مجتمع رجيم

العودة   مجتمع رجيم > رجيم دايت صحي رشاقة > تمارين رياضية للحمية و الرشاقة

تمارين رياضية للحمية و الرشاقة تمارين رياضية رشاقة حمية و تجنب السمنة و شد البطن و الصدر و الأرداف و لـ قوام مثالي تمارين رياضية لانقاص الوزن تمارين رياضية للرجال تمارين رياضية بالصور المتحركة تمارين رياضية للبطن تمارين رياضية فيديو تمارين رياضية لزيادة الوزن تمارين رياضية بالصور تمارين رياضية للتخسيس

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 03-01-2011, 12:56 AM   #1
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
 
تاريخ التسجيل: Jan 2009
الدولة: سعوديه جده
المشاركات: 11,109
Zyxr 0746 النادي الخاص بمجموعة بنوكه وريلينا من جديد ^_*




تم بحمدلله إفتتاح نادي



starting over
و










قبل أن تمارسي التمارين أقرأي هذه الإرشادات جيداً :


ابدأي كل تمرين ببطء ، ثم زيد ي تدريجياً في عدد مرات كل تمرين حتى تصلي إلى العدد المحدد لكل تمرين .
تجنبي ممارسة التمارين عقب الطعام مباشرة .. " بعده بثلاث ساعات
المواظبة على ممارسة تمارين التحمية قبل التمارين الأساسية ، وكذلك تمارين الإسترخاء بعد التمارين .


................
المقصود بتمارين التحمية :
تمارين التحمية هي تمارين تسبق التمارين الأساسية .. الهدف منها تـهيئة الجسم ، وعضلات البطن
للقيام بمجهود ونشاط أكبر وأقوى ..












الجـــــــــــدول




المشي العادي الدقيقه = 1 نقطه



المشي السريع الدقيقه = 2 نقطه



المشي على السير عادي الدقيقه = 2 نقاط



المشي على آلة السير بسرعه الدقيقه=4 نقاط




صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط



السباحه نص ساعه = 15 نقطه
آيروبكس مائي ربع ساعه = 10 نقاط



الدراجة الثابتة نص ساعه = 8 نقاط


الايروبكس نص ساعه= 15 نقطه


الاوربتراك نص ساعه= 10 نقاط



الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 10 نقاط



نط الحبل او النط العادي 50 مره= 8 نقاط


آيروبكس النطاطه ربع ساعه = 15 نقطه


أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط



يوجا نص ساعه= 3 نقاط


لعب الكره نص ساعه = 6 نقاط


تمارين مختلفه ( كل 50 تمرين ) = 5نقاط


الاوزان 100 مره لليد= 5 نقاط


تمارين جورج كروز= 10 نقاط



النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه



الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه



شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه












*على كل متسابقه تعبئة الإستماره وتعديلها يومياً




بذكر عدد نقاطها



رجـــــــــــــــــاء



التعديل وليس التكرار
يعني كل متسابقه تعمل تعديل لمشاركتها وتذكر عدد النقاط




وليس تكرار المشاركه فقط تعديل*



...................................
تعبئة الإستماره كالتالي :







الاسم :




الوزن :




الطول:




محيط دوران الذراع :




محيط الصدر :




محيط الوسط :




محيط البطن :




محيط الارداف :




محيط الفخذ :






10 أيام :













اليوم الأول :


الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط :



اليوم الثاني:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:

اليوم الثالث:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:



اليوم الرابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:



اليوم الخامس:


الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط:



اليوم السادس:


الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:





اليوم السابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط :



اليوم التاسع:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:



اليوم العاشر:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:







بعد 10 أيام


الوزن :


محيط دوران الذراع :


محيط الصدر :


محيط الوسط :


محيط البطن :


محيط الارداف :
محيط الفخذ :



















بالتوفيق للجميع
__________________
فديت منـتـدانا ريجيم أحــــبو قــــد كـــدا




◕ ◕ ◕
pinkro0ose غير متواجده حالياً   رد مع اقتباس
قديم 03-01-2011, 01:12 AM   #2
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
 
تاريخ التسجيل: Jan 2009
الدولة: سعوديه جده
المشاركات: 11,109
افتراضي رد: النادي الخاص بمجموعة بنوكه وريلينا من جديد ^_*




10 أيام :
[glint]اليوم الأول :[/glint]
132011
الرياضه المتبعه
مشي على آلة السير 50 دقيقه=100 نقطه
السباحه ساعه =30 نقطه
حصة آيروبكس ساعه= 30 دقيقه
نط 100 مره = 16 نقطه
اوزان 100 مره = 5 نقاط
اوربت تراك ربع ساعه = 5 نقاط
دراجه ثابته ربع ساعه= 4 نقاط
استيقاظ بدري =25 نقطه
النوم بدري بإذن الله =25نقطه
شربت 2 لتر مويه الحمدلله =25 نقطه

مجموع النقاط = 265 الحمدلله





[glint]اليوم الثاني:[/glint]


الرياضه المتبعه:
مشي على السير 40 دقبقه = 80 نقطه
حصة آيروبكس ساعه =30 نقطه
سباحه ساعه ونص =45 نقطه
آيروبكس مائي ساعه = 40 نقطه
نط 100 مره = 16 نقطه

نوم بدري =25 نقطه
الإستيقاظ بدري = 25 نقطه
شرب 2 ليتر ماء =25 نقطه


مجموع النقاط: 286
الحمدلله

[glint]اليوم الثالث: [/glint]


الرياضه المتبعه:

نط 100 مره = 16 نقطه
أثقال لليد 100 مره = 5 نقاط
شرب 2 ليتر ماء = 25 نقطه
الإستيقاظ بدري = 25 نقطه


مجموع النقاط: 71 نقطه


[glint]

اليوم الرابع:
[/glint]

يوم الجمعه " راحــــه "
الرياضه المتبعه:
الإستيقاظ بدري = 25 نقطه
شرب 2 ليتر ماء = 25 نقطه
مجموع النقاط: 50 نقطه


[glint]

اليوم الخامس:
[/glint]


الرياضه المتبعه :
مشي على آلة السير ساعه و10 دقايق = 140

سباحه نص ساعه = 15 نقطه
آيروبكس مائي في المسبح ساعه = 40 نقطه
الدراجه الثابته ربع ساعه = 4 نقاط
الاوربت تراك ربع ساعه = 5 نقاط
النط 100 مره = 16 نقطه
يوجا نص ساعه = 3 نقاط
الأوزان 100 مره = 5 نقاط
شرب ماء =25 نقطه
الإستيقاظ بدري =25 نقطه
النوم بدري بإذن الله =25 نقطه


مجموع النقاط: 303
يارب لك الحمد



اليوم السادس:


الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:





اليوم السابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط :



اليوم التاسع:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:



اليوم العاشر:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:







بعد 10 أيام


الوزن :


محيط دوران الذراع :


محيط الصدر :


محيط الوسط :


محيط البطن :


محيط الارداف :
محيط الفخذ :
__________________
فديت منـتـدانا ريجيم أحــــبو قــــد كـــدا




◕ ◕ ◕

التعديل الأخير تم بواسطة pinkro0ose ; 03-05-2011 الساعة 08:36 PM
pinkro0ose غير متواجده حالياً   رد مع اقتباس
قديم 03-01-2011, 01:16 AM   #3
رحيق الوردات
 
تاريخ التسجيل: Dec 2007
الدولة: العراق
المشاركات: 2,038
افتراضي رد: النادي الخاص بمجموعة بنوكه وريلينا من جديد ^_*



الاسم : ميعاد




الوزن : 96




الطول: 165




محيط دوران الذراع :36




محيط الصدر : 109




محيط الوسط : 97




محيط البطن : 117




محيط الارداف :122




محيط الفخذ :72






10 أيام :













اليوم الأول :الاثنين


الرياضه المتبعه : مشي سريع ساعة 120 نقطة شغل البيت نص ساعة 4 نقاط رياضة نصف ساعة 15 نقطة رقص ربع ساعة 5 نقاط شرب لتر ماء 12 نقطة
الاستيقاظ بحدود التاسعة 25 نقطة



مجموع النقاط :181 نقطة



اليوم الثاني: الثلاثاء


الرياضه المتبعه: الاستيقاظ بدري 25 نقطة رياضة نصف ساعة 15 + تمارين جورج كروز 10 نقاط شغل البيت 3 ساعات 24 نقطة شرب ماء لتر 12 نقطة تمارين المسااء 15 نقطة ومشي بطيء ساعة 60 نقطة


مجموع النقاط:161

اليوم الثالث: الاربعاء


الرياضه المتبعه:الاستيقاظ بحدود 9 صباحت 25 نقطة رياضة نصف ساعة 15 نقطة شغل البيت ساعة 8 نقاط مشيت ساعة وربع 150 نقطة مشي سريع
رقص ساعة 20 نقطة وشربت لترين ماء 25 نقطة



مجموع النقاط:243



اليوم الرابع: الخميس
الرياضه المتبعه:الاستيقاظ النوم بدري 50 نقطة
شرب لترين ماء 25 نقطة
تمارين مختلفة كل تمرين 50 مرة (25) نقطة
اعمال المنزل ساعة 8 نقاط
مشي ساعة 120 نقطة

مجموع النقاط: 228



اليوم الخامس:


الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط:



اليوم السادس:


الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:





اليوم السابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط :



اليوم التاسع:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:



اليوم العاشر:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:







بعد 10 أيام


الوزن :


محيط دوران الذراع :


محيط الصدر :


محيط الوسط :


محيط البطن :


محيط الارداف :
محيط الفخذ :






__________________





التعديل الأخير تم بواسطة ميعاد ; 03-03-2011 الساعة 09:28 PM
ميعاد غير متواجده حالياً   رد مع اقتباس
قديم 03-01-2011, 05:47 AM   #4
وردة جديدة
 
تاريخ التسجيل: Feb 2011
المشاركات: 24
افتراضي رد: النادي الخاص بمجموعة بنوكه وريلينا من جديد ^_*

الاسم : رين




الوزن : 55




الطول: 156




محيط دوران الذراع :




محيط الصدر :




محيط الوسط :




محيط البطن :




محيط الارداف :




محيط الفخذ :






10 أيام :













اليوم الأول :


الرياضه المتبعه :مشي لمدةربع ساعة = 15 نقطة
نط الحبل 400 مرة= 48 نقطة
اعمال المنزل لمدة 4 ساعات =24 نقطة
تمارين مختلفةلمدة نصف ساعة=35 نقطة
شرب ماء لتر ونصف = 15 نقطة



مجموع النقاط : 137



اليوم الثاني:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:

اليوم الثالث:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:



اليوم الرابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:



اليوم الخامس:


الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط:



اليوم السادس:


الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:





اليوم السابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط :



اليوم التاسع:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:



اليوم العاشر:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:







بعد 10 أيام


الوزن :


محيط دوران الذراع :


محيط الصدر :


محيط الوسط :


محيط البطن :


محيط الارداف :
محيط الفخذ :
رين غير متواجده حالياً   رد مع اقتباس
قديم 03-01-2011, 06:38 AM   #5
وردة ذهبية
 
تاريخ التسجيل: Feb 2011
الدولة: الكويت
المشاركات: 635
افتراضي رد: النادي الخاص بمجموعة بنوكه وريلينا من جديد ^_*

الله يعطيكم الصحة والعافية

التعديل الأخير تم بواسطة نور الأمل ; 03-17-2011 الساعة 03:51 PM
نور الأمل غير متواجده حالياً   رد مع اقتباس
قديم 03-01-2011, 07:14 AM   #6
وردة بيضاء
 
تاريخ التسجيل: Sep 2008
الدولة: بعيد عن أحبابي
المشاركات: 1,925
افتراضي رد: النادي الخاص بمجموعة بنوكه وريلينا من جديد ^_*

الاسم : جنوبيه




الوزن : 86كيلوو




الطول: 158 سم




محيط دوران الذراع :




محيط الصدر :




محيط الوسط :




محيط البطن :




محيط الارداف :




محيط الفخذ :






10 أيام :













اليوم الأول :الثلاثاء


الرياضه المتبعه :
مشي ع سير 40 د =80 نقطه
تصفيق باليدين ورا وقدام 50 مره =5 نقاط
نوم بدري وصحياً بدري=50 نقطه
شرب ماء 2 لتر=25 نقطه


مجموع النقاط :160 نقطه



اليوم الثاني:الاربعاء


الرياضه المتبعه:
مشي سريع ع السيرنص ساعه =120نقطه
تمرين لليدين تصفيق ورا وقدام 100 مره=10 نقاط
شرب 2 لترماء=25نقطه

مجموع النقاط:155نقطه

اليوم الثالث: الخميس


الرياضه المتبعه:
مشي عادي ع سير40 دقيقه =80نقطه
تمرين لليدين تصفيق ورا وقدام 100 مره=10نقاط
شرب 2 لتر ماء=25 نقطه


مجموع النقاط:115 نقطه



اليوم الرابع: الجمعه
الرياضه المتبعه:
مشي سرييع برا البيت =120 نقطه
تمرين لليدين تصفيق ورا وقدام 50 مره=5نقاط
شرب 2 لتر ماء=25نقطه
نوم بدري وصحياًبدري=50نقطه
مجموع النقاط:200نقطه



اليوم الخامس:السبت


الرياضه المتبعه :
مشي سريع ساعه ع السير =200نقطه
تمرين لليدين تصفيق ورا وقدام 150مره=15نقطه
شرب 2 لتر ماء=25نقطه
نوم بدري وصحياًبدري=50نقطه



مجموع النقاط:290نقطه



اليوم السادس:الاحد


الرياضه المتبعه:
مشي عادي ساعه ع السير =120نقطه
تمرين لليدين تصفيق ورا وقدام 250مره=25نقطه
شرب 2 لتر ماء=25نقطه
نوم بدري وصحياًبدري=50نقطه


مجموع النقاط:220نقطه





اليوم السابع:الاثنين
الرياضه المتبعه:
مشي عادي 40 د ع السير =80نقطه
تمرين لليدين تصفيق ورا وقدام 150مره=15نقطه
شرب 2 لتر ماء=25نقطه
نوم بدري وصحياًبدري=50نقطه



مجموع النقاط:170نقطه

اليوم الثامن:الثلاثاء
الرياضه المتبعه :
مشي عادي 40 د ع السير =80نقطه
تمرين لليدين تصفيق ورا وقدام 150مره=15نقطه
شرب 2 لتر ماء=25نقطه
نوم بدري وصحياًبدري=50نقطه
مجموع النقاط :170نقطه



اليوم التاسع:الااربعاء


الرياضه المتبعه
:مشي سريع نص ساعه =120نقطه
شرب 2 ماء=25 نقطه


مجموع النقاط:145 نقطه



اليوم العاشر: الخميس


الرياضه المتبعه:
مشي 35دقيقه ع السير=70نقطه
تمارين منوعه لليدين200مره=20 نقطه
شرب 2لتر ماء=25نقطه
نوم بدري =25نقطه


مجموع النقاط:140نقطه







بعد 10 أيام


الوزن :


محيط دوران الذراع :


محيط الصدر :


محيط الوسط :


محيط البطن :


محيط الارداف :
محيط الفخذ :

التعديل الأخير تم بواسطة جنوبيه ; 03-10-2011 الساعة 09:11 PM
جنوبيه غير متواجده حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

كلمات ذات علاقة
من , الخاص , الناجح , بمجموعة , بنوكه , جديد , وريلينا

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
من جديد النادي الخاص بمجموعة بنوكه وريلينا ^_* pinkro0ose أرشيف رجيم 11 03-20-2011 12:10 PM
يوميات بنوكه وريلينا من جديد وبحماس أكبر بإذن الله *_^ pinkro0ose أرشيف رجيم 1452 03-13-2011 09:18 PM
النادي الخاص بمجموعة بنوكه وريلينا pinkro0ose تمارين رياضية للحمية و الرشاقة 30 02-23-2011 08:34 PM
**نادي الخاص بمجموعة ريلينا** ريلينا تمارين رياضية للحمية و الرشاقة 16 02-05-2011 11:14 PM
النادي الخاص بمجموعة بنوكـــه ^_* pinkro0ose الحمية و الرشاقة و الرجيم 22 02-05-2011 01:38 PM


الساعة الآن 03:18 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0