = 25 نقطه
الإستيقاظ بدري = 25 نقطه


مجموع النقاط: 71 نقطه


[glint]

اليوم الرابع:
[/glint]

يوم الجمعه " راحــــه "
الرياضه المتبعه:
الإستيقاظ بدري = 25 نقطه
شرب 2 ليتر ماء = 25 نقطه
مجموع النقاط: 50 نقطه


[glint]

اليوم الخامس:
[/glint]


الرياضه المتبعه :
مشي على آلة السير ساعه و10 دقايق = 140

سباحه نص ساعه = 15 نقطه
آيروبكس مائي في المسبح ساعه = 40 نقطه
الدراجه الثابته ربع ساعه = 4 نقاط
الاوربت تراك ربع ساعه = 5 نقاط
النط 100 مره = 16 نقطه
يوجا نص ساعه = 3 نقاط
الأوزان 100 مره = 5 نقاط
شرب ماء =25 نقطه
الإستيقاظ بدري =25 نقطه
النوم بدري بإذن الله =25 نقطه


مجموع النقاط: 303
يارب لك الحمد



اليوم السادس:


الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:





اليوم السابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط :



اليوم التاسع:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:



اليوم العاشر:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:







بعد 10 أيام


الوزن :


محيط دوران الذراع :


محيط الصدر :


محيط الوسط :


محيط البطن :


محيط الارداف :
محيط الفخذ :


الاسم : ميعاد




الوزن : 96




الطول: 165




محيط دوران الذراع :36





محيط الصدر : 109




محيط الوسط : 97




محيط البطن : 117




محيط الارداف :122




محيط الفخذ :72






10 أيام :













اليوم الأول :الاثنين


الرياضه المتبعه : مشي سريع ساعة 120 نقطة شغل البيت نص ساعة 4 نقاط رياضة نصف ساعة 15 نقطة رقص ربع ساعة 5 نقاط شرب لتر ماء 12 نقطة
الاستيقاظ بحدود التاسعة 25 نقطة



مجموع النقاط :181 نقطة



اليوم الثاني: الثلاثاء


الرياضه المتبعه: الاستيقاظ بدري 25 نقطة رياضة نصف ساعة 15 + تمارين جورج كروز 10 نقاط شغل البيت 3 ساعات 24 نقطة شرب ماء لتر 12 نقطة تمارين المسااء 15 نقطة ومشي بطيء ساعة 60 نقطة


مجموع النقاط:161

اليوم الثالث: الاربعاء


الرياضه المتبعه:الاستيقاظ بحدود 9 صباحت 25 نقطة رياضة نصف ساعة 15 نقطة شغل البيت ساعة 8 نقاط مشيت ساعة وربع 150 نقطة مشي سريع
رقص ساعة 20 نقطة وشربت لترين ماء 25 نقطة



مجموع النقاط:243



اليوم الرابع: الخميس
الرياضه المتبعه:الاستيقاظ النوم بدري 50 نقطة
شرب لترين ماء 25 نقطة
تمارين مختلفة كل تمرين 50 مرة (25) نقطة
اعمال المنزل ساعة 8 نقاط
مشي ساعة 120 نقطة

مجموع النقاط: 228



اليوم الخامس:


الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط:



اليوم السادس:


الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:





اليوم السابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط :



اليوم التاسع:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:



اليوم العاشر:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:







بعد 10 أيام


الوزن :


محيط دوران الذراع :


محيط الصدر :


محيط الوسط :


محيط البطن :


محيط الارداف :
محيط الفخذ :






الاسم : رين




الوزن : 55




الطول: 156




محيط دوران الذراع :




محيط الصدر :




محيط الوسط :




محيط البطن :




محيط الارداف :




محيط الفخذ :






10 أيام :













اليوم الأول :


الرياضه المتبعه :مشي لمدةربع ساعة = 15 نقطة
نط الحبل 400 مرة= 48 نقطة
اعمال المنزل لمدة 4 ساعات =24 نقطة
تمارين مختلفةلمدة نصف ساعة=35 نقطة
شرب ماء لتر ونصف = 15 نقطة



مجموع النقاط : 137



اليوم الثاني:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:

اليوم الثالث:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:



اليوم الرابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:



اليوم الخامس:


الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط:



اليوم السادس:


الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:





اليوم السابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط :



اليوم التاسع:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:



اليوم العاشر:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:







بعد 10 أيام


الوزن :


محيط دوران الذراع :


محيط الصدر :


محيط الوسط :


محيط البطن :


محيط الارداف :
محيط الفخذ :
الله يعطيكم الصحة والعافية
الاسم : جنوبيه




الوزن : 86كيلوو




الطول: 158 سم




محيط دوران الذراع :




محيط الصدر :




محيط الوسط :




محيط البطن :




محيط الارداف :




محيط الفخذ :






10 أيام :













اليوم الأول :الثلاثاء


الرياضه المتبعه :
مشي ع سير 40 د =80 نقطه
تصفيق باليدين ورا وقدام 50 مره =5 نقاط
نوم بدري وصحياً بدري=50 نقطه
شرب ماء 2 لتر=25 نقطه


مجموع النقاط :160 نقطه



اليوم الثاني:الاربعاء


الرياضه المتبعه:
مشي سريع ع السيرنص ساعه =120نقطه
تمرين لليدين تصفيق ورا وقدام 100 مره=10 نقاط
شرب 2 لترماء=25نقطه

مجموع النقاط:155نقطه

اليوم الثالث: الخميس


الرياضه المتبعه:
مشي عادي ع سير40 دقيقه =80نقطه
تمرين لليدين تصفيق ورا وقدام 100 مره=10نقاط
شرب 2 لتر ماء=25 نقطه


مجموع النقاط:115 نقطه



اليوم الرابع: الجمعه
الرياضه المتبعه:
مشي سرييع برا البيت =120 نقطه
تمرين لليدين تصفيق ورا وقدام 50 مره=5نقاط
شرب 2 لتر ماء=25نقطه
نوم بدري وصحياًبدري=50نقطه
مجموع النقاط:200نقطه



اليوم الخامس:السبت


الرياضه المتبعه :
مشي سريع ساعه ع السير =200نقطه
تمرين لليدين تصفيق ورا وقدام 150مره=15نقطه
شرب 2 لتر ماء=25نقطه
نوم بدري وصحياًبدري=50نقطه



مجموع النقاط:290نقطه



اليوم السادس:الاحد


الرياضه المتبعه:
مشي عادي ساعه ع السير =120نقطه
تمرين لليدين تصفيق ورا وقدام 250مره=25نقطه
شرب 2 لتر ماء=25نقطه
نوم بدري وصحياًبدري=50نقطه


مجموع النقاط:220نقطه





اليوم السابع:الاثنين
الرياضه المتبعه:
مشي عادي 40 د ع السير =80نقطه
تمرين لليدين تصفيق ورا وقدام 150مره=15نقطه
شرب 2 لتر ماء=25نقطه
نوم بدري وصحياًبدري=50نقطه



مجموع النقاط:170نقطه

اليوم الثامن:الثلاثاء
الرياضه المتبعه :
مشي عادي 40 د ع السير =80نقطه
تمرين لليدين تصفيق ورا وقدام 150مره=15نقطه
شرب 2 لتر ماء=25نقطه
نوم بدري وصحياًبدري=50نقطه
مجموع النقاط :170نقطه




اليوم التاسع:الااربعاء


الرياضه المتبعه
:مشي سريع نص ساعه =120نقطه
شرب 2 ماء=25 نقطه


مجموع النقاط:145 نقطه



اليوم العاشر: الخميس


الرياضه المتبعه:
مشي 35دقيقه ع السير=70نقطه
تمارين منوعه لليدين200مره=20 نقطه
شرب 2لتر ماء=25نقطه
نوم بدري =25نقطه


مجموع النقاط:140نقطه







بعد 10 أيام


الوزن :


محيط دوران الذراع :


محيط الصدر :


محيط الوسط :


محيط البطن :


محيط الارداف :
محيط الفخذ :
1 2  3